Bajar grasa abdominal a los 47 años.

rosiextreme

Estoy preocupada porque desde hace unos meses para acá he aumentado de peso y sobre todo en el abdomen, nunca antes me había ocurrido eso, estoy hacienda una dieta de 800 calorías diarias y lo combino con insanity y P90X, pero no logro bajar esa grasa abdominal, yo se que es la edad p0ero mi hija me dice que es porque ingiero pocas calorias, es cierto eso?

lucecitamm10

800 calorias son muy pocas, tu hija tiene razon. Lo que sucede es que al ingerir tan pocas calorias tu metabolismo se vuelve mas lento y de hecho tu cuerpo tiende a conservar grasa cuando no le damos el alimento necesario. Debes realizar de 5 a 6 comidas pequeñas al dia, no salterte el desayuno, es el mas importante. Consumir suficiente proteina sin grasa: pollo, pezcado etc. Consume yogurt natural sin dulce, aguacate solo una porcion pequeña al dia, almendras un puñado al dia. Batidos de espinacas y proteina de suero. El entrenamiento de insanity es genial, sigue con el, pero recuerda que la alimentación es lo mas importante para lograr un abdomen plano.

rosiextreme

Gracias Lucecita, no te imagines lo desesperada y triste que estoy de ver como me está cambiando mi cuerpo en éste ultimo año y no me quiero dejar, yo se que no voy a volver a ser la de antes, pero al menos estoy tratando de corregir si es possible todo lo que pueda.

lucecitamm10

Te felicito por tu actitud. Si se puede, adelante! Nunca es tarde para hacer algo bueno por ti misma, por amor propio.

Si deseas puedes visitar mi pagina de entrenamiento y motivación en facebook https://www.facebook.com/pages/Fortezza-entrenamiento-motivación-y-nutrición/600893790002037

Puedo darte muchos tips para lograr tu proposito, estamos en contacto.

rosiextreme

Gracias, gracias de verdad muchísimas gracias.

casusoafc

Bueno lo primerom estas cominedo muy poco, 800 calorias al dia es muy poco, para saber el consumo de calorias que necesitas tienes que hacer el calculo de tu metabolismo basal (dale una busqueda rapida en google). Aparte para eliminar grasa abdominal tienes que hacer dos cosas. Dieta y ejercicio. Lo primero la dieta, yo te recomiendo que hagas una dieta cetogenica por una o dos semanas (busca tambien en google hay bastante informacion de paginas fiables) esta dieta va a hacer que quemes mucha grasa (Se basa en consumir un 75% de grasas y muy pocos carbohidratos). Aparte el ejercicio. Este tiene que ser HIIT o de intervalos de alta intensidad. Saltar a la comba, sprints, cosas asi te van a servir. Saludos

rosiextreme

Gracias por tu consejo, ahora mismo me pongo a buscar esa información.

capacapa

controla la dieta, calcula tus macros y siguelos si quieres bajar grasa. el ejercicio es secundario, es mucho mas importante lo que comas, si no controlas la dieta no tendras resultados.

hacer una dieta cetogenica durante 1 o 2 semanas y luego volver a tus habitos actuales de comidas no te va a servir de nada, solo para rebotar y ganar aun mas peso. las dietas cetogenicas son muy efectivas ya que bajas muy rapido de peso pero si estas realizando ejercicio te iria mejor una dieta controlando tus macros, de esta manera tambien aprendes a comer mejor y es mas facil mantener esas costumbres. una dieta low carb o atkins no es sostenible por un largo periodo de tiempo, te lo digo por experiencia.

simplemente calcula tus necesidades y macros y come limpio, lo menos procesado posible.

rosiextreme

controla la dieta, calcula tus macros y siguelos si quieres bajar grasa. el ejercicio es secundario, es mucho mas importante lo que comas, si no controlas la dieta no tendras resultados.

hacer una dieta cetogenica durante 1 o 2 semanas y luego volver a tus habitos actuales de comidas no te va a servir de nada, solo para rebotar y ganar aun mas peso. las dietas cetogenicas son muy efectivas ya que bajas muy rapido de peso pero si estas realizando ejercicio te iria mejor una dieta controlando tus macros, de esta manera tambien aprendes a comer mejor y es mas facil mantener esas costumbres. una dieta low carb o atkins no es sostenible por un largo periodo de tiempo, te lo digo por experiencia.

simplemente calcula tus necesidades y macros y come limpio, lo menos procesado posible.