Bonjour à toutes et à tous !
Voilà, j'ai 25 kg a perdre (85 kg pour 170cm) et j'ai difficilement perdu 2 kg en 3 semaines et demies ...
Je fais du sport et je fais un rééquilibrage alimentaire ..
J'ai quand même du surpoids, je pensais donc que j'allais dégommé mes premiers kilos facilement, mais je me rend compte que je galère vraiment !
Je sais que la perte de poids rapide est mauvaise pour le corps, mais quand même ..
A votre avis c'est normal ? sachant que je fais vraiment tout correctement
gougou60
Messages: 16
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Réponses
Donc continue sur ta lancée, c'est bien :-)
Ne te fixe pas de temps, cela prendra le temps que ça prendra, l'important est que tu fais des pas chaque fois vers ton objectif.
- en principe, quand l'on veut maigrir, il est avantageux d'augmenter la ration protéinée (laitages, viandes, poisson) et de diminuer la ration glucidique (pâtes, pain, pâtisseries, pommes de terre, riz...).
Au delà d'un simple comptage de calories le remaniement de ces 2 éléments nutritionnels augmente la perte tout en augmentant aussi la masse musculaire et en diminuant l'envie de manger.
Quand aux protéines, j'en mange a chaque repas midi et soir, poisson ou viande blanche ...
Je ne mange jamais de patisseries, la seule chose que je m'autorise, c'est le matin, deux a trois biscuits gerblé au sésame (je n'aime que ça je suis très difficile concernant les repas du matin).
Je fais 30 min d'elliptique/jour, et je ne depasse pas 1200 calories/jours, je bois 2L d'eau/jour et reste le moins longtemps possible les fesses posées sur le canapé. Et le soir avant de dodo, je fais deux ou trois exercices du type abdo, squatts ...
pour la même taille que toi avec un départ a 77 kilos les premiers ont vite dégagés et au vu de ton programme c'est étrange que tu n'ai pas perdu +. Aucun probléme de santé particulier ? thyroïde ?
Ton corps peut très rapidement s'adapter à ton nouvel équilibre alimentaire comme très lentement
Si tu mangais plus avant de commencer ton rééquilibrage, les 1ers jours ton corps à du stocker le temps de s'adapter (pendant grand max 1 semaine) puis tu as du commencer à éliminer
Et aussi, vu que tu fais quelques exercices de renforcement musculaire, tu dois prendre de la masse musculaire (même légèrement selon le nombre de mouvement que tu fais) et le muscle est plus lours que la graissse
En conclusion je pense que 2kg en 3 semaines c'est très bien pour un début ^^
Courage tu vas continuer à perdre et en continuant à faire des abdos et squats tu te musclera, c'est le bon équilibre
je sais que c'est difficile, moi aussi, je trouve que je ne perds vraiment pas vite, il faut que tu vérifies tes mesurations ça aussi t'aidera à garder ta motivation, et surtout que tu es entrain de faire plus de muscle alors la perte de poids moins pour le moment
lâche pas
Après je me dis que cela fait que seulement une semaine que je me suis mise a vraiment faire du sport, donc je sais pas si en aussi peu de temps j'ai pu prendre en masse musculaire !
Mais merci pour vos réponses, c'est génial de voir que l'on n'est pas seul !
Bravo pour avoir surmonté ton "aversion sportive", en tout cas
Et pour la rétention d'eau, y a une façon pratique de voir si on a ou non: appuyer sur la peau pendant 2/3s et après voir si la marque disparaître vite ou non. Si oui, on n'a pas de rétention... sinon, on a. Et également, voir 2L d'eau dans ton cas par jour... et par chaque heure d'entraînement, voir 1L de plus! Et boire de l'eau aide à supprimer la rétention d'eau... Perso, je bois 4/5L d'eau par jour et j'ai aucune rétention presque... Et dans l'alimentation, essaye faire comme une montagne en descendant... Au niveau des calories que t’ingères...
Et ben, bon courage
Les résultats viennent avec le temps
ps: désolé si j'ai fais beaucoup des fautes au niveau de l'écriture, ça fait pas longtemps que j'habite en France