Bonjour tous le monde,
Par rapport à votre objectif quotidien comment repartissez vous vos calories sur les 3 ou 4 repas de la journée ?
1 - Vous ne vous en souciez pas ? du moment que je dépasse pas l'objectif
2 - Vous divisez en 3 ? (Ex : pour 2000 Cal/jour -> p'tit déjeuner, déjeuner et dîner chacun 666 Cal).
3 - Vous faite beaucoup de Cal le matin, moyen le midi et très peux le soir ?
4 - Autre.
Comment faite vous aussi les jours de sports pour la répartition ?
Je tourne actuellement à 1 860 Cal/jour, par rapport à cette objectif quotidien je repartie dans les cas n°1 et n°2
C'est a dire qu'en moyenne :
le matin pas plus de 450 Cal
le midi dans les environs de 650 Cal
le soir dans les environs de 650 Cal
le 4h dans les 100 Cal (Hé oui je prend encore un goûté)
PS : c'est rare que je dépasse l'objectif et très rare qu'a la fin de la journée il me reste une dizaine de Cal.
Je pense que je suis à la fois bon et nul : bon car je repartie plutôt pas mal et nul parce que je repartie dans le mauvais sens de la journée.
qu'en pensez vous ?
Cosfy
Messages: 275
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Réponses
ta répartition semble pas mal mais après de mon point de vue ça fait bcp 650 le soir... (aprés ca dépends de quoi elle ssont composées)
Le matin tu peux y aller tranquille, au moins pas de fringales et le midi tu te rabats pas sur tout ce que tu trouves :bigsmile:
les jours d'entrainements tu peux augmenter ta collation de l'aprés midi aprés ca dépends a quelle heure tu t'entraines et ce que tu fais...
Le mardi et jeudi entre les midis c'est 40 min de natation et après je mange ma gamelle (Ça me fait pensé a l’école)
Le mercredi et le vendredi c'est 90 min d'entrainement de football a partir de 19h jusque 20h30 donc retour maison 21h et après je mange
Le dimanche c'est petit dej (optionnel) et match de 90 min a 10h, puis retour midi pour manger.
Le soir vers 23h - 0h00 20 pompes
C'est rare que je me rabats sur ce que je trouve, mais le seul truc c'est que je tient au 4h.
Je mange souvent des collations même le soir, car sinon je mange des cohonnerie si je ne mange pas du tout le soir. Alors autant manger du fromage ou des fruits, c'est bien meilleure pour la santé.
tant que tu dépasses pas ton objectif garde ta collation, puis dans les 100 cal tu dois pas manger grand chose.
Si je mange rien entre le midi et le soir j'aurais tendance a abuser le soir moi perso, c est comme faire les courses le ventre vide t'as envie de tout, tu te rues sur tout....
Puis vu ta perte ca fonctionne bien comme ca ta repartion :bigsmile: (psychologiquement le soir je peux pas dépasser 400 :grumble: )
@Gotikatse : Y a du courage la dedans mais surtout de la sur énergie car je suis une vraie pile électrique (Pas couché avant 1h du mat et faire des pompes a 0h00) et je sais que faire du sport a jeun fait brûler les graisses en priorité.
Moi, je ne répartie rien, mais je surveille le total journalier des kcal...
Mon problème déjà c'est que je ne déjeune pas le matin, juste un café au lait.
Mon avantage c'est quand je fais du sport, du coup ça me donne un peu plus de cal à manger, forcement, vue que j'ai la dalle vers 9h30 et midi !
D'après mon compteur, je ne m'en sort pas mal pour quelqu'un qui n'y connait rien au "régime"
Mais comme je stagne sur un palier, il va bien falloir redistribuer ça un peu... Diminuer le vin, je ne vois pas quoi je pourrais faire d’autre.
Je ne prends pas vraiment de goûter, je prends bien 3 repas/jour je ne grignote pas.... Je fais pas mal d'activités sportives...
et mes calorie perdu avec le sport je ne les utilise pas pour manger plus...
En général mon repas du midi est le plus copieux niveau calories.
Je ne consomme des glucides types biscottes complètes pâtes et riz complets que le matin ou le midi. Jamais le soir.
Donc le soir léger pas trop de calories, mais mon assiette est quand même fournie suffisament pour me caler (légumes verts ou crudités et protéines, fromage blanc fruit). Je trouve que ça fonctionne plutôt bien comme cela.
Je fais beaucoup de sport donc je l'offre aussi une collation, je suis comme les enfants j'adore goûter.
Pour une meilleure "optimisation" des apports j'essaie de faire un gros petit dej (500/600 cal) avec tout ce qu'il faut pour faire démarrer la mécanique.
Le midi je réduis un peu, sauf si j'ai une grosse activité sportive dans l'après midi.
Et le soir je réduis encore en faisant surtout attention à avoir le minimum possible de glucides "inutiles". A priori, sauf les jours ou il y a une activité sportive en soirée, les glucides après 17h ne seront pas éliminés, et donc on prend le risque de stocker du gras. Quand je dis glucides, j'évite surtout ceux des pâtes, riz... mais je mange bcp de légumes/crudités. Même les fruits j'évite le soir.
Pour éviter les fringales, je prévois des petites collations en matinée et l'apm, ça permet de ne pas se jeter sur une cochonnerie
Voilà pour mon expérience perso. Evidemment je n'ai rien inventé, je me base sur mes différentes lectures, notamment le livre de Lafay et ce qu'on trouve sur les forums de muscu/sportifs.
Je me dis que c'est mieux de consommer plus durant la journée parce que c'est là où on se dépense le plus alors que le soir on stock plus facilement