c'est bien carré ce que tu fais serger03 haha!
Bon courage à toi en tout cas!
Je vois vraiment les résultats déjà au bout de 17 jours de squats maintenant c'est hallucinant.
Avec mon rééquilibrage alimentaire en même temps (je pense que ça compte) j'ai les cuisses et les fesses plus fermes, plus arrondies et moi de cellulite! ça se sent au toucher!
Truc de dingue je pensais pas qu'en si peu de temps on pouvait voir des résultats, hésitez pas à vous y mettre!!
oui je verrai ce week end si le chiffre sur la balance descend... mais ya aussi mes règles qui vont débarquer donc c"est peut être ça aussi.
Hier j'ai fait mes 90 squats et mon gainage sur la WII FIT que je n'avais pas sorti depuis un an. ça me permet qu'elle compte à ma place c'est sympa aussi.
Je m'y suis mis aussi. Je devrais penser à m'acheter une voiture automatique, j'ai du mal à passer les vitesses après le squat.
:laugh::laugh::laugh: .. Ne t'inquiète pas, ça va vite s'estomper les courbatures, bientôt, tu les feras avec des haltères de 10kg dans chaques mains
Pensez à manger un petit surplus de sucre lent et de protéine dans la demi-heure avant ou suivant vos entraînements ça limite aussi un peu les courbatures. Et les étirements rendent l'exercice plus productif aussi, à ne pas oublier ! D'ailleurs j'y vais
Petite question qui peut parraitre bete... mais ça travaille plus les squats quand on a des petites haltères de 1kg dans chaque main pendant l'exercice?
J'en suis à mon 11ème jour et ça commence à deveni run peu difficile sur le coup, mais fini les courbatures par contre ! Comme quoi, on s'habitue à tout !!
voilà, je reprends le deuxième jour niveau 2 (Via runtastic l'appli squats) qui me permet de faire un challenge plus light.
J'ai fini le niveau 1 en moins d'une dizaine de jours, et recommence le 2 que j'avais testé il y a quelques mois.
Je constate après une certaine régularité :
- aucune courbatures, (courbature = mauvaise hydratation, étirements nuls ou bâclés ou mauvaise position donc ce n'est pas forcément bon d'avoir des courbatures... L'info ne vient pas de moi, mais de nombreux coachs qui recommandent une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort.)
- moins d'essoufflement sur les séries
- plus de fermeté aux cuisses, fesses, j'ai perdu des centimètres aussi
- et j'en passe...
Semaine prochaine je pense compléter les squats par quelques petites courses régulière histoire de (re)perte du poids efficacement et me remettre sérieusement en forme.
Bonjour à tous !
A partir de dimanche après-midi je suis toute seule, mon conjoint partant travailler au Canada pendant un mois. Je pense donc que je vais en profiter pour vous suivre dans ce petit challenge. Peut être qu'il constatera une différence de physique en revenant ! Lol
HIer jai fait mes 100 squats et ma foi ça a été , mais en même temps je fais le défi "gainage" sur 30 jours pareil... bin là par contre j'ai morflé avec mes 60 secondes de gainage.
NIveau poisd je ne perds plus j'ai l'impression mais il faudrait que je mesure pour voir si je me suis affinée.
bblinou, si tu as un smartphone, prends l'application "SIx pack" de runtastic, elle coûte 4,99 € mais elle est super pour se faire de bons abdos. Ce sont des exercices avec un coach, d'une dizaine de minutes chaque jour et qui augmentent en nombres par série et en difficulté !!!
alors ..... J9 des défis ........ squats /100 (ça va ) , planche / 120 sec (dur dur ) , défis abdos abandonné car les exercices proposés me donnent mal au dos (je continue mes exos quotidiens néanmoins )
faudrait que je me trouve un défi abdos.
Je vais éviter le squat, je trouve que mes mollets sont déjà assez gros avec la course à pied.
2 choses qui est bien de savoir;
1) Les mollets sont fort probablement le groupe musculaire le plus dure à prendre de la masse. Donc sur ce point là, je ne m'inquieterais pas si je serais toi.
2) L'apport de force des mollets dans un squat bien fait est très très minime (à limite, à peine utilisé pour stabiliser la position), c'est beaucoup plus au niveau des quadriceps, ischio et gluteus (fessiers) que tu vas prendre de la force/masse.
D'ailleurs, tu veux travailler les abdos. C'est bien. Mais le squat renforce tes abdos et stabilise ta ceinture abdominale puisque tu dois controler l'angle de ton dos durant le mouvement. Bref, pour chaque inconvénient du squat, vous avez une tonne d'avantage.
Je constate après une certaine régularité :
- aucune courbatures, (courbature = mauvaise hydratation, étirements nuls ou bâclés ou mauvaise position donc ce n'est pas forcément bon d'avoir des courbatures... L'info ne vient pas de moi, mais de nombreux coachs qui recommandent une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort.)
Si tu n'as pas de courbature, c'est que tu ne travailles pas tes muscles correctement (car il n'y a pas eu micro-traumatisme, et donc, tes muscles ont probablement pas travailler très fort). Maintenant, reste plus qu'à faire la différence entre une courbature et une douleur due à une blessure, c'est là que c'est plus dur pour un débutant en musculation.
Pour ce qui est de l'hydratation, je pense que c'est assez universel que tu t'entraines ou pas.
rassurez-moi, personne ne fait tous ces squats en une fois?
Perso je découpe environ en séries de 50... parfois 30... je suis vraiment trop fatiguée sinon, je n'arrive pas à enchaîner plus
Il faut que je fasse mes 190 ce soir... ouille ouille ouille ^^
rassurez-moi, personne ne fait tous ces squats en une fois?
J'imagine que non, enfin, en tout cas pour moi c'est pas possible, j'en suis à 130 squats et ça deviens vraiment dur ! Enfin j'ai surtout du mal au niveau du souffle, ça fait mal aux jambes mais ça reste supportable... Par contre le souffle lui ça fait vraiment mal >.<
Mais bon, je continue les squats et les abdos également, j'en suis à 70 !
@M4llymkun : tu fais lequel de défis abdos ? le mien me faisait mal au dos , j'ai dû abandonner (:mad: )
C'est un défi abso tout simple, j'ai commencé à 20 et j'en rajoute 5 tous les jours. Si ça te faisait mal au dos c'est peut être que tu étais mal positionnée ? C'est comme tous les exercices je pense, s'ils sont mal réalisés ça provoque des douleurs. Recherche des vidéos qui explique comment bien réaliser les abdos ça aide.
ok merci
oui je pense que les exos étaient trop difficiles pour mon niveau , et donc mauvaise position avec forçage du dos .....
tu fais des remontées de buste , des crunch avec les jambes ?
Au pire tu fais des crunch avec les pieds au sol au début, ça devrait être plus facile. Et ne force pas trop sur les remontées de buste non plus au début.
Au pire tu fais des crunch avec les pieds au sol au début, ça devrait être plus facile. Et ne force pas trop sur les remontées de buste non plus au début.
Excusez-moi, mais le sujet n'est il pas les squats ?
Pourrions-nous en revenir au sujet svp et éviter les HS ? Merci d'avance.
Pour ma part j'ai fait mon 4ème jour niveau 2, avec 86 flexions.
Mercredi j'attaque la zone 90 et quelques... Mon record : 200 en fractionné. Je pense que pour enchaîner les centaines et plus, sans pause il faut avoir des mois d'entraînement.
Je ne sais pas vous, mais j'arrive à mieux gérer mes cadences, je fade une moyenne de temps en augmentant les quantités de flexions. Avant je les faisais vraiment très lentes, quand j'en faisais moins d'une vingtaine, pour prendre le temps de sentir les muscles chauffer, maintenant je suis plus rapide. Et vous ?
Combien de temps vous prends une séance ? Sentez-vous chauffer ? Des courbatures après ?
Une différence au niveau du volume de vos groupes musculaires cuisses/fesses... ?
Ça y est, monsieur est dans l'avion pour le Canada, donc j'en profite !
Je viens de faire le jour 1 du défi squat, et comme je suis une ouf, je continue avec un défi abdos, en faisant le même nombre de répétitions que pour les squats, plus le défi planche (il me semble qu'il y avait un sujet là-dessus sur le forum, faut que je le retrouve...), plus du wii fit !
Allez hop ! On se motive ! :bigsmile:
Samedi j'ai couru en vélo l'Ariégeoise (119 km et 2500 mètres de déniveléà la moyenne de 21 km/heure), je me suis donc reposé dimanche
aujourd’hui j'ai repris l'entrainement squat 6/19.
Laly0N, Le bloc que je fais est composé de 4 répétitions entrecoupées de 4 pauses qui donne un total de 120 squats. Je pratique ce bloc le matin soit une fois. Lorsque je suis en forme je refais ce bloc le soir ce qui donne une deuxième répétition.
Réponses
aujourd’hui entrainement 5/19.
4 Séries : 40 - 18 - 16 - 26
1'30 " entre les séries.
Total: 100 flexions.
Durée : 10 minutes
Effectué à 2 reprises.
Bon courage à toi en tout cas!
Je vois vraiment les résultats déjà au bout de 17 jours de squats maintenant c'est hallucinant.
Avec mon rééquilibrage alimentaire en même temps (je pense que ça compte) j'ai les cuisses et les fesses plus fermes, plus arrondies et moi de cellulite! ça se sent au toucher!
Truc de dingue je pensais pas qu'en si peu de temps on pouvait voir des résultats, hésitez pas à vous y mettre!!
Hier j'ai fait mes 90 squats et mon gainage sur la WII FIT que je n'avais pas sorti depuis un an. ça me permet qu'elle compte à ma place c'est sympa aussi.
:laugh: :laugh: :laugh: .. Ne t'inquiète pas, ça va vite s'estomper les courbatures, bientôt, tu les feras avec des haltères de 10kg dans chaques mains
Pensez à manger un petit surplus de sucre lent et de protéine dans la demi-heure avant ou suivant vos entraînements ça limite aussi un peu les courbatures. Et les étirements rendent l'exercice plus productif aussi, à ne pas oublier ! D'ailleurs j'y vais
J'espère. Ça commence à devenir léger, les 60 kilos chargés sur une barre olympique de 20 kilos.
Bon, je vais essayer de me lancer mais il faudrait que j'associe quelques abdos avec car le bidon et bien.... c'est pas joli, joli.
Je vous suis et je vous fais un retour pour vous dire si j'ai tenu !
@ bientôt
voilà, je reprends le deuxième jour niveau 2 (Via runtastic l'appli squats) qui me permet de faire un challenge plus light.
J'ai fini le niveau 1 en moins d'une dizaine de jours, et recommence le 2 que j'avais testé il y a quelques mois.
Je constate après une certaine régularité :
- aucune courbatures, (courbature = mauvaise hydratation, étirements nuls ou bâclés ou mauvaise position donc ce n'est pas forcément bon d'avoir des courbatures... L'info ne vient pas de moi, mais de nombreux coachs qui recommandent une bonne hydratation avant, pendant et après l'effort.)
- moins d'essoufflement sur les séries
- plus de fermeté aux cuisses, fesses, j'ai perdu des centimètres aussi
- et j'en passe...
Semaine prochaine je pense compléter les squats par quelques petites courses régulière histoire de (re)perte du poids efficacement et me remettre sérieusement en forme.
Bon courage à tous les chalengeurs !!
A partir de dimanche après-midi je suis toute seule, mon conjoint partant travailler au Canada pendant un mois. Je pense donc que je vais en profiter pour vous suivre dans ce petit challenge. Peut être qu'il constatera une différence de physique en revenant ! Lol
Je vais éviter le squat, je trouve que mes mollets sont déjà assez gros avec la course à pied.
NIveau poisd je ne perds plus j'ai l'impression mais il faudrait que je mesure pour voir si je me suis affinée.
bblinou, si tu as un smartphone, prends l'application "SIx pack" de runtastic, elle coûte 4,99 € mais elle est super pour se faire de bons abdos. Ce sont des exercices avec un coach, d'une dizaine de minutes chaque jour et qui augmentent en nombres par série et en difficulté !!!
2 choses qui est bien de savoir;
1) Les mollets sont fort probablement le groupe musculaire le plus dure à prendre de la masse. Donc sur ce point là, je ne m'inquieterais pas si je serais toi.
2) L'apport de force des mollets dans un squat bien fait est très très minime (à limite, à peine utilisé pour stabiliser la position), c'est beaucoup plus au niveau des quadriceps, ischio et gluteus (fessiers) que tu vas prendre de la force/masse.
D'ailleurs, tu veux travailler les abdos. C'est bien. Mais le squat renforce tes abdos et stabilise ta ceinture abdominale puisque tu dois controler l'angle de ton dos durant le mouvement. Bref, pour chaque inconvénient du squat, vous avez une tonne d'avantage.
Si tu n'as pas de courbature, c'est que tu ne travailles pas tes muscles correctement (car il n'y a pas eu micro-traumatisme, et donc, tes muscles ont probablement pas travailler très fort). Maintenant, reste plus qu'à faire la différence entre une courbature et une douleur due à une blessure, c'est là que c'est plus dur pour un débutant en musculation.
Pour ce qui est de l'hydratation, je pense que c'est assez universel que tu t'entraines ou pas.
rassurez-moi, personne ne fait tous ces squats en une fois?
Perso je découpe environ en séries de 50... parfois 30... je suis vraiment trop fatiguée sinon, je n'arrive pas à enchaîner plus
Il faut que je fasse mes 190 ce soir... ouille ouille ouille ^^
J'imagine que non, enfin, en tout cas pour moi c'est pas possible, j'en suis à 130 squats et ça deviens vraiment dur ! Enfin j'ai surtout du mal au niveau du souffle, ça fait mal aux jambes mais ça reste supportable... Par contre le souffle lui ça fait vraiment mal >.<
Mais bon, je continue les squats et les abdos également, j'en suis à 70 !
@M4llymkun : tu fais lequel de défis abdos ? le mien me faisait mal au dos , j'ai dû abandonner (:mad: )
C'est un défi abso tout simple, j'ai commencé à 20 et j'en rajoute 5 tous les jours. Si ça te faisait mal au dos c'est peut être que tu étais mal positionnée ? C'est comme tous les exercices je pense, s'ils sont mal réalisés ça provoque des douleurs. Recherche des vidéos qui explique comment bien réaliser les abdos ça aide.
oui je pense que les exos étaient trop difficiles pour mon niveau , et donc mauvaise position avec forçage du dos .....
tu fais des remontées de buste , des crunch avec les jambes ?
ok , j'y go
thank's
Pourrions-nous en revenir au sujet svp et éviter les HS ? Merci d'avance.
Pour ma part j'ai fait mon 4ème jour niveau 2, avec 86 flexions.
Mercredi j'attaque la zone 90 et quelques... Mon record : 200 en fractionné. Je pense que pour enchaîner les centaines et plus, sans pause il faut avoir des mois d'entraînement.
Je ne sais pas vous, mais j'arrive à mieux gérer mes cadences, je fade une moyenne de temps en augmentant les quantités de flexions. Avant je les faisais vraiment très lentes, quand j'en faisais moins d'une vingtaine, pour prendre le temps de sentir les muscles chauffer, maintenant je suis plus rapide. Et vous ?
Combien de temps vous prends une séance ? Sentez-vous chauffer ? Des courbatures après ?
Une différence au niveau du volume de vos groupes musculaires cuisses/fesses... ?
Je viens de faire le jour 1 du défi squat, et comme je suis une ouf, je continue avec un défi abdos, en faisant le même nombre de répétitions que pour les squats, plus le défi planche (il me semble qu'il y avait un sujet là-dessus sur le forum, faut que je le retrouve...), plus du wii fit !
Allez hop ! On se motive ! :bigsmile:
Samedi j'ai couru en vélo l'Ariégeoise (119 km et 2500 mètres de déniveléà la moyenne de 21 km/heure), je me suis donc reposé dimanche
aujourd’hui j'ai repris l'entrainement squat 6/19.
Séries : 44 -20 - 14 - 31
1'30 " entre les séries.
Total: 119 flexions.
Durée : 8:28
56 kcalories brulées
Effectué à 1 reprise.