Iššūkis „Pasiruošk vasarai per 3 mėnesius"

Kvapą gniaužiantis pilvo presas, stangrios rankos, dailios kojos ir seksuali figūra - norėtumėte greičiau ir lengviau pasiekti šiuos tikslus?
Nepatenkinti savo paglebusiais pilvo raumenimis? Nesėdėkite sudėję rankų. Netikite, kad turėsite ryškų pilvo presą? Esate tikras, kad tai lemia genai? Savo kailiu patirsite, kad taip nėra. Tiesiog reikia daug noro. Atvirai kalbant treniruotės pareikalaus daugybės jėgų ir be griežtos disciplinos ir ryžto niekuomet nebus tobulų kūno formų.

GYVENIMAS – NE GENERALINĖ REPETICIJA. JIS – TAI DABARTIS. JIS – VYKSTA DABAR.

Galite rinktis:
• ar liksite ten, kur esate dabar,
• ar pradėsite siekti rezultatų.

Nelaukite To Kito Pirmadienio, Gimtadienio, Naujųjų Metų ar kitų progų!!! Pradėkime siekti rezultatų kartu nuo 2015 m. kovo mėn. 2 dienos. Prisiminkite, kad niekas kitas už jus to nepadarys.

Vieni dalyviai norės sumažinti kūno apimtis, kiti – priauginti gražios raumeninės masės. Dalyvių pagrindinis tikslas iššūkio metų – kiek įmanoma labiau ištobulinti kūno linijas suformuojant reguliaraus fizinio aktyvumo ir sveikos, subalansuotos mitybos įgūdžius. Tikslas ne svoris, o sveikata ir grožis. Iššūkyje dalyvauja norintis turėti didesnę motyvaciją per ribotai trumpą laiką (12 savaičių) kuo smarkiau pakeisti savo kūno kompoziciją. Dažnai žmonėms pritrūksta motyvacijos pradėti reguliariai sportuoti ir laikytis subalansuotos mitybos principų, žadama tai pradėti daryti „nuo pirmadienio“, kuris niekaip neateina. O vasara ima ir ateina. Taigi, pradėję dalyvauti iššūkyje, dalyviai nebegalės savo kūno keitimo pradžios atidėti, o ims veikti iškart.

NAUDINGI PATARIMAI

Norintiems efektyviai tobulinti kūną, keturi lemiami komponentai:
• tikslo siekimas bei motyvacija,
• subalansuota mityba, pasižyminti nedideliu kalorijų trūkumu,
• aerobinio pobūdžio treniruotės,
• treniruotės su svoriais.

Motyvacijai: (-> http://youtu.be/jjq7ypN8Mxk <-), (-> http://youtu.be/M8-Gk7i8-eI <-)

Tikslo siekimo įgūdžiai – tai mokėjimas:
• užsirašykite savo tikslą, ką aš noriu pasiekti / padaryti;
• sudarykite planą (uždavinius), padėsiančius įgyvendinti tikslą;
• stebėti progresą, t.y. kaip man sekasi įgyvendinti išsikeltą tikslą.

Kitaip sakant, turėtumėte atsakyti sau į klausimą:
• Kiek man savi tikslai yra aiškūs?
• Ar aš žinau, ko siekiu?

REGISTRUOJAMĖS IR KVIEČIAME DRAUGUS (-> https://www.facebook.com/events/807939635921739/ <-) (-> https://www.endomondo.com/challenges/20510638 <-) :)

Efektyviam užsibrėžtų tikslu progreso stebėjimui.
Norint efektyviai stebėti užsibrėžtų tikslų progresą jį reikia registruoti. Registruoti jums padės išmaniųjų telefonų programos:
Aktyvios fizinės veiklos registravimui "EndoMondo": (-> https://www.endomondo.com/download <-)
Nueitų žingsnių ir kūno svorio registravimui "Withings": (-> http://www.withings.com/eu/health-mate.html <-)
Dietos ir siekiamų tikslų registravimui "MyFitnessPal": (-> http://www.myfitnesspal.com/mobile/ <-)

Pradžioje (2015 m. kovo mėn. 2 dieną) dalyviai:
• fotografuojasi (4 stovėsenos),
• kūno masė (kg.),
• ūgis (cm.),
• kūno apimtys,
• riebalų kiekis procentine išraiška.

Eiga. Dalyviai siekia kuo efektingesnio rezultato ir kiekvieną ketvirtadienį:
• fotografuojasi (4 stovėsenos),
• kūno masė (kg.),
• ūgis (cm.),
• kūno apimtys,
• riebalų kiekis procentine išraiška.

Pabaigoje (2015 m. birželio mėn. 2 dieną) dalyviai:
• fotografuojasi (4 stovėsenos),
• kūno masė (kg.),
• ūgis (cm.),
• kūno apimtys,
• riebalų kiekis procentine išraiška.
Owner: UnknownLeaders: Created on February 23, 20150 membersPrivacy: Public

Announcements

Important stuff will go here one day.

Posts

Awfully quiet in here, isn’t it?

Upcoming Events

Aw snap, no events are coming up.

Group Members