Ayuda con mis macros

irvingmp

Buenas a todos , tengo una duda sobre mis macros tengo que consumir 2350 calorias al dia y mis macros son

CARBOHIDRATOS: 323 G

PROTEINA: 176 G

GRASAS: 39 G

Pero siempre me paso en grasa no se por que avece veo la grafica y me marca 20% y mi objetivo es 15% y sinceramente yo quiero obtener volumen y bajar la grasa abdominal que puedo hacer ?

Gracias

hatarin1

no puedes obtener volumen y bajar la grasa abdominal a la vez

y bajar la grasa abdominal no se puede, la grasa no se puede perder de forma localizada, el cuerpo tira de donde le de la gana.

si quieres obtener volumen, a comer por encima de tu mantenimiento y si quieres bajar, pues a comer por debajo de tu mantenimiento simple.

y las macros que te da myfitnesspal son una mierda, utiliza estas

1g/kg grasa
2,2g/kg proteína
resto a ch's

sube y baja kcals progresivamente al pasar de una dieta a otra.

irvingmp

Gracias