Tien ! Cette application que j'utilise depuis 1 an est aussi un forum !
Chouette chouette !
Pour ma part j'ai entamé un régime il y a 1 mois pour perdre un peu plus de 20kg.Il s' agit de le faire bien , donc je fait du sport presque tout les jours en allant courir 1h , et natation 1fois/ semaine et équitation 2 -3 fois / semaine ( en compétition ).
Seulement je ne maigris plus depuis 1 semaine. Je consomme 1200 calories/jours ... alors certes je prend du muscle mais bizarrement les 3 semaines précédentes ça m'a pas empêché de perdre du poids sur la balance.
Le rebond glucidique n'a pas d'effet positif sur moi ( qui consiste faire un écart pour rompre la routine ) ...la journée hyperproteinée me rend malade et je reprends toute l'eau perdu le lendemain ... et descendre en dessous de 1000 calories est trop dur ... même pour 1j.
Pour vous donner une idée j'ai un imc de 29 ... 1m65 pour 82kg ... ce n'est bien évidemment pas mon poids de forme.ces kilos ce sont installés lors de mes 3 grossesses successives ( et l'allaitement n'y a rien changé !).
Mais ma dernière à 15 mois. .. il est temps de maigrir maintenant car je n'aurai plus d'enfants ... et sortant en compétition au niveau nationale je voudrai ressembler un peu plus à une sportive entretenue ... aux championnats de France d'équitation de cet été j'étais pas très à l'aise ( même si bon classement ).
Avez vous des idées ? Cette stagnation vous choque t elle ?
mlchaudet
Messages: 79
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Réponses
Ta stagnation peut être normale, elle n'a rien de choquant, même si elle est super frustrante pour celui/celle qui la vit.
Je te déconseillerai de descendre en dessous des 1000 cal par jour, pour perdre du poids efficacement et dans la durée, le mieux est d'apprendre à MIEUX manger et non à moins manger.
Tu as commencé il y a un mois. Combien as-tu perdu ? C'est ça qu'il faut voir. Il est déconseillé de perdre trop vite (même si, avouons le nous, voir le chiffre de la balance descendre est quelque chose de grisant).
Et ta silhouette ? se modifie-t-elle ? Rentres-tu maintenant dans des vieux vêtements ? Car même si les chiffres ne bougent pas, peut-être t'affines-tu ?
Bonne journée et bonne route dans ton objectif :-)
Bon, pour l'équitation, je ne vois pas trop comment, mais pour le reste, varier les types d'entraînement, histoire d'envoyer un message à ton corps... Car il est possible que ton corps se soit, en quelque sorte, adapté à tes entraînements, ce qui est logique d'ailleurs.
Pour faire en sorte que ton métabolisme reparte et bousculer les habitudes, essaie de varier les entraînements; c'est ce que j'ai fait il y a peu de temps : je faisais des séances sur tapis de course, toujours les mêmes; et puis j'ai stagné; j'ai donc pratiqué une sorte d'entraînement fractionné, autrement dit j'ai alterné des séances de marche rapide, des séances de running, parfois des séances mêlant les deux, parfois marche rapide 1mn et course en sprint sur 30s ou plus...
Bref, j'ai voulu dire à mon corps : "Eh bonhomme, tu t'es bien habitué à la routine, hein ? et bien paf ! terminé ! Va falloir t'y remettre ! Au boulot !" :-)
Je vais tenter la poudre protéiné le soir ... et tjrs légumes et repas équilibré le matin et midi.Course à pied ce soir et piscine demain , 1h a faire le cachalot dans une piscine avec une capote en latex sur la tête ... voilà à quoi j'en suis réduite pour retrouver forme humaine et gagner le respect de ma balance !
Stagner c'est normal, peu importe à combien de calories que tu es. C'est NORMAL. Et une semaine coincé, c'est RIEN. La perte de poids c'est sur le long terme, si tu comprends pas ca maintenant, tu arriveras jamais a ton but final.
Si après 3 semaines que ton poids bougent pas, là commence à changer ta routine. Mais autrement, changer ta routine après 1 semaine (et seulement 4 semaines de régime complet) c'est une erreur de débutant.
Et ça a marché?
Oui.
La perte a repris.
Jusqu'à la prochaine stagnation...
Et puis bêtement après m'être goinfré je me suis peser ... et là stupéfaction : je fais le même quoi que ce matin à jeun avec tout ce que j'ai avalé ... donc ma perte de poids à bien repris ... et j'ai tout gâché...
Bon... sur ce. J'enfile mes baskets et je courre ... sous la pluie ( auto flagellation ).
Quand je fais un régime je me motive quand je me suis de prêt. Me peser une fois par semaine , alors que je compte les calories toute la journée c'est comme avancer à l'aveugle. Je peux pas.
Et par expérience j'ai assez de recul pour ne pas m'effondrer sur une seule pesée et ne pas non plus m'extasier devant les résultats d'une seule journée. Je regarde l'ensemble d'une semaine.Ma pesée quotidienne m'oriente et m'aide à comprendre comment je fonctionne ... même si il me reste encore des mystères à éclaircir
Ne te focalise pas trop sur le poids, les calories... Par contre, regarde peut-être de plus près la composition de tes menus.
Pourtant 1h de natation intensive hier ... mal partout ce matin . seulement 1100calories avalées hier et ce matin la balance ne flanche pas ...
On connaît la théorie qui dit que les muscles sont plus lourd que la graisse ... alors en désespoir de cause aujourd'hui j'essaye de voir ce que ça donne si je m'épuise pas à faire du sport ... juste 1j.
Si ça bouge cela prouvera que c'est bien une prise de masse musculaire qui stoppe la perte de poids ... et ça m'inquieterai déjà moins.Ce matin je me sent à l'aise dans mon pantalon ... c'est que il doit y avoir du mieux tout de même ... mais avec tout les efforts que je fais je m'attend forcément à des résultats plus transcendants
Il conseille de ne pas descendre en-dessous de 1400 calories/jour sous peine de mettre sa santé en danger.
c'est difficile de donner des conseils en se prenant pour exemple.
Pour l'instant, cela marche pour moi mais je verrai bien par la suite.
Bon courage.
Je pense justement avoir un métabolisme basal très bas.il y a 10ans ( avant mes grossesses ) j'ai perdu 23kg en mangeant 900 à 1000 calories ... à cause de tout ce que j'ai lu sur de potentiel danger j'ai jms recommencer. Aujourd'hui je tente 1200 calories et la je maigris pas.
Je tien uniquement parceque je me dis qu'à terme on peu pas rester gros il definiment avec 1200calories quotidiennes et une activité sportive.
Voilà bientôt un an que j'ai repris le réequilibrage alimentaire. Pendant toute cette période, il y a eu 4 mois où j'ai craqué, car je m'étais mis trop de pression du jour au lendemain, et pourtant pendant cette période je n'ai rien repris, car je continuai tout de même de surveiller.
Pour ton cas, je te donnerai un conseil qu'on m'a donné, à savoir 5 jours de surveillance "accrue" et deux jours de relâche où tu passes admettons de 1100 calories à 1300.
Par contre, en plus des calories, tu dois aussi surveiller les glucides, les lipides, les protéines et les sucres.
Pour quand tu fais du sport, essaie après le sport que ton repas soit "bourré de glucides" et de protéines, comparé aux autres repas ou autres jours, afin que tu puisses recharger ton corps convenablement.
Par exemple, quand je vais à la salle de sport le matin et où je dépense en une heure plus de 700 calories, je fais un "bon repas" après ça qui consiste en un beau morceau de viande + des glucides comme par exemple des pâtes et à côté de ça un morceau de fromage et un yaourt, chose qui d'habitude ne font pas partie de mes repas.
Bref essaie de jongler entre routine et choquer ton corps. La semaine dernière, le dimanche j'ai mangé pour 1500 calories au lieu de mes 1100-1200 habituelles, eh bien je n'ai pas repris de poids pour autant, au contraire. Pourquoi ? Car j'ai bougé après chaque repas et que les jours d'après, je reprenais mon "contrôle"
Par contre, même s'il est vrai qu'il est déconseillé de descendre sous les 1200 calories, fais comme tu le sens et comme ton corps le sent, tout en ne descendant pas trop non plus. Car si admettons tu dépenses 600 calories en faisant de la natation ou de l'équitation, et que tu ne manges que 1100 calories, ton corps n'aura pas assez de calories et devra puiser dans ses réserves, voire dans le muscle, donc tu pourrais perdre, mais tu ne perdras pas de la graisse uniquement ;-)
Bref, en tout cas bon courage pour redéclencher la machine !
Pour moi, j'ai juste cherché à savoir quel était mon besoin calorique journalier pour mon poids actuel et mon âge.
L'EUFIC fournit la formule de calcul que je me suis appliqué.
J'ai ensuite enlevé 750 calories à ce besoin pour perdre 1 kg tous les 10 jours.
je ne fais pas de régime alimentaire particulier mais j'essaye de rester dans cette enveloppe calorique.
Pour ton poids et ton age et ton activité (du sport tous les jours), ton besoin calorique est de 2722 calories/jour (d'après l'EUFIC), 2552 si tu étais sédentaire.
Bien sûr tu peux être un cas particulier qui ne rentre pas dans cette case.
L'apport à 1000-1200 calories/jour ne stresse-t-il pas trop ton organisme? réagit-il de manière différente ? Je suis incapable de te le dire.
Mes conseils (que je m'applique à moi-même): consomme 1800 calorie/jour (2550-750), ne te pèse pas tous les jours, mais 1 fois tous les 10 jours, fais ça pendant 20 jours. Après tu pourras revenir au 1000-1200 calories /jour si cela ne marche pas.
Bon courage.
En général on cherche à avoir un déficit calorique autour de 200 ou 300 calories quotidiennement. Si tu es au delà, tu ne perdra pas plus, tu stagnera ou alors tu fera le yo-yo.
Si certaines personnes consommés habituellement soda et/ou sucrerie au quotidien ( et donc apport calorique habituel plus conséquent ) baisser à 1500 pourrai suffir pour maigrir , et baisser à 1200 serai inutile ...
Pour ma part je fonctionne pas comme ça.
Je ne maigrit plus ... je ne sais pas vraiment pourquoi mais sûrement pas par manque de calories car cette fois la , contrairement à mes anciens régimes drastiques le rebond calorique ne fonctionne pas ... mon corps n'est donc pas en résistance et donc en famine.Alors que lors que j'étais à 900 calories y 10 ans le rebond calorique était radical. Des que je mangeait + , le temps d'un repas , je reperdai subitement du poids ... et là non.
Il y a une théorie qui se tien et qui pourrai expliquer ce plateau .. c'est le cycle hormonale. La rétention d'eau est un symptôme pré - menstruel ... si c'est le cas d'ici 24h je devrai reperdre du poids...on verra bien
Par contre, quand tu dis que tu ne comprends pas pourquoi tu n'as pas perdu alors que hier tu as fait 1h de natation intensive, dis toi bien que le résultat de tes efforts ne se voit malheureusement pas du jour au lendemain. J'ai déjà remarqué sur moi même que, lorsque je fais ma journée "off", le lendemain, j'ai quand même perdu un peu de poids, par contre c'est 2-3 jours plus tard que je vois les effets. Idem pour le sport.
Si ça ne fait qu'une semaine que tu ne maigris plus, je ne pense pas que ce soit bien grave, il m'est arrivé de stagner pendant 3 semaines. C'est rageant, mais c'est comme ça. Dès que mon corps en a eu de nouveau envie, j'ai recommencé à perdre.
Le tout est de ne pas perdre espoir, et de continuer sur ta lancée, même si tu n'es pas récompensée par ta balance !
Bon courage !
Mais du coup maintenant je sais pourquoi je stagnait ... quelques heures après le début des règles j'ai dégonflé ... et aujourd'hui -1 kg en 24h.peut être plus demain.La balance s' est violament débloqué de le premier jour de cycle.Pourtant pas de sport hier ni consommation en dessous des 1200 calories prévus.
Fichu rétention d'eau ... ça peu vraiment peser lourd sur la balance.
Après, ce n'est pas nécessaire, 1200 est très bien, au condition de rester sur une régime pauvre en glucides et rester sur les aliments à IG bas.
Coté sport, essaie de faire plus de cardio, 5 x sem une bonne séance à pulsations 70-75% de ton max.
J'aime bien les chevaux mais pense pas c'est la équitation qui va faire montre ton poux à ce niveau. Donc ajoute un séance par jour (course, rameur, elliptical, steppeur, vélo intense) même si c'est juste 30-45 min et voir si ca va pas relancer la perte