Low Carb - Thunfisch Muffins 300g Thunfsich in eigenem Saft 300g Frischkäse 2x Ei Ich habe daraus 12 Muffins gemacht, Optional mit weiterem Gemüse ausschmücken, z.B Zwiebel oder Paprika. Alles vermischen und für 25-30Minuten in einer Muffinbackform oder Muffin-Papierformen (am besten doppelt nehmen) bei 180 Grad backen.…
Also ich hab mir mein Wissen größtenteils durch Team Andro angeeignet, wobei das eher in Richtung Bodybuilding geht. Aber da kann man sich m.M.n auch Super "Basic-Knowledge" aneignen. Geht aber schon ordentlich ins Detail. Wenn du mehr Sport und somit auch ein paar Muskeln aufbaust erhöht sich auch dein Grundumsatz und…
Warum hast du überhaupt Kreatin genommen, da ziehste doch schon Wasser ohne Ende :neutral_face: ?!? Generell geht sowas nur mit Diziplin und konsequenter Ernährung, Sport wäre natürlich auch sehr förderlich. Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz. Alles auf die Schilddrüse zu schieben, ist leider zu einfach :wink: Kommt z.T ja…
@liglin Ich kann dir jetzt so spontan keine Studien nennen, aber prinzipiell solltest du deinen Grundumsatz zu dir nehmen. Stell dir einfach vor du liegst im Bett und machst 24h absolut nichts, dann würdest du deinen Grundumsatz verbrauchen. Jede Tätigkeit die du nebenher machst, egal ob im Beruf, beim Sport oder wo auch…
Ich mache eigentlich unbewusst IMF nach der 16:8 Regel, aber wirklich unbewusst und oft sind es auch nicht ganz 8h :smiley: Auch wenn es vom Zeitrahmen nicht so optimal ist. Ich esse i.d.R irgendwann von 9-16Uhr mein Zeug und dann wird verzichtet. Zum Thema kcal: Den Grundumsatz solltest du schon mal auf jeden Fall zu dir…
Die Tagesbilanz sollte m.M.n eher als Anhaltspunkt dienen, wichtig finde ich eher die Wochenbilanz. Du willst ja auch auf lange Sicht abnehmen und nicht auf Teufel komm raus für einen Tag. Sowas machen nur Bodybuilder die auf der Bühne stehen.
@tyrael666 , ab heute Abend opfere ich jeden Abend ein paar Thunfische, damit ich hoffentlich zu den überzauberer Menschen gehöre :hushed: Würde die Sache für mich ungemein einfacher machen :cold_sweat:
Wenn ich was selber mache, dann trage ich das "Rezept" als solches immer ganzheitlich ein. Also nach Möglichkeit wirklich die einzelnen Bestandteile zusammenfassen. Hab heute z.B Thunfisch Muffins gemacht und daraus ein Rezept mit meinen Zutaten erstellt. Problem bei der Datenbank selbst ist immer, dass da auch viele…
@Heidenroder In der Tat ist es vorgekommen, dass Menschen, die ich mein halbes Leben kenne mich nicht wiedererkannt haben :smiley: ~16kg sollen es noch werden, ich bin gespannt :)
1.Bild - Ende 2010 - Komplett untrainiert, Computer-Nerd, Sportlich auf dem Abstellgleis 2.Bild - Anfang 2015 - Trainingsjunky, iwas zwischen 34-44kg weniger. Profilbild von gestern :wink:
Also ich würde behaupten, ich habe genau dass gemacht, was Tyrael für unrealistisch hält :disagree: Ich habe Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt bzw in Muskelmasse umgewandelt. Ich habe nur die ersten beiden Jahre nicht wirklich auf mein Kaloriendefizit geachtet, aber dennoch hab ich einige Kilos an Fett runter und dafür…
Wenn man mit dem Sport und besonders Kraftsport gerade erst beginnt, kann es sogar vorkommen, dass man zusätzliche Kilos zunimmt, bevor es wieder bergab geht. Wassereinlagerungen dämpfen am Anfang den sichtbaren (auf der Waage) Erfolg, was aber für sich gesehen aber eher positiv zu bewerten ist. Deine Muskulatur muss sich…
Stay Vaskular... ich hätte gerne mehr sichtbare Adern überall und nicht nur am Deltamuskel. Long way to go :wink: Hab mir mal ein paar Reviews zu der Lichttechnik und deren Funktion durchgelesen und während der Bewegung sollen die Dinger nicht so überzeugen. Ich schwitz den H7 erstmal voll und dann mal gucken, ob ich…
Also ich hatte genau die gleiche Findungsphase hinter mir :smile: Ich warte auch auf das Up3, was ja hoffentlich noch im Q1 2015 erscheint. Hab mir jetzt Übergangsweise ein Polar H7 Brustgurt gekauft und der soll laut Amazon morgen ankommen. Find die Idee nicht schlecht zumindest fürs Workout, also inklusive Krafttraining,…
Ich kann dir aus persönlicher Erfahrung nur sagen, lass dich nicht demotivieren, wenn du nach einer gewissen Zeit nicht mehr ganz so schnell abnimmst :) Immer schön auf auf die Taille und den Spiegel achten und nicht immer nur auf die Waage. Viel Erfolg weiterhin :)
Ja ich gestehe, dass mit dem Zirkeltraining war ein doofes Beispiel. Da ging es jetzt gleichzeitig um Kraft und Ausdauer, da kann man HIT und HIIT nicht so gut differenzieren. Man hat Quasi im Wechsel HIIT (Treppensteigen) mit anschliessender Regeneration bei dem Wechsel nach einer Minute zu den HIT-Anteil durch Crunches…
Ich sehe es wie exii, denn es kommt ja auch drauf an, was du für Übungen nach HIT machst. HIT ist vielleicht bei einer einzelnen Übung, wie dem Bankdrücken, nicht "stressig" für dein Herz-Kreislauf-System, aber kombiniere mal mehrere Übungen (2-3) ohne 7-Sekunden Regel und ohne Pause und du wirst deine Herzfrequenz schon…
Also ich kann jeden mal empfehlen mal in einen Kampfsport-Verein zu gehen und mal ein Zirkeltraining mitzumachen. Hab ich gestern mit einem Kumpel gemacht, der Mixed-Martial-Arts seit guten 10 Jahren macht. 10min Warm-Up und dann 20min ohne Pause 1min Treppensteigen (97 Stufen/min), 30sek Crunches, 30sek Liegestütz, dann…
1.93 Meter - aktuell 118kg - gestartet bin ich vor vier Jahren bei knappen 155kg. Hab aber seit meiner sportlichen Wiederauferstehung extrem viel Kraftsport gemacht und Cardio ein wenig vernachlässigt. Hab mit dem Cardio Anfang 2014 angefangen und mach jetzt regelmäßig 3 bis 4 mal die Woche auch Cardio (Joggen,…
Ich warte aktuell noch auf die Verfügbarkeit vom JawBone UP3, sollte jetzt im Q1 rauskommen. Kann eigentlich alles was das Herz begehrt, so wie ich finde. Find auch wichtig, dass die Fitnessarmbänder im generellen auf jeden Fall wasserdicht sein sollten. Das JawBone Up3 kostet allerdings um die 180€
Der KH verzicht sollte natürlich nicht über einen extrem langen Zeitraum durchgeführt werden, da dies nicht wirklich gesund für den Körper ist. Meiner Meinung nach, eine der schwersten Diäten über einen längeren Zeitraum. Gerade was die Vitaminversorgung und Ballaststoffe angeht, eine zweischneidige Geschichte. Dann kommt…
Ich bin jetzt auch im knappe 5 Jahre im Krafttraining und erst ein paar Tage hier unterwegs, weil ich den ganzen Spaß mal in neue Dimensionen treiben wollte. Ich werde mir, sobald verfügbar, noch das JawBone Up3 zulegen. Im Bekanntenkreis wird oft auf Polar geschworen, aber grundsätzlich sollte man halt am besten einfach…
