Hallo und HILFE,
ich hab täglich 1200 Kalorien zur Verfügung. Ich schaff es zwar das einzuhalten, ist aber eine Qual.
Ich frühstücke ein paar Haferflocken mit Milch, Mittagessen besteht aus einem Overnight Oat mit Obst (Bin danach zwar gesättigt aber nie so richtig zufrieden satt).
Abends esse ich meist ne rießen Ladung Gemüse mit bisschen Fisch weil ich fast keine Kalorien mehr übrig habe.
Nach ner Weile hab ich aber schon wieder Hunger und geh dann meist hungrig schlafen.
Sport ist leider so garnicht mein Ding.. fällt also flach mir damit mehr Kalorien zu verdienen.
Hat jemand ne Idee oder nen Tipp?
Dankeee
Lishsh
Beiträge: 11
Beiträge: 11
Kommentare
Und am Ende solltest du das mit dem Sport nochmal überdenken...1. nimmt man so schneller ab, 2. ist es gesünder als immer so wenige Kalorien zu essen 3. kannst du so auch mal eine Sünde verarbeiten und am wichtigsten: Straffer Körper = heißer Körper (Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Fett)
Vielleicht findest du einen Sport der dir Spaß macht. Es muss ja nicht immer Joggen sein. Vielleicht Tanzen, Schwimmen, Tennis oder sowas...oder etwas was du mit Freunden zusammen machen kannst. Das hilft oft
Daher rate ich dir, es langsam angehen zu lassen. Schreib einfach erst mal die Sachen und Mengen auf, die dich satt machen (und trotzdem gesund sind). Und einmal in der Woche auf die Waage gehen. Nach einiger Zeit siehst du ja, wieviel du benötigst und ob sich dein Gewicht verändert. Dann ziehst du vom Verbrauch 200 Kalorien ab und notierst weiter.
Jahrelange Erlebnisse im Bekanntenkreis bestätigen, daß Selbstkasteiung nichts bringt! Hinterher haben alle, wirklich alle, wieder zugenommen und teilweise sogar mehr, als sie abgenommen hatten. Das bringt natürlich erheblichen Frust!
Mittlerweile bin ich aber bei etwa 2000 kcal pro Tage und habe auf Gewicht-halten umgestellt. Ich nehme wieder deutlich mehr KH zu mir, was zwar schmeckt und den Kopf befriedigt, mir aber immer wieder mal unnötigen Hunger beschert, den ich während der extremen Low-Carb Phase so nicht kannte.
Wenn du kein Sport machen willst musst du wohl damit leben, 1. das du so Hungern musst (was keine gute Idee ist) oder 2. du langsamer abnimmst (d.h. deine kcal nach oben schraubst und weniger im Minus bist) oder 3. du natürlich Sport machst (beste Idee :P)
Wie Fettwech auch schon sagte zum abnehmen würde ich die KH streichen (hab ich anfangs auch gemacht).
Das spart zum einen viele Kalorien UND du ersetzt das Ganze durch Gemüse und davon kannst dich totessen :P
Lg
http://www.amazon.de/dp/B00IG6PCHG
Ich habe mal gehört, dass der Körper ein Hungergefühl "sendet", wenn es in Wirklichkeit Durst ist. Keine Ahnung ob das so stimmt, aber aus Erfahrung kann ich sagen: Mit 2 Litern Wasser am Tag oder mehr sinkt auch der Hunger und es fällt leichter, weniger zu essen
Ich versuche zur Zeit noch die letzten Pölsterchen in Muskeln umzuwandeln und trete auch für 1-2 Wochen nochmal etwas kürzer (also 1200kcal). Allerdings betätige ich mich körperlich auch ganz gut (in den Alltag eingebunden, z.B. Rad fahren, joggen mit dem Hund, Gartenarbeit). Damit komme ich locker auf +400kcal zusätzlich (mindestens aller 2 Tage). Daher geht es bei mir. Mit ausschließlich jeden Tag nur 1200kcal würde ich auch nicht zurecht kommen. Da geht ja garnichts ausser der Reihe.
Natürlich wollen wir alle schnell Gewicht verlieren. Manche schrauben sich ihr Abnehmziel aber etwas hoch, denn wer würde nicht gerne 3/4kg - 1kg pro Woche verlieren? Es ist ja auch machbar, aber nur durch ein gewaltiges Kaloriendefizit, entweder durch Sport oder kcal Verzicht - oftmals beides. Wenn man dem Sport nicht so angetan ist aber trotzdem sehr viel Gewicht schnell verlieren will, wird MFP einen ziemlich großen kcal Verzicht vorschreiben, maximal aber auf die 1200 heruntergehen.
Daher wäre deine Zielvorgabe interessant. Ich bin nur 155cm klein, ich will aber trotzdem so rund um 1500 kcal essen dürfen. Daher habe ich mein Abnehmziel auf 1/4 kg pro Woche, das ist immerhin 1kg pro Monat gesetzt. Damit darf ich etwa 1500 kcal essen, mit Sport wenn ich will mehr, oder ich bekomme halt ein etwas größeres Defizit. Die letzten 2 Wochen hatte ich ein größeres Defizit und so habe ich wesentlich mehr verloren als mein Ziel vorgibt. Darüber freue ich mich dann natürlich umso mehr und ist für mich motivierender als mir ein großes Ziel zu setzen, dass ich nicht einhalten kann oder für das ich hungern müsste...
Wenn mein Geiwcht runtergeht wird mein Umsatz ohnehin geringer - da muss dann alles mal neu berechnet werden... Noch bin ich davon aber entfernt und ich werde vermutlich wieder mit Sport gegensteuern...
Just my 2 cents...
Mir wollte MFP am Anfang auch 1200 kcal als Tagesziel setzen, als ich mich angemeldet habe. Ich hab aber parallel dazu meine Werte in mehrere "Grundumsatz-Rechner" eingegeben, die mir gesagt haben, mein Grundumsatz würde bei ca. 1400 kcal liegen. Um da nicht drunterzubleiben, habe ich mein Ziel manuel auf 1500 kcal am Tag angepasst. MFP sagt mir vorraus, damit würde ich 0,2kg / Woche abnehmen; tatsächlich waren es fast 6 kg in den letzen drei Monaten verloren. Finde ich völlig okay, und mit 1500 kcal bin ich bisher auch noch nie hungrig ins Bett gegangen.
Mein Problem ist einfach, dass ich mit meinen paar Haferflocken mit Milch und Magerjoghurt schon fast alle kcal zusammen habe und abends eben so gut wie nichts mehr essen kann.
Das frustriert unheimlich.
Haferflocken sind leider eine echte Kalorienbombe. Ich esse gerne einen Haferquark, der auf knapp über 500 kcal kommt: 1 Banane matschen, 1 Birne kleinschneiden, 50 g (fünfzig Gramm) Haferflocken mit einem knappen halben Liter kochenden Wasser quellen und abkühlen lassen, 250 g Magerquark, alles zusammenrühren. Ich mache mir noch drei oder vier Süßstofftabletten ran.
Ich finde den sehr lecker. Der Hauptteil der Kalorien kommt von der mikroskopischen Menge Haferflocken...
aber versuch mal, drei Rühreier zu frühstücken.
Oder Magerquark mit Etwas Obst.
Hüttenkäse mit Senf
Alles sehr eiweisshaltig und macht lange satt.
Ansonsten kann ich nur wiederholen, was schon viele hier gesagt haben: Beweg dich mehr, dann darfst du auch mehr essen.
Das muss jetzt nicht mal Sport im herkömmlichen Sinn sein. Geh spazieren, mach mehr Wege zu Fuss, lass das Auto oder den Bus links liegen. Mach dir deine Lieblingsmucke an und tob dazu durchs Haus...
Zu den 250g Quark schütte ich etwa 50ml fettarme Milch, das macht die Sache etwas Cremiger, einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft, Stevia.
Die ersten Tage nach meinem Wocheneinkauf kommt meistens noch frisches Obst rein, Erdbeeren oder Himbeeren - m.E. die gesündeste und leckerste Variante.
Ansonsten auch TK-Himbeeren oder Mandarinen aus der Dose (nicht soo gesund, aber immer noch lecker).
Dritte Variante wäre eine kleine Portion Haferflocken (<30g) und etwas Zimt.
Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Tomaten oder Gurke mit etwas Salz und Pfeffer wäre auch noch eine Möglichkeit.
Kalorienhaltig ist das alles, aber zumindest für mich eine gute Möglichkeit, mich bis zum Mittagessen zu retten.
Naja, versuch doch mal den Haferquark. Das ist eine ziemlich große Schüssel voll, die musst Du erst einmal leeressen. Die hält mich jedenfalls zuverlässig satt. Würde mich nicht wundern, wenn Du mit der halben Portion auskämest.
Und das obwohl ich 1,69 m groß bin.
Und wenn es doch mal mehr sind, mach ich halt mehr sport.
Ich habe auch nicht den eindruck das ich hungern würde. Ich esse morgens Vollkornbrot, viele Kartoffeln, trinke eine menge Wasser, alles was halt auch lange satt hält. Und vor allem das regelmäßige essen finde ich sehr wichtig. Mir hilft alleine das schon sehr
Also wenn ich meine Haferflocken durch die Datenbank jage, sind das für 100g Haferflocken 379 Kalorien, Milch (3,5%) 100 ml 64 Kal. und Magerjoghurt ein Becher zu 85 Kal. Also für ne Portion Müsli am Morgen (25g Haferflocken) würde das nach meiner Rechnung grade mal pi mal Daumen 250 Kalorien ausmachen...ich schätze da hakts.
Wiegst du ab, oder gehst du nach Gefühl, weil mein Gefühl betrügt mich immer, dann bei solchen Sachen lieber noch mal mit der Waage ran, oder besorg dir Scoops, damit kann man auch wunderbar die Portionen einteilen
Und 1200 Kalorien halte ich definitiv für zu wenig.
Ich nicht - nicht bei ner Größe von 1.52 und 54 kg - wenn man das durch egal welchen Kalorienverbrauchsrechner jagt landet man am Ende immer bei ungefähr den 1.200.
Als Tipp zum satt werden wurde eigentlich schon alles gesagt - ich würde Dir wirklich auch Sport ans Herz legen - muss ja nicht viel sein, aber bei 1.200 kcal / Tag sind 200 die man sich mehr verdient ja fast schon ein Schlemmermenü
hab jetzt nicht alle antworten gelesen - jedoch überflogen und ich kann dich beruhigen. es geht auch OHNE sport. eine freundin von mit hat in 2 jahren 30 kg ohne sport abgenommen. nicht 1 min hat die was gemacht. sie hasst sport. und das hat sie geschafft indem sie einfach nur ihre ernährung umgestellt hat. und auch ich selbst habe in meinem leben mehrmals 25-30 kg zu- und wieder abgenommen auch ohne sport. natürlich wäre es mit gesünder und schneller und und und dennoch gehts auch anders.
ich hatte bei der app auch nur 1200 kcal zu verfügung - hab sie nun auf 0,5 kg/woche eingestellt und damit darf ich jetzt 1370 kcal essen. und ich finde 0,5 kg/woche ohne sport schon ganz klasse :-) bisher lieg ich gut im ziel. ich esse jedoch nicht jeden tag 1370 sondern ca jeden 3. tag mehr und die 2 tage dazwischen weniger. calorie-cycling oder refeeding - kannst googeln. die theorie dahinter ist dass wenn man 3 tage 500 kcal unter seinem tagesbedarf ist der körper auf hungersnot umstellt. und damit das nicht passiert esse ich dann am 3. tag 1500 oder gar 1600 kcal. die tage dazwischen 1200 herum.
ich glaube auch nicht, dass 0,5 kg Abnahme die Woche bei jemanden der so nah am Ziel ist in der Realität klappt und ich denke, je näher man an seinem Ziel ist umso schwieriger wird es OHNE Sport Fett abzunehmen - und das ist es doch eigentlich was wir (zumindest die meisten) wollen:
"Eine schöne Figur" ist doch das Ziel und nicht "3 kg weniger auf der Waage" letzteres würde ich einem Jockey empfehlen
Und eine schöne Figur geht leichter und schöner mit Sport, weil man seine Muskeln nicht nur vor Abbau schützt sondern auch noch welche dazu bastelt
Aber eine Frage an die Threaderstellerin: Warum magst Du keinen Sport?