Hi everybody!
Empecé en myfitnesspal hace un par de meses, y desde el principio he notado una clara mejoría. Llevar el registro de lo que como y el ejercicio que hago me ayuda a seguir esforzándome cada día. Pero veréis, en la rutina siempre hay algo en lo que fallo estrepitosamente, ya sea que no bebo suficiente agua, o que no ingiero las suficientes calorias
:yawn: . Son mini-problemillas a los que es fácil poner remedio! Así que propongo hacer mini-objetivos semanales, para centrarse cada semana en un objetivo en concreto e irlos implementando poco a poco en el día a día.
Si a alguien le interesa, estos son los problemillas que he detectado yo y sus posibles soluciones:
-Beber 2l de agua diarios.
Solución: comprar una botella de 2l o 1,5l de agua, y cada vez que quieras beber, beber de ella. Rellenarla por la noche y vuelta a empezar al día siguiente!
:blushing: siempre me olvido de contar los vasos que bebo...
-Consumir el 100% de las kcal diarias recomendadas.
Solución: el día anterior, rellenar el registro de ejercicio con las actividades que vayamos a realizar el día siguiente, para así poder planear mejor las comidas.
-Llegar a la cantidad necesaria de fibra.
Solución: salvado de trigo (tiene muchísima fibra, muchos carbohidratos, bastantes proteínas y 0 grasas y azúcares), fruta, verdura, etc.
Y bien, si alguno/a comparte mi problema, espero su respuesta con impaciencia!
dianalvaro
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Comentarios
Me parecen unos buenos consejos los de beber mucha agua al día y completar las calorías recomendadas.
La fibra es una buena opción también pero os recomiendo no abusar de los salvados, ya que arrastran minerales, así como otros nutrientes y podemos tener déficit de alguno. Yo lo suelo hacer por la noche.... muelo salvado de avena (en un molinillo de café) y me caliento agua y leche de avena al fuego con este par de cucharadas... al calentarse se espesa, le añado una cucharada de eko y al sofá!!! NO hay nada más saciante para las noches de gusa!
Comparado conmigo eres una veterana. Llevo solo dos semanas en MFP. MFP ha sido muy útil para mi también. Con respecto al 2L de agua por día, creo que es un mito. Mira a esto:
http://www.scientificamerican.com/article/eight-glasses-water-per-day/
Para ti, por tener problemas en ingerir suficientes calorías, pienso que sea mejor beber jugo y leche a vez de mera agua.
Saludos,
Jeff
Difícil el tema del agua, con el tema del agua mi solución fue una báscula que midiera los valores corporales, porcentajes de peso, grasa, agua, músculos y huesos. Y con eso puedo tener una mejor referencia sobre la cantidad de agua en mi cuerpo y mantenerlo en un nivel saludable. Mi promedio al día esta entre 1 L, 1 1/2 L.
La fibra, nada como la avena y la pasta, frutas. barata, rica, y saludable. Hay mares de recetas en la red.
*Haz ejercicio, y tu cuerpo te obligará a tomar agua.
Saludos!
Me gustaria agregarte como Amiga
Besos!
existe una app que te recuerda cuando debes tomar agua...
Es un exito para mi ya que suelo olvidarlo
Venga, hoy empiezo con el agua y a ver si puedo conseguir alguna receta de barritas de avena para hacérmelas en casa.
Muchas gracias por tu aportación.
Por si os pudiera ser de interés, hay una aplicación que se llama Pact, (antes era GymPact) que está dedicada precisamente al cumplimiento de objetivos semanales.
Lo más interesante es que tú te puedes poner un objetivo (ej. Hacer ejercicio 3 días por semana) y cuando lo cumples te pagan. Además, si no lo cumples, eres tú el que paga una cantidad que eres libre de fijar.
Puedes marcar tres clases de objetivos (Pacto):
- Deporte - Usa datos de Runkeeper, etc.
- Nutrición - que usa datos de MFP
- Consumo de verduras - Subiendo fotos de comida que valida la comunidad:
Todo el tema del dinero va con PayPal, lo que da bastante tranquilidad.
A mi me está motivando bastante, no tanto por el dinero que puedes ganar (que tampoco es demasiado) sino por el que puedes perder
Os paso el link por si alguien se anima a apuntarse. Yo estoy terminando mi primera semana, ya os contaré qué tal me ha ido:
http://www.gym-pact.com/
Karen
1º Nadie adelgaza unicamente por comer avena
2º Ella habrá adelgazado porque ha cambiado mas cosas que unicamente tomar avena con agua en la mañana
3º La avena es un hidrato como lo puede ser las pasta integral, arroz integral etc, simplemente a nivel nutricional son practicamente iguales, se diferencia principoalmente porque la avena es menos calorica, y menos hidratos de carbono, pero ajustando los macros que te corresponde, podrias ingerir cualquier hidrato y conseguirias lo mismo.
4º La avena se puede comer cruda, molida, salvado, cocida, con leche, agua, con fruta, con yogur, en tortitas etc etc etc.
Intenta informarte lo mas posible para no cometer errores como el de creer que tu hermana adelgazó por tomar avena por las mañana porque corres el riesgo de que un dia te digan algo raro y lo hagas a ciegas
Mas vale que vayas poco a poco, pero intentando entender el por que de las cosas y el funcionamiento de cada cosa. Como te respondi al privado que me enviaste, puedes leer los post y respuestas para ir haciendote una idea de todo esto. Saludos!
Con el agua no suelo tener problema por suerte, pero si es una lucha para mi no pasarme de calorías del día.
Mis mini objetivos de esta semana:
-Cumplir las 1200 cal sin pasarme
-Cumplir con los 3 días de actividad físcia
-Empezar a hacer ejercicios de elongación los días que no hago actividad.
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
Abrazote!
- Comentando tus objetivos de 1200 kcal debes tener en cuenta que no es el peso que quieras perder el que se adecue a esto, mas bien que este adecuado a tu estatura y actividades diarias
- En cuanto a tu objetivo de actividad fisica te recomiendo muchisimo la app HOT5 esta buenisima cada rutina es de 5 minutos y tiene calentamientos, especiales para abdomen, piernas estiramientos y muchos mas, algunos los puedes comprar pero para nosotras que empezamos con el ejercicio los basicos estan muy bien!!!
Saludos a todos!!
Y yo pienso que 1930 aún es poco...Bueno, depende cada uno en sus objetivos y tiempos para cumplirlos.....
Sobre el agua y el dolor de tomarla... por ahí alguien decia "que el agua no era lo suyo"
Les cuento mi historia, hombre sedentario que tomaba café, bebida azucarada, jugo o té, NUNCA agua "sola".
Y desde que me puse en campaña, más toda la carga que realizo de ejercicio y tiempo de ejercicio, conocí la famosa botella de 1 Litro. La lleno de noche y en la mañana ya me tomo media, a las 10 am ya la terminé y después de ejercicio es esa y media mas, es decir, un día de ejercicio, ando entre 2,5 a 4Litros de agua, y en días pasivos, entre 1,8 y 2,5L de agua.
Ayuda? lo importante es que que conozco el agua, y eso ya es un milagro, me siento mas lleno, menos pesado, con menos azúcar indirecta y se que eso lo controlas directamente vía orina. Eso si, hay gente que esconde el hambre en agua, y eso es un problema.
Saludos.
.
yo también me apunto:
Semana 1 objetivo
- 200 calorias quemadas diarias por ejercicio