Hallo meine Freunde,
Wieder hab ich eine Anfängerfrage. Wie ist das mit myfitnesspal soll ich ja jeden Tag unter meinen Kalorien bleiben. Kann es dann nicht sein, dass mein Körper denkt: Oh **** es gibt kein Essen mehr, ich muss alles verwerten und sich dann anpasst an die immer gleiche Kalorienzahl. Wäre es gut mal einen Tag extrem wenig zu essen und dann auch wieder viel?
Und sind das diese Cheating Days dafür da oder sind die nur für die Motivation?
Hab halt jetzt viel gelesen, dass sich der Körper immer einstellt und man immer neue Aufgaben und Schocks für ihn bereit halten soll.
doorxstone
Beiträge: 30
Beiträge: 30
Kommentare
Ein Fastentag - man berichtige mich, wenn ich falsch liege - kann dabei das Abnehmen pushen, ohne dass man dadurch in den Hungerstoffwechsel fällt.
Ein Cheatday hingegen ist m.E. dazu da, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Ich würde aber nur darauf zurückgreifen, wenn sich sonst für einige Zeit in Sachen abnehmen nichts tut. Und dann auch nur so weit "cheaten", dass das Wochenziel trotzdem erreicht wird.
Ich glaube, das ist ohne neue Aufgaben und Schocks zu ermöglichen.
(Ich nenne Futtertage nicht "Cheat Day", da es kein Betrug ist, seinen Kreislauf in Schwung zu halten.)
das ist ja wieder mal interessant.
Ich bin nun mal schon ein bisschen älter und alles geht ein bisschen langsamer. Aber es geht.
Ich wollte gerne 1 x in der Woche einen Gemüse-Saft-Tag machen, ist doch bestimmt auch hilfreich. Mein Highlight in der Woche ist immer der Sonntag, da geht ich morgens zum Sport und gönne mir ein ****es Eis. Natürlich auch den Sonntagsbraten, aber in abgespeckter Form.
Natürlich ist der Sonntag nicht der einzige Bewegungstag in der Woche.
Jetzt habe ich aber mal ne andere Frage, vielleicht für Euch eine dumme, aber wurscht:
Rohe Lebensmittel z.B. Lende, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Öl, Knoblauch - Nährwert 500 kcal usw.
Wenn ich das jetzt zubereite bzw. koche, ändern sich die Nährwerte dann?
Ich weiß Wasserverlust usw., bin da verunsichert, mal ganz ehrlich, ich habe mich noch nie so wirklich damit beschäftigt.
Vielen Dank für Eure Antowrten.
Gruß
Rampfti
Vitamine und sowas ist mir klar - die gehen verlustig - ich meinte so die wichtigsten Nährwerte
Kalorien - KH - Eiweiß - Fett
Also aus rein logischer Überlegung heraus würde ich behaupten: Es kann natürlich sein, dass das eine oder andere beim Kochen verdunstet, aber es wird nicht der Rede wert sein.
Beim Braten hingegen nehmen die Lebensmittel natürlich auch einen Teil des Öls auf - wenn man es ganz genau nehmen will, kann man das natürlich mitloggen.
Achte auf deine Nettokalorien die geben an wieviel du tatsächlich im + oder im - bist. 2000kcal essen - 1500 kcal sport = 500 kcal netto.
Wobei durch den Sport die Nettokalorien anders Verstoffwechselt werden als sonst deswegen ist es nicht so schlimm, achte einfach das es nicht zuviel ist
Ja ändert sich. Wenn auch nicht allzuviel aber es ändert sicht da durch das Kochen Wasser verloren geht und so die kcal Dichte steigt.
Vielleicht noch zu ergänzung. Vitamine (und Mineralien sowie Spurenelemente) sind extrem wichtig für den Körper. Die entscheiden wie effektiv die Prozesse im Körper ablaufen (Fettabbau / Muskelaufbau).
(90g Eiweiß bei 24g Kh und <620 Kalorien).
Habe mir das von meinem Vorbild und Motivator "Fettwech" abgeschaut, da hat es geholfen!
Amsonsten nie unter 1200 Kcal pro Tag fallen ;-)
was meint ihr dazu und wie haltet ihr das?
Der Jogolé z.B. hat wenig KH und normal Eiweiß und dabei nur 0,1% Fett. Aber man muss echt aufpassen, wegen des Zuckergehalts bei Milch-Light-Produkten. Ich würde einfach das Light Produkt mit dem Normalen Produkt vergleichen, dann siehst du genau ob zu Gunsten des Fettverlustes Zucker reingeschüttet wurde.
Ich nutze einiges an Light Produkten, aber eben nur ausgewählte und welche die ich vorher überprüft hab.
Ich find die Light Getränke ab und zu gar nicht so schlimm, nur eben nicht ständig. Aber mal ne Coke Zero am WE ist schon mal drin und ich hab dabei auch keine negativen Nebenwirkungen wie Heißhunger bemerkt.
Die meisten Light Produkte sind hochindustriell verarbeitete Nahrungsmittel mit einer sehr, sehr langen Liste an Zusatzstoffen. Fett und Zucker sind wichtige Geschmacksträger. Diese müssen ersetzt werden, damit der Kunde den Unterschied möglichst nicht merkt. Das kann zu Problemen und Allergien führen, oder den Magen-Darm Trakt stark belasten.
Es ist oftmals ein Irrtum, dass alle Light-Produkte deutlich weniger Kalorien haben. Wenn das Fett durch Zucker ersetzt wird, hast du nichts gewonnen. Auch wenn die Verpackung 30% weniger Fett über die halbe Fläche anpreist.
Ich würde den Konsum dieser Produkte so weit es geht einschränken. Bei Milchprodukten greife ich selbst zu 1.5% Milch (die laktosefreie 1.5% ist allerdings auch die billigere
Wenn ich an der Kasse stehe und den Laufbändern beim Arbeiten zusehe, während es langsam zum Bezahlen geht, erblicke ich die Light-Produkte meist bei stark Übergewichtigen. Scheint nicht zu helfen.
Für mich ist das nur eine Ausrede, um mehr zu essen.
Jop genau so sieht es aus und so sehe ich das auch
Einfach immer auf die Zutatenliste schauen. Was ist die erste Zutat was die zweite usw usw dann nimm das normale nicht light Produkt und schau dort drauf. Gleich lang? Gleiche Zutaten?
Muss jeder selbst entscheiden ob er das möchte oder nicht
Bei dem Produkt wie die Cola Zero ist es schon aus dem logischen nachzuvollziehen das unmengen an Zusatzstoffen
enthalten sein müssen um alleine schon den Zucker zu erstetzen und den Geschmack zu erschummeln.
Für den Faktor Heißhunger gibt es einfache Hilfsmittel auf die man zurückgreifen kann. Sei es das einfach Zähneputzen,
was den Geschmack im Mundraum verändert oder das altbewärte Zimt (hierbei zu beachten viel hilft nicht viel)
In vielen Fällen des Heißhungers kommt es einfach auch nur vor das zu wenig getrunken wurde.
HIerbei versucht der Körper es einfach auf eine andere Art zu Signalisieren.
Hinzu kommt, dass fettarme Produkte zwar weniger Fett liefern. Damit sie aber trotzdem schmecken, geben die Hersteller mehr Zucker dazu. Fazit: Die Kalorienmenge bleibt gleich.
Stimme meinen Vorredner zu, immer sorgfältig lesen, was auf der Liste der Inhaltsstoffe steht und welche Kalorienmenge angegeben ist. Dabei zeigt sich oft, dass ein vermeintliches Light-Produkt doch ziemlich viel Energie liefert.
Esse ich lieber weniger vom Original mit Geschmack als Light Produkte !:drinker:
Die Bezeichnungen suggerieren, dass jeder, der abnehmen möchte, mit diesen Produkten Kilos abbauen kann, ohne zu hungern.
„Stimmt nicht“
Diese Produkte haben zwar weniger Kalorien. „Sie sättigen dafür aber auch schlechter, sodass Sie mehr davon essen müssen, um nicht mehr hungrig zu sein“
:sick:
Vom Wundermittel Stevia und Konsorten hab ich zwar bis jetzt schon einiges gehört, scheu mich aber auch noch es zu benutzen.
Irgendwie hab ich immer das Gefühl, wie ihr schon sagt, lieber weniger vom Richtigen als viel vom Scheiß.
Gibt halt kein Wunderessen, das schmeckt und kalorienarm ist.
ab 2:44 min ist das Video eigentlich erst interessant...die Aufmachung ist natürlich nicht gerade fachlich
Jedoch erfüllt sie ihren sinn und zweck ...finde ich zumindest
Ich glaub das war irgendwas mit mindestens 10gr/KG Körpergewicht oder so, also total übertrieben und nartürlich in solcher Dosis nirgenwo vorhanden :laugh:
Aber trotzdem wer auf Nummer sicher gehen möchte kann ruhig darauf verzichten dagegen ist nichts einzuwenden
Das ist Falsch. Nikotin fängt sofort an gesundheitsschädlich zu sein nur sind die Auswirkungen nicht sofort zu sehen/spüren.
Bei Aspartam denke ich ist es anders, schaue aber gerne nochmal nach
es ist wie mit dem Nikotin .... der dein Körper sofort vergiftet ...jedoch merkst du erst viel später die Nebenwirkungen/Auswirkungen ...wie eine Tickende ZEITBOME
Besser formuliert ?
Wat und wann hast du dann gegessen z.b.?
Letzteren Effekt hatte ich im Urlaub gehabt. War sehr lange unter Kalorisch (1-1,5 h Sport am Tag und dazu meist nicht mehr als 1800 Kcal pro Tag) , habe natürlich abgenommen und vorallem an den Beinen (weil viel Radfahren und Crosswalker) und im Core Muskeln aufgebaut, aber nie am Oberkörper. Im Urlaub habe ich dann auf Rücksicht auf meine Familie weniger Sport gemacht und "normal" gegessen (allerdings Low-Carb was bei Buffett super geht) und das Ergebniss, gleiches Gewicht aber an der Taille 3 cm Umfang verloren sowie deutlich ausgeprägtere Brust und Oberarmmuskulatur.
Zum Thema Aspartam, mag sein das es Krebserregend ist, möchte ich nicht abstreiten. Aber mich als Biotechnologe / Biochemiker, würde eher interessieren wie ein so großes Molekül überhaupt in die Zelle kommt um seine DNA / DNS schädliche funktionen auszuspielen? Nicht alles was wirklich im Laborversuch Giftig/Schädlich ist kann im Menschlichen Organismus an die Wirkungsstelle kommen wo es schädlich sein wird. Selbst wenn es an Mausmodellversuchen bewiesen sein sollte, was ich in diesem Fall nicht weiß.
Außerdem halte ich es pragmatisch, ich möchte zwar relativ Gesund leben und sportlich sein, aber ich kann nicht gegen meine Ernährungsgewohnheiten / Erziehung zu 100% von heute auf Morgen umstellen da denke ich schon das es hilft das man Produkte hat die einen unterstützen. Das Cola generell nicht Gesund ist sollte jeder wissen, aber ehrlich gesagt möchte ich nicht auf mein Glas Cola am Mittagstisch verzichten auch wenn es nur eine Cola Light / Zero ist. Vermutlich ist es besonders schädlich wenn man sich nur von solchen Aspartam kram ernährt (sprich 4 l Cola-Light am Tag) aber das sollte man eigentlich nie tun.
Oder du hast den selben Denkfehler wie ich gehabt
Wie gesagt kcal jeden Tag obtimal, nur Fette lagen dann +30 drüber.
Fazit. Man muss doch drauf achten
Du bist echt Biochemiker?
Wow das finde ich ziemlich beeindruckend (also jetzt ernst gemeint). Hat man in der Ausbilund oder jetzt im Beruf viel mit der Körperbiologie zu tun oder andere Biologie? Würde mich wirklich interessieren
Ausgezeichnet, sehr gut Erkannt. Mehr muss man dazu nicht sagen :bigsmile:
Ich bin studierter Biotechnologe da aber meine Uni (bzw. damals FH) Schwerpunkt auf Chemie hatte, wurde ich mit Biochemie die meisten Semester durchgequält. Daher habe ich immer noch so einiges was mit Zellbiologie zu tun hat noch gut im Gedächnis und hinterfrage so einiges dadurch. Bin aber bei weitem kein Experte und muss gestehen das mich Biochemie fast das Studium gekostet hätte da das Fach sehr schwer und anstrengend war. Natürlich wurde im Studium auch die verschiedenen Abbauzyklen von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten besprochen und wo und wie diese in der Zelle mit welchen Zwischenprodukt verwendet werden. Was mir halt hängen geblieben ist das nix so einfach durch eine Zellwand diffundieren kann. Daran kann ich mich ehrlich gesagt aber nur noch ganz grob erinnern alles andere wäre gelogen.
Ah ok, hmm weiß nicht ob ich jetzt schade oder gut schreiben soll :laugh:
Also wenn ich dich jetzt Fragen würde ob du wüsstest wie die Resoptionsrate im Magen bei Intensiven Körperlichen belastungen von Nährstoffen in die Muskelzellen stattfindet bzw. möglich ist, könntest du dann was dazu sagen oder ist dann zu lange her?:smokin:
1200? Ich dachte jeder Mensch hat einen anderen Grundumsatz? Oder wie meinst du das
Mein GU liegt bei ca. 1920 kcal.
Myfitnesspal sagt mir ich müsste 2320 kcal essen täglich, Wenn ich das mache dann Stackniert mein gewicht. Ich esse immer so ca. 2000.
Mach ich nu was falsch oder wie verhält sich das?
LG
Allerdings schaden ein oder zwei Tage in der Woche mit einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr nicht, wenn du an den restlichen Tagen gut isst. Vorrausgesetzt du hast keine Krankheiten oder bist schwanger.
Bei solchen Fastentagen nimmst du dann nicht mehr als 600kcal als Mann zu dir und versuchst dich möglichst Nährstoffreich zu ernähren. Eine oder maximal zwei Mahlzeiten an diesem Tag.
Der Körper schaltet den Stoffwechsel bei intermittierenden Fasten nicht herunter, weil am nächsten Tag wieder ordentlich Nahrung hereinkommt. Es hilft dem Körper den Fettstoffwechsel anzukurbeln und notwendige "Reperaturarbeiten" effizienter und schneller anzugehen. Zumindest bei Tierversuchen waren die Ergebnisse einer solchen Kalorienreduktion in Studien hervorragend. Was natürlich nicht einfach übertragbar ist. Menschen scheinen ersten Erkenntnissen nach aber ähnlich zu profitieren.
LG
Was isst man denn dann beispielsweise? Also welche Nahrung ist so nährstoffreich, dass ich mit 600 Kalorien gleich meinen ganzen Tagesbedarf an Kalzium... abdecken oder zumindest gut halten kann? Würde mich echt interessieren. Denn jedesmal, wenn ich hypokalorisch esse, dann merke ich auch, dass meine Haare dünner werden usw.
Danke schonmal für die infos.