Hola a todos,
Soy nueva acá, pero desde que tengo memoria siempre he tenido graves problemas con mi peso y con mi cuerpo. Hace pocos meses me hice consciente de que soy comedora compulsiva y ya logré dar los primeros pasos para corregir el problema (reconocerlo, primero, y buscar ayuda profesional).
Por enésima vez estoy tratando de seguir una dieta que me ayude a perder peso sin matarme de hambre. El problema es que consumo entre 800 y 900 calorías por día, durante cuatro días seguidos, sin hacer trampa; y luego, indefectiblemente, al quinto día, me sobreviene el impulso de comer todo lo que no he comido y se me ha antojado. Me doy atracones espantosos, y luego me siento fatal, habiendo roto la dieta y borrando con el codo todo lo que había logrado hacer con la mano. De modo que me quedo peor, sin saber si volver a comenzar de nuevo, o reanudar la dieta donde me había quedado antes del atracón, o directamente mandar todo al carajo porque no soy lo suficientemente fuerte ni capaz.
¿A alguien le pasa esto de los atracones periódicos también?
lenguaviva
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Comentarios
Creo que todos hemos pasado por alli, es muy bueno que te hayas dado cuenta de cual es tu problema y busques ayuda. Yo te recomiendo que vayas con un nutriologo ( no de los que te bajan8 kilos en un mes), te ayudarara a realizar un plan alimienticio deacuerdo a tus necesidades, normalmnete son planes con 5 comidas al dia y con la proporcion adecuda de carbohidratos, grasas y proteinas.
El comer 900 calorias al dia te esta matando de hambre y tu cuerpo se pone en modo " hambriento", tendras los atracones y guardara todo lo posible ya que no sabe cuando tendra alimento.
Suena contradictorio para el sentido comun, pero para bajar de peso debes de comer bien y hacer ejercicio. Cuando yo comence con el plan que me hizo mi nutriologa, no podia comer todo lo que me mandaba era mucho, pero me acostumbre en unos dias y empecea bajar de peso. El problema es que no sabemos escoger que alimentos comoer y las cantidades apropiadas, para eso te ayuda el nutriologo.
La idea es que aprendas a comer y lleves ese plan de alimentacion toda tu vida, de esta forma no tienes los famosos rebotes. De las primeras cosas que me dijo mi nutriologa fue que "Dieta" es lo que consumimos de alimentos durante el dia, y no significa matarse de hambre o suprimir carbohidratos y grasas.
Cuando tengas una nutricion adecuada ya no tendras antojo de los atracones.
Te deseo el mejor de los extitos y animo, tu puedes
Tienes razón; lo que necesito es aprender a alimentarme y a relacionarme sanamente con la comida, ya que nunca he sabido hacerlo.
Lo que probablemente necesito no es un régimen, sino un cambio de dieta, una estructura. Ya pedí cita con una nutricionaista, así que veremos cómo me va y qué me recomienda.
Un abrazo para ti, felicidades por tus logros alcanzados y ánimo para seguir tu viaje.
¿ Has ido ya a la nutricionista?¿Como lo llevas?
Yo creo que voy a intentarlo por mi misma porque ya he ido unas cuantas veces pero mientreas que yo no ponga de mi parte y no me engañe, es dificil que esto funcione, de todas formas creo que una dieta de 800 calorias es poquísimo, bueno yo seria incapaz de comer tan poquito.
Un beso.
Mi mama es doctor y al igual que el resto de profesionales me indico que uno no debe dejar de comer sino que debe controlarse con las medidas de la comida, es decir no debemos comer en abundancia, sino lo que se necesita, y un consejo que tambien me dio fue que durante todo el dia debo consumir minimo dos litro de agua, eso le da la sensacion a tu cuerpo de que estas lleno y no pide comida, asi como tambien pude ver en un programa de televisión por cable, no se si has visto the bigger looser, o perder para ganar, ahi indican que dentro del plan de dieta, durante la semana debes dar un dia en el cual puedas comer todo lo que tu desees, para que el cuerpo sienta que esta comiendo lo que siempre has comido y el resto de dias sigues con tu plan de comidas, de esa manera aunque no parezca se empieza a perder peso.
Mil gracias por responder y mantener el tema activo. Como bien escribieron varios, lo que me recomendó la nutricionista fue comer más veces al día, saludablemente pero sin prohibirme nada (aun cuando las harinas se hayan convertido, erróneamente, en mi enemigo número uno y las haya tratado de evitar al máximo todos estos años), tomar mucho líquido durante el día, y moverme más. El peso es algo secundario. Incluso me recomendó que no me pese con tanta frecuencia, porque eso sólo me generará más ansiedad cuando esto es un proceso para el que se necesita mucha paciencia. En la medida que vaya aprendiendo a comer mejor, a alimentarme realmente, las cifras menores en la balanza vendrán por añadidura.
Es cuestión de mentalidad y fuerza de voluntad que, para mí, es lo más difícil de ejercitar. Esta vez no estoy interesada en un cambio rápido, en un régimen que me permita bajar muchos kilos en poco tiempo para poder lucir bien en un vestido, pues al fin y al cabo siempre termino recuperando ese peso e incluso ganando todavía más. Esta vez quiero aprender a relacionarme con mi cuerpo sin hacerle daño, dejando malos hábitos y aprendiendo otros más saludables que pueda mantener por el resto de mi vida.
Sin embargo, me cuesta MUCHO empezar. Tengo una barrera mental enorme que ni sé bien en qué consiste. ¿Miedo? ¿Vergüenza? ¿Falta de compromiso/motivación?... ¡Pero si esto es lo que más quiero y necesito en este momento para estar bien y feliz! No lo entiendo. Constituye el mayor esfuerzo que esté haciendo en mi vida por voluntad propia; lo más difícil que he tenido que aprender y aprehender.
¡Un abrazo a todos y mucho ánimo! Siéntanse libres de seguir comentando. Me resulta muy enriquecedor leer sobre sus propias experiencias y recibir sus consejos/tirones de orejas.
Aviso que carezco de terminología técnica/conocimientos médicos y sólo hablo desde mi experiencia.
Alimentación sana: bajar la cantidad de carbohidratos, y subir las proteínas. Consumir carbohidratos te da un pico de azucar en sangre que pasa a las pocas horas y vuelve a darte hambre. Leía que pensabas que las harinas eran tu enemigo número uno. La verdad es que no sé si serán dañinas o no. Pero cuando me como una medialuna, no me siento llena, me quiero comer media docena más. En mi caso las harinas son adictivas y las evito para no darme atracones. Comer algo que llena más aunque supuestamente no sea tan rico, me parece una elección más lógica. Consumir proteínas (y fibras también) te hace sentir llena y las proteínas también sirven para que cuando hagas ejercicio tus músculos puedan recuperarse. Además, quitando los carbohidratos, tu cuerpo no tendrá otra que consumir la grasa en tu cuerpo. Otra cosa que me sirvió fue reemplazar los dulces por frutas, entonces cuando quiero una golosina, que se yo, me como una pera o unos frutos secos. Sacar las papitas, gaseosas, comidas rápidas es algo a lo que a la larga te acostumbrás y después ya ni vas a pensar en ellas
Ejercicio: Hacer entrenamiento de pesas es lo mejor. No hagas caso de los mitos de que vas a terminar toda marcada y musculosa a lo Ricardo Fort porque para eso necesitás grandes cantidades de testosterona y anabólicos u.u Veo mujeres en el gimnasio levantando un montón y tienen un cuerpo muy femenino. El entrenamiento de fuerza quema calorías no sólo mientras lo estás haciendo sino que también después. Es bueno, por supuesto complementarlo con un poco de cardio.
Dormir bien: eso. Dormir bien.
Como dijeron más arriba, el nutricionista sabe muy bien lo que hace. Gracias al mio, había bajado muy bien a los 60 kg pero lo eché perder.
Date tiempo, construí hábitos saludables y ahí tendrás las bases para tener una vida saludable sostenible a largo plazo
Da igual la fuerza de voluntad que tengas si estas pasando mucha hambre es cuestión de tiempo que un día estes mas baja de motivación y te pegues un atracón.
A mi lo único que me funciona es fibra antes de cada comida con mas de medio litro de agua, y sobre todo, deporte diario, no solo quemo calorías sino que me baja muchísimo la ansiedad y como menos. Cuando por alguna enfermedad o lesión no puedo hacer deporte soy completamente incapaz de mantener una dieta saludable y como más de la cuenta.
Un Saludo y mucho ánimo seguro que esta vez si vas a conseguirlo.
Ahora, hay algo que creo que va más allá para evitar los atracones: la reeducación alimentaria. Estamos acostumbrados al placer que provocan los sabores excesivos de los productos procesados, pero cuando dejas de consumirlos aprecias a la comida por su valor nutricional en vez de su sabor. Hoy en día, para mi comer un chocolate, unas papas fritas, etc no revisten nada para mi más allá de un sabor insoportablemente salado o dulce, ya que mi paladar ya no está adormecido, está mucho más sensible, y sinceramente, disfruto más comiendo frutas ricas o buenas especias
Comer con variedad de especias, variedad de frutas y verduras, aventurarse a nuevos sabores y alejarnos del exceso de endulzante y sal al final hacen que tu ansiedad desaparezca, porque ya la comida no es una droga, comes para vivir, no vives para comer