Buenas, primero de todo me presento.
Soy una chica de 17 años que sufre anorexia desde los 13. Relativamente es poco tiempo el que llevo con este trastorno, pero siento que me ha chupado gran parte de mi vida. Por este motivo he decidido cambiar y echar para delante yo sola. Durante estos años he ingresado en el hospital 6 veces por riesgo físico. También fui a un hospital de dia durante dos años para hacer un seguimiento, ya que también sufría de ansiedad e intento de suicidio. Todo esto es muy duro para mi y escribirlo, por este medio lo es aún más.
Para quien lea este artículo, solo quiero pedir consejos desde una perspectiva saludable, qué me recomienda hacer a partir de ahora que he recuperado mi IMC de 18,5 con un porcentaje de grasa de 22%... Lo que me gustaría es bajar al 19% de grasa corporal manteniendo este peso ¿Cómo lo puedo hacer? Agradezco cualquier tipo de respuesta.
Gracias.
lovebones98
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Comentarios
Bueno yo llevo varios años por este mundillo y te recomiendo que leas y visites paginas donde puedes hacerte una idea de como se elaboran recetas fitness como la de fitfoodmarket o saschafitness. Después lo que tienes que hacer es buscar una dieta que esté cuadrada en todos los macronutrientes y con la combinación de cardio y pesas seguro que lo puedes conseguir!.
Muchos ánimos y no te rindas!! Espero haberte aportado algo.
Un saludo
Las recetas que te dice sandra, en tu caso es lo de menos, ya que tu prioridad es comer, comer y comer solo cuidando el tipo de alimentos.
saludos!
Blog Jesus del Campo
Si realizo una etapa de pérdida de grasa ¿ qué pasaría a mi metabolismo? Con 'etapa de pérdida de grasa' me refiero a crear un déficit calórico cuidando la calidad de los alimentos: incremento de la proteína, cinco comidas diarias, disminución de los CH... ; hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana: tanto ejercicio cardiovascular y entrenamiento anaerobico. He estado en bajopeso durante 5 meses (34 kg) y hoy por hoy he llegado a los 41.6kg (mido 1.50m). Mis ritmos cardíacos han sido estables ya que me he ido alimentando y haciendo deporte, las pulsaciones eran altas en comparación a la sistòlica y diastolica. Me gustaría bajar la grasa y mejorar mi composición corporal. Me he dado cuenta que el peso de una báscula no indica como eres. ¿ Qué me recomiendas con los datos que te he dado?
El peso aunque se sepa la altura de la persona, es realtivo, ya que tambien depende las constitucion. Lo mejor es hacerse una medicion completa segun altura, edad etc y a partir de ahi sabiendo tu peso aproximado ideal, entonces empezar a ajustar la alimentacion y entreno para coger masa o definir.
Segun los datos que me das, creo que antes de deficit ninguno, creo que tienes primeramente que subir algo de peso y posiblemente sea de masa muscular que igual has perdido. Son dos etapas diferentes y que no se pueden hacer al mismo tiempo. Asi que ahora lo que tendras que hacer es como te dije subir alimentacion para subir peso, y hacer entrenos de fuerza y no mucho cardio para recuperar musculacion y no lo contrario. Y eso de reducir los carbos es el error mas comun en el que sigue cayendo la gente. Si rebajas los carbos y haces ejercicio, te seguira pasando lo mismo, seguiras perdiendo masa muscular y aumenta la flacidez, debilidad, menos intensidad en la actividad fisica etc.
El ejercicio físico te ayudará a mantener el músculo y perder % de grasa y a ganar músculo si comes con las macros correctas.
Es imporante respetar los macornutrientes que vas a consumir y elegir bien de donde vienen (no es lo mismo el hidrato de carbon del pan que el de la patata) puesto que se siente diferente en el cuerpo. Ademas es un círculo, a la que te empiezas a interesar por lo que comer para poder entrenar empiezas a entrenar mejor, cuando entrenas mejor te interesas más a ver que puedes comer para equilibrar más y sacar más rendimiento a los alimentos y al mismo tiempo poder seguir entrenando mejor....y cuando llevas dos o tres meses así ves que tu cuerpo está mucho mejor y que encima aprendiste a comer, a entrenar y a cocinar : )
Si muy cierto lo de la balanza! No dice como te ves, solo lo que pesas! Lo que dice como te ves es lo que comes y lo que te mueves!
El tema es tomar pocos azucares simples, pocas grasas saturadas y poco sodio (sal). Ya que por cada gramo de sodio se acumula 50 gramos de agua en el espacio intercelular. Si tenemos mucha agua allí, esteticamente nos vemos tapados. Los azucares simples crean un pico de azucar que nosotros contrarestamos con insulina al no poderlos absorver, no da tiempo y van al tejijo adiposo.
En cuanto a los hidratos complejos (indice glucémico medio-bajo) y las grasas (polinsaturadas y monoinsaturadas) tomalos en mayor medida de los frutos secos (cascara dura), es lo mejor que hay, son los grandes olvidados. Aportan grasas de gran calidad y mucha energía con poca cantidad. Aceite de oliva tambien muy recomendable.
Yo tomaría los hidratos solo quando te levantas por la mañana, porqué el nivel de glucosa en sangre es bajo. Antes (para afrontar un buen entreno) y después (para recuperar, aqui puede ser fruta) de entrenar. En cantidades moderadas. Son las vezes en que los vas a necesitar mas.
En tu caso si dices que has tenido trastornos alimenticios yo tampoco lo haría muy estricto. Comer de vez en quando lo que te venga en gana. Te lo dice una persona con trastorno bipolar jejeje.
Saludos y ánimo!