Par des liens interposés dans ce forum, j'ai commencé à lire quelque chose sur le jeûne intermittent / intermittent fasting, notamment dans la version popularisée par le journaliste et médecin anglais Michael J. Mosley.
L'idée semble être simple: pendant 5 jours de la semaine on mange normalement (2000 kcal max), et les deux autres: 500 kcal max pour les femmes, 600 pour les hommes.
Ca me paraît tout à fait convaincant, à vrai dire, peut être à ceci près qu'en régime, j'aurais préféré éviter 2000 kcal, et être à mes 1200 prévus les autres jours, avec un ou deux repas "de fête" par semaine.
Quelqu'un a essayé? Avez vous des réflexions par rapport à ça?
placentaism
Messages: 12
Messages: 12
Réponses
Et pour le moment, ça fonctionne ^^
Moi c est 1400 cal 5 jours par semaine puis 2 jours pouvant aller de 1700 a 2700....
Faut arrêter de croire qu il faut " manger moins pour perdre + "
Habituez votre corps a de faibles apports et il s adaptera et tournera au ralenti et si vous montez vos cal (un jour vous remangerez normalement )il va traiter ça comme de l excès....
j'adhère totalement .....au moindre écart ça explose les compteurs le corps stockant en prévision des prochaines privations ....
à 1400/1500 je ne ressens pas la faim, je ne dépasse jamais 1600 (mais bon je suis en stab)
J'ai regardé dans google scholar, je ne trouve rien qui irait dans ce sens.
Pour ceux intéressés par le jeûne et les autres. C'est fort intéressant, j'y crois à fond. Il me semble qu'aujourd´hui l'on cherche à nous faire croire trop de choses qui a la réflexion sont contre nature alors que le jeûne (certes pas toujours volontaire) existe depuis que le monde est monde.
J'ai commencé ce "système" depuis plus d'un mois maintenant mais au départ sans vraiment m'en rendre compte en fait, avant c'était plus archaïque, des journées à 700, d'autres à 1500, ma perte n'était pas du tout cohérente (voir inexistante certaines semaines) et au final j'avais plus de troubles digestifs qu'autre chose (les jours à 700 j'avais faim, les jours à 1500 j'avais mal à l'estomac)
Je te conseille donc de voir quelle technique t'irait le mieux mais n'oublie pas que pour bien fonctionner, ton corps a besoin (au repos, si tu es sédentaire) 1200 calories (et 150 glucides...) par jour pour assurer toutes les fonctions, plus si tu fais du sport et que se faire plaisir de temps en temps ne doit pas devenir source de frayeur ^^
La maxime, "les régimes ne fonctionnent pas" te dit quelque chose ??? et la variante ""on perd 10 et on reprend 15kg dès l'arrêt du contrôle alimentaire !!!"
ça ne te parle pas ??
C'est scientifique le corps stocke dès lors que tu vas dans les extrêmes ensuite la moindre feuille de salade te "profite" .....On a un métabolisme de base, plus avec le sport si tu nies cette réalité tu vas te mordre les doigts plus tard avec une reprise de poids incroyable.
Trop manger c'est mauvais, trop peu manger également.....
C'est l'équilibre qu'il faut trouver.
Effectivement chaque personne a le sien qui lui convient et ne convient pas à la voisine .....faut trouver le juste milieu car c'est à vie que tu contrôles ce que tu manges si tu ne veux pas reprendre du poids (hors 2/3kg comme marge de sécurité maximale)
Le mieux selon moi est de faire la tortue. Lentement mais surement.
Comme toute chose nouvelle le corps doit s'habituer. Les jeûnes sont bénéfiques, mais ne doivent pas se faire à la légère, voir même à la limite sous "surveillance", et comme pour tout, si c'est pour passer directe à une periode "bière et chips gras" cela n'aura aucun bénéfice. Une sortie de jeûne doit se faire en douceur. Le problème des rechutes réside dans le fait que dans 90% des cas les gens passe du "gros" régime au gros n'importe quoi en peu de temps. Et comme l'alimentation actuelle n'est pas forcément adaptée au gros des morphologies humaines ça bug. Exemple le lait. OK c'est bon (enfin je trouve), c'est plein de calcium et on peut faire plein d'autres produits avec, mais à la base c'est un produit fait pour nourrir les veaux et rien d'autre donc il est erroné de penser que les produits laitiers quelqu'ils soient peuvent être bénéfiques à l'homme.
Le reportage dont je parle dans un commentaire plus haut est plus axé sur le bien fait du jeûne comme remède à certains maux que comme régime à proprement parler, mais bien évidement qu'en jeûnant l'on maigri car le corps brule les graisses en réserve. Donc je ne prône pas le jeûne comme méthode de régime, mais je reste persuadé que c'est un bon remède pour "s'épurer" le corps est l'ésprit. Effet placébo? Tant que cela fonctionne...
PS: pour le rapport aux animaux c'est bien de se référer à la nature mais lesquels sont vifs et actifs aprés avoir manger? Il n'y a que l'homme qui soit actif (parce que vif, pour moi ce serait plutôt le contraire). Pas sur que nous aillons raison.
Quand après un ou deux kilos de repris on ne se dit pas "fais gaffe", mais plutôt "argh, t'es nul(le), tu remanges, vas y, ressers toi", ce n'est pas le métabolisme qui est en cause, mais les habitudes alimentaires, non?
Pour le "jeûne" (on s'entend, je parle de 500 kcal par jour de temps en temps), j'ai effectivement l'impression que ça comporte un effet purification psychosomatique. Mais je pense aussi que ce n'est pas une méthode pour tout le monde, l'alimentation faisant référence à tant de choses dans le passé de l'individu que si quelqu'un a une super mauvaise image de privations et de la faim qu'il ne s'y lance pas, naturellement. Si ça peut booster quelqu'un (je l'ai fait hier, c'est assez agréable) tant mieux, voyons ce que ça donne.
Donc pour l'instant je ne m'y suis pas vraiment lancée... peut être un jour ?
Oliv, le calcium contenu dans le lait n'est pas digeste, on trouve mieux dans les fruits, légumes et eaux minérales... Mais ceux qui veulent avoir des calcifications dans des articulations, ma foi, ils peuvent continuer à en consommer...
J'ai pratiqué pendant plusieurs mois l'année dernière le jeûne intermittent, avec la méthode « Leangains ». Chaque jour j'avais une période de jeûne de 16h et une période où je pouvais manger de 8h. En gros je ne prenais pas de petit-déjeuner, je mangeais à midi, je prenais un goûter et je tâchait de dîner avant 20h.
Au début c'est rigolo parce qu'on se fait 2 énormes repas par jour. Sortant de diète hypocaloriques, ça fait du bien au moral. La matinée se déroule bien, notamment niveau énergie et concentration : pas plus de problème qu'avant, peut-être même une légère amélioration.
Par contre sur le long terme ce n'est pas évident de répartir ~ 1 800 kcal sur deux repas principaux. Ça fait à chaque fois de gros repas, et ça demande pas mal d'organisation.
Au final, je n'ai pas perdu de poids en faisant ça. Je pense pas qu'il faille faire des jeûnes dans cette optique là, en fait…
Le concept de jeûne intermittent est intéressant de nombreux points de vue. Il semblerait que la régénération de certains organes soit accélérée, etc.
Mais aussi, il est certain et scientifiquement prouvé que la catabolyse musculaire est accélérée (en gros on perd de la masse musculaire). C'est la 1ère chose dans laquelle l'organisme tape quand il a besoin de protéines.
On connait déjà l'échec et l'effet délétère des régimes du genre "soupe aux choux" qui ne font fondre que des muscles et laissent le métabolisme basal plus bas que terre.
Ensuite, effectivement on est obligé de descendre à 600-800 kcal pour espérer perdre encore;.. pendant un certain temps avant qu'on ne sera obligé de descendre à 400 etc...
Comme déjà dit, le corps s'adapte vite : mettez le à la disette, il se mettra à stocker tout ce qu'il pourra et il tournera au ralenti.
Me concernant j'ai juste essayé le JI 1x, en me privant du petit déjeuner (je dîne vers 19 h). J'ai obtenu un super résultat : des crises de boulimie pendant les 2 jours qui suivaient...
Il faudrait cesser de considérer le corps comme un four : ça ne marche qu'au début, mais à un moment d'autres mécanismes de "sauvegarde" empêcheront à l'organisme de "s'autodétruire"
@ Paléo, c'est marrant ce que tu dis car par exemple j'essaie toujours de partir ajeun pour mes séances de sport, mini 1 heure, et cela se passe beaucoup mieux pour moi. Donc le WE c'est fréquent que je zappe le petit déj alors que nous dinons relativement tôt, entre 18h30 et 19h00 en règle général, et je déjeune normalement.
Le weekend je fais du sport le soir, en général avant le dîner sauf en été où je eux courir le matin et nager le soir (ou vice-versa).
D'abord, le corps n'a pas besoin de protéines, il a besoin de glucose. Le corps va hydrolyser les protéines (Le muscle) en acides aminés et va utiliser ces acides aminés pour produire du glucose et pouvoir fonctionner. Ensuite, la synthèse du glucose à partir d'acides aminés a lieu en cas d'ultime nécessité. C'est la dernière chose dans laquelle le corps va "taper", c'est à dire après avoir épuisé le glucose, les lipides et les acides aminés dans le sang et le glycogène contenu dans le foie. Enfin, il serait donc intéressant de savoir pendant combien de temps un repas diffuse de l'énergie dans le sang.
Dans une étude, des scientifiques ont pris des personnes à jeun et leur ont administré 30 grammes de caséine sous forme liquide (Une protéine que l'on trouve dans les produits laitiers). 7 heures après, le repas diffusait encore des acides aminés dans le sang. Les sujets étaient à jeun, ont eu un repas sous forme liquide, donc plus rapidement absorbé, et 7 heures plus tard le corps était toujours en anabolisme. Je vous laisse imaginer pour un vrai repas, complet, solide.
"Comme déjà dit, le corps s'adapte vite : mettez le à la disette, il se mettra à stocker tout ce qu'il pourra et il tournera au ralenti. "
Absolument vrai ! Si on ne mange pas, au bout d'un moment le corps rentre en mode famine. Après, après, après … 60 heures, d'après des chercheurs de l'université de Rochester (Le métabolisme basal diminuait alors de 8% en moyenne). Mais … mais … c'est même mieux. D'après une autre étude, les 72 premières heures du jeun, le corps produit plus de norépinéphrine ce qui … augmente le métabolisme basal. (+ 14% en moyenne dans l'étude).
Source : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
.............. en Afrique !!!!!!:noway:
Bon je parle en tant qu'jomme donc pas forcément avec le mêmes besoins...
Attention, au jeune je suis d'accord avec certain commentaire ...
C'est ultra dur 500 kcal/jour... et profondément dangereux
A mon avis le corps doit paniquer et se mettre en mode jeune et donc stocker comme un malade à la sorite du jeune surtout si toutes les semaines il prend la même punition...
Un équilibre sur la semaine est bien mieux.
@Gotikatse je suis d'accord avec toi il ne faut pas moins manger pour maigrir mais mieux manger et faire du sport.
Attention à la sortie d'une diète aussi forte tu vas te prendre un bon coup d'effet yoyo.
@TurboCath Selector trés bonne intervention.
Des sites qui conseillent des diètes comme çà devraient être interdits.
Nous avons tous un métabolisme de base c'est le minimum pour ne pas endommager son corps.
Respectes ton corps et il te respecteras !!!
C'est extrémement dangereux pour la santé
Bon courage à tous dans votre démarche de perte de poids ou de sport etc... mais pas dans des conditions extrèmes.
La littérature scientifique sur le sujet est bien fournie. Il y a eu beaucoup de tests cliniques menés pendant la période du Ramadan, par exemple, sur des sujets des deux sexes, de tous les âges et à tous les niveaux, dont notamment celui des performances sportives. Les recherches scientifiques sont également nombreuses dans l'armée, qui a l'avantage de pouvoir s'affranchir de beaucoup de règles déontologiques (Il serait inconcevable, dans le civil, de ne donner à des sujets que des comprimés de vitamines pour seule nourriture pendant plusieurs semaines et de mesurer les effets sur le corps. Dans l'armée ils l'ont fait)