¿Cómo bajar de 70 a 60 ? soy Mujer de 22 años

soyosoy

Ideitas? Es que como no tengo tanto tanto sobrepeso me imagino que es más dificil, siempre he oido a hombres diciendo que cuando ya estan asi cerca es más dificil aún. Llevo apenas 3 días, y hoy apenas empecé a salir a caminar. Hice 1h y 45 pero no se si pueda mantener ese tiempo, cual sería lo minimo de tiempo caminando? o que otro ejercicio me podria ayudar más?
Me gustaria conocer chicas que hayan logrado este objetivo. Gracias, saludes desde Colombia.

Sue1582

Hola, hace unos años tambien pesaba 70 (la verdad fueron 73) e hice dieta y llegué hasta los 58, después empecé a comer mas normal y me mantuve entre los 60-61 y me sentía muy bien. Lo que hice fue reducir los hidratos de carbono, a una porcion mas pequeña (solo mientras bajas de peso) comer varias veces al día, si te da mucha hambre come cada 2 horas, cosas pequeñas. En los almuerzos comía muchas verduras, una porción de carne y media taza de hidratos de carbono. Mis colaciones entre medio eran leche (media taza y la otra mitad con agua caliente) con café o té. A veces 2 galletas de agua, cosas pequeñas para no salirte tanto. Me preparaba harta tortillas de huevo, utilizaba 1 yema y dos claras y las mezclaba con verduras, intenta ocupar un sarten antiadherente para no usar aceite. El ejercicio no tiene porque ser tanto como lo haces, 3 veces por semana haz media hora, ya sea hacer bibliceta o caminar rápido, incluso bailar. Y recuerdo que cuando tenía fiestas igual comía cosas ricas, solo intentaba no descontrolarme, no eran todas las semanas así que lo manejaba bien. Si un amigo me invitaba a comer afuera, pedía por ejemplo hamburguesa y no papas fritas. Y después comía liviano durante el día. Intentaba consumir alrededor de 1200-1300 calorías diarias.

Actualmente volví a subir de peso porque he estado muy floja y he comido muchas cosas que engordan, pero pretendo hacer esto mismo nuevamente para conseguir de nuevo los 60 kilos. Animo que se puede! ya en 3-4 meses estaba pesando 65 y los pantalones me quedaban anchos.

javelie

estoy como tu pero yo siempre he sido yoyo quiero aprender a como mantenerme.. como lo hiciste tu para pasar de comida con baja calorías a pasar a comer normal i mantenerte?

Sue1582

Al bajar tanto de peso mi apetito cambió y ya no tenia necesidad de comer tanto, y no comía dulces, pasteles o chatarra todos los días, lo hacía 1 vez por semana y me controlaba de todas maneras. Ahora subí, pero fue después de como 3 años, y fue de descuidada. Comía porciones mas grandes de hidratos de carbono, e igual seguía comiendo hartas verduras. Creo que la clave podría estar en la cantidad de comida chatarra, disminuirlas a porciones más pequeñas. En especial con los pasteles que han sido siempre mi debilidad! Compartía la mitad con otra persona, por ejemplo. O cocinar tus propios pasteles y queque y ocupa productos mas light, leche descremada, sucralosa, etc. También caminaba a todas las partes que podía, y caminaba rápido, para que fuese ejercicio.

Ah y tomo harto té, té verde, te rojo. En verano los hago frío, con hielo y resfrescan más que el jugo u otra cosa, y además te ayudan a quemar grasas. En invierno los tomo caliente antes de desayuno o almuerzo. Ayuda a regular tu organismo también. Al igual que consumir fibra. Espero que estas cosas les sirvan como a mi me sirvieron en el pasado (y espero que me sirvan ahora!)

Prinzessinmb

¡A mí también me ha venido muy bien, gracias! Yo peso (creo) actualmente entre 64-65, pero con nada de músculo, estoy muy blandita. Intento hacer lo que dices tú, no hacer una dieta estricta que dure solo un tiempo, sino incorporar hábitos mejores. Y es verdad, cuando te acostumbras a no comer casi patatas fritas y cosas de ese estilo, al final tu cuerpo deja de pedirlo.

Maxi2k14

Ideitas? Es que como no tengo tanto tanto sobrepeso me imagino que es más dificil, siempre he oido a hombres diciendo que cuando ya estan asi cerca es más dificil aún. Llevo apenas 3 días, y hoy apenas empecé a salir a caminar. Hice 1h y 45 pero no se si pueda mantener ese tiempo, cual sería lo minimo de tiempo caminando? o que otro ejercicio me podria ayudar más?
Me gustaria conocer chicas que hayan logrado este objetivo. Gracias, saludes desde Colombia.

Queres bajar de peso? alimentate bien y hace actividad fisica... no hagas dietas y no ingieras solo 1200 calorias o menos... trata de darle a tu cuerpo lo que necesita y no lo obligues a llegar al peso que queres, cuidalo... no lo lastimes... trata de alimentarte lo mas saludablemente posible, respeta las comidas (Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena) y nunca dejes de lado la actividad fisica...

andrestarcitano

Yo de recomendarie el HIIT es bastante bueno para la perdida de peso y grasa, suelo usuarlo en etapa de definición. y claro no descudar la dieta decifit calorico y buenas porciones de proteina de calidad te dejo mas info sobre el HIIT http://www.ideasfit.com/entrenamiento-hiit-rutinas-y-beneficios-2/

jahl89

Q tal, yo hice un programa de acondicionamiento físico con el cual perdí aproximadamente unos 10 kg, hasta yo quede sorprendido, lo mejor fue q no realice ninguna dieta, lo único q hice fue eliminar carbahidratos y grasas trans (galletas, chatarra, sodas, etc) de mi vida diaria, actualmente voy al gym y hago hiit 2 veces x semana, les recomiendo q ejerciten por hiit ya q basta con unos 20-30 min al día, en lugar d pasar trotando 1 hora o mas. Otro consejo agreguen a su vida diaria el te verde, un excelente antioxidante, tomen lo una taza después d cada comida o cuando hagan ejercicio, Otro casa q me a ayudado a mantener e incluso a perder grasa y ganar masa muscular es la famosa dieta flexible, llevo 2 semanas en esto y me siento mucho mejor.