Holaa. Me llamo Olaya, y soy nueva aquí. Tengo 22 años, y hace 3 semanas que me apunté al gimnasio. He sido toda la vida deportista federada, pero me lo dejé hace unos años, y mi cuerpo se ha habituado al sedentarismo, engordando unos kilos que ahora me quiero quitar de encima.
Hace un par de días me descargué la aplicación MyFitnessPal y la verdad es que es bastante entretenida. Me dice que tengo que consumir unas 1400 kcal diarias, pero estoy confundida con esto de las calorías.
Para que os hagais una idea, yo quemo unas 400 kcal en el gimnasio en ejercicios de cardio. Por lo tanto, ¿tengo que consumir 1800, para que el final del día el resultado neto sean 1400? ?o tengo que consumir 1400 y con el ejercicio al final del día se quedan en 1000 netas?
1000 me parecen pocas para una dieta saludable, pero no entiendo demasiado bien de estos temas. Ayúdenme porfi
Un saludo
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Olayaobra
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Comentarios
un saludo!
Debo aumentar la ingesta definitivamente?
Otra cosa, al principio de instalar el programa me preguntó cual era mi objetivo, le dije que bajar peso, y me ha puesto un consumo de 1410 cal, ¿se supone que ese consumo ya es para bajar peso, o me lo disminuyo unas 100/200 cal por mi cuenta?
Un saludooo
1000 kcal es muy poco para una mujer, y aun mas si haces ejercicio. El consumo bajo de calorias, puede producirte el efecto contrario a lo que uno se imagina que es adelagazar correctamente, sube al menos a 1200 o 1400 + las que quemes el dia de actividad fisica.
Graciaaaas
Normalmente intento mantenerme sobre las cal que me tocan (1200 + lo que queme en ejercicio) pero hay días, como hoy, que no logro comer todo lo que debería por mucho que lo intente, estoy llena.
Hoy he quemado unas 261 cal y debería haber comido unas 1461, pero me he quedado 512 por debajo.
Algún consejo/ truco? no quiero que mi cuerpo se ponga en modo "reserva"
Gracias! ;-)
Bienvenida! :flowerforyou:
Por ej: Si quemas 400 y MFP te pide consumir 1200 .. deberias consumir al menos 1500 para tener un equilibrio...
Con respecto a las comidas, lo importante es respetar las 4 Comidas principales (Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena)
Por ultimo, te agrego
Las mayores, deben ser siempre las principales: Desayuno, comida y cena
Pues no puedes quedarte tan por debajo, porque no le estas dando lo que necesita tu cuerpo, y supong que ya sabes cuales son las consecuencias.
Trucos es facil, fijate en los alimentos que sean mas caloricos de los que comes y ahi ya tienes una forma de saber como subir calorias. Y la otra, sabes que los carbos y grasas buenas son caloricos, pues sube algo mas la cantidad manteniendo tus limites totales diarios.siempre y cuando las proteinas tambien hayas ingerido las que te pertenecen.
1º A parte de las calorias, tambien es importante ingerirlas de manera correcta en las cantidade de carbos, proteinas y grasas que te corresponde, tipos de alimentos etc.
2º A veces una semana no es suficiente para ver resultados, te aconsejo que tus planes de alimentacion y entreno, lo hagas al menos durante 1 mes. Si despues de un mes, no obtienes resultados o son contrarios a lo que buscas, entonces algo falla en la alimentacion, en la cantidad de calorias que ingieres o el tipo de entreno que haces.
3º Los calculos de la App son aproximados y tambien dependen mayoritariamente de cada persona, segun su metabolismo, los estricta que sea con su aimentacion, sus entrenos etc, asi que no significa que por poner bajar 0.2 kg a la semana, sea algo milagroso y exacto.
En general el peso por semana que te calcula la aplicación está relacionado a tu peso actual y cuanto necesitas / deseas bajar. Quizás en tu caso 0,2 sea lo correcto por semana.
Si estas en los últimos kg por bajar (2 o 3) el descenso probablemente sea más lento y esté más relacionado con el ejercicio que con la comida. Te recomiendo que tomes mucha agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas.
Por que si sumo el gasto de ejercicio más la recomendada? dónde se produce la baja?