Bonjour,
Je m'appele Sébastien, 33 ans, de Strasbourg, à mes 15 ans, je pesais déja 110kg, à mes 18 ans jusqu'à mes 24ans, j'en fesais env. 90 ( J'ai perdu du poids vers les 17ans car je marchais énormément pour aller au lycée, je sautais souvent des repas, je traînais en ville et je m’entraînait pour l'épreuve d'endurance du BAC). Mais malheureusement, très sédentaire et aimant les bon repas, je suis depuis remonté à 110,5kg. Je compte donc changer mon alimentation, bouger plus et donc perdre du poids définitivement.
En association avec MyFitnessPal, je fais un peu de footing ( 3,5 km en 30mn ) et cardio/muscu (2h en moyenne pour 300cal brulées env.) (J'utilise le "jeux" : Your Shape : Fitness Evolved 2012 sur XBOX360 et Kinect ). Je bois aussi beaucoup de Thé Vert env. 1l/jour.
J'ai pu ainsi de me débarasser de 5kg superflus en 1 mois. Je continue le programme et j'espère arriver à 85kg env. avant l'an prochain.
Je fais actuellement 105,2kg pour 1m78, je suis un homme de constitution plutôt costaud ( Ossature large et toujours un peu en surpoids depuis l'enfance ).
Quels sont vos conseils ? Mon objectif et mon mode de fonctionnement est-il raisonnable ?
Je souhaiterais aussi courir mes 3-4km les matins d'été vers 6h, à jeun. Est-ce bien ? Ou plutôt le faire après le petit déjeuner ?
Merci d'avance pour vos réponses,
Au plaisir de vous lire,
SEB
Seb678
Messages: 37
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Réponses
Je trouve que tu te débrouilles pas mal, tu alternes muscu et cardio, ce qui est une bonne chose. Tu peux aussi faire un peu de HIIT pour accélérer ta perte de poids.
Je ne te conseille pas de courir à jeun, plein de gens le font mais je ne suis pas spécialement pour. Tu peux prendre une banane avant d'aller courir, et ensuite "continuer" ton petit déj en rentrant.
Bon courage pour ton objectif, qui est tout à fait réalisable, ne te laisse pas démotiver si tu vois que ta balance ne bouge pas pendant un petit moment ou même si tu prends 1 kilo, plein de facteurs peuvent entrer en jeu.
Merci pour ta réponse, je prends note !
Bienvenu.
Courir le matin tôt c'est bien mais perso je n'aime pas du tout courir à jeun car j ai zéro énergie tu devrais tester une fois pour voir comment tu réagis puisque nous sommes tous différent.
Courage.
Emily
Bravo pour ta reprise en main et visiblement tu es sur la bonne voie, donc continue.
Pour ce qui est de courir à jeun : si tu n'as pas faim, ne te force pas à manger, en revanche, si tu n'as pas mangé avant, alors il faut que ton rythme soit modéré pour éviter tout malaise.
Ensuite, alimentairement parlant, je pense qu'il faut que tu trouves ce qui te convient, réapprendre à manger n'est pas chose aisée, et je crois qu'avant tout il faut que tu connaisses ton corps et ses réactions. Pour l'instant tu perds, donc c'est que ton alimentation te convient : surtout ne te prive pas, c'est la meilleure façon de craquer et de tomber dans l'effet inverse, mais fais attention et apprends à manger équilibré.
Bonne journée.
Disons que les hommes préhistoriques, quand ils couraient le cerf, étaient souvent affamés depuis plusieurs jours. Notre corps est donc équipé pour ce genre de situation.
Au contraire, le malaise peut éventuellement survenir, si l'on n'a consommé que des sucres rapides avant la sortie (du genre 1 verre de jus de fruit). L'hypoglycémie réactionnelle peut alors survenir après un moment, avec son lot de tremblements et de sueurs.
Voire, si l'on a pris un petit déjeuner complet, on peut se retrouver avec de la nausée puis des problèmes de fermentation, à cause d'une digestion ralentie et incomplète.
Comme toi j'essaie le plus souvent de courir à jeun le matin, je ne te raconte pas la sensation de bien être que ça procure :-)
Courage à toi, motives-toi en choisissant de beaux coins pour ton footing, ça ne manque pas à Strasbourg
Je vais faire un test pour la course à jeun, genre un petit footing de 2-3km pour commencer voir comment réagit mon corps et sinon je me tourne vers la petite banane 20 minutes avant de partir.
Moi je suis une runneuse, alors j'ai tout testé! à jeun, avec une banane dans l'estomac, avec un petit dej, à 7h, à 12h, à 19h avant de manger, a 21h apres manger...
Bref, pour la séance du matin, comme la plupart te l'ont dit, c'est une séance cool, de moyenne à faible intensité.
J'ai testé une séance avec une banane dans l'estomac à allure soutenue (5km en 29min)... et bien à l'arrivée j'ai vomi ma banane, et j'ai eu mal à l'estomac tout le long de la course. Bref, INUTILE. On ne m'y reprendra pas!
Par contre les séances de 30 à 45min tranquille, je les préfère à jeun. Pas besoin de carburant pour des séances tranquilles.
Si je fais de grosses sorties (à partir de 50min), c'est le soir à 18h, à la sortie du boulot avec un en cas à 16h, ou le samedi matin, après un bon petit dèj pris au minimum 2h avant (le souvenir de la banane m'est encore douloureux).
Donc en résumé, tout dépend de la teneur de ta séance! Mais faire des séances longues et/ou intenses à jeun, c'est anti-productif. Tu t'épuises, tu brules beaucoup de sucre (et non de la graisse), et comme tu es à jeun ton corps va aller puiser dans les muscles au lieu d'aller voir les graisses!
Bon courage à toi, garde cette motivation, et tu verras que ta petite sortie running du matin, tu pourras bientot plus t'en passer!