Hallo liebe Community!
Ich habe derzeit ein echtes Problem mit meinem Essverhalten. Man kann es -denke ich- schon Sucht nennen. Seit einiger Zeit habe ich ständig Hunger? auf KH...Allem voran Brot und Pasta aber auch die lieben Süßigkeiten stellen zur Zeit wieder eine riesige Gefahr für meine Ziele dar. Heute hat es dann ganz ausgesetzt - ab Nachmittag hab ich knapp 1000 kcal in Form von Brot, Schoki, Gummibärchen (auf die ich eigtl immer verzichten kann) reingespachtelt.
Fazit: Ich ärgere mich seit Stunden über den heutigen Gipfel und darüber, dass ich wegen dem Ärger jetzt immer noch wach liege???? und frage mich, welche Alternativen wirklich gut wären! Kann mir jemand Tipps geben oder hilft nur ein 'kalter Entzug'? Ich habe das Gefühl, ohne KH nicht satt zu werden aber da sich die Waage und das Maßband seit gut 2 Wochen weigern die Position zu ändern, muss ich dringend etwas unternehmen, denn sonst kommt die "LMAA"-Phase und ich ess alles was nicht bei drei auf dem Baum ist.
Bin für jeden Tipp dankbar!
Lg,
Anja
Mops86
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Kommentare
Keinesfalls solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, da sie der Energielieferant für deinen Körper und somit auch deinen Stoffwechsel sind.
Da dann alles langsamer passiert, hält das auch länger satt.
Oder du stellst auf Low-Carb um. Das hab ich anfangs ca. 2 / 3 Monate getan . Ist aber schon sehr umständlich gerade auf arbeit etc.
Weil normal kann man den Kuchen ja raustrainieren
Da biste die aber auch los die Attacken.
Option 3 : Du kaufst sowas nicht, keine Schoki etc. Wenn nix da ist, kannste nix davon essen :P
Man kann auch selbst die Bestandteile mixen und sich so den eigenen gewünschten Nährstoffmix basteln. Mehr Kleie wenn man noch Ballaststoffe braucht, und so weiter.
Ansonsten heißt es, äußerst diszipliniert zu sein und jedes Sünde genauestens zu hinterfragen. Das hilft bei mir ("Muss das jetzt wirklich sein?")
ich habe auch gemerkt das ich nicht ganz auf KH verzichten kann. Ich bin ja noch neu dabei und noch in der Erprobungsphase. Ich weiß noch gar nicht was bei mir so in Zukunft passieren wird. Ich denke mal das ich meine Ernährung immer wieder anpassen werden und das dies ein immer währender Prozess sein wird.
Prinzipiell möchte ich einen weg finden an den ich mich für den Rest meines Lebens halten kann, ohne zu denken "das darf ich nicht". Ich möchte ja keine Diät machen. KH gehören für mich einfach zu einer normalen Ernährung dazu.
Ich werde einfach nicht satt bzw. bekomme nach kurzer Zeit Heißhunger wenn ich morgens nur Quark und Obst esse -so wie es mir der Therapeut empfohlen hat. Aber seit ich mir morgens mein Roggenbrot mit S*****en oder Käse esse halte ich locker bis zum Mittag durch. Je nachdem was ich mittags Koche dann esse ich auch eine kleine Portion Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Wobei ich lieber Reis oder Kartoffeln esse und wenn Nudeln dann Vollkorn.
Auf die Art habe ich keinen Heißhunger mehr auf irgendwas und ich hatte noch keinen Fressanfall. In den tagen als ich morgens noch Quark gegessen habe, hatte ich unheimliche gelüste auf fettige Dinge, wie Pommes oder Chips. Das ist auch weg.
Wobei ich eigentlich noch nie viele Süßigkeiten gegessen habe, selbst Schoki mag ich wenn überhaupt nur in ganz kleinen Mengen mal zu Weihnachten. Ich mochte als Kind auch keine Süßigkeiten aber anstelle das meine Eltern das irgendwie unterstützt hätten gab es dann für mich zu Festen wie Weihnachten oder Ostern Chips auf dem bunten Teller. Bei vier Kindern wollten sie mich halt nicht zukucken lassen. Aber jetzt ist sich meine Mutter all dieser Ernährungsfehler Bewusst, damals hat ihr das aber niemand gesagt und man hatte auch noch nicht die Möglichkeiten der Information wie heute.
Vielleicht isst Du auch einmal am Tag KH. Morgens ein Vollkornbrot?
Vielen Dank für eure Antworten! Ihr habt den Hauptgrund ja gefunden - die DISZIPLIN. Die wurde gestern leider mit dem Regen komplett weg gespült. Die Frage "ob es das jetzt wirklich braucht" stelle ich mir immer - leider stelle ich mir hin und wieder ca 10 Minuten danach noch die Frage "ob es das jetzt wirklich gebraucht hat". Als würde der Verstand komplett aussetzen und die Kalorienbomben würden die Macht ergreifen...
Alsoooo - auf Weißmehlprodukte versuche ich ab sofort konsequent zu verzichten. Ich habe schon lange Dinkelvollkornprodukte zuhause, die ich auch in 90 % der Fälle benutze, aber für Kind & Mann gab es bis jetzt eben doch immer ne "Extrawurst" mit den gewohnten hellen Produkten. Wenn ich dann mal keine Lust auf doppelt kochen habe (hatte), gab es diese halt auch für mich. Total sinnlos eigentlich, aber typisch für mich. Wo wir zum Thema sündige Lebensmittel a la Schokolade kommen. Die liegen hier natürlich auch dann rum, wenn ich keine kaufe denn die Männer des Hauses sollen ja nicht unter meiner Ernährungsumstellung leiden müssen. Gut, dem Kleinen mag es wohl egal sein aber der Große hätte vermutlich Entzugserscheinungen und ihm schaden sie auch nicht -.-
Abends auf KH zu verzichten scheint mir momentan die beste Lösung zu sein, auch wenn ich jetzt schon weiß, dass die Laune darunter gewaltig leiden wird. Ich hoffe einfach mal, dass die Entwöhungsphase nicht zu lange dauert und die Disziplin nicht wieder das Weite sucht. Die Gedanken kreisen dann Junkie-maßig ständig darum, was ich jetzt alles NICHT essen darf....vermutlich auch, weil mir einfach die Rezeptideen für LOW-CARB Gerichte fehlen bzw. die, die das Netz ausspuckt mir kaum zusagen.
Hat hier jemand vielleicht noch nen Tipp für eine gute Internet-Seite oder ein Kochbuch?
http://www.marathonfitness.de/was-gegen-heisshunger-auf-suessigkeiten-hilft/
Mein Favorit Punkt 3 und der Trick mit dem Zähne putzen schon früh abends
ich habe da auch noch eine I-Net Seite als Tipp. Da habe ich mir vor einigen Wochen eigentlich nahezu alle Tipps durchgelesen und anschließend nur zwei Tage, da allerdings komplett auf KH verzichtet. Jetzt esse ich morgens mein Lieblings- Bircher- Müsli, mittags meistens etwas mit KH und abends sehe ich zu, dass es KH frei ist....wobei das nicht jeden Abend klappt. Was jetzt aber total gut klappt inzwischen...mein Heißhunger auf Naschereien am Abend auf der Couch ist so gut wie weg.
Den Trick mit dem zeitigen Zähneputzen habe ich auch irgendwann mal versucht....das endete mit sehr gepflegten Zähnen
da braucht es dieses ungemein schwierig einzuhaltende Wort DISZIPLIN...oder man putzt am Ende dreimal die Zähne.
Für mich besser ist tatsächlich die Umgewöhnung und der nun endlich fehlende Heißhunger.
Jetzt noch der Link: http://www.vibono.de/
Ich habe übrigens die Empfehlungen mit dem Eiweißshake ausgelassen, weil ich die nicht sehr lecker finde...habe ich durch selbstgemachte Shakes oder durch grüne Smoothies ersetzt...ja, da ist minimal KH drin...funktionierte bei mir aber trotzdem bzw. an den zwei Tagen gab es morgens Rührei
Außerdem findet man auf der Seite auch ganz nette Rezeptideen.
Wünsche allen weiterhin gutes Gelingen.
Ich habe es dann geschafft, indem ich einige Tage komplett auf Kohlenhydrate verzichtet habe. Das war hart, keine Frage. Wie so ein kalter Entzug, den man einfach durchstehen muss. Danach fällt es dann urplötzlich total einfach, darauf zu verzichten. Mir jedenfalls. Und seit dieser Umstellung im Januar, habe ich nicht ein einziges Mal mehr Heisshunger auf Süsses oder Kohlenhydrate gehabt.
Versuche es (einfach) mal, Dich durch die ersten Tage durch zu beissen, auch wenn es hart werden wird. Es gibt auch einige Interessante Bücher auf Amazon zum Thema Zuckersucht und wie man daraus kommt. Einige gibt es englischsprachig als eBook sogar kostenlos für den Kindle.
Viel Erfolg wünscht
Fettwech
Das kann ich absolut so bestätigen. Habe ich vor einigen Monaten auch so gemacht und mittlerweile kann ich auch schon gar nichts süßes mehr essen. Auch KH muss ich bewusst zu mir nehmen. Vor 2 Wochen habe ich mir mal eine Kugel Eis gegönnt und ich war geschockt, wie unglaublich unangenehm süß ich es empfunden habe - der Körper hat sich entwöhnt.
Zucker ist schlimmer als Heroin. Warum?
1. Es ist überall drin... wenn man blind einkauft.
2. Der Körper kennt keine Sperre kein Stop dafür.
3. Wir alle wurden KH lastig erzogen es ist in unserem verhalten.
Was hilft dagegen?
- Low Carb für eine Zeit. Also eine Zeit keine KH zu sich nehmen um den Körper zu kalibrieren.
- 5:2 5 Tage Normal 2 Tage nur 500/600 kcal essen. an den Fastentagen lernt man zu verzichten und der Körper kalibriert auch.
- Paleo einfach nichts Essen was diese Stoffe enthält und den Zucker mit den Balaststoffen aufnehmen die die Natur dazu liefert.
Alles drei machbar und gut. hier eine Kategorisierung:
Low Carb ist super zum abnehmen aber schwer durchzuziehen.
5:2 Passt am besten zum Alltag und ist einfach durchzuhalten. An den 5 Tagen isst man aber immernoch viel Mist der eigentlich nicht sein muss.
Paleo ist das beste aus beiden Welten. Mittelmäßig schwer durchzuhalten und quasi nur gutes Essen.
viel Erfolg mit den Infos. Möge es dich auf die Suche schicken nach mehr wissen welches dich errettet ^^.
Das sind wirklich interessante Informationen - vor allem das 5:2 macht mich neugierig. Werde heute mal die Tiefen des Internets durchforsten und mir alles zu Gemüte führen.
Meine Zähne sind übrigens auch sehr gepflegt :bigsmile: :laugh:
Meine neusten Sorten sind Moccachino und Pina-Colada. Erdbeer, Vanille, Haselnuss, Pistazie, Schoko, Banane, Straciatella, und Chocolate Cookie hab ich auch schon probiert. Also ich mag's
Da es hier geschmacklich große Unterschiede gibt, empfehle ich das Power Protein 90 von Body Attack, oder das ESN Designer Whey. Lecker
ist eigentlich schon fast alles geschrieben. Ich versuche halt auch Vollkornprodukte zu nutzen (isst mein Kleiner sogar lieber als das Weißmehlzeugs (wahrscheinlich weil er´s von Anfang an gekriegt hat)) ansonsten viel Gemüse (weil es eine niedrige Energiedichte hat). Ich kann auch nicht auf Kohlehydrate verzichten, da ich da auch ständig den Eindruck habe Heißhunger zu haben, und da ist meine Laune dann auch nicht die beste. Außerdem finde ich macht es in meinen Augen wenig Sinn einem Kleinkind low carb vorzuleben. Süßigkeiten verkneif ich mir auch nicht generell (krieg dadurch auch nur Fressattacken) aber das Maßhalten muss man halt auch erst lernen (seufz). manchmal hilft wirklich auch nur die Zahncreme um dem Süßhunger zu signalisieren dass jetzt Feierabend ist.
Bin fest davon überzeugt dass Du es schaffst :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile:
Gibt es Empfehlungen für so einen Kohlenhydrat-Reset? Der Verzicht fällt mir da auch immer noch sehr schwer. Ich kann immer nur im Supermarkt stark sein, zuhause dafür gar nicht. Und wenn dann neben einem auf der Couch das ganze Arsenal aufgefahren wird, ist es geradezu unmöglich, stark zu bleiben...
Phb1974 - da haben wir das gleiche Problem! Am besten wäre es, während der Abnehnphase alleine zu wohnen
Jetzt noch ein, zwei Fragen:
Hab gerade gelesen, dass man auf Kuhmilchprodukte verzichten soll:noway: Ist das nur für No Carbler oder sind da tatsächlich so viele KH drin?
Was isst man Abends außer mageres Fleisch, Fisch u Gemüse? Bei Käse ist der Fettgehalt dann ja meistens wieder sehr hoch?
Das ist natürlich nicht gerade unterstützend... Ich sag ja immer: "Was man nicht im Hause hat, kann man auch nicht essen." Aber bei Dir sieht die Lage ein wenig schwieriger aus. Entweder bekommst Du Unterstützung (gemeinsam Möhren oder Paprika vorm TV knabbern) oder Du musst echt saustark bleiben oder aber ein paar Tage auf's gemeinsame Fernsehen verzichten und stattdessen woanders ein Buch lesen oder so.
Was mir geholfen hat, das war, bereits beim Frühstück auf jegliche KH zu verzichten und stattdessen mehr Protein zu mir zu nehmen. Ein Omelette mit Gemüse drin ist genau mein Ding und hält mich locker bis zum Mittag satt. Wenn der süsse Hunger kommt, darf es auch mal ein Proteinshake sein. Generell sättigen proteinreiche Mahlzeiten deutlich besser als kohlenhydratreiche und sie halten Deinen Insulinspiegel unten. Probiere es mal aus, leicht wird der Anfang nicht sein, ich kenne da keine Abkürzung.
Vor einiger Zeit habe ich mal drei Tage auf KH verzichtet und dabei gelernt, dass ich das nicht kann. Ich liebe alle Weissmehlprodukte und versuche nun einfach sie WIRKLICH zu genießen. Mein Frühstück besteht aus Toast oder Weizenbrötchen, aber wenig, mit Quark und Marmelade. Dann ist Schluss und es gibt fast nur noch Gemüse, Salat und mageres Fleisch oder Fisch. Am Nachmittag gönne ich mir gelegentlich ein Stück Schokolade. Dafür kaufe ich diese einzeln abgepackten Stückchen oder Minitafeln.
Wenn es abends schlimm wird esse ich einen Naturjoghurt in den ich so viel Honig rühre wie ich mag, und zum Ausgleich kommt noch geschroteter Leinsamen und Weizenkleie dazu. Lecker, süß, gesund, macht satt.
Und immer viel trinken !!!
Übrigens macht mein Schokoladen-Monster seit 8 Monaten 5+2 und ist damit auch sehr glücklich (und 9 kg leichter).
In der Eiszeit wo es nur Mamuts und Fleisch gab wurde quasi nur von Proteinreicher Nahrung gelebt. So ein Homo Sapiens Sapiens hatte nicht immer ne Südfrucht oder Zuckerrübe zur Hand.
Der Punkt ist ihr seid süchtig. Und klar der kalte entzug kommt mit dem Verzicht mit Kopfschmerzen und abgeschlagenheit. Euer ganzer Körper ist weinerlich und macht auf gebrechlich. Da müsst ihr durch. Nach 2-3 Tagen dieser Folter Qual Tortur seid ihr aber auch raus aus dem KH Bann. Dann werdet ihr merken das mit Salat und fettigem Fleisch eine ganz andere Lebensweise möglich ist. Aber wie beim Heroin gilt... packst du es wieder an musst du wieder durch die Hölle. Immerhin nach ein paar mal umschlaten in die Ketose fällt es einem wesentlich leichter.
Da bin ich wohl eine bekennende Süchtige, die sich mit Ihrer Sucht arrangiert hat.
Erst ein Überangebot von Nahrung, egal welcher Art, führt dazu, dass die Menschen di cker werden. Kohlenhydrate sind dabei überhaupt nicht das Problem. Einzig Süßes, was evolutionsbedingt einen gewissen "Essen wollen"-Charakter hat, kann man ein süchtigmachendes Potential unterstellen.
Nudeln, Reis, Bulgur oder Brot mit Heroin auf eine Stufe stellen. Da frage ich mich wirklich, ob man die Tragweite dieser Aussage begreift und kann mir nur noch an den Kopf fassen. Nur weil einige Menschen Probleme haben mit ihrem Konsum hauszuhalten, ist Brot kein süchtig machendes Nahrungsmittel, was die Menschen in Drogenjunkies verwandelt.
Ich esse morgens meine zwei Schnitten Weißbrot, habe kein Verlangen noch zwanzig weitere in mich reinzustopfen und bin am unteren Ende des BMIs.
Aber viel Spaß mit der Dämonisierung und der Aufstellung riesiger Verbotslisten.
du sprichst mir aus der seele !
ich stehe voll hinter dir mit dem was du sagst und unterstütze das auch zu 100 % !!!
alle achtung und meine vollste bewunderung,daß du dich traust,das hier zu posten !
hoffentlich wirst du jetzt nicht gesteinigt,von unsern hardcore-abnehmern !!?? :bigsmile: :bigsmile:
Ich war die letzten Tage extrem disziplinlos was mich total nervt, aber ganz verteufeln werd ich KH jetzt nicht. Stell mich lieber jeden Tag aufs Neue dem Kampf diszipliniert zu bleiben und alles in Maßen zu essen.
Aber jedem das Seine
Zum Thema KH mussich allerdings sagen, dass ein gesundes Verhältnis sicher gut kommt. Vor meiner Ernährungsumstellung (erst 1Monat her) konnte ich mir nciht vorstellen eine Mahlzeit ohne KH zu mir zu nehmen. Sucht ist hier sicher der falsche Ausdruck... Angewohnheit passt sicher besser.
Um mein KH konsum in normale Maße zu legen habe ich nun folgendermaßen umgestellt:
Morgens- KH volles Rohr (kaum Eiweiß)
Mittags - gemischt
Abends- so wenig KH wie möglich. (kein Brot / Kartoffeln / Reis etc.)
Wenn ich nach dem Sport abends richtig bock auf was Süßes habe, knall ich mir einen leckeren Schoko-Nougat Shake rein. ;-)
Das sind mit Wasser gemischt nur 1,4g Zucker.
Mittlerweile ist auch der Heißhunger verschwunden. Denke weil mein Körper gecheckt hat, dass es nach dem Aufstehen ja weider jede Menge KH gibt.
ich muss chytesch Recht geben, denn Kohlenhydrate machen sicher nicht süchtig oder fett, außerdem wie unangenehm soll man bitte eine Diät noch machen wenn man die Kohlenhydrate weg lässt. Meine Tipps um Erfolg zu haben beim Aufbauen von Muskeln oder beim Abnehmen von Körperfett sind folgendermaßen:
1. Rechnet euren Kalorientagesbedarf aus, dafür gibt es tausende Rechner im Internet. ( z.B. 2100 Kcal pro Tag )
2. Kümmert euch darum das Ihr genug Eiweiß zu euch nehmt. Die anderen Werte müssen nicht immer übereinstimmen ( Fette,Kohlenhydrate, usw.. ) ihr sollt eure Kalorientagesbedarf nur nicht überschreiten ( If it fit your macros ).
3. Ihr müsst nicht jeden Tag zum Sport gehen, aber wenn ihr geht dann solltet ihr ein intensives training absolvieren ( am besten im Fitnessstudio), mindestens ne Stunde (3-4 mal in der Woche) wenn nicht länger und ich rede jetzt nicht von Cardio dazu komm ich gleich.
4. Wenn ihr abnehmen wollt, dann müsste ihr mehr Kalorien verbrauchen als ihr zu euch nehmt, also im Defizit sein.
( Hier ein einfaches Beispiel: Wenn ich 2600 Kcal zu mir nehmen kann ohne zuzunehmen dann muss ich um abzunehmen also um ein Defizit zu fahren 2000 Kcal zu mir nehmen ) Achtung Achtung ( Die Kardiofalle: Viele Menschen denken sie müssten noch Kardio an ihrem Krafttraining dranhängen um mehr Kalorien zu verbrauchen, das ist aber falsch ihr verbrennt dort minimal Kalorien und steigert gleichzeitig euren Heißhunger ins unendliche. Wenn ihr ein Intensives Krafttraining absolviert habt, dann genügt das.
5. Wenn ihr aufbauen wollt, dann müsst ihr euch in einem Kalorienüberschuss befinden, das heißt ihr müsst mehr Kalorien zu euch nehmen als ihr verbrennt, denn sonst wachsen eure Muskeln nicht.
( Hier ein einfaches Beispiel: Wenn mein Kalorientagesbedarf bei 2100 Kalorien liegt, dann muss ich 3200 Kcal zu mir nehmen, um Muskelmasse aufzubauen. )
6. Wir wollen aber so wenig Fett wie möglich anbauen, um das zu erreichen müsst ihr den Punkt 3. einhalten ( intensive Trainings absolvieren).
7. Falls Leute jetzt sagen: " Ich habe aber nicht die Zeit um 3-4 mal die Woche ins Training zu gehen. Weil ich dies machen muss und das….usw "
Dafür gibt es nur eine Antwort: " SHUT THE **** UP"
Cheers,
T5Fanatic
Man kann Kh net alle verteufeln, das tut ihnen unrecht.
Gerade auch im Kraftsport zb sollte man nicht auf KH verzichten.
Nach drei Jahren und 40kg weniger, Hochs und Tiefs war es mir am Ende vor allem wichtig mit Freude zu Essen. Was ich vorher getan habe: Essen in mich reinzustopfen war das Gegenteil. Aber mir alles zu Versagen ist ebenfalls schaffend und das ist etwas was ich keineswegs bis zum Ende meines Lebens durchziehen wollte.
Heute frage ich mich "Was willst du essen? Worauf habe ich Lust? Wie viel kann ich mir davon gönnen?". Nicht "Das geht nicht! Das hat zu viele Kohlenhydrate! Da ist nicht genug Protein drinn! Eine Eiweißbombe juhuu!". Das kann ich einfach nicht und will ich nicht. Ich gönne jedem die Freude der Ketose, wenn ihn das glücklich macht und er dadurch Spaß an seiner Ernährung und seinen Körper findet. Jeder geht seinen Weg.
Ich denke, es ist nicht falsch zu Beginn seine Lieblingssünden zu verbannen, da alles andere einem mentalen Kampf epischen Ausmaßes annimmt. Aber mit der Zeit und der Ernährungsumstellung, wandelt sich der Geschmack und man sollte darauf achten Freude am Essen nicht außer Acht zu lassen. Beispielsweise könnte ich heute gar nichts mehr bei McDonalds essen. Vor zwei Monaten hatte ich einen Cheeseburger gekauft, er sah schon leicht ekelhaft aus, reingebissen, zum nächsten Mülleimer, reingespuckt und den angebissenen Burger hinterhergeworfen. Schmeckt mir nicht mehr.
Aber mal ein Stück Schokolade, einen Kuchen bei meiner Großmutter, oder ein Eis mit Freunden gönne ich mir! Ich schaue einfach, dass es insgesamt ins Bild passt. Ich will mich belohnen. Nicht mir alles verbieten.
Wenn ich nicht mit dem Essen aufhören kann, sollte ich mir auch die Frage stellen "Wie fühle ich mich dabei? Was gibt mir das Essen?". Bei mir war es hauptsächlich Stressbewältigung und Kompensation negativer Gefühle. Als ich das erkannt habe, konnte ich über die Zeit andere Wege finden, damit umzugehen.
Es gibt viele Gründe nicht mit dem Essen aufhören zu können. Aber selten sind es die Kohlenhydrate im Brot oder den Nudeln, die mich dazu treiben.