hola chicos !
Alguien de la comunidad que este trabajando con la aplicacion FitMAcro ??
Es muy buena, pero tengo dudas en los dias de realimentacion, ya que me aparecen automaticamente mucho mas que las calorias de mantenimiento.
si hay alguien que la use,poqrfavor que me explique si esto es un error.
Un saludo:!)
albel1986
Publicaciones: 21
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Comentarios
Si estás realizando una dieta de definición, estarás realizando una dieta hipocalórica y con los carbohidratos bajos. Si la llevas a cabo durante mucho tiempo tu metabolismo se acabará acostumbrando a esa ingesta baja de calorías y se acabará ralentizando, evitándote progresar en la pérdida de peso.
El "refeed" en la dieta flexible es como un "cheat day" pero planificado. Se basa principalmente en planificar un día con superhábit calórico, aumentando bastante la ingesta de hidratos, manteniendo la proteína y bajando un poco las grasas. Esto te ayudará a recargar el glucógeno muscular y a acelerar tu metabolismo.
En cuanto a las kcal y el nº de días de refeed, varíará en función de tu condición física y de la intensidad con la que entrenes, pero como te he dicho antes, se trata de un día de dieta hipercalórica, por lo que es normal que el programa te marque más calorías que las de mantenimiento.
Espero haberte ayudado con esto, un saludo
Todas mis dudas parten del documento oficial del plan genesis de imparable.tv.
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Validación de tus macronutrientes para días de realimentación:
Debes asegurarte que tus macronutrientes de realimentación, no sobrepasan en energía, a tus
kilocalorías de mantenimiento.
Basados en cálculos anteriores que hemos realizado, las kilocalorías de mantenimiento de
Arnold son: 2648.(Ejemplo prueba del documento plan genesis)
Los macronutrientes de días de realimentación que hemos calculado para Arnold son:
187p, 40g, 459c= 2944,Podemos ver que nos hemos excedido.
Por lo cual, tenemos que reducir el aumento de carbohidrato, o el aumento de proteína, o
ambos.
Arnold decide reducir su aumento de carbohidrato a 40%.
Con lo cual el nuevo total de gramos de carbohidrato para sus días de realimentación es:
El 40% de 270 es: 108
Entonces, el total es 270 + 108 = 378c
Y adicionalmente, Arnold decide reducir su aumento de proteína a 8%.
Con lo cual el nuevo total de gramos de proteína para sus días de realimentación es:
El 8% de 170 es: 13.6 (redondeamos a 14)
Entonces, el total es 170 + 14 = 184c
Los nuevos macronutrientes de días de realimentación para Arnold son:
184p, 40g, 378c= 2608
Podemos ver que ya no nos excedemos de nuestro mantenimiento de 2648 kcal. Por lo cual, estos son nuestros
macronutrientes finales para nuestros días de realimentación.
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Un saludo y gracias:)
http://blog.hsnstore.com/destrozando-la-grasa-parte-ii/
Como ves, tiene más sentido que el día de realimentación se realice dieta hipercalórica, pero en el mundo de la nutrición y el fitness hay muchas formas de hacer las cosas, y cada uno te puede decir que le funciona una cosa diferente. Yo llevo realizando esta dieta algo menos de una semana así que no puedo comentarte nada todavía respecto a los resultados.
Mi consejo, que pruebes. No es la primera vez que te respondo esto xD, pero cada uno es como es y la mejor forma de saber si algo te funciona es probar
Calculo de calorias + Porcentaje de nutrientes + entreno + alimentacion adaptada = resultados que uno quiera.
Hay cada dia 2 millones de articulos, paginas, informacion, metodos etc que al final tendreis que llevar una planilla y calculadora a la mesa las 24 horas del dia
Tengo un 9% de grasa y he llegado al 7%, estoy, en mi peso, no subo ni un gramo ni bajo un gramo si no quiero, y no he hecho nunca ni hago niguno de esos superinventos que salen cada mes uno, ni requetecalculos que no sean sencillos, y mucho menos tener que hacer, variar y recalcular 20 veces la aimentacion
A parte de todo eso, existieron, existen y existiran siempre algunos debates infinitos sobre determinados temas, que solo cada persona debe decidir y probar como tipos de entreno, cardio, duraciones, carbos de noche si o no, determinados alimentos si o no, cantidades, horas etc. No cegaros que no merece la pena
Un saludote!!
te recomiendo que leas el libro de lyle mc donald "a guide to flexible dieting", que sigas a layne norton, matt ogus, alberto nuñez, busca sus videos en youtube si entendes ingles
no uses fit macro, es una mierda la aplicacion esa, usa my fitness pal, es mil veces mejor