Bonjour tout le monde,
Tout est dans le titre... Depuis qq semaines je ne perds plus ou presque rien. Et ça commence à m'obséder un peu. Je ne sais pas comment ça se fait, comment palier à ça pour que la machine reparte. Je vois les améliorations mais je vois qu'il reste peu à faire et ça m'énerve de voir que je ne suis pas loin du but mais que celui-ci est finalement loin vu la progression actuelle.
Avez vous des conseils pour relancer la machine ? Peut être qu'être "focalisée" sur ma perte me bloque ? je ne sais pas du tout, mais je voudrais que la tendance s'inverse maintenant...
Qq infos sur mes repas et mon sport :
Mes journées au niveau repas sont toutes à peu près calibrées sur ce modèle :
Petit dej : Un laitage( yaourt nature), des féculents (pain, ou galette de riz, ou galette aux 4 céréales), une matière grasse ( environ 8 à 10g de beurre doux), deux oranges préssées ou un kiwi.
Déjeuner : crudités, légumes, féculent (pas plus de 150g cuit), du poisson ou de la viande.
Gouter : un fruit
Diner : crudités, légumes, yaourt, parfois protéines comme surimi ou jambon.
Sport : je fais énormement de sport. Quasiment tous les jours. Une semaine type (parfois ca varie)
Lundi : RPM (1h) et Body Attack (1h)
Mardi : RPM (1h) et Step (1h)
Mercredi : Piscine (1h30)
Jeudi : Course ou body attack avec étirement. Cette journée est assez aléatoire. C'est souvent celle ou j'ai la "flemme"
Vendredi : Danse (1h) et parfois course
Samedi : Cuisse abdo Fessier (1h), Step ou Zumba (1h). Parfois Piscine en plus (1h)
Dimanche : Course (1h), pendant cette séance je fais de l'endurance mais aussi du renforcement musculaire avec des accelerations et tout.
Voila , vous savez tout.
J'espère que vous trouverez une solution.
Merci
leloulle
Messages: 8
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Réponses
Tu sais les paliers ça peut durer longtemps et c'est rageant.
Ton palier peut être du à plusieurs choses, il faut rechercher des solutions avec patience
Peut être que tu ne manges pas suffisament en rapport au sport que tu fais, le corps à besoin de fuel.Je vois aussi que tu ne te laisses pas de jour de repos, et ça n'est pas bon, le corps a aussi besoin de pause avec tout ce sport. Au moins une fois par semaine une pause s'impose :-)
Essayes aussi de varier ta routine, niveau sport, modifie tes exercices, fait des yoyo de sport et aussi des yoyo des tes calories ingérées.
C'est compliqué la perte de poids, et il faut s'armer de patience.
Je prends pour ma part beaucoup de photos pour garder la motivation quand le poids stagne et je prends aussi mes mesures.
Offres toi aussi au moins un repas plaisir par semaine, histoire de montrer à ton corps qu'il n'a pas à s'inquiéter de ce nouveau mode alimentaire. Et privilégie les féculents complets dans la mesure du possible. Les fibres aussi c'est important pour un bon transit.
Voilà je ne suis pas une experte, c'était ma petite contribution !
Courage !
D'après mon expérience, il faut expérimenter de nouvelles choses. Par exemple, j'avais l'habitude de faire énormément de sport comme toi, et mon corps n'avait plus de problèmes à récupérer des longues séances de cardio ou de musculation que je faisais. Du coup, j'ai essayé de faire moins d'heures de sport par semaine, mais de rendre ces séances plus intensives. Notamment faire des exercices de musculation pures au lieu de mélanger cardio / musculation. A ma grande surprise, alors que mon objectif était simplement de maintenir mon poids, j'ai finalement vu que j'en perdais à nouveau !
Même si tes objectifs ne sont probablement pas semblables aux miens, le changement est souvent la clé pour relancer la machine. Tu peux aussi varier tes apports de macros nutriments en faisant bien attention à conserver un minimum de protéines et de graisses (bonnes graisses si possibles). Parfois ça permet de perturber l'organisme et ça le force à s'adapter à nouveau.
En résumé, je pense qu'on ne peut malheureusement que t'indiquer des pistes à explorer et te suggérer des conseils basés sur nos expériences personnelles. Cependant, comme tu le sais, chaque personne est différente, alors c'est à toi de trouver la solution grâce à de nouvelles expériences. Il ne faut pas avoir peur de reprendre un peu de poids, ça fait partie du processus. Tu peux essayer une nouveauté pendant quelques semaines, et si les résultats ne te conviennent pas, tu changes à nouveau jusqu'à trouver la bonne. Cependant, n'oublie pas que quelque soit ta solution, il ne faut pas qu'elle soit trop restrictive ou frustrante, le but étant de perdre du poids durablement.
Allez bon courage à toi et garde le moral, avec tous les efforts que tu fais, je suis persuadé que ça va finir par payer. Tu as déjà fait un bon bout de chemin, encore un peu de patience et de courage et tu vas le trouver ton corps de rêve
Je pense que je vais changer mes habitudes. Casser la routine est surement la meilleure chose à faire !
Je vais manger selon mes envies (tout en gardant en tête tout de même de garder une alimentation équilibrée).
Je pense que le plus gros travail à faire est d'arreter de se focaliser sur cette perte. Ne plus la placer comme la chose la plus importante mais comme qqchose que je vais suivre "de loin".
En tout cas j'espère que ca va être une solution.
Petit bilan dans 2 semaines !
Les muscles se construisent certes en dormant et au repos. D'où l'importance de séparer les groupes musculaires et les travailler un jour sur 2, mais à fond, voire 1 jour sur 3. Ainsi, on peut réserver 1 jour poour le haut, 1 jour pour le bas. Pendant qu'on travaille le haut, le bas se repose et vice versa.
On peut aussi subdiviser en 3 groupes (pecs/abdos, épaules/dos/bras, bas du corps). Cela permet d'augmenter le nombre d'exercices et le nombre de séries, travailler chaque groupe mieux et plus en détail.
Et cela permet aussi de faie un peu de cardio, si l'on veut. Mais on s'aperçoit vite que le cardio épuise sans faire réellement travailler et on le garde seulement pour l'échauffement de 15-20 minutes avant la séance de muscu.
Ensuite, un second point est, je reviens dessus, qu'il semble que tu consommes bien trop de glucides au détriment de protéines. Attention je ne dis pas d'éliminer des glucides, certes ça te ferait maigrir vite, mais après il est difficile d'en sortir.
Donc je dirai que tu devrais consommer plus de protéines même au petit déjeuner, diminuer le pain et les féculents, limiter même des frutis (ce sont quand même des glucides) et augmenter la partie protéinée (poisson, viande blanche et rouge, crustacés, blanc d'oeuf, surimi).
C'est similaire pour moi aussi un peu au ralenti! Il y a un truc important a savoir,le sport transforme la masse graisseuse ,tu te muscle et les muscles pesent plus lourd que la graisse,donc pas de panique
@paleo Réduire l'apport en glucide va être difficile ... J'adore ca ! Une fois j'ai vraiment limité mon apport et j'étais patraque toute la journée... donc je pense qu'il faut que je trouve un équilibre. Concernant les protéines j'essaye de les réintroduire pcq pdt une période je n'en mangeais plus. Faut juste se réhabituer.
Le sucre appelle le sucre, plus tu consommes de glucides et plus t'en auras envie. Le fait d'être patraque ==> hypoglycémie réactionnelle au fait que t'as consommé trop de glucides.
Perso, j'appuie les dire de StraddleP. J'ai vécu la même chose et du changement dans ma routine a tout ce qui a fallu pour détruire ce plateau.
En réalité les glucides dites complexes peuvent faire monter la glycémie tout autant, surtout s'ils contiennent de l'amidon (pommes de terre, pain blanc, pâtes, farine "normale" de blé). Bref, on est revenu de cette théorie.
Ce qui est dans ce cas intéressant de connaitre, ce sont des index glycémiques des aliments ainsi que leur charge glucidique, pour calculer l'intérêt réel d'un aliment.
Dans tous les cas, une quantité importante de glucides peut faire prendre du poids, qu'ils soient "simples" ou "complexes"
Voici un petit lien tout à fait intéressant à lire :
http://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/aliments/cereales/cereales-completes-pas-d-effet-demontre-sur-le-poids.html
Pour avoir depuis 27 ans cette maladie et pour avoir fait plusieurs hypoglycémie avant de savoir ce que je sais maintenant. Un manque de glucide est une cause de fatigue ( je m'endormais partout après) et peut être dangereux. Il y a les bons et les mauvais sucre. et effectivement manger des protéines est très important surtout pour reconstruire le muscle après un effort physique.
Avant une activité physique vaut mieux privilégier les sucres lent ce qui donnera l'énergie suffisante pour bouger et après l'effort les protéine sont conseillé pour réparer les lésion faite aux muscles.
C'est pas moi qui le dit c'est une très célèbre Docteur en nutrition du Québec.
Une étude a même montré que l'index glycémique n'est pas complètement fiable : des aliments ingérées ayant un IG identique ne déclencheront pas la même réponse au niveau de l'insuline. C'est le cas par exemple du lait, qui a un IG bas mais fait tout péter question insuline.
A vue de nez, ton alimentation est, dans le meilleur de cas, tout juste suffisante si tu étais sédentaire. Difficile à dire sans connaitre ta taille et ton poids. Ajoute à ça du sport à haut-volume comme tu le fais, et c'est la recette parfaite d'une catastrophe. Si tu veux être certaine de diminuer encore plus ton métabolisme, diminue encore tes glucides.
En cas de stress, ton corps sécrète une hormone qui s'appelle le cortisol, qui a pour conséquence d'augmenter la rétention d'eau. Un apport insuffisant en calories est un "stress" pour le corps. Du cardio à haut-volume en est un autre. Maintenant, si tu combines les deux en même temps, je te laisse deviner … Tes cellules adipeuses produisent également une hormone qui s'appelle la leptine. Plus ton corps y est sensible, plus tu mobiliseras le gras. En combinant régime et cardio excessif, tu augmentes aussi la résistance de ton corps à cette hormone.
Prends une semaine de pause dans ton régime. Mange plus de calories que ton métabolisme basal, mange des glucides en bonne quantité pour recharger tes muscles et ton foie en glycogène. Laisse ton corps se reposer. Ça devrait te permettre de rééquilibrer ton métabolisme et de retrouver une sensibilité correcte à la leptine. Profite de cette semaine pour adapter ton régime alimentaire.
quand aux sucres lents, ça fait bien longtemps que je n'y fait plus références ! Je suis marathonienne et hypoglycémique réactive aux glucides, et si je devais me fier au "sucres lents" ce serait la cata ! On considère les pâtes comme sucre lent ! Quel erreur ! Si, il faudrait manger des pâtes de blé dur à longue cuisson genre minimum 13 minutes, et les manger al dente, si possible croquantes, sinon hé bien ce sont des "sucres rapides". Ce sont encore des vieux dogmes de vieux dététiciens qui ont bien appris à l'école et qui ne s'intéressent pas aux nouvelles découvertes !