Buenos días a todos. LLevo más de un mes y medio por aquí pero nunca he comentado nada. En este mes y medio he perdido unos cuatro kilos pero no sé si es poco o no. A mi me parece que voy lentiiiiiiisima y me desespero. Respecto al deficit calórico tengo una duda. Si yo quemo haciendo ejercicio unas 700 calorías al día, tengo que sumarle a esa cifra lo que gasta mi metabolismo basal? Osea, que si por ejemplo mi tasa metabolica basal son unos 1400, en total al día quemo 2100 calorias? Si fuera así, quitándole las calorías que ingiero a diario que son más o menos 1000, estoy creando un deficit de 1100 calorias?
Me parece mucho para lo poco que estoy adelgazando!!
Gracias a todos por adelantado.
patesar
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Comentarios
Si tu TMB indica que necesitas 1400 calorías y suponiendo que haces ejercicio 5 veces a la semana, necesitarías alrededor, de efectivamente 2100 calorías, hablando de que necesitas bajar grasa, a estas 2100 resta un 20% (NO 500 CALORÍAS, ESE ES UN DATO GENERICO Y NUESTRO CUERPO NO ES GENERICO) esto es ---> 2100 x .2 = 420 kc, entonces >>> 2100 - 420 = 1680 kc <<< EStas son las calorías que necesitas para estar perdiendo peso constantemente <<< No comas menos de esa cantidad calórica (1680), tu cuerpo lo identificará como un déficit de nutrientes y almacenarás grasa pues tu metabolismo se alentará. Creo que bajar 4 kilos en un poquito más de 1 mes está muy bien. NO desesperes. Bajar grasa requiere Constancia y Disciplina en tu alimentación y ejercicio. Piensa que no subiste de peso de la noche a la mañana, entonces prefiere bajar grasa lentamente también, así evitarás rebotes y frustraciones. Por otro lado, la app de myfitnesspal, maneja calorías negativas (o sea, te resta calorías cuando registras actividad física) sin embargo, no hagas caso >>> tu cálculo calórico abarca tu ACTIVIDAD FÍSICA, no el tipo de ejercicio que hagas.
No te desanimes, da a tu cuerpo la comida que necesita y seguirás notando resultados
Te invito a leer mi blog www.myfitnesspal.com/es/blog/Mooieb <<< Ahí comento que alimentos deben conformar tus platillos, habla sobre carbohidratos, proteinas y grasas y los ejemplifica para aprender a identificarlos, también hay ejemplos de platillos, deq ué llenar tu alacena, etc. Léelo y espero que te sea de gran ayuda!
Un amigo me dijo que no porque eran carbohidratos y no los iba a quemar por la noche. Pero es que siempre ceno ensalada de lechuga, atun y tomate con una porción de pechuga de pollo a la plancha y al rato me da hambre porque pasan cuatro horas después de la cena hasta que me acuesto. Por eso me gusta tomar esos dos panecillos integrales.
Mooib yo actualmente, según mi IMC, soy obeso tipo III, y según la formula de Harris Benedict mi MB es de 3420 Cal. Como mi primer objetivo es reducir mi peso en un 10 % del de partida, 155.7 Kg, estoy haciendo una dieta de 1750 Cal. con 50 % de HC, 20 % proteina 30 % grasa. Expuesto esto mis dudas son:
-¿Debo hacer dietas descontando solo el 20 % de mi MB y reajustado las Cal. consumidas según vaya perdiendo?
-Con ese déficit de 1670 Cal. superior a ese 20 % que propones ¿Es menos eficiente mi dieta interpretando mi cuerpo que es una periodo de escasez de nutrientes?
-Al restar Cal. con el ejercicio ¿Estas se deben compensar? Para como en mi caso llegar hasta las 1750 o hasta las suma de las 1750 mas las descontadas por el ejercicio.
Mi intención es abandonar los valores de obesidad, cómo máximo en una año. ¿Es una barbaridad?
Saludos
Calcular calorías basandonos en el IMC de una persona es lo más inexacto en cuanto cálculos calóricos se trata >>> es importante conocer el % graso corporal para iniciar un calculo adecuado a tus necesidades, pero suponiendo que 3420 fueran tus requerimientos energéticos, consumir 1750 calorías no es lo correcto <<< Claro que bajarás peso y esto será debido al déficit calórico, pero no será saludable, pues estás suprimiendo a tu cuerpo de energía y nutrientes para que cada parte de ti funcione correctamente. Qué hacer? Lo primero y pensando en que hablamos de Tipo de Obesidad III, es descartar que no se padezca algún tipo de afección como diabetes, colesterol, trigliceridos altos, hipertensión, etc., una vez que se conoce el estado de salud, se debería implementar un sistema de alimentación adhoc al status de salud de la persona y ejercicio<<< Reeducando hábitos alimentarios y hacer al ejercicio una parte más de la vida, hacer de la comida y el ejercicio UN HÁBITO. Ahora, en este caso, la repartición de macronutrientes, hay que dar prioridad a las proteínas. Pensando en que eres alguien que ya realiza actividad física deberías acomodar tus macronutrientes así ---> Carbohidratos (COMPLEJOS UNICAMENTE) 45/50%, proteínas 30/30% y Grasas Sanas 25/20% <<< Una vez dicho esto, respondo =D!
-¿Debo hacer dietas descontando solo el 20 % de mi MB y reajustado las Cal. consumidas según vaya perdiendo? <<< Propongo que te olvides de hacer dietas
-Con ese déficit de 1670 Cal. superior a ese 20 % que propones ¿Es menos eficiente mi dieta interpretando mi cuerpo que es una periodo de escasez de nutrientes? <<< Así es. Tu cuerpo lo traducirá como un déficit de nutrientes y bajará aún más tu metabolismo como dije anteriormente =( notarás cambios en la báscula, pero esto no significa que estes oxidando grasa, solamente irás haciendo una versión más pequeña de ti mismo. El balance, entre lo que comes, lo que gastas cuando te ejercitas y la pérdida de grasa, son fundamentales para tener un cuerpo delgado con un porcentaje graso dentro de los parámetros saludables <<< Es importante hacer ejercicios de fuerza, para empezar a crear músculo >>> El músculo pesa más que la grasa, por lo tanto, puedes seguir pesando muchos kilos, pero ir convirtiéndote en alguien con un cuerpo delgado=)<<< + musculo = metabolismo activo y menos lugar para la grasa!
-Al restar Cal. con el ejercicio ¿Estas se deben compensar? Para como en mi caso llegar hasta las 1750 o hasta las suma de las 1750 mas las descontadas por el ejercicio <<< No, un buen cálculo calórico debe incluir tu actividad física <<< Esto significa que si comes 1750 y quemas 750 y la aplicacion (mfp o cualquier otra) te resta las calorías, no hagas caso a eso. Come lo que debes
Mi intención es abandonar los valores de obesidad, cómo máximo en una año. ¿Es una barbaridad? <<< NO ES UNA BARBARIDAD. Creo que lo verdaderamente difícil es empezar ---> HOY YA EMPEZASTE, solo sigue adelante, momentos de frustración y debilidad siempre habrán pero nunca dejes de ver hacia tu META. Llegarás
Conclusión. Te invito a que optes por cambiar hábitos en tu alimentación y te invito a que incluyas en tus días ejercicio como parte de tu vida
Espero haberte aclarado las dudas y te invito también a leer mi blog ---> www.myfitnesspal.com/es/blog/Mooieb <<< Te muestra los abc de la nutrición y te da algunos ejemplos de como debieran ser nuestras comidas durante el día, que hacer en esos momentos de debilidad, como sobrevivir a las famosas parrilladas y algunos consejos más. =D
Saludos!
¡Y yo que pensaba que lo estaba haciendo bien! Bueno, revisaré lo que estoy haciendo.
Gracias
Uiii estoy echa un lio con lo del ejercicio y las calorías. Las calorías asignadas que yo tengo diarias es de 1340, si hago 10 km caminando son unas 500 calorías, yo las añado al diario, y digamos que puedo comer hasta 1840 calorias, lo hago bien?? o tengo que comer solo las 1340 calorias y el ejerccio es extra. si alguien me puede ayudar se lo agradeceria. Llevo aqui solo 6 días y me gustaría hacerlo bien. el sábado me pesare a ver que tal , un saludo
Ahora he descubierto que mi cuerpo necesita 1675 para vivir, agregando que quemo aproximadamente 250 ejercitándome, y restando 20% (385), resulta que debo consumir 1540 Calorías. :huh:
Pero que pasa cuando tu cuerpo se ha acostrumbrado a comer 1200 calorías, siento temor de que si empiezo a consumir 340 calorías más entonces también aumentaré de peso, es aterrador porque pienso que puedo perder todo el progreso. :sad: