ribs and hipbones are noticeable but belly doesn't get flat

Mawichan

Hello!

Since I changed my eating and excercise habits I've lost a lot of weight.
My goal wasnt to reach a specific weight, it was to get a flat-looking abdomen.
Right now it looks like there's a little bit of fat remaining under my belly button and I want it gone but i don't want to lose any weight anymore, my ribs, spine and hipbones are visible with very little effort and I am really worried.

Is having your bones looking like that bad?
Any advice on what could I do about it? should I keep trying to get a flat belly or should I just conform and switch to maintenance immediately?

jesusdelcampo

Tu vientre está plano porque lo que te ha pasado es que has bajado mucho de peso, pero mal porque ha sido grasa y musculo y eso no es nada bueno. Posiblemente no te has alimentado lo suficiente y has comido por debajo de tus necesidades fisicas. Ahora debes empezar una allimentacion para subir de peso, es no significa subir grasa, tienes que coger peso de masa muscular y eso se consigue con alimentacion buena y alta y ejercicios de fuerza.

HeadClouds

Tu vientre está plano porque lo que te ha pasado es que has bajado mucho de peso, pero mal porque ha sido grasa y musculo y eso no es nada bueno. Posiblemente no te has alimentado lo suficiente y has comido por debajo de tus necesidades fisicas. Ahora debes empezar una allimentacion para subir de peso, es no significa subir grasa, tienes que coger peso de masa muscular y eso se consigue con alimentacion buena y alta y ejercicios de fuerza.

Tal cual. Esto demuestra que la alimentación saludable es la base de todo. Si solo se acumula grasa en tu vientre es porque estás en estado de inanición, por lo que se activan tus "mecanismos de estrés" haciendo que quemes musculo de tus brazos y piernas, pero que cada vez que comes tu cuerpo guarde grasa abdominal, que por cierto, es la más peligrosa en tu salud cardiovascular. También significa que comes pocas proteínas o muchos carbohidratos simples. Lo ideal es ahora buscar tu numero calorico de mantenimiento más ejercicio de fuerza intercalado con cardio, y una alimentación equilibrada. Importante es comer bien antes del cardio para no entrar "en estado de estrés" mientras te ejercitas, y alimentarte bien post ejercicio (cardio o fuerzas) privilegiando la mezcla de proteínas con carbohidratos rapidos, por ejemplo, yogurt y fruta, pedazo de carne y pan, etc

Mawichan

Primero, gracias por las respuestas~

Ya combino ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares además de que consumo carbohidratos simples en rara ocasión.
Aunque he notado que no he estado consumiendo tanta proteína como quisiera últimamente, también me parecía que ya es hora de ir aumentando mi consumo calórico diario, si debería incrementar masa muscular.
Voy a tener mucho en cuenta ambas respuestas.
Gracias otra vez.

jesusdelcampo

Primeramente no limites a 0 tu conmsumo de hidratos, porque es un miedo absurdo extendido si se mantienen las cantidades adecuadas.
Los carbos simples tambien son necesarios, y no tienen que ser malos, precisamente despues de entrenar , o antes si los combinas, es el mejor carbo que puedes tomar, porque es rapido que es lo que se necesita. Fruta, pan blanco, centeno, etc son carbos simles y excelentes para recuperar

La proteina sola no te ayuda a la masas muscular, sino la combina con carbos, principalmente antes y despues de entrenar.

Reduce el cardio a lo minimo y solo 1 vez a la semana te llegará si la alimentacion la llevas bien. Yo por ejemplo hago ahora 1 dia a la semana y estoy entre 2700 a 3000 kcal diarias, y antes nunca hacia mas de 2 dias de cardio, Y por supuesto, doy por hecho de que cuando haces cardio y quemas X calorias extras, esas calorias debes ingerirlas ese dia, sino seguiras consumiendo lo poco que te quedará de musculo.

Saludos y suerte!