Je m'excuse, le sujet a du déjà être abordé sur les forums mais il y a une petite chose que j'ai du mal à saisir concernant le calcul des calories nettes,le métabolisme de base, l'objectif quotidien et les calories brûlées.
J'ai 25 ans, 158 cm, 56 kgs, MFP m'indique que mon métabolisme de base est de 1365 calories.
Le métabolisme de base, c'est bien ce que le corps brûle de calories, en ne faisant rien, non?
Cependant, MFP me demande de manger 1210 calories par jour, ce qui est en dessous de mon MB.
Sachant que je fais de l'exercice 3x/semaine (10 kms de running), en dépensant environs 600 calories à chaque fois donc, si je suis la logique de MFP, si je ne mange que 1200 calories par jour moins les 600 calories d'exercice ça ne me revient qu'à 600 calories nettes ?
Ma question est la suivante : combien de calories je peux manger sans être en carence ? Je souhaite perdre du poids mais sans faire n'importe quoi et surtout, je ne veux pas que mon corps emmagasine la moindre graisse ingurgitée parce qu'il se sent "sous alimenté" !
Je sais que le calcul de calories est à faire également au niveau des nutriments etc mais, sur la compréhension du compte des calories, j'ai besoin de votre logique !
Au début, la chose me paraissait simple : ne pas dépasser 1200 calories.
Mais après moultes recherches sur le net je me suis embrouillées toute seule !
Merci de votre aide !
ceciledemarest
Messages: 11
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Réponses
1200 c'est pour les jours où tu ne fais rien. Maintenant, perso je ne compense pas en totalité les kcal du sport. Je fais à peu près le même gabarit que toi 1m57 et en ce moment 52kgs et je perds en moyenne 1 à 2 kilos par mois.
Moi 1m57, sédentaire, le métabolisme de base est à 1430 kcal et j'ai donc un Déficit calorique journalier de 230 calories.
Dans ton cas je partirai sur 2000 kcal quotidiennes (ça fait un déficit de 300 kcal) et je ferai le bilan dans une semaine ou deux. Si tu as pris du poids, tu réduis à nouveau de 300 kcal, sinon tu restes ainsi jusqu'au prochain pallier.
Mélissa, moi je fais à peu près le même poids et taille que toi et je suis à 1420 cal / jour au régime au lieu de 1950 d'après mfp
après j'ai une activité un peu moins intensive que toi. Si tu veux des conseils pour ton alimentation et ne pas faire de carences envoies-moi un message.
Pour les autres vu la différence de taille et poids je ne préfère pas vous donner de mauvais conseils