Coucou,
Depuis que je suis le programme MFP, soit une semaine, j'ai réduit mon apport calorique à 1200 calories et je me suis remise au sport.
Mon gros souci à l'heure qu'il est, c'est la fatigue. Je me sens hyper fatiguée. Je suis actuellement en vacances et je n'arrive pas à dormir, ce matin réveillée à 5 heures....
Carence à votre avis ?
Avez vous des conseils ?
Merci d'avance
Xalyne
Messages: 43
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Réponses
Tu dis que tu consommes 1200 calories et que tu fais du sport... Tu ne consommes QUE 1200 calories ??
Normalement, les 1200 calories que MFP te donne sont pour une activité sédentaire, donc si tu fais du sport, tu dois consommer plus sous peine de... fatigue !
Donc pour moi, c'est normal que tu sois fatiguée, tu ne manges pas assez par rapport à ton activité.
Normalement, si par exemple tu brûles 200 calories en sport, tu peux les consommer en plus de tes 1200 quotidiennes. Après, certaines choisissent de ne pas les consommer entièrement, mais il t'en faut quand même un peu.
Tu dois avoir faim la journée, non ? Si oui, il faut que tu écoutes ton corps, en mangeant quand tu as faim, en faisant attention à ce que tu manges, bien sûr !
Courage, ça va passer !
J'ai voulu faire une RA et manger quand j'ai faim mais c'est statistiquement impossible à mettre en place dans nos vies biscornues
Maintenant comme dit calypso, si tu te sens fatiguée c'est logiquement que le sport puise trop dans ton énergie et que vu que tu n'as pas assez fournis à ton corps, tu te fatigues.
Personnellement je peux manger 1200 calories (voir moins parfois) et faire du sport, ça ne me fatiguera pas plus que ça, mais j'essaie de manger des pâtes, ce genre de choses.
Tout est une question de "de quoi sont composées tes 1200 calories" avant tout.
D'une manière générale, consommes tu assez de fruits et légumes ? Peut être que tu pourrais commencer à 1400-1500.
Pour moi, je ne consomme pas des pâtes et je ne suis pas fatiguée à 1200 mais chacun est différent.
un facteur qu'il faut prendre en compte également dans la mesure où tu pratiques une activité sportive qui est intense, je veux dire par là, une activité qui occasionne un rythme cardiaque très élevé pendant plus de 1 h.
Cela provoque une grosse consommation de glycogène et il faut de 24 à 48 h pour que ton organisme reconstitue le stock et pendant ce temps et comme tu es en phase régime donc normalement avec un apport glucidique plus faible, il est normal d'éprouver une grande fatigue.
C’est une hypothèse …
Non Davidopi, ce n'est pas si intense, marche rapide (11min/kms) , vélo, wiifit.
Niveau consommation je suis à 1.600calories mais il peut arriver que le corps fatigue et se réadapte petit à petit à ce qu'on lui donne et ce qu'on l'oblige à dépasser.
En sport je fais de la natation avec palme (3km par heure), zumba (maxi 45 min) ou pour l'éclate juste dance (souvent 1h quand je m'y met :laugh: ) et de la marche.
Essaie aussi de manger un peu plus pendant une semaine, histoire de voir. C'est bien de réduire son poids mais il ne faut pas aller trop vite non plus.
Je vais passer à la pharmacie acheter des vitamines, je verrais si ça m'aide. Sinon, en effet je ferais une prise de sang
Enfin tu peux essayer le Supradyne Boost, en boisson sans sucre, ça aide bien pour un coup de fatigue passagère.
Cela peut venir d'un problème thyroidien...
Dans tous les cas (manque de vitamines ou problème thyroidien) , un petite prise de sang pourra te rassurer :-)
C'est vrai que depuis, ça va mieux, sans doute le temps d'habituer mon corps à mon nouveau rythme de vie : alimentation saine et sport
Je viens de m'y mettre aussi.