Ehrlich gesagt habe ich kein großes Hungergefühl gehabt bis gestern, gestern hatte ich einfach extremen Hunger gehabt und mich Satt gegessen schön an Hühnchen . (naja waren auch 2000kcal über bedarf, aber was solls overfeeding alle 2-3 Wochen ist nicht schlimm, da ich es immer schaffe zu kompensieren über die Woche), und heute bin ich immer noch Papp satt davon.
Da ich momentan auch erkältet bin, mache ich auch sonst eher weniger an Sport (war auch gestern deswegen nicht im Fitnessclub) damit ich meinen Körper die nötige ruhe gebe, noch mehr Stress braucht der nicht.
Ansonsten trinke ich viel, da ich einen Bürojob habe ist die Wasserkaraffe mein Freund, und natürlich ab und an Eiweißshake (mit wenig KH, z.B. der Wellfit von Rossmann, oder BCAA Shake) oder halt ein Würstchen etc. einfach was dem Bauch zu tun geben was in den Diätplan passt, ist aber oft erst nach 1-2 Stunden nach dem Mittagessen notwendig.
Zum Frühstück nehme ich übrigens nur Schwarzen Kaffee + MCT-Öl zu mir also einen verkürzten Bulletproof-Kaffee um die Ketogene Phase der Nacht zu verlängern, kommt meinen Körper und Ernährungsbedarf gut entgegen.
Aber warum überhaupt low/no carb? Esst doch nur langkettige KHs wie Bohnen, Hülsenfrüchte etc. oder reduziert die KHs bis auf 20-25%, dann ist die Symptomatik nicht ganz so ausgeprägt. Wäre halt ein Versuch bei Menschen, bei denen die Symptomatik stark ausgeprägt ist bzw. die damit nicht gut umgehen können. Im Ergebnis ist es das Gleiche.
Ich hatte übrigens die ersten Tage so ne Art Hitzewallungen.
Mit meinem Refeed-Day komme ich zudem die Woche gut mit wenig KH aus. Wenn man von einem Glycogenspeicher von ca. 1600 Kcal ausgeht, dürfte ich diesen spätestens Mittwoch deutlich reduziert haben. Ganz leer wird er eh nicht, sonst wäre man handlungsunfähig.
@Lubine: Hast Du denn Load-Days während Deiner lowcarb-Zeit gemacht?
ich sehe das ähnlich wie BuBaGV.
ich hatte selber so ne phase mit ketose,LC. und setzte jetzt vermehrt auch auf slow carb (wie Hülsenfrüchte usw), zumindestens in diätphase diese art wurde zwar auch ziemlich gehypt, unter anderem duch tim ferris (4hourbody). aber es hat schon auch seine gute seiten.
Ach so. Und trotzdem hast Du solche Probleme?
Vielleicht solltest Du wirklich mal auf langkettige KH umstellen.
Die versorgen länger mit Energie und der Insulinspiegel steigt auch langsamer und nicht so hoch.
Ich könnte mir vorstellen dass wenn Du die 25% durch sog. "leere" KH füllst, Du deswegen auch so starke Symptome hast.
Ich gucke eigentlich schon, dass es vernünftige Kh sind, hab extra alles Vollkorn. Ich esse eigentlich nur zum Frühstück Kh in Form von ein paar Haferflocken. Sonst tagsüber nur Gemüse, Salat, Fleisch, Käse usw.
Mal eine blöde Frage, stillst du noch? Bei Nachwuchs mit 8 Monaten ja durchaus denkbar, dann kann es sein, dass du deinen Bedarf korrigieren musst, und ich vermute wirklich das es auch mit "Schlafmangel" zu tun hat.
Ich laufe momentan zwischen 5-8% Kohlenhydrate proTag/Woche und bis auf die Anfangsphase ging es mir eigentlich immer super.
Nein, ich stille nicht. Meine Kleine schläft auch nachts sehr gut, nur tagsüber hält sie nix vom schlafen. Da kommt man dann auch nicht mal ne Stunde zur Ruhe.
Vielleicht ist bei mir ja das Problem, dass ich nicht so viel Ausgangsleistung habe? Ich bin auch nicht wirklich dick, ich will einfach nur den restlichen Bauch- und Hüftspeck loswerden. Ich hab 3 Kinder und nach jedem blieb immer etwas mehr Speck dran, das soll halt weg.
Meistens ist es nicht wirklich Vollkorn, Weizen findest Du da auch überall drin.
Es führt also ebenso zu einem schnell ansteigenden Insulinspiegel.
Nur weil “Vollkorn” drauf steht, heißt es noch lange nicht, dass ein Produkt aus 100% Vollkorn gemacht ist. Es gibt wenig gesetzliche Vorschriften, wann man ein Produkt “Vollkorn” nennen darf. Man findet sogar “Vollkorn” Produkte die nur bis zu 10% aus Vollkorn und sonst aus verarbeitetem Weizen bestehen.
Ich esse seit meiner Schwangerschaft kein Brot mehr, weil ich mich davor auf einmal ge ekelt habe, das fällt also schon mal weg. Dann habe ich mir Roggenvollkornmehl gekauft. Und ansonsten esse ich nur Kh in Form von Haferflocken und morgen eventuell ein bisschen Obst. Nudeln, Reis, Kartoffeln usw esse ich seit zwei Wochen auch nicht.
Schwindelgefühle kommen ja oft von niedrigem Blutdruck. Lass den mal prüfen. Diese ganzen LC-Diäten entwässern ja recht stark, wodurch vielleicht auch der Füllstand in den Blutgefäßen sinkt. Dagegen hilft dann nur viel Trinken.
@BuBaGV: Jupp, habe ich! Wie gesagt, ich hab damals an 6 Tagen pro Woche Kraftsport gemacht und nach etwa 2 Monaten "no carb" angefangen, alle 14 Tage einen Refeed zu machen, sonst hätte ich nicht vernünftig weitertrainieren können. Die Reaktionen des Körpers auf so einen Ladetag sind unfassbar
Okay und wie sieht das Ganze mit Bluthochdruck aus? Meine ist oft zu hoch anstatt zu niedrig.
Genau das dürfte jetzt dein Problem sein, dein Blutdruck wird deutlich gesunken sein und das merkst du nun. Es dauert ein wenig bis der Körper sich daran gewöhnt hat. Bei mir hat es sich nach Wochen so langsam beruhigt.
Das wäre wirklich gut, wenn der sinkt. Danke, das baut auf.
Gestern war ich auch wieder beim Sport, Plan war Beine und Schultern und hat alles ohne Schwindel geklappt.
Kommentare
Da ich momentan auch erkältet bin, mache ich auch sonst eher weniger an Sport (war auch gestern deswegen nicht im Fitnessclub) damit ich meinen Körper die nötige ruhe gebe, noch mehr Stress braucht der nicht.
Ansonsten trinke ich viel, da ich einen Bürojob habe ist die Wasserkaraffe mein Freund, und natürlich ab und an Eiweißshake (mit wenig KH, z.B. der Wellfit von Rossmann, oder BCAA Shake) oder halt ein Würstchen etc. einfach was dem Bauch zu tun geben was in den Diätplan passt, ist aber oft erst nach 1-2 Stunden nach dem Mittagessen notwendig.
Zum Frühstück nehme ich übrigens nur Schwarzen Kaffee + MCT-Öl zu mir also einen verkürzten Bulletproof-Kaffee um die Ketogene Phase der Nacht zu verlängern, kommt meinen Körper und Ernährungsbedarf gut entgegen.
Ich hatte übrigens die ersten Tage so ne Art Hitzewallungen.
Mit meinem Refeed-Day komme ich zudem die Woche gut mit wenig KH aus. Wenn man von einem Glycogenspeicher von ca. 1600 Kcal ausgeht, dürfte ich diesen spätestens Mittwoch deutlich reduziert haben. Ganz leer wird er eh nicht, sonst wäre man handlungsunfähig.
@Lubine: Hast Du denn Load-Days während Deiner lowcarb-Zeit gemacht?
ich hatte selber so ne phase mit ketose,LC. und setzte jetzt vermehrt auch auf slow carb (wie Hülsenfrüchte usw), zumindestens in diätphase
Vielleicht solltest Du wirklich mal auf langkettige KH umstellen.
Die versorgen länger mit Energie und der Insulinspiegel steigt auch langsamer und nicht so hoch.
Ich könnte mir vorstellen dass wenn Du die 25% durch sog. "leere" KH füllst, Du deswegen auch so starke Symptome hast.
Ich laufe momentan zwischen 5-8% Kohlenhydrate proTag/Woche und bis auf die Anfangsphase ging es mir eigentlich immer super.
Meistens ist es nicht wirklich Vollkorn, Weizen findest Du da auch überall drin.
Es führt also ebenso zu einem schnell ansteigenden Insulinspiegel.
Nur weil “Vollkorn” drauf steht, heißt es noch lange nicht, dass ein Produkt aus 100% Vollkorn gemacht ist. Es gibt wenig gesetzliche Vorschriften, wann man ein Produkt “Vollkorn” nennen darf. Man findet sogar “Vollkorn” Produkte die nur bis zu 10% aus Vollkorn und sonst aus verarbeitetem Weizen bestehen.
Juke, mach einfach mal so weiter, wie bisher.
Wird sich einpendeln.
Ja ich werde auch so weitermachen, aufgeben will ich nicht und der Sommer kommt ja auch immer näher.
Genau das dürfte jetzt dein Problem sein, dein Blutdruck wird deutlich gesunken sein und das merkst du nun. Es dauert ein wenig bis der Körper sich daran gewöhnt hat. Bei mir hat es sich nach Wochen so langsam beruhigt.
Gestern war ich auch wieder beim Sport, Plan war Beine und Schultern und hat alles ohne Schwindel geklappt.