voumen en dieta flexible

albel1986

Hola a todos:
Queria comentaros mis dudas respecto a saber cuantas calorias debo aplicar, si yo por ejemplo tuviese 2000 kcalorias , y trabajase dias alternos, gimnasio no todos los dias y correr algun que otro dia entre semana porque me gusta correr, se que deberia añadir 500 kcal mas a mi gasto diario (excedente calorico), pero mi duda viene por el nivel de actividad ya que no se cuanto poner cada dia, ya que es variable, utilizo un pulsometro en mis actividades fisicas,tendria que buscar una tabla determinada de nivel de actividad y coger el mas alto y una vez establecido sumarle mi actividad extra de running o trabajo forzoso?

ando muy perdido en este tema, por favor me podrian ayudar??

peytaro78

La verdad es un tema complejo porque es difícil determinar el gasto calórico exacto. O bien puedes aplicar un factor de corrección para multiplicarlo por tus calorías, creo que 1,5 o 1,7 dependiendo de la intensidad del ejercicio que realices, o utilizar las calorías que te muestre el pulsómetro o el de alguna aplicación del tipo endomondo o runtastic, aunque estos gastos calóricos son aproximaciones calculadas a partir de tus parámetros personales y pueden tener un margen muy grande.
Yo he tenido las mismas dudas que tu y personalmente lo que hago es primero calcular mi TMB utilizando mi porcentaje de grasa corporal, esto te da un cálculo mucho más exacto, esto lo multiplico por 1,2 para saber cuál es mi gasto calórico diario por vivir y trabajar. Ahora viene lo complejo, yo utilizo un pulsómetro polar y la aplicación endomondo así parece que el cálculo de las aplicaciones es algo más preciso y les doy un margen de error de un 20% y lo sumo a mi gasto calórico diario, esto lo calculo para una semana y reparto las calorías para cada uno de los días. Finalmente, dependiendo de si quiero definición o volumen, añado o quito calorías.
Teniendo en cuenta que como verás el metodo no es para nada preciso, tengo en cuenta la báscula. Como no hay que ganar o perder más de medio kilo a la semana, me peso un día a la semana y ajusto las calorías a partir de ahí.
Perdona el tostonazo, espero haberte podido ayudar ;-)

jesusdelcampo

Yo no me romperia tanto la cabeza. Yo desde siempre entreno 5 o 6 dias a la semana trabajo intenso de fuerza, y cardio puro en cinta o exterior 2 o 3 dias a la semana, y el unico gasto calorico que cuento es con el pulsometro el trabajo de cardio que es el mas complejo a la hora de que puedas bajar musculo. Luego el resto si eres constante con tu actividad fisica, llevas un control correcto de alimentacion que te corresponde, medidas y peso , no tienes problema, porque tu mismo ya veras si necesitas mas o menos kcal en tu alimentacion. Ademas si estas en tu peso, aun es mas facil saber si vas bien o tienes que subir o bajar el consumo calorico.

newHampshirite

Creo que te bastaría hacer que MFP calcule tus calorías para comer de manera automática con una estimación de tus actividades sin ejercicio (sedentario, algo activo, activo, o muy activo) y entonces pon tus ejercicios de cardio cuando los hagas. Cuando pones ejercicio, MFP aumenta tu limite de calorías para comer. Puedes ver como MFP calcula las calorías aquí:
http://www.myfitnesspal.com/es/blog/newHampshirite/view/como-mfp-hace-su-c-lculo-de-calor-as-660194