hm naja im griff hab ich eigentlich gar nix weil ich immer noch versuche irgendwie 2-3 kg wegzukriegen und das was ich letzte woche rausgeschafft habe quasi diese woche nochmal machen kann , hm ziemlich diätmüde und gefrustet und irgendwie wird die Panik des Jojoeffekts nach dem Debakel vom We jetz auch ent grad kleiner
Du nimmst nicht von einem Stück Käsekuchen zu. Du solltest dich von dieser Panik lösen, ehrlich. Mir hilft es da wirklich sehr, mich nur 1x die Woche zu wiegen. Natürlich ist das in den ersten Tagen schwer, aber das wird zu Gewohnheit, glaube mir. Wenn du dich wöchentlich wiegst, frustet dich auch das "zugenommen" 1,2kg Wasser nicht mehr. Du dir selbst den Gefallen und werde kein Sklave deiner Waage.
@zappi123456: Pass auf das deine Panik vor ungesundem Essen/Kalorien nicht in eine Essstörung ausartet Es ist super was du erreicht hast und es ist auch richtig das du das halten möchtest - aber dein ganzer Erfolg wird nicht von einem Stück Kuchen zunichte gemacht!! Versuche das zuzulassen, gönne dir ab und an mal etwas und du wirst sehen, dass die Waage trotzdem nicht explodiert
Hallo alle miteinander.Ich bin 1,62 und 33 Jahre alt. 11.11.2014 bin ich mit 72 kg gestartet und habe seitdem 11,3 kg abgenommen. Ohne MFP habe ich es auch schon gefühlte 100x versucht aber ohne Erfolg.Früh und Mittag trinke ich Yokebe ,da ich als Altenpflegerin in der mobilen Pflege tätig bin und morgens 4:20 absolut nix runter bekomm und zwischendurch keine lust habe mir irgendwas reinzudrängeln.Somit habe ich mir das Essen für abends aufgehoben wobei ich darauf geachtet habe auf KH wie Brot etc zu verzichten sonderen viel Huhn ,Salat und Gemüse zu essen.Ich habe mich daran echt gewöhnt. Natürlich habe ich auch ,,Schlemmertage,,z.b.wenn ich frei habe.Nur habe ich abends oft etliche kcal übrig und auch keinen Hunger mehr,meist zw. 200-300 bei tgl 1500.Aktuell stagniert mein Gewicht das ist etwas nervig.
also ich habe mich auch erkundigt- auch Low Carb gemacht :-)
Das erste Mal habe ich nach 8 kg Gewichtsverlust leider wieder "gelumpert" und alles wieder draufgefuttert innerhalb eines Jahres.
Mir hat man gesagt - der Körper hat eine "Memoryfunktion".
Man sollte es schaffen, nach der Abnahme und dem Erreichen des Zieles das Gewicht mindestens 80 Tage - also knapp 3 Monate - auf dem Gewicht zu halten, dann erst würde der Jojo-Effekt weg sein.
Bis dahin versucht der Körper immer wieder, das Ursprungsgewicht - zumindest das, was 3 Monate vorher war, wieder zu erlangen.
Was aber nicht heißt, dass man dann nach 80 Tagen wieder munter drauflos futtern darf.
Eine ausgewogene Ernährung weiterhin sollte schon sein.
Hat man bisher Kartoffeln weggelassen, so würde ich persönlich 2x die Woche eine kleine Menge einbauen.
Oder auch z.B. bei Käse - hat man die letzten Monate nur Mozarella oder Feta gegessen, dann kann man moderat mit Camembert probieren.
Eben immer mal ein Lebensmittel dazunehmen, was vorher "verboten" war, testen, beobachten.
Und wenn die Waage dann bedenklich ausschlägt - lieber weglassen und etwas anderes testen.
Weiter viel Wasser trinken - so um die 2 ltr am Tag sollten es schon sein.
das mit dem Setpoint seh ich zwar nicht so weil es wohl wiedermal wiederlegt ist, aber es wird ja eh jeden Monat ne andre Fitnesssau durchs Dorf getrieben
Bisher hab ich mal die Kcal um 400 gesteigert und die KH um 20 Gramm angehoben bisher ohne grosse Ausbrüche habe aber auch brav mein Sportpensum weiter erfüllt. Ist also noch Platz zum angleichen vorhanden
Es ist ein Unterschied, ob man von der "Set-Point"-Theorie spricht oder der Körpereigenen Memoryfunktion.
Der Mensch "merkt" sich ein Gewicht und steuert sich entsprechend. Nehme ich nun ab, muss ich dieses "neue" Gewicht eine gewissen Zeit halten, damit der Körper sich neu justiert. Prof.Dr.Froböse von der Sporthochschule Köln spricht von 12 Monaten.
Das hat nichts mit der "Set-Point"-Theorie zu tun.
Kleiner Tipp noch an Zappi
Kuchen oder Süßes gleich nach der Mahlzeit, nicht zwischendurch. Das steckt man gewichtstechnisch besser weg ☺
Du schreibst dann gleich im nächsten Post " Jedenfalls bei mir ist das so"
Irgendwie versteh ich das nicht wirklich. Ich habe das Gefühl, bei mir kommt es nicht darauf an wann ich welche Kalorie zu mir nehme.
Für meinen Körper ist eine Kalorie eine Kalorie ist eine Kalorie und sie bleibt es und wen ich mehr davon zu mir nehme als ich benötige, dann setzt sich das in Fett an meinem Körper an.
Genau gleich verhält sich das bei mir mit dem Jo-Jo, das Pendel geht nach oben wenn ich mehr zu mir nehmen als ich brauche und es geht nach unten wenn ich weniger zu mir nehme als ich brauche.
In dem Sinne glaube ich nicht an einen Jo-Jo Effekt den es einfach gibt bei/nach Diäten.
Was einem bewusst sein muss, der Körper braucht mit weniger Kilo einfach weniger Kalorien, wenn ich meine nach einer Diät könnte ich wieder gleich futtern wie vor der Diät, dann nehme ich logischerweise zu.
Als ich letztes Jahr 93 kg wog, konnte ich 2708 Kcal zu mir nehmen ohne zu zunehmen.
Jetzt mit 82 kg darf ich noch 2476 zu mir nehmen . Würde ich wieder wie vor dem Abnehmen 2708 kcal zu mir nehmen, ginge das Gewicht jeden Monat 1 Kilo rauf bis ich in ca 1 Jahr wieder bei 93 kg wäre und dann aus Frust noch mehr in mich reinstopfen würde bis ich 96 kg habe.
Der Jo-Jo Effekt ist also nichts Gott oder sonstwas gewolltes, sondern mein falsches Verhalten nachdem ich abgenommen habe.
Klar hast du recht das wenn du mehr kcal isst als du brauchst du zunimmst keine frage aber eine kcal ist nicht gleich kcal. Selbst der Brennwert im Körper ändert sich wenn du es genau nehmen willst. Die 4,1 kcal pro gramm Eiweiß sind im Körper nicht 4,1 kcal da ca. 20% einfach so verstoffwechselt werden (als beispiel)
Und es macht sehr wohl einen unterschied wann du was isst.
Der grundsatz gilt hier immer noch kcal überschuss -> zunahme, da hast du wie gesagt recht. Aber du beeinflusst die geschwindigkeit und menge der zunahme (teilweise erheblich) wann du was isst.
Es ist ein unterschied ob du eine oder zwei scheiben weißbrot mit marmelade in der früh ist oder nach dem Training. Beim ersten wirst du vermutlich sehr wohl die KH in Fett umwandeln (wie gesagt wir befinden uns im kcal überschuss) isst du es hingegen nach dem Training wirst du die KH NICHT als Fett ansetzen (vorausgesetzt du nimmst nicht 2 kg marmelade ).
Wie du siehst macht es sehr wohl einen unterschied. Zwar ändert das nichts an der zunahme, da gebe ich dir wie gesagt recht, doch du beeinflusst die menge und die geschwindigkeit
Ja Tyrael666 ich denke wir sind im Grundsatz einer Meinung und in den Feinheiten kennst Du Dich sicher besser aus als ich, darum lese ich Deine Posts auch immer wieder gerne.
Mir geht es beim Jo-Jo Effekt halt einfach darum, dass das meiner Meinung nach kein "gottgewollter" Mechanismus ist, sondern wir den sehr wohl steuern können
Und natürlich nehmen vor allem die Leute nach einer Diät immer wieder massiv zu, welche sich nicht um eine echte Umstellung ihrer Ess - und Lebensgewohnheiten bemühen, sondern meinen eine Wunderdiät könne ihnen helfen.
Mir geht es beim Jo-Jo Effekt halt einfach darum, dass das meiner Meinung nach kein "gottgewollter" Mechanismus ist, sondern wir den sehr wohl steuern können
Und natürlich nehmen vor allem die Leute nach einer Diät immer wieder massiv zu, welche sich nicht um eine echte Umstellung ihrer Ess - und Lebensgewohnheiten bemühen, sondern meinen eine Wunderdiät könne ihnen helfen.
Jep sehe ich ganz genau so
"Nur mal eben 20 kg verlieren so schnell wie möglich" und dann dabei nichts gelernt haben..... super
Deswegen immer wieder amüsant wenn man post hier list "ich mache die neue xyz diät da kann man 25 kg in 12 wochen verlieren" da kann man sich ja denken wie "groß" der Lerneffekt ist haha
Es ist ein Unterschied, ob man von der "Set-Point"-Theorie spricht oder der Körpereigenen Memoryfunktion.
Der Mensch "merkt" sich ein Gewicht und steuert sich entsprechend. Nehme ich nun ab, muss ich dieses "neue" Gewicht eine gewissen Zeit halten, damit der Körper sich neu justiert. Prof.Dr.Froböse von der Sporthochschule Köln spricht von 12 Monaten.
Das hat nichts mit der "Set-Point"-Theorie zu tun.
ok hab den falschen Begriff verwendet aber das selbe gemeint
Stimme natürlich zu wer hier nix gelernt hat wird das ganze natürlich ruckzuck wieder drauf haben , deswegen hab ich ja nun auch ganz langsam die KH auf 50-60 gramm am Tag angehoben und die Kcal langsam etwas gesteigert und natürlich weiter sport gemacht bisher alles ok .
Kommentare
Wiege dich nur noch jede Woche oder sogar alle 2-Wochen, nimmt dir vermutlich den Druck.
Ich hatte dazu schon mal einen Artikel verfasst.
Vielleicht hilft es Dir.
http://blog.abnehmen-ganz-einfach.info/abnehm-drama-ernaehrungsproblem-und-frust/
Viele Grüße
BigM
Oh Danke das les ich mir gleich mal durch
Edit:
hm überflogen aber mal ehrlich das is doch völlig hier an dem Thema vorbei ?!
Hier sollte es eher darum gehen wie man nach Erfolgreichem Abnehmend as JOJO umgeht und eine Low Carb Diät beendet.
also ich habe mich auch erkundigt- auch Low Carb gemacht :-)
Das erste Mal habe ich nach 8 kg Gewichtsverlust leider wieder "gelumpert" und alles wieder draufgefuttert innerhalb eines Jahres.
Mir hat man gesagt - der Körper hat eine "Memoryfunktion".
Man sollte es schaffen, nach der Abnahme und dem Erreichen des Zieles das Gewicht mindestens 80 Tage - also knapp 3 Monate - auf dem Gewicht zu halten, dann erst würde der Jojo-Effekt weg sein.
Bis dahin versucht der Körper immer wieder, das Ursprungsgewicht - zumindest das, was 3 Monate vorher war, wieder zu erlangen.
Was aber nicht heißt, dass man dann nach 80 Tagen wieder munter drauflos futtern darf.
Eine ausgewogene Ernährung weiterhin sollte schon sein.
Hat man bisher Kartoffeln weggelassen, so würde ich persönlich 2x die Woche eine kleine Menge einbauen.
Oder auch z.B. bei Käse - hat man die letzten Monate nur Mozarella oder Feta gegessen, dann kann man moderat mit Camembert probieren.
Eben immer mal ein Lebensmittel dazunehmen, was vorher "verboten" war, testen, beobachten.
Und wenn die Waage dann bedenklich ausschlägt - lieber weglassen und etwas anderes testen.
Weiter viel Wasser trinken - so um die 2 ltr am Tag sollten es schon sein.
Hilft Dir das vielleicht etwas ?
Liebe Grüße und drück die Daumen !
franbarde
das mit dem Setpoint seh ich zwar nicht so weil es wohl wiedermal wiederlegt ist, aber es wird ja eh jeden Monat ne andre Fitnesssau durchs Dorf getrieben
Bisher hab ich mal die Kcal um 400 gesteigert und die KH um 20 Gramm angehoben bisher ohne grosse Ausbrüche habe aber auch brav mein Sportpensum weiter erfüllt. Ist also noch Platz zum angleichen vorhanden
Der Mensch "merkt" sich ein Gewicht und steuert sich entsprechend. Nehme ich nun ab, muss ich dieses "neue" Gewicht eine gewissen Zeit halten, damit der Körper sich neu justiert. Prof.Dr.Froböse von der Sporthochschule Köln spricht von 12 Monaten.
Das hat nichts mit der "Set-Point"-Theorie zu tun.
http://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie
Kuchen oder Süßes gleich nach der Mahlzeit, nicht zwischendurch. Das steckt man gewichtstechnisch besser weg ☺
Du schreibst dann gleich im nächsten Post " Jedenfalls bei mir ist das so"
Irgendwie versteh ich das nicht wirklich. Ich habe das Gefühl, bei mir kommt es nicht darauf an wann ich welche Kalorie zu mir nehme.
Für meinen Körper ist eine Kalorie eine Kalorie ist eine Kalorie und sie bleibt es und wen ich mehr davon zu mir nehme als ich benötige, dann setzt sich das in Fett an meinem Körper an.
Genau gleich verhält sich das bei mir mit dem Jo-Jo, das Pendel geht nach oben wenn ich mehr zu mir nehmen als ich brauche und es geht nach unten wenn ich weniger zu mir nehme als ich brauche.
In dem Sinne glaube ich nicht an einen Jo-Jo Effekt den es einfach gibt bei/nach Diäten.
Was einem bewusst sein muss, der Körper braucht mit weniger Kilo einfach weniger Kalorien, wenn ich meine nach einer Diät könnte ich wieder gleich futtern wie vor der Diät, dann nehme ich logischerweise zu.
Als ich letztes Jahr 93 kg wog, konnte ich 2708 Kcal zu mir nehmen ohne zu zunehmen.
Jetzt mit 82 kg darf ich noch 2476 zu mir nehmen . Würde ich wieder wie vor dem Abnehmen 2708 kcal zu mir nehmen, ginge das Gewicht jeden Monat 1 Kilo rauf bis ich in ca 1 Jahr wieder bei 93 kg wäre und dann aus Frust noch mehr in mich reinstopfen würde bis ich 96 kg habe.
Der Jo-Jo Effekt ist also nichts Gott oder sonstwas gewolltes, sondern mein falsches Verhalten nachdem ich abgenommen habe.
Klar hast du recht das wenn du mehr kcal isst als du brauchst du zunimmst keine frage aber eine kcal ist nicht gleich kcal. Selbst der Brennwert im Körper ändert sich wenn du es genau nehmen willst. Die 4,1 kcal pro gramm Eiweiß sind im Körper nicht 4,1 kcal da ca. 20% einfach so verstoffwechselt werden (als beispiel)
Und es macht sehr wohl einen unterschied wann du was isst.
Der grundsatz gilt hier immer noch kcal überschuss -> zunahme, da hast du wie gesagt recht. Aber du beeinflusst die geschwindigkeit und menge der zunahme (teilweise erheblich) wann du was isst.
Es ist ein unterschied ob du eine oder zwei scheiben weißbrot mit marmelade in der früh ist oder nach dem Training. Beim ersten wirst du vermutlich sehr wohl die KH in Fett umwandeln (wie gesagt wir befinden uns im kcal überschuss) isst du es hingegen nach dem Training wirst du die KH NICHT als Fett ansetzen (vorausgesetzt du nimmst nicht 2 kg marmelade
Wie du siehst macht es sehr wohl einen unterschied. Zwar ändert das nichts an der zunahme, da gebe ich dir wie gesagt recht, doch du beeinflusst die menge und die geschwindigkeit
Mir geht es beim Jo-Jo Effekt halt einfach darum, dass das meiner Meinung nach kein "gottgewollter" Mechanismus ist, sondern wir den sehr wohl steuern können
Und natürlich nehmen vor allem die Leute nach einer Diät immer wieder massiv zu, welche sich nicht um eine echte Umstellung ihrer Ess - und Lebensgewohnheiten bemühen, sondern meinen eine Wunderdiät könne ihnen helfen.
Jep sehe ich ganz genau so
"Nur mal eben 20 kg verlieren so schnell wie möglich" und dann dabei nichts gelernt haben..... super
Deswegen immer wieder amüsant wenn man post hier list "ich mache die neue xyz diät da kann man 25 kg in 12 wochen verlieren" da kann man sich ja denken wie "groß" der Lerneffekt ist haha
ok hab den falschen Begriff verwendet aber das selbe gemeint
Stimme natürlich zu wer hier nix gelernt hat wird das ganze natürlich ruckzuck wieder drauf haben , deswegen hab ich ja nun auch ganz langsam die KH auf 50-60 gramm am Tag angehoben und die Kcal langsam etwas gesteigert und natürlich weiter sport gemacht bisher alles ok .