Hola! Estoy en el día 26 del programa, siguiendo un regimen de 1000 a 1200 calorias por día, con 40 minutos de eliptico a la maxima resistencia,alternando los días con pesas. Y no bajo del peso inicial. Tengo 12 kg de más, luego de mis embarazos quedé con 15 kg de sobrepeso, y quiero ponerme nuevamente en forma. Hice pesas antes de mis niños, y recién ahora volví. El año pasado hice 10 meses de Body Pump y bajé sólamente 3 kg, estacionandome en el peso que tengo ahora. En mis controles medicos, los resultados dieron bajas de colesterol malo, subi el bueno, niveles normales de trigliceridos,y demás todo perfecto. El tema es porqué no bajo de peso! soy constante pero no veo resultados en el peso ni medidas. Noto mayor resistencia, tono muscular, subi gradualmente el peso en el trabajo de pesas, utilizo el método tabata, controlo mi FC.. soy paciente pero necesito un aliciente!. Que me aconsejan? Gracias
andreitazu
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Comentarios
Hoy por hoy no me peso casi nada, todo lo modo en como me veo. Lo importante es: has visto mejoras en tu cuerpo? en como te ves? los cuerpos son diferentes pero algo de mejora debes ver... espero te sirva aunque sea un poco... suertee
Explicándolo de forma súper simple, lo que sucede es que empiezas a tener una sustitución de grasa por musculo, y el musculo es más pesado que la grasa. Dado el caso, en un principio la medición de peso no te va a dar “buenos resultados” pero créeme; aunque no se vean están ahí.
Sigue adelante y vas a ver que en pocos días no solo te sentirás mejor, sino que empezaras a ver los resultados.
Animo!
Otra cosa, siempre dejate asesorar por profesionales, ellos te dirán si puede que el problema sea metabólico. Por diversas razones nuestros metabolismos se pueden hacer más o menos sensibles. Dile tus objetivos, ellos te dirán que es lo mejor para mejorar tu salud. Recuerda que ante todo esto es por nuestra salud mental, cardiovascular y metabolica
Finalmente. Para quemar grasa no necesitas sentir que se te sale el corazón por la boca al hacer elíptica. Funciona mejor caminar, trote suave u otro ejercicio moderado que lleve tu ritmo cardíaco a su 70%, ya que este es el limite de trabajo aerobico. Luego de esto el trabajo es anaerobico y equivale a levantar pesas. E incluso mejor, intercala entre periodos de larga intensidad y baja intensidad para activar tu metabolismo y perder grasa a la vez :O
No se recomienda comer por debajo de la cantidad de energía que necesita tu metabolismo basal porque el cuerpo entra en un "modo ahorro" y es difícil que pierdas peso.
http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal
En pocas palabras, el ratio metabólica basal es la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para mantener la actividad cerebral, hepática, renal, hormonal, digestiva y la de todos los sistemas de órganos de tu cuerpo.
El mío, por ejemplo, es de ~1400.
En inglés lo vas a encontrar con las siglas BMR (basal metabolic rate) asociado al Total Daily Energy Expenditure (TDEE) que es el total de energía que consumís al día (no sólo lo básico)
Ejemplo: el mío es de ~1600 estando sedentaria. Si como 1600 al día sin hacer ejercicio, no pierdo peso, me mantengo.
Se recomienda consumir el 80% del TDEE para bajar de peso saludablemente. Hay un montón de calculadoras online para saber cuáles son tu BMR y tu TDEE. Algunas calculadoras de TDEE permiten que les indiques el tipo de actividad física que hacés. En mi caso, como tengo un monitor de ritmo cardíaco, sé cuánto quemo con el ejercicio así que calculo mi TDEE como si fuera una persona sedentaria que no hace actividad.
Lo que hago yo es sumarle a mi "TDEE sedentario" (1600) la cantidad de calorías que consumí con el ejercicio (ej: 300), cosa que ya hace myfitnesspal (tengo seteado mi TDEE sedentario como mi objetivo diario de calorías). De esa cifra, como el 80%
Ejemplo con mis datos:
BMR = 1400 para que mis órganos internos funcionen bien
"TDEE sedentario" = 1400 + la cantidad de calorías que se consumen trabajando sentado todo el día (200) = 1600
¿Cuánto consumí en el día? = mi "TDEE sedentario" (1600) + actividad física (300) = 1900
¿Cuánto como? = El 80% de lo que consumí = 1900 * 0.8 = 1520
Si es un día de descanso, sin ejercicio, ingiero el equivalente a mi TDEE (o a mi BMR, pero generalmente nunca por debajo de eso), si no, me siento re hambrienta y cansada. Se nota la diferencia.
Por otro lado, el ejercicio cardiovascular intenso aumenta el metabolismo. Vas a quemar más, pero si no comés más, llevás al cuerpo a ese modo ahorro más rápidamente, donde te estancás.
Comer por debajo de 1200 calorías se considera "ayuno", metabólicamente hablando) y no es recomendado a menos que sea algo intercalado una o dos veces por semana siempre y cuando comas bien el resto de los días.
Por otro lado, no te olvides que el músculo es más denso que la grasa. Así que un kilo de grasa ocupa muuucho más espacio que un kilo de músculo. Y al revés, un determinado volumen de grasa, pesa menos que el mismo volumen de músculo. Por eso nunca hay que olvidarse de tomar las medidas y, de ser posible, el porcentaje de grasa corporal con un calibre (se venden balanzas que miden el % de grasa corporal, pero en realidad, sólo miden el % de grasa corporal hidratada. Si dejás de tomar agua, no perdés grasa pero la balanza te va a indicar que sí perdiste).
1º que salgas de dudas con algun profesional de algun otro posible problema que pueda haber.
2º cuando hagas cardio hazlo de la siguiente manera.
220 - edad = X
hayas el 60 o 70% de X = y te darán la pulsaciones a las que debes mantenerte haciendo el cardio. de esa manera estas haciendo cardio en la intensidad que mayor cantidad de grasa se quema.
Te digo esto porque en principio si la alimentacion y el ejercicio estan bien, y en este caso de tener 12 kg de mas, se deberian de notar en baremos ya en 1 o 2 semanas
Saludos y si quieres que veo el diario, te explico por privado si no sabes como hacerlo.
Esta respuesta está genial!! Muchas gracias por compartir
Sobre el cardio mi consejo es que olvides todo lo que haces, haria 1 hora diaria en cinta, eliptica o bici al 60 o 70% de la FMC, porque posiblemte por lo que dices, te pases mucho de ese 60 o 70, por lo que estas quemando muy muy poco realmente de grasa. Con eso y si la alimentacion es correcta, seria facil bajar 1kg a la semana, al menos los primeros kgs.
Proba con las pesas,rutina de fuerza tipo 5x5, de 3 ejercicio (sentadilla, press banca, remo en maquina) para tener una mejor respuesta hormonal. Aunque sea 2 veces por semana.
Podes probar tambien complentarlo con una dieta cetogienica, porque si bien las calorias importan, la respuesta hormonal tambien. Usar la grasa del cuerpo para suplir la falta de hidratos de carbono, funciona. Pero es dura y estricta la dieta. Olvidate de cualquier cosa con sabor a dulce.
http://fitnessrevolucionario.com/
Pero descubri que no estaba recibiendo suficientes enzimas de los alimentos para que se hiciera la digestion correctamente, por lo cual se formaba mas grasa y toxinas en mi cuerpo, sin importar cuanta dieta o ejercicio hiciera.
Hasta que encontre un producto que no solo provee las enzimas que necesito para una correcta digestion de manera natural, pero tambien ingredientes naturales como cha de bugre y carralluma.
Si te interesa, avisame.
por lo que veo tu rutina de ejercicios es bastante repetitiva (pues sólo se compone de elíptica - siempre el mismo movimiento - pesas - más de lo mismo). No soy una experta en ello pero según lo que me vengo informando desde que empecé a tratar de adelgazar, tan importante es el quemar calorías en sí como tonificar y augmentar el músculo ya que si solamente intentas ingerir menos calorías de las que consumes tu cuerpo se adapta y tu metabolismo se ralentiza de manera que llega un momento en el que la dieta ya no funciona (con el efecto yo-yo que eso puede provocar si esta se deja). Por otra parte, el cuerpo también se adapta a un tipo concreto de ejercicio ganando resistencia y efectividad así que si siempre realizas el mismo, quema menos calorías.
La idea, pues, sería combinar todo tipo de entrenamientos para pillar el cuerpo fuera de su habito y 'forzarlo' a quemar más y augmentar la masa muscular. De hecho, lo ideal es combinar en una semana rutinas centradas en cada uno de los grupos de músculos (piernas y glúteos, zona abdominal, brazos y pecho) y alternando a su vez entrenamientos cardiovasculares de alto y bajo impacto. Mejor aún si varías estas rutinas y si no las ordenas de la misma forma dentro de la semana.
Por último, por si no eres socia de ningún gim, puedo recomendarte una web dónde hay muchas rutinas muy variadas (y gratuitas!) clasificadas según el grupo muscular en el que se centran, las calorías estimadas que gastan, la dificultad, etc. Personalmente, hace un par de semanas que hago esas rutinas y juro que me han hecho gritar absolutamente todos los músculos a parte de hacerme sudar la gota gorda.
fitnessblender.com
Puntos a favor: Tienes entre que escoger, a demás de algunos vídeos con consejos para tu dieta y entrenamientos (y también suben recetas ligeras, aún que yo no he probado de hacer ninguna).
Puntos en contra: Está en inglés, y aunque se entienden muy bien los ejercicios, puede ser un problema para entender los consejos que te van dando durante la rutina.
Espero que te sea útil.
Saludos.
Amigos, después de esforzarme mucho, pero mucho en el gym, publiqué aquí que a pesar de llevar también un régimen de comida sana, menos de 1200kcal xdía, no lograba bajar de peso. Si de medidas, pero nada de peso. Fui al médico y luego de estudios de laboratorio, me informó que mi glucosa estaba normal, pero la insulina estaba levemente alta. Ello provoca que sea casi imposible "quemar" la grasa. Uno de los motivos puede ser el stress, y si es cierto tuve un medio año muy muy movido.
SOLUCION: me sacó totalmente de la dieta, la sal, el azúcar y las harinas. Y tengo un servicio de viandas especial, con almuerzo y cena, que increíblemente me agrada, y son comidas sabrosas y bien sazonadas con especias. Agrego otras 4 comidas al día, desayuno,merienda y 2 colaciones,
RESULTADO: en 2 semanas de este sistema, bajé 3 kg!!