Gute Punkt, Pudding. Da es hier um Frühstück geht, hatte ich vorausgesetzt, dass es um schnelle Proteinzufuhr nach der nächtlichen "Durststrecke" geht. Wie immer gilt ja: Mehr Infos, treffgenauere Antwort ;)
Es kommt schon ein Stück weit darauf an, nach welchen Nährwerten/ welcher Nährwertverteilung du suchst. Ich persönlich sehe davon ab, mehr für ein Protein zu zahlen, nur weil es mit Diät/ Woman gekennzeichnet ist ;) Also, wenn du primär auf Proteinzufuhr aus bist, greif zu "normalem" Whey oder Whey Isolat.
Die Auswirkung durch Muskelaufbau ist hier denke ich eher gering, denn bei ausschließlich Ausdauertraining und das bei einer Dauer von 1 bis 3 Stunden, wird dahingehend nicht viel passieren. Dementsprechend sehe ich auch die Art des Trainings als erste Stellschraube. Mehr Abwechslung, mehr Kraftsport.
Ganz ehrlich, so schwer ist es nicht, auch mit hohem Bedarf seine Zufuhr "sauber" sicherzustellen. Es gibt Nahrungsmittel mit hoher Kaloriendichte UND super Nährwerten --> Nüsse Es gibt trinkbare, gute Nährwerte --> Milch etc., als Shake beliebig dem eigenen Geschmack anzupassen sowie dem eigenen Bedarf- Ein Kollege mixt…
Ein kleiner Trost: Man kann eher ausgefallenes Training mit ordentlicher Ernährung ausgleichen, als andersherum. Halte deine Ernährung auf ebenso sauberem Stand wir bisher. Nach der Pause wird dein Körper schneller wieder das vorherige Fitnesslevel erreichen, als beim kompletten Neuanfang. Das nennt man Muskelgedächtnis.…
Die Schulter ist bei mir auch ein Problempunkt. Das heißt aber nicht, dass ich nicht auch Schulter trainieren- ganz im Gegenteil. 1. Tipp Übungen, während denen oder nach denen Schmerzen auftreten, solltest du nicht ausführen. Liegt wahrscheinlich auf der Hand, aber schadet sicher nicht, es noch einmal zu erwähnen....…
Die Waden auch abseits des Lauftrainings trainieren, kann Wunder bewirken. Beide Vorderfüße auf eine Kante/ Stufe stellen, Fersen absenken und dann langsam so weit hoch wie es geht.
Angesichts deiner Infos kann ich dir nur umso mehr raten, dich in den (von mir geschätzt mindestens mittleren) 2.000er Bereich zu begeben. Falls dir eine adhoc-Steigerung zu krass ist, führe doch drei relativ hochkalorische Wochentage ein, als ersten Schritt. Aber auch an den anderen Tagen nicht zuuuu spartanisch essen.…
Ehrlich gesagt hatte ich gestern schon in einem anderen Thread von deinem Tagesziel gelesen und war kurz davor zu antworten, da ich es spontan für viel zu gering halte! Als sportlich aktiver Mann kannst du m.E. bei 1.750 kcal nicht erwarten, dass du deinen Körper ausreichend versorgst. Bitte gib deinem Körper "Baustoffe",…
