Lo estoy haciendo correctamente??

Niko855

Buenos dias.
Llevo una semana con la app.
Voy perdiendo peso aun asi me asaltan varias dudas.
Como a muchos les pasa me cuesta horrores llegar a las calorias requeridas.
Pero tambien creo que no solo eso es lo importante, influyen mas cosas.
La duda es que la app da mucha importancia a ese nuemro diario de calorias pero ignoro donde hay que fijarse tambien para aparte de perder peso hacerlo sanamente.
No se si me he explicado bien...

Niko855

Da la sensación que llegando a las calorías requeridas es suficiente. Cuando eso es bastante fácil hacerlo.
Yo peso 92 y me dice 1290 calorías diarias (si hago ejercicio lógicamente mas), pero alimentándome veo que el día que hago ejercicio necesitaría comerme una vaca para llegar a esas calorías. Algo no me cuadra

janicemaryhinde

Yo lo que quemo caminando (que es el único ejercicio que hago), no lo sumo como más calorías que me puedo comer. Si hiciera eso no adelgazaría en la vida. Suerte.

ebasurtou

Para bajer de peso de forma saludable debes tener un objetivo de baja 0.5 kg por semana, por lo que dices creo que tienes una meta mayor. Como bien dices las calorias importan, pero es mas importante que este balanceada con tus macros (grasa, carbohidratos, proteina), pero tambien esta la parte de frutas y verduras que aportan fibra y vitaminas. Por ejemplo no es lo mismo una ensalada de verduras al vapor de 150 kcal a una galleta de 150 kcal. Tu alimentacion debe incluir la parte del ejercicio, por ejemplo MFP te pregunta si eres sedentario, activo, etc. Y no hagas caso de las calorias ganadas por ejercicio, la mayoria de las veces esan sobrevaluados. Tu dieta nunca debe dejarte con hambre extrema o debil, debes tener energia para hacer tus actividades y ejercicio. Tu cuerpo te dira si vas bien o mal, aprende a escucharlo, es la parte mas dificil de esto.

DROS01

Creo que si lo estas haciendo bien, yo peso 97 mi meta es 1 Kg. por semana y mi injesta de calorias es de 1370. sin embargo suelo pasarme o quedar muy por debajo lo cual no es recomendable, lo mejor es comer todas las comidas incluido los snaks, en una proporción que de justo tu objetivo.

serviciosinformaticospiscis

Hola! yo empece ayer, y por lo que vi, hay muchas opciones por cada tipo de alimento que se selecciona de la lista.
Lo que yo estoy haciendo, es corroborar los valores caloricos que me muestra la tabla con los envases de lo que como o en su defecto lo busco por internet.
Anoche por ej. cene costillitas de cerdo con ensalada, para las costillitas hay desde 100 calorias x unidad hasta casi 400!
Asi que busque en internet los valores caloricos y seleccione de la lista el valor que mas se asimilaba a la realidad.
Si elegia de una la opcion de las 100 calorias x unidad, me hubiera comido 4! jaja, pero me podia comer solo una.
No se si fui clara en la idea, pero quizas depende un poco de nosotros ir cargando los distintos productos con el valor calorico
que le corresponde realmente.
Suerte a todos!
Andrea

Niko855

Yo me refiero a que da la sensación de que llegando a esas 1290 calorías en mi caso es suficiente para adelgazar. Y a mi me cuesta horrores llegar, aun así voy perdiendo peso y no me encuentro débil y con ganas de hacer ejercicio. Pero pasa que al llegar la noche me faltan tantas calorías que tendría que comerme una ternera entera si quiero llegar a mi tope. Algo debo estar haciendo mal.

memorial75

Yo creo que lo haces bien, si bien me ocurre algo parecido. Cuando salgo en MTB fácilmente quemo 2000 calorías, si a eso le sumo las 1650 calorías que me da el programa pues me sale la friolera de 3650 calorías para consumir... Como bien dices para llegar a esa cifra tendría que comerme por lo menos una vaca, con lo cual me ocurre que casi siempre que hago cardio suelo tener un buen déficit calórico. Así que antes llegaremos a nuestro objetivo ¿no? ;-)

jesusdelcampo

Yo me refiero a que da la sensación de que llegando a esas 1290 calorías en mi caso es suficiente para adelgazar. Y a mi me cuesta horrores llegar, aun así voy perdiendo peso y no me encuentro débil y con ganas de hacer ejercicio. Pero pasa que al llegar la noche me faltan tantas calorías que tendría que comerme una ternera entera si quiero llegar a mi tope. Algo debo estar haciendo mal.

Los hombres, sin contar con actividad fisica extra, tienen un gasto calorico normal que está entre las 2000 y 2500, y las mujeres entre 1500 y 2000, por lo que las calorias que estas ingiriendo son pocas, sea cual sea el objetivo. Revisa por si acaso tus datos que has metido en la App, porque debes tener algo mal, a parte que tener demasiado deficit, produce el efecto contrario al que muchos aun creen, que es bajar mas kilos en menos tiempo.

Y para consumir las calorias que necesitais, debeis repartirlas durante el dia para evitar tener tanto deficit en la cena. es todo cuestion de ir organizando las comidas y hacer una media de loque consumes en cada una de ellas.

jesusdelcampo

Yo creo que lo haces bien, si bien me ocurre algo parecido. Cuando salgo en MTB fácilmente quemo 2000 calorías, si a eso le sumo las 1650 calorías que me da el programa pues me sale la friolera de 3650 calorías para consumir... Como bien dices para llegar a esa cifra tendría que comerme por lo menos una vaca, con lo cual me ocurre que casi siempre que hago cardio suelo tener un buen déficit calórico. Así que antes llegaremos a nuestro objetivo ¿no? ;-)

Sobre el tema de ejercicios de cardio y calorias he escrito un post hace unos dias, os dejo aqui el link:

http://www.myfitnesspal.com/es/topics/show/1392002-obsesion-del-cardio

Si uno se sale de lo recomendable, tiene que preparar su cuerpo y su alimentacion para no caer en los riesgos que comento como sobreentrenamiento y perdida de masa muscular entre otras cosas. cuando el gasto calorico va a ser muy alto, las comidas fundamentales para tener los menores daños posibles, estan en la comida pre y post - entreno. Si teneis dudas, podeis seguir a Mooieb y ver su blog , o a la izquierda de mi perfil, en "Mis publicaciones en foros" si le dais a "Ver todos" encontrareis alguno con este tema.

saludos

Niko855

Yo me refiero a que da la sensación de que llegando a esas 1290 calorías en mi caso es suficiente para adelgazar. Y a mi me cuesta horrores llegar, aun así voy perdiendo peso y no me encuentro débil y con ganas de hacer ejercicio. Pero pasa que al llegar la noche me faltan tantas calorías que tendría que comerme una ternera entera si quiero llegar a mi tope. Algo debo estar haciendo mal.

Los hombres, sin contar con actividad fisica extra, tienen un gasto calorico normal que está entre las 2000 y 2500, y las mujeres entre 1500 y 2000, por lo que las calorias que estas ingiriendo son pocas, sea cual sea el objetivo. Revisa por si acaso tus datos que has metido en la App, porque debes tener algo mal, a parte que tener demasiado deficit, produce el efecto contrario al que muchos aun creen, que es bajar mas kilos en menos tiempo.

Y para consumir las calorias que necesitais, debeis repartirlas durante el dia para evitar tener tanto deficit en la cena. es todo cuestion de ir organizando las comidas y hacer una media de loque consumes en cada una de ellas.

A eso me refiero Jesus. Pero los datos introducidos son correctos. Tambien es cierto que contar calorias es mas facil que no carbohidratos o vitaminas. He hecho simulaciones con las comidas que hacia antes y podia llegar sin problema a esos 3000. Si lo normal par aun hombre serian 2000-2500.....algo no me cuadra

jesemx

Niko, tengo una duda.

Me pasó a mi al inicio, pero... ¿pones la cantidad consumida real, y no la medida?
Me explico:

en la lista, la sandía tiene 30 calorías por cada 100gr que es una ración.

pero entonces yo cambio el "numero de raciones" a 1.5, por que la rebanada de sandía pesa 150 gr.

o sea que no pongo la cantidad que aparece por default, sino la cantidad que voy a comer.

lo mismo pasa con la leche que tomo para desayunar, pues a veces en vez de una porción de 250ml, me tomó 2 (500ml) al comer cereal con leche.

no sé si me dí a entender, pero ha que cambiar la porción por defalt, por las porciones que te comeras.

jesusdelcampo

Yo me refiero a que da la sensación de que llegando a esas 1290 calorías en mi caso es suficiente para adelgazar. Y a mi me cuesta horrores llegar, aun así voy perdiendo peso y no me encuentro débil y con ganas de hacer ejercicio. Pero pasa que al llegar la noche me faltan tantas calorías que tendría que comerme una ternera entera si quiero llegar a mi tope. Algo debo estar haciendo mal.

Los hombres, sin contar con actividad fisica extra, tienen un gasto calorico normal que está entre las 2000 y 2500, y las mujeres entre 1500 y 2000, por lo que las calorias que estas ingiriendo son pocas, sea cual sea el objetivo. Revisa por si acaso tus datos que has metido en la App, porque debes tener algo mal, a parte que tener demasiado deficit, produce el efecto contrario al que muchos aun creen, que es bajar mas kilos en menos tiempo.

Y para consumir las calorias que necesitais, debeis repartirlas durante el dia para evitar tener tanto deficit en la cena. es todo cuestion de ir organizando las comidas y hacer una media de loque consumes en cada una de ellas.

A eso me refiero Jesus. Pero los datos introducidos son correctos. Tambien es cierto que contar calorias es mas facil que no carbohidratos o vitaminas. He hecho simulaciones con las comidas que hacia antes y podia llegar sin problema a esos 3000. Si lo normal par aun hombre serian 2000-2500.....algo no me cuadra

Hola Niko, entonces debe ser que te está calculando tu basal sin contar niguna actividad fisica, que puede ser de 1500 kcal. Calculalo aqui a ver como te da: http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html

y sobre la simulacion que estabas haciendo de 3000kcal es facil, si estabas consumiendo esa cantidad, estabas haciendolo por encima de tu necesario, asi que con toda seguridad es el motivo de subir de peso. Nunca puede estar por encima tu consumo calorico. Yo cuando hablo de 2000 a 2500 en un hombre, es un calculo aproximado de alguien en su peso, con alguna actividad fisica, pero si esa persona quiere bajar o subir de peso o tiene sobrepeso, esos valores cambian logicamente.

nefru

Buenas,

yo además del programa voy a un dietista que me da mi plan de comidas semanales. Con el dietista sólo no perdía porque yo no soy muy estricta con la dieta y necesitaba algo que me hiciera controlar mi ingesta de comida. Esta aplicación, en la que sólo llevo 6 días, lo que me hace es ver que la dieta que mi nutricionista, que me ha puesto es de unas 1200 kcal.( siendo sana y saludable), la estoy haciendo más o menos correcta.
La verdad que en estos 6 días con la app me está sirviendo muchísimo porque , no sólo la hago mejor, sino el día que quiero cambiar algo y no me quiero pasar de calorías la app me viene muy bien. Hasta ahora suelo comer entre 1100 y 1200 calorías diarias, pero también es verdad que hago más ejercicio que antes y aunque me permite, supuestamente, comer más, yo sigo comiendo esas calorías.
También me ha servido para saber las proteínas, grasas, colesterol, etc que como cuando salgo todo el día y no puedo controlar lo que como porque estoy invitada en casa de amigos y no se el menú o me voy al bar o me quiero tomar una copita. Este fin de semana he realizado 3 comidas fueras y es verdad que son los días que más calorías y grasas he comido pero también es verdad que he logrado no sólo no pasarme de las 1200 kcal sino también que la comida fuera equilibrada, ahora no se como lo he hecho jajajaj. Supongo que algo he aprendido de mi nutricionista que intenta enseñarme a comer.
Espero hacerlo bien, porque llevo perdido en estos días 900 gramos. El día que vaya al dietista le llevaré impreso todo lo que he hecho y veré si lo he realizado mas o menos bien y ya os comento.
Creo que esta app te sirve para controlarte cuando tienes una dieta de algún especialista pero no creo que sea muy recomendable hacerlo por mutis propio sin algún especialista en la nutrición nos controle si comemos o no sanamente.

trinnity27

Hola Nefru!

Mira en mi caso también estoy siguiendo una dieta de mi endocrina,y llevo como 3 meses estancada,asi que decidi bajarme esta app al móvil a ver si asi me podia ayudar...

Pues a pesar de que llevo ya 5 dias siguiendola,y he conseguido estar por debajo de las 1500kg (Menos el fin de semana que las pasé),sigo sin bajar nada..es mas he aumentado algunos gramos...

Espero que me puedas ayudar,muchas gracias!! :-)

SenderoDeEstrellas

Hola,bueno a veces el cuerpo se tiene que ajustar a la nueva alimentacion,tal vez lo que les voy a decir ustedes ya lo sepan y no es nada nuevo,pero bueno estos son consejos de una nutricionista muy famosa de aqui donde vivo,Se debe de comer 1 hora despues de levantarse ejemplo:te levantas a las 7am debes de comer a las 8am,2 horas despues un bocadillo,que puede ser un yogur y 6 almendras,2 horas mas tarde que vienen siendo las 12 del dia el almuerzo,a las 3pm la comida y 4 horas despues la cena osea a las 7pm,debe ser 3 horas antes de dormir.Cada comida tiene que tener verduras,frutas,carne y pan integral,se debe respetar el horario para que el metabolismo no se apage y siga quemando grasa,porque de lo contrario,si dejamos muchas horas sin comer,lo que producira es grasa.Bueno espero les sirva la informacion,quien quiera el link de la nutricionista me dicen y se los doy.Animo a todos y a seguir luchando,paciencia que tarde o temprano habra recompensa.

Lasmartchika

jesusdelcampo escribió : »

Yo me refiero a que da la sensación de que llegando a esas 1290 calorías en mi caso es suficiente para adelgazar. Y a mi me cuesta horrores llegar, aun así voy perdiendo peso y no me encuentro débil y con ganas de hacer ejercicio. Pero pasa que al llegar la noche me faltan tantas calorías que tendría que comerme una ternera entera si quiero llegar a mi tope. Algo debo estar haciendo mal.

Los hombres, sin contar con actividad fisica extra, tienen un gasto calorico normal que está entre las 2000 y 2500, y las mujeres entre 1500 y 2000, por lo que las calorias que estas ingiriendo son pocas, sea cual sea el objetivo. Revisa por si acaso tus datos que has metido en la App, porque debes tener algo mal, a parte que tener demasiado deficit, produce el efecto contrario al que muchos aun creen, que es bajar mas kilos en menos tiempo.

Y para consumir las calorias que necesitais, debeis repartirlas durante el dia para evitar tener tanto deficit en la cena. es todo cuestion de ir organizando las comidas y hacer una media de loque consumes en cada una de ellas.

A eso me refiero Jesus. Pero los datos introducidos son correctos. Tambien es cierto que contar calorias es mas facil que no carbohidratos o vitaminas. He hecho simulaciones con las comidas que hacia antes y podia llegar sin problema a esos 3000. Si lo normal par aun hombre serian 2000-2500.....algo no me cuadra

Hola Niko, entonces debe ser que te está calculando tu basal sin contar niguna actividad fisica, que puede ser de 1500 kcal. Calculalo aqui a ver como te da: http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html

y sobre la simulacion que estabas haciendo de 3000kcal es facil, si estabas consumiendo esa cantidad, estabas haciendolo por encima de tu necesario, asi que con toda seguridad es el motivo de subir de peso. Nunca puede estar por encima tu consumo calorico. Yo cuando hablo de 2000 a 2500 en un hombre, es un calculo aproximado de alguien en su peso, con alguna actividad fisica, pero si esa persona quiere bajar o subir de peso o tiene sobrepeso, esos valores cambian logicamente.

Muchas gracias por esta pagina... ya asi ayuda saber cuantas calorias puedo comer en el dia incluyendo el ejercicio que hago. Porque eso de comer solamente 1240 calorias es muy poquito, y si el punto de este sitio es de ver como uno puede hacer un cambio de vida y no solo por un tiempecito, no pues con ese poquito de calorias no lo logro... siempre ando con hambre. Que por cierto no entiendo como el senor no puede alcanzar esa cantidad que dice de calorias. Lo bueno de esta pagina que pusiste ya puedo comer hasta 1800 calorias y saber que voy a seguir bajando de peso. Gracias!! :drinker:

conita667

Les comento que la semana pasada fue muy díficil mantenerme, estaba consumiendo menos de las 1200kcal, haciendo deporte y sin bajar un gramo. Luego de mucho leer, decidí comenzar a comer más calorías por encima de mi BMR de 1460 y hace dos días comencé a bajar nuevamente.
el que quiera saber como sigo, puede agregarme como amiga.

saludos a todos y buen fin de semana