Si tu n'as que 300kcal de déficit à la fin d'une journée c'est normal que tu ne maigrisses pas.
Tu ne grossiras pas non plus, mais tu ne maigriras pas.
Il faut peut être augmenté ce déficit.
Pour un "régime" la consommation de kcal est estimé à 1000 pour être bien.
Bon courage.
Bon, malgré mon premier post dans le sujet qui n'a pas été populaire, je m'en permet un second.
En liens avec ce que Auroore à dit dans son commentaire (que j'ai trouvé génial!), je voulais vous partager ceci. C'est un blog sur l'activité physique qui m'a aidé à ajuster mon entrainement. Désolé c'est en anglais, mais c'est très bien écrit.
En résumé, ce n'est pas tout de juste ''courir'' pendant une 1h. Ce qu'il dit c'est qu'un entrainement doit nous mettre inconfortable (pendant la durée de l'entrainement) pour avoir de bon résultat. Donc, des entrainement par intervals, combinaison de cardio et musculation en même temps ou un après l'autre bien équilibré.
Et surtout, il parle d'une bonne alimentation, un incontournable.
La première semaine où j'ai modifié mon entrainement selon ses conseils, j'ai perdu un 3 livres...!
Je ne dis pas que c'est pour tout le monde, mais je crois que ca vaut la peine d'essayer!
Je me permets d'intervenir car parfois (je ne dis pas que c'est votre cas à tous), on ne se remet pas en question et on imagine qu'on est une sorte de maudit contre lequel le sort s'acharne pour ne pas qu'il perde un gramme.
Je dis ça parce que je constate dans mon réseau MFP énormément d'erreurs qui génèrent des plaintes et incompréhension de la part de ceux qui n'arrivent pas à maigrir.
MFP est un outil bête, c'est à dire que vous rentrez vos aliments et il les compte : POINT.
Il donne une bonne indication du nombre de calories, mais ne peut pas faire de CHOIX à votre place.
Du coup beaucoup s'imaginent que tant qu'ils ont respectés leur nombre de calories, ils ont fait leur job.
Mais il n'y a pas de miracles : regardez votre journal !!!
On ne maigrit PAS si on se nourrit pour 1200cal de nutella, frites, et glace... J'exagère mais très sincérement c'est ce que je constate tous les jours sans exception chez les personnes que je suis.
Par ailleurs, la marge que calcule MFP avec le sport est FAUSSE : non, je suis au regret de vous informer que vous ne perdez pas 600 calories à préparer à manger ou à marcher 10 min ou faire les courses... et que cette fausse marge, si vous l'utilisez, vous mangez alors beaucoup trop par rapport à vos apports. Je m'explique : ce que MFP calcule avec cette activité que beaucoup considèrent à tort comme du sport, c'est juste la vie normale... c'est vivre... Sauf si vous êtes alités 24h/24, tout le monde fait sensiblement la même chose que vous... Et que je sache, aucune personne mince ne vous dira "allez, je vais me faire un mcdo, aujourd'hui j'ai quand même marché 10 min à rythme lent et je suis passé à Carrefour où j'ai poussé mon caddie pendant 2h !"...
Là encore, provocation de ma part, mais je cherche à vous faire comprendre qu'il y a sport et sport, et qu'utiliser ce que l'outil vous indique comme dépense est une erreur qui se voit forcément sur votre perte !
Ne considérez pas ces données comme une excuse pour manger plus, franchement...surtout que bien souvent vous ne mangez pas plus d'haricots verts, de pommes... mais vous en profitez pour caser de la galette des rois, un goûter haut en calories...
C'est se tirer une balle dans le pied !
Si vous voulez perdre, pas de secrets, mangez comme une personne qui souhaite perdre ! Légumes, protéines, féculents, fibres; à votre faim, sans exagérer... Je ne vais pas vous apprendre que frites+coca ne sont pas un bon choix nutritionnel même si vous faites tout de même vos 1200cal.
Ensuite, petit point d'alerte : il se peut que votre corps se soit habitué à un apport calorique bas et là c'est un autre souci... Les solutions ? Un jour d'écart par semaine pour relancer la machine (augmentation du taux de leptine, une hormone qui contrôle la perte de poids) ! Mais attention, un jour d'écart, c'est tout ! pas des écarts tous les jours et le weekend on explose les compteurs !
et le lendemain, super light... on ne finit pas les restes...
Autre solution : le sport, le vrai ! Le cardio ne suffit pas ! musclez vous... Les muscles sont très demandeurs en énergie et en consomment beaucoup : plus vous êtes musclés, plus vous brûlez des calories, même au repos...
On estime que les personnes musclées brûlent 500cal de plus sur une même journée ! Et attention, pas de gauffres au sucre après... le sport n'est pas une excuse pour manger + : les choses ne s'équilibrent pas du tout comme ça !!! c'est un bonus... le 30% qui vous fera perdre bien. L'alimentation est le 70% qui fait tout. Ne pas respecter ce ratio, c'est forcément ne pas avoir une perte optimale.
Autre mini point : il est aussi possible que vous mangiez trop peu... Augmentez un peu vos protéines, ou féculents... Votre corps s'il est sous-nourri par rapport à ses besoin, stocke plus volontairement... Mais attention, il faut garder en tête les choix nutritionnels : augmentez ce dont votre corps a besoin, mais ne l'alimentez pas en superflu (sucres rapides!)
Avec ça, si vous ne perdez pas de poids, le problème est autre et sûrement médical et nécessite des examens... Mais souvent il suffit d'appliquer à la lettre ces quelques points pour voir le résultat ! sceptiques ? ESSAYEZ !
Il faut persévérer, ça fait 4 semaines que je ne perds plus du tout malgré les 1200Cal de base, mais ça arrive ça s'appelle un pallier. Il faut parfois un coup de boost et surtout ne pas faire d'écart trop souvent (voir pas du tout pendant un pallier mais ça c'est moins évident ).
Bon courage pour la suite !
[edit] Je n'avais pas vu le post ci-dessus, j'ai rien à ajouter du coup, que du bon sens. C'est d'ailleurs pour ça que je n'ai pas d'excuse pour mon pallier, malgré mon respect des calories et mon fitness quotidien, je sais que je ne mange pas assez de protéines et souvent trop de glucides, c'est parfois juste un détail comme ça qui fait la différence.
Réponses
Tu ne grossiras pas non plus, mais tu ne maigriras pas.
Il faut peut être augmenté ce déficit.
Pour un "régime" la consommation de kcal est estimé à 1000 pour être bien.
Bon courage.
En liens avec ce que Auroore à dit dans son commentaire (que j'ai trouvé génial!), je voulais vous partager ceci. C'est un blog sur l'activité physique qui m'a aidé à ajuster mon entrainement. Désolé c'est en anglais, mais c'est très bien écrit.
Sur cet article en particulier, What Burns More Calories: Cardio, Intervals, or Weight Training? (Qu'est-ce qui brule le plus de calories) http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ , il présente les faits des trois types d'entrainements.
En résumé, ce n'est pas tout de juste ''courir'' pendant une 1h. Ce qu'il dit c'est qu'un entrainement doit nous mettre inconfortable (pendant la durée de l'entrainement) pour avoir de bon résultat. Donc, des entrainement par intervals, combinaison de cardio et musculation en même temps ou un après l'autre bien équilibré.
Et surtout, il parle d'une bonne alimentation, un incontournable.
La première semaine où j'ai modifié mon entrainement selon ses conseils, j'ai perdu un 3 livres...!
Je ne dis pas que c'est pour tout le monde, mais je crois que ca vaut la peine d'essayer!
Bon courage pour la suite !
[edit] Je n'avais pas vu le post ci-dessus, j'ai rien à ajouter du coup, que du bon sens. C'est d'ailleurs pour ça que je n'ai pas d'excuse pour mon pallier, malgré mon respect des calories et mon fitness quotidien, je sais que je ne mange pas assez de protéines et souvent trop de glucides, c'est parfois juste un détail comme ça qui fait la différence.