@ Marisa: ich hab derzeit ne komfortable Auszeit und kann soviel Sport machen, wie ich lustig bin, aber im vergangenen Jahr habe ich konstant 9-10 Stundentage gehabt... Heisst, immer bis mindestens 18 uhr im Büro gesessen. Sporttasche hatte ich immer dabei und wenn endlich Feierabend war, ab ins Studio. Dienstags z.B stand von 19 Uhr - 19.50 Uhr ein Kurs an, den ich besucht habe, danach hab ich ca. 45 Kraft trainiert und danach dann 30 mins Cardio. War immer so gegen 21.15 fertig, dann duschen und umziehen meist war ich dann kurz nach 22 Uhr daheim. Manchmal bin ich noch zusätzlich in der Mittagspause ne Stunde walken gegangen... Geht also alles, wobei ich aber eben keine weiteren Pflichttermine nach der Arbeit hatte, sondern direkt nach der Arbeit loslegen konnte.
Also täglich eine Stunde muss ja auch gar nicht...
Du hast natürlich Recht das frisst Zeit... Zeit in der man sonst frisst.
Kannst es dir ja aussuchen fauler Abend auf der Couch oder aktiver Abend im Gym. Oder eben zuhause trainieren. Wie der Kollege hier der hat sein Ergometer. Ich habe meine Gorilla Sports Matte und trainiere zuhause darauf.
Mit 3 Stunden je Woche bin ich durch mit meinem Training.. also das ist das TRaining sowie auf und abbau aller Sachen und umziehen usw. Mal ein wenig Mathe:
7*24 = 168 Stunden je Woche
Der Trainingsanteil an der Woche ist somit unter 2%. Und dafür gabs bei mir in Kombination mit 5:2 Umstellung je Woche 1250gr Abnahme. Ein kleiner Preis.Motivation ist das Zauberwort. Achja selbst bei einer Stunde am Tag leigt das für die Woche nur bei 4,2% Zeitaufwand.... auch nicht viel.
ich finde fruchtzucker ist auch zucker!
vielleicht und evtl. ein bischen , klein wenig besser vertäglich als raffinierter zucker, aber es ist und bleibt zucker.
in maßen wichtig - zuviel ungesund.
Achtung! Fruchtzucker ist der "böse" Zucker. Früher - und teilweise heute auch noch - wird die Fructose als "besserer" Zucker dargestellt, weil er ja in Früchten enthalten ist. Das ist gefährlicher Blödsinn, mittlerweile wird Fructose ähnlich wie Ethanol als Gift angesehen und ist auf dem besten Weg in (hoffentlich) naher Zukunft auch als gesundheitsgefährdend deklariert zu werden.
So gesehen ist "raffinierter" Zucker, wir sprechen hier von Sucrose wobei es relativ egal ist ob raffiniert, braun oder als Honig, die bessere Wahl, weil sie als Zweifachzucker nur zur Hälfte aus Fructose (die andere ist Glucose) besteht.
So gesehen ist Glucose das "gute" Kohlenhydrat und Fructose das "Böse" ;-)
ich finde fruchtzucker ist auch zucker!
vielleicht und evtl. ein bischen , klein wenig besser vertäglich als raffinierter zucker, aber es ist und bleibt zucker.
in maßen wichtig - zuviel ungesund.
Achtung! Fruchtzucker ist der "böse" Zucker. Früher - und teilweise heute auch noch - wird die Fructose als "besserer" Zucker dargestellt, weil er ja in Früchten enthalten ist. Das ist gefährlicher Blödsinn, mittlerweile wird Fructose ähnlich wie Ethanol als Gift angesehen und ist auf dem besten Weg in (hoffentlich) naher Zukunft auch als gesundheitsgefährdend deklariert zu werden.
So gesehen ist "raffinierter" Zucker, wir sprechen hier von Sucrose wobei es relativ egal ist ob raffiniert, braun oder als Honig, die bessere Wahl, weil sie als Zweifachzucker nur zur Hälfte aus Fructose (die andere ist Glucose) besteht.
So gesehen ist Glucose das "gute" Kohlenhydrat und Fructose das "Böse" ;-)
Setz Prioritäten und schaff dir Zeit fürs Training.
- Tasche ins Auto (nicht erst heimfahren)
- wenige Trainingstage
- intensives und konzentriertes Training
- manches geht auch zu hause (keine Geräte kaufen, die 6 Monate später sinnlos rumstehen) ...
- Essen koche ich (SO und MI) für eine halbe Woche vor
Also was ich nochmal feststellen möchte für den 1. Tag nach dem Cheat-Wochenende (war es ja auch nicht wirklich, immerhin hab ich mich teilweise 8 Stunden lang zu Fuß bewegt, dafür aber richtig ordentlich gegessen:
Klar habe ich im Moment erstmal noch mehr Gewicht auf der Waage, als zu dem Zeitpunkt, als ich Freitag losfuhr.
Was ich heute aber DEUTLICH gemerkt habe, sind folgende Punkte:
1. Mir ist deutlich weniger kalt, als es noch die vergangene Woche der Fall war
2. Ich bin deutlich weniger müde und launisch als letzte Woche
3. Beim Training (vor allem Situps und Kurzhantel) merke ich deutlich, dass der Körper wieder mehr Kraft hat - ich schaffe spürbar mehr Wiederholungen.
Das waren so die Dinge, die mir heute an meinem Körper aufgefallen sind.
Denke ich werde einen solchen Cheattag wirklich 1x die Woche ins Programm einfügen, bin allerdings jetzt mal gespannt, wann ich mein "altes" Gewicht (von Freitag) wieder habe. Gehe aktuell von Mittwoch aus, also 2 Tage später.
ich finde fruchtzucker ist auch zucker!
vielleicht und evtl. ein bischen , klein wenig besser vertäglich als raffinierter zucker, aber es ist und bleibt zucker.
in maßen wichtig - zuviel ungesund.
Achtung! Fruchtzucker ist der "böse" Zucker. Früher - und teilweise heute auch noch - wird die Fructose als "besserer" Zucker dargestellt, weil er ja in Früchten enthalten ist. Das ist gefährlicher Blödsinn, mittlerweile wird Fructose ähnlich wie Ethanol als Gift angesehen und ist auf dem besten Weg in (hoffentlich) naher Zukunft auch als gesundheitsgefährdend deklariert zu werden.
So gesehen ist "raffinierter" Zucker, wir sprechen hier von Sucrose wobei es relativ egal ist ob raffiniert, braun oder als Honig, die bessere Wahl, weil sie als Zweifachzucker nur zur Hälfte aus Fructose (die andere ist Glucose) besteht.
So gesehen ist Glucose das "gute" Kohlenhydrat und Fructose das "Böse" ;-)
nachdem es nun länger ruhig um mich war, möchte ich mal meinen aktuellen Stand mitteilen:
Als Einleitung: Im Moment geht es mir überhaupt nicht gut und ich habe das Gefühl bzw. die Befürchtung, dass der Hungerstoffwechsel jetzt richtig zugeschlagen hat.
Entweder das oder ich habe mir irgendeine Virusinfektion eingefangen, jedenfalls gehts mir seit dieser Woche gar nicht gut.
Warum ich das glaube? Mehrere Symptome treffen zu:
- die anfängliche Euphorie über das erreichte Gewichtssziel ist gewichen
- häufiges Frieren
- Müdigkeit
- Schwäche
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Trockene Haut
(- ggf. Magenschleimhautentzündung da Übelkeit, Erbrechen,..)
Ich bin mir wie gesagt nicht sicher, ob das nun wirklich alles am Hungerstoffwechsel liegt oder ich mir einen Infekt geholt habe (bin derzeit beruflich und privat viel unter Menschen, von denen sehr viele derzeit krank sind - vielleicht hab ich mir auch da was geholt).
Na jedenfalls fühl ich mich absolut nicht gut im Moment.
Was ich dagegen getan habe/tue:
1. Ich erhöhe meine Kalorienzufuhr jede Woche um 100 kcal -> von ehemals während dem Abnehmen 1.000-1.200 kcal bin ich diese Woche bei 1.600 kcal am Tag
2. Ich erhöhe den Anteil meines Krafttrainings um mehr Muskeln aufzubauen und so den Grundumsatz etc zu steigern. Also einiges an Krafttraining und weiterhin etwas Cardio TÄGLICH.
3. Ich achte zudem sehr darauf mich proteinreich und gesund zu ernähren
Genauer gesagt habe ich ein fast schon krankes Verhalten zur Ernährung entwickelt - was ich selbst merke.
In meine Freizeit mache ich derzeit eigentlich kaum noch etwas anderes, als mich mit gesunden Lebensmitteln und Ernährung auseinanderzusetzen, und meine Makronährstoffziele genauestens zu planen...
Ich versuche derzeit täglich etwa 1,5-2g Proteine pro Kilo Körpergewicht zu mir zu nehmen, das sind in etwa 116 - 154g täglich.
Das entspricht makronährstofftechnisch in etwa:
30 % Kohlenhydrate
40 % Eiweiß
30 % Fette
Zudem mache ich 1x die Woche einen Refeed-Tag, an dem ich hauptsächlich die Kohlenhydrate auflade.
Was das Gewicht angeht (zur Erinnerung: 1,78m Körpergröße) bewegt sich das alles so halbwegs im Rahmen würde ich sagen... ich hab zwar recht massive Schwankungen drin, aber im Grunde genommen komme ich eigentlich immer wieder auf die 78 KG zurück, die ja quasi (mehr oder weniger) mein Idealgewicht sind.
Ich war mal kurzzeitig bei 74 KG, habe mich damit auch sehr gut gefühlt - dieses Gewicht aber nie wieder erreicht. Das liegt vielleicht auch am Muskelwachstum, ich weiß es nicht genau.
Na jedenfalls brauche ich jetzt eure Hilfe, wie ich mich schnell wieder besser fühlen kann:
Mein Grundumsatz liegt ja eigentlich bei etwa 1746 kcal am Tag.
1. Soll ich diese Woche bei den 1.600 kcal bleiben und dann nächste Woche auf 1700 gehen oder direkt - ab heute - meinen Grundumsatz zu mir nehmen?
2. Soll ich mein Training so beibehalten?
3. Vielleicht auf die 4:3 Methode umsteigen? Also 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen (und dabei normal essen??)
Oder habt ihr vielleicht noch andere Tipps und Anregungen, wie ich aus der Misere schnellstens und ohne zu starke Gewichtszunahme (solange ich bei max. 80 KG bleibe ist das ok für mich) wieder herauskomme?
Hallo,
ich hoffe ja fast, dass du dir was eingefangen hast - denn das geht schneller vorbei als wenn du mit dem Hungerstoffwechsel zu kämpfen hast (wobei ich nicht sicher ob du nachdem du deine Kalorienzufuhr ja jetzt schrittweise erhöht hast jetzt darunter leiden kannst).
Tipps was Ernährung und Bewegung angeht habe ich keine - bin weder Ernährungsberaterin, Ärztin oder sonstwie dazu qualifiziert.
Aber:
Du scheinst immer noch sehr verkrampft an die Sache ranzugehen. Und das Denken dreht sich nur noch um "Gewicht halten" "richtig essen" "richtig bewegen".
Und ich denke davon solltest du dich ein Stück weit befreien. Nicht in alte Muster zurückfallen. Und ich kann diese Gedankengänge ja auch verstehen (bin gelegentlich selber in der Spirale). Aber es ist nicht hilfreich sich nur noch damit zu beschäftigen.
Ich wünsche dir jedenfalls eine gute Besserung - und viel Erfolg bei allem was du vorhast
Ganz ehrlich? Wir sind hier alle keine Profis und bei diesen Symptomen solltest Du mal einen Arzt aufsuchen und Dir dort eine Diagnose abholen inklusive einer klaren Ansage, was zu tun ist. Und wenn der Arzt sagt, Du solltst Deine Kalorienmenge erhöhren, dann solltest Du das tun, ungeachtet dessen, dass Du vielleicht erstmal wieder über 80kg kommen wirst.
Du hast nur diesen einen Körper. Hör' auf seine Signale und experimentiere nicht zu lange, wenn es Dir dreckig geht!
Mhm recht habt ihr, ich hoffe halt nur ggf hier noch auf den einen oder anderen Tipp
aber es ist an der Zeit, das Training zurückzuschrauben - zumindest für den Moment. Mein Körper macht das nicht mehr (lange) so mit.
Ist nur die Frage wie ich mich von diesen Gedanken am besten befreie. Meine Hausärztin ist auch Ernährungsberaterin, allerdings bis 30.05. im Urlaub - danach werde ich schnellstmöglich zu ihr fahren.
Ich habe das jetzt alles von Anfang an durchgelesen und konnte nicht umhin, mir Sorgen um Dich zu machen. Ich habe auf das Datum der Beiträge geguckt und gehofft, dass ein aktueller Bericht von Dir mit meine Sorgen nehmen kann. Ich habe ähnliche körperliche Daten wie Du, nur dass ich viel weniger Gewicht verloren habe und zu verlieren hatte. Momentan nehme ich mit 1600 kcal pro Tag ordentlich ab und mache eher weniger Sport als Du. Dass Du schreibst, dass Du Dich den ganzen Tag gedanklich mit Essen beschäftigst, lässt mich an Berichte einer (ehemals) magersüchtigen Freundin denken, die das als wesentliches Merkmal der Magersucht beschrieben hat. Ich kann Dir nur raten, nicht so krampfhaft auf die Waage zu schauen. In Deinem Körper ist alles durcheinander. Du wirst Deinem Körper gönnen müssen, sich neben ein paar Kilo Muskeln auch ein paar Kilo Fett zuzulegen. Wenn Du dann auf einem etwas höheren Niveau stabil Dein Gesicht hältst und Dich wieder vital fühlst, kannst Du die verbleibenden Kilos ja noch angehen. Aber das bloße Gewicht sollte ohnehin nie das Kriterium sein. Bei der magersüchtigen Freundin war es so, dass keinesfalls eine "5" vorne stehen durfte und noch einiger Sicherheitsabstand vorhanden sein musste. Und der sollte dann natürlich noch da sein, wenn das Gewicht aufgrund üblicher Schwankungen mal etwas höher liegt. Also statt 48kg lieber nur 46kg. Und so weiter. Ob das irgendwie gesund war oder gut aussah, völlig egal.
Ich habe gegenwärtig 76kg als Grenze definiert, weil ich das mal gewogen habe, als ich noch jung, gesund und sportlich war. Tatsächlich fertig bin ich, wenn ich mir an den Bauch fasse und da kein Schwabbel mehr ist. Das kann auch bei 80kg sein (ich bin momentan bei 81), weil ich ja eventuell Fett abnehme und noch ein paar Muskeln aufbaue. Aktuell ist da jedenfalls auch nicht mehr Schwabbel als Ende November nach meiner eigenen dreimonatigen Extremdiät mit 825kcal, wo ich aber tatsächlich bei 76kg lag. Die Zunahme nach dieser Extremdiät hat sicherlich nicht nur in Muskeln stattgefunden, war aber notwendig und gut. Gönne Dir auch eine Zunahme, um erst einmal Deine Gesundheit in den Griff zu bekommen und einen vernünftigen körperlichen Zustand zu erreichen.
Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu den abgenommenen 82 kg, das ist eine grandiose Leistung!
Da du aber auch jetzt immer noch einiges unter deinem Grundumsatz futterst, befindet sich dein Körper immer noch im Hun gerstoffwechsel.
Ich bezweifel auch, dass du irgendwas an Muskeln aufgebaut hast. Im Grunde sind Muskeln Luxus für den Körper, erst recht, wenn man unter seinem Gesamtbedarf isst, und ganz sicher, wenn man unter seinem Grundumsatz isst, so wie du es schon lange machst.
Dein Körper hat nur das eine Ziel, dich am Leben zu erhalten, sprich, er sieht zu, dass die lebensnotwendigen Organe versorgt werden, dass das Gehirn einigermaßen arbeitet, Atmung, Verdauuung und Herzschlag funktionieren. Was anderes schafft dein Körper mit dieser geringen Energiemenge gar nicht ( mehr).
Abgesehen davon, dass du glaube ich überwiegend Cardio machst, da baut man ohnehin nicht viele Muskeln auf. Das Ganze betreibst du fast täglich, ist auch nicht gut, man sollte immer ca. einen Tag zwischen gleichen Sportaktivitäten regenerieren.
Und zu guter Letzt beschäftigst du dich gedanklich beinahe ausschließlich mit dem Thema Essen, Gewicht halten usw....
Du hast deinen Körper an ein absolutes Limit gebracht, ich denke, wie du dich momentan fühlst, ist so eine Art Aufschrei / Hilferuf deines Körpers.
Ich würde an deiner Stelle nicht weiter hier nach Tpps fragen,wie du deine Ernährung und dein Training ändern kannst, son dern wirklich mal ernsthaft mich auf die Suche nach einem guten Psychotherapeuten machen.
Diesen Tipp haben dir schon mehrere gegeben, und ich denke wirklich, dass das die zur Zeit einzige Alternative für dich ist, damit es dir wieder besser geht.
Was nützt dir dein geringes Gewicht, wenn deine Organe eines Tages den Geist aufgeben, jetzt mal ganz krass gesagt?? ( Ich wünsche es dir nicht, beileibe!!)
Also empfehlt ihr mir vor allem erstmal, schnellstmöglich wieder MINDESTENS meinen Grundumsatz von 1746 kcal zu mir zu nehmen? Wenn nicht sogar noch mehr?
Achso: Ich mache in letzter Zeit vermehrt Krafttraining und mein Muskelaufbau ist definitiv da. Und sogar sehr gut finde ich, vor allem im Bizeps- und Trizeps-Bereich tut sich DEUTLICH sichtbar was.
Also empfehlt ihr mir vor allem erstmal, schnellstmöglich wieder MINDESTENS meinen Grundumsatz von 1746 kcal zu mir zu nehmen? Wenn nicht sogar noch mehr?
Achso: Ich mache in letzter Zeit vermehrt Krafttraining und mein Muskelaufbau ist definitiv da. Und sogar sehr gut finde ich, vor allem im Bizeps- und Trizeps-Bereich tut sich DEUTLICH sichtbar was.
Nein, Phil, wir raten Dir, dich schnellstens nach professioneller Hilfe umzusehen, damit Du aus deinem inneren Gefängnis rauskommst und endlich anfangen kannst, deine grandiose Leistung zu feiern und zu geniessen...
Also ich würde auch schnellstens mal zum Arzt und ein großes Blutbild machen lassen. Wie ich schon geschrieben habe, war dein Abnehmtempo abenteuerlich. Täglich Sport ist auch dann, wenn man gesund ist, ein NoGo, der Körper braucht unbedingt Ruhetage zur Regeneration. Bei Verdacht auf Infekt grundsätzlich jeden Sport einstellen, sonst droht eine Herzmuskelentzündung. Und unbedingt eine gewissen Gundgelassenheit zum Essen bewahren, der Weg von einer Diät in eine Essstörung ist angeblich bemerkenswert kurz.
Hoffe, dass du bald wieder auf'm Damm bist
Pudding
Deine "Muskeln" sind deshalb sichtbar, weil sie nun ganz einfach SICHTBAR sind!
Sprich: Da ist keine Speckschicht mehr, die die darunterliegenden Muskeln verbirgt.Du wärest ein biologisches Wunder, würdest du bei der geringen Energieaufnahme, wie du es machst, noch Muskeln aufbauen!
Und auch eine erhöhte Eiweissaufnahme fliesst bei insgesamt zu geringer Energieaufnahme nicht in sich neu formierende Muskeln ;-)
Also ich würde auch schnellstens mal zum Arzt und ein großes Blutbild machen lassen. Wie ich schon geschrieben habe, war dein Abnehmtempo abenteuerlich. Täglich Sport ist auch dann, wenn man gesund ist, ein NoGo, der Körper braucht unbedingt Ruhetage zur Regeneration. Bei Verdacht auf Infekt grundsätzlich jeden Sport einstellen, sonst droht eine Herzmuskelentzündung. Und unbedingt eine gewissen Gundgelassenheit zum Essen bewahren, der Weg von einer Diät in eine Essstörung ist angeblich bemerkenswert kurz.
Hoffe, dass du bald wieder auf'm Damm bist
Pudding
Wie schon geschrieben: Großes Blutbild wurde vor.. naja gut 1 Monat schätze ich angefertigt, da ist oder war alles bestens.
Dass ich schnell zum Arzt damit muss ist mir auch klar.
Mir stellt sich nur jetzt erst einmal die Frage: Hoch zum Grundumsatz oder langsam weiter steigern (also dann nächste Woche Grundumsatz)?
ich bei weite nicht den Plan den andere hier haben! Das vorweg.
Aber:
Ich hab auch nur noch auf Zahlen gehört und jedes Wort ergoogelt und auseinander genommen. Und was war. Als ich unbedarft an diese "Ich möchte endlich Leben und abnehmen"Geschichte ran bin, hab ich Gewicht verloren.
Dann kam diese google und "Zahlen" Phase und ich hab wieder zugenommen obwohl ich nichts anderes gemacht habe, außer weniger zu essen und mit Zahlen zu jonglieren. Da kam frust.
Ich machs so das ich auf meinen Bauch höre. Wenn mein Bauch mir sagt HUNGER dann kriegt er was zu essen. Und wenn ich mein mal wieder ne Nacht zocken zu müssen und ich hab nachts um 4 hunger, ess ich halt um 4.. zumal ich dann zum frühstück, späteste zum mittag penne
Nein ganz im Ernst. Horch mal auf dich. Und geh nicht nach zahlen. Wenn du hunger hast iss. Iss vernünftiges in deinem Fall mit ordentlich Kalorien, Nüsse zb.
Muss ja nicht immer die fette Pizza sein...
Und dann lass das ganze sich einpendeln und schau in ka. 2 Wochen was sich am Gewicht und deinen Werten getan hat und sobald der Doc wieder da ist, unterhalte dich mit ihr. Und lass dir ne überweisung zum psychologen geben und hab mal mit dem ein Gespräch.
Ich glaube dir, das du Angst hast, das du wieder **** wirst... Wirst du aber nicht. Nur weil du nun 1700+++ Kalorien futterst bist du morgen keine 160kg schwer Und du wirst schneller was gegen kletternde Pfunde unternehmen als früher!
Vertrau dir und deinem Körper !
Das ist aber nur eine unqualifizierte neulings Meinung.
Mir tut es jeden Falls gut das ich mir selbst den "Stress" nehme und seit dem klettert die Waage gaaanz langsam nach unten *freu*
Nach deiner Beschreibungen von den Symptomen glaube ich das du ins Übertraining geraten bist.
Müdigkeit , Konzentration Schwierigkeiten. Wenn das der Fall ist wird es schwer da wider raus zukommen das kann sich von Wochen zu Monaten hinziehen. Der Körper signalisiert dir das es nicht mehr weiter geht diese Leistung zu bringen.
Aber bin kein Arzt ist nur eine Möglichkeit aber ich würde dir empfehlen das Thema zu Googlen dann siehst du selbst ob es zutrifft.
Hallo (mein erster Post) und dass nur weil mir langweilig war und ich neugierig bin =P
Also erstmals Gratulation zu deinem Gewichtsverlust, echt gute Leistung!
Fürchte dich nicht vor Kalorien! Du hast deinen Körper auf Sparflamme gesetzt mit deinem krassen Defizit, sprich du hast ja nur ca. 1000 kcal zu dir genommen. Das Problem ist wenn du soooo niedrig bist mit den kcal und dann einmal mehr isst, freut sich der Körper und lagert es als Fett ein, weil er Angst hat, dass er später wieder zu wenig bekommt.
Pass deine Kalorien an. Und zwar nach oben. Ich empfehle dir so ca. mit 1900kcal zu starten, wenn du nicht trainierst. An Trainigsstagen würde ich nochmals 300-500 kcal drauf packen. (Trainier intensiver, dafür 1-2 Tage Pause einlegen, dass sich der Körper wieder Regenerieren kann. Protein wie vorhin schon erwähnt genügt -2g/kg Körpergewicht)
Mach dir vielleicht eine Kleine Liste wo du dein Gewicht aufschreibst (Excel). Am Besten morgens auf nüchternen Magen und nach der Toilette wiegen. Notier dir dazu die kcal Menge des Tages und die Gewichtsschwankungen. Mit der Zeit findest du so deinen wirklichen Grundumsatz. (Die Grundumsatz-Tabellen ist zu allgemein)
So ein Reefed-Day ist eine gute Sache, wenn du in einer Diät bist wo du normalerweise ein Defizit hast (weniger kcal als benötigt). Du kannst damit deinen Stoffwechseln am Laufen halten. Wenn du aber deine Kcal erhöhst und somit gut fährst wirste den Tag nicht benötigen, aber kannst ihn dir sicher ab und an mal Leisten
Auch ab und an mal was kleines Süsses zu essen ist gut für die Psyche.
Noch was, orientier dich nicht nur an der Waage sondern auch am Spiegelbild =P
Zuerst einmal auch von mir, Respekt für deine große Leistung. Da hast du echt was gerissen!
Ich kann dir jetzt keine genauen Tipps zum Thema Grundumsatz etc. geben, aber ich will dir mal was von mir erzählen:
Als ich noch um einiges jünger war, da hab ich mir auch viele Gedanken zum Thema Gewicht und Ernährung gemacht und wie man mit der bestmöglichen Ernährung das bestmögliche Gewicht bekommt.
Ich hab dann auch angefangen Kalorien zu zählen und irgendwann habe ich Angst vor dem Essen entwickelt. Man weiß ja plötzlich, wie viel Kalorien so ein Stück Schokolade hat oder wie Chips zu Buche schlagen können.
Und bei mir hat das zu einer handfesten Essstörung geführt (erst Magersucht, dann Ess-Brech-Sucht) und diesen Kram habe ich 7 Jahre mit mir rum getragen. Stell dir das mal vor: 7 Jahre lang angst vor dem Essen und angst vor dem Zunehmen.
Das war weiß Gott keine schöne Zeit und die wünsche ich dir nicht.
Deshalb Phil: Ich weiß, dass das schwer ist. Aber versuch auf deinen Instinkt zu hören. Auf was hast du Hunger? was würdest du in diesem Moment richtig gerne essen? Und dann iss es und genieße es. Freue dich am Geschmack, am Essen.
Lass es deiner Seele gut tun. Es nützt nicht viel, wenn es lediglich deinen Körper ernährt, aber deine Seele hätte eigentlich lieber ein Stück Schokolade gehabt.
Du musst nicht von heute auf morgen deinen bisherigen Plan umwerfen. Aber taste dich langsam wieder ran.
ich weiß aufgrund meiner Geschichte, dass so ein Hungerstoffwechsel eine Qual ist. und es auch seine Zeit braucht, um wieder in den "normalen Gang" zu kommen.
Natürlich hat man angst, dass man wieder zunehmen könnte. Man hat ja gerade extra auf die Ernährung geachtet, damit eben genau das nicht passiert.
Aber ich kann aus Erfahrung sagen: ich habe am Anfang (also als ich begonnen habe, wieder mehr Kalorien zu mir zu nehmen) auch ein bisschen zugenommen. das waren 3kg. Aber man entwickelt mit der Zeit wieder sein Körpergefühl und irgendwann pendelt sich das Gewicht wieder ein.
Bevor du in eine Essstörung abrutscht, Phil, lass dir helfen.
Frag deine Ärztin, frag auch, ob sie dir vielleicht einen Therapeuten empfehlen kann. Jetzt kann man das alles noch gut auffangen. Aber je mehr du dich mit dem Essen, den Kalorien und dem Gewicht beschäftigst...das kann so schnell gehen.
Ich hab dafür nur ein paar Monate gebraucht.
Also versuch ab und zu fünfe grad sein zu lassen. Der Schokoriegel wird deine Muskeln nicht komplett zerstören und von einer Tüte Chips am Abend wirst du nicht sofort zunehmen. Von etwas weniger Training wirst du nicht sofort wieder Fett ansetzen.
Gönn deinem Körper Ruhe. Er hat so viel geleistet, über 80kg, da hat er auch was zu knabbern.
Oder du hast eben einfach nur einen leichten Infekt. Oder du kommst auf einmal mit der Zeitumstellung nicht mehr zurecht und bist daher ständig müde oder oder oder. Es kann so viele tausend Gründe haben.
Du hast bei deinem Anfangspost geschrieben, dass es dir besser geht seitdem du mehr Nahrung und somit auch mehr Kalorien zu dir nimmst.
Überleg doch mal: Ist dieses Hochgefühl in den letzten Wochen gewichen? Hast du angefangen noch mehr Sport zu machen seitdem du mehr ist um die Kalorien, die du nun mehr zu dir nimmst, abzutrainieren?
Wenn du in den letzten Wochen gut damit klar gekommen bist deine Kalorien wöchentlich um 100 zu steigern, mach doch damit weiter. Vll machst wirklich mal eine Woche eine Sportpause um dich ein wenig zu erholen oder wenn du nicht ohne Sport kannst, dann mach halt weniger.
Ich weiß, leichter gesagt als getan. Ich finde nur, dass deine Symptome auf nahe zu alle Krankheitsbilder, die mir spontan einfallen, passen. Geh zum Arzt, schildern was Sache ist und nochmal ein Blutbild machen lassen. In der Zwischenzeit normal weiter machen, außer beim Sport, da würde ich dann wirklich runter fahren.
Und nicht weiter die Pferde scheu machen...
Überleg doch mal: Ist dieses Hochgefühl in den letzten Wochen gewichen? Hast du angefangen noch mehr Sport zu machen seitdem du mehr ist um die Kalorien, die du nun mehr zu dir nimmst, abzutrainieren?
Ja dieses Hochgefühl ist komplett gewichen - auch typisch für den Hungerstoffwechsel
Ich danke euch allen für die hilfreichen Beiträge, das tut alles wirklich gut zu hören.
Was ich allerdings noch dazu sagen muss:
Ich verzichte - was das Essen angeht - auf ABSOLUT NICHTS. Ich gönne mir mal ein Eis, Nudeln, ja sogar mal Schokolade oder Erdnussbutter.
Das ist alles nicht das Problem - es war nie so und ist auch im Moment nicht so, dass ich auf irgendetwas verzichten würde, was mir fehlt.
Der Kalorienbedarfsrechner von gesundepfunde gibt mir an, dass ich (wenn ich überhaupt keinen Sport machen würde) idealerweise zum perfekten Abnehmen täglich
1954 kcal
zu mir nehmen sollte.
Gesamtumsatz ohne jegliche Aktivität entspricht dabei 2161 kcal.
Vielleicht sollte ich das einfach mal auf diese 1954 steigern und 1-2 Wochen beobachten was passiert.
Im Moment schraube ich auf jeden Fall erstmal das Sportprogramm herunter, war heute beim Arzt und der hat einen schweren grippalen Infekt festgestellt - bin erstmal krank geschrieben.
Ob das alles vielleicht auch von der Ernährung kommt, muss ich mit meiner Hausärztin (die Ernährungsberaterin) klären, sobald diese am 30.05. wieder da ist.
Das zum Thema Übertraining habe ich mir durchgelesen.. trifft leider auch erstaunlich gut zu alles.
Puuuh dass sich der Körper jetzt so wehrt hätte ich nicht erwartet. Immerhin ging es 1 Jahr lang gut, aber ich habe dadurch viel über mich gelernt - jetzt muss ich da nur wieder heile rauskommen.
Ich könnte mir vorstellen, dass da einiges zusammen kommt. Nicht auszuschließen, dass sich dein Körper die Auszeit, die er braucht, mit dem grippalen Infekt holt.
Ich denke, wenn du dich jetzt an die 2000kcal rantastest und deinem Körper die Auszeit gönnst, wird es dir bald wieder besser gehen. Gute Besserung jedenfalls!
Das denke ich auch, wird schon wieder. Was ich vergaß zu erwähnen ist allerdings, dass derzeit auch viele familiäre und berufliche Probleme und Stress dazu kommen - sicherlich auch nicht ganz unerheblich.
Kommt einfach vieles zusammen derzeit, aber ich lerne daraus
Kommentare
ich arbeite manchmal auch länger als 12 Stunden oder länger, und mach dann trotzdem noch Sport.
Du hast natürlich Recht das frisst Zeit... Zeit in der man sonst frisst.
Kannst es dir ja aussuchen fauler Abend auf der Couch oder aktiver Abend im Gym. Oder eben zuhause trainieren. Wie der Kollege hier der hat sein Ergometer. Ich habe meine Gorilla Sports Matte und trainiere zuhause darauf.
Mit 3 Stunden je Woche bin ich durch mit meinem Training.. also das ist das TRaining sowie auf und abbau aller Sachen und umziehen usw. Mal ein wenig Mathe:
7*24 = 168 Stunden je Woche
Der Trainingsanteil an der Woche ist somit unter 2%. Und dafür gabs bei mir in Kombination mit 5:2 Umstellung je Woche 1250gr Abnahme. Ein kleiner Preis.Motivation ist das Zauberwort. Achja selbst bei einer Stunde am Tag leigt das für die Woche nur bei 4,2% Zeitaufwand.... auch nicht viel.
Achtung! Fruchtzucker ist der "böse" Zucker. Früher - und teilweise heute auch noch - wird die Fructose als "besserer" Zucker dargestellt, weil er ja in Früchten enthalten ist. Das ist gefährlicher Blödsinn, mittlerweile wird Fructose ähnlich wie Ethanol als Gift angesehen und ist auf dem besten Weg in (hoffentlich) naher Zukunft auch als gesundheitsgefährdend deklariert zu werden.
So gesehen ist "raffinierter" Zucker, wir sprechen hier von Sucrose wobei es relativ egal ist ob raffiniert, braun oder als Honig, die bessere Wahl, weil sie als Zweifachzucker nur zur Hälfte aus Fructose (die andere ist Glucose) besteht.
So gesehen ist Glucose das "gute" Kohlenhydrat und Fructose das "Böse" ;-)
Darauf ne Cola.
Bin immer gegen 17 Uhr Zuhause, was oft Feierabend bedeutet - aber eben nicht immer.
Und statt abends beim TV gucken faul auf dem Sofa zu liegen, strampel ich halt nebenbei auf dem Fahrrad. Halb so wild und man gewöhnt sich dran
- Tasche ins Auto (nicht erst heimfahren)
- wenige Trainingstage
- intensives und konzentriertes Training
- manches geht auch zu hause (keine Geräte kaufen, die 6 Monate später sinnlos rumstehen) ...
- Essen koche ich (SO und MI) für eine halbe Woche vor
LG
Klar habe ich im Moment erstmal noch mehr Gewicht auf der Waage, als zu dem Zeitpunkt, als ich Freitag losfuhr.
Was ich heute aber DEUTLICH gemerkt habe, sind folgende Punkte:
1. Mir ist deutlich weniger kalt, als es noch die vergangene Woche der Fall war
2. Ich bin deutlich weniger müde und launisch als letzte Woche
3. Beim Training (vor allem Situps und Kurzhantel) merke ich deutlich, dass der Körper wieder mehr Kraft hat - ich schaffe spürbar mehr Wiederholungen.
Das waren so die Dinge, die mir heute an meinem Körper aufgefallen sind.
Denke ich werde einen solchen Cheattag wirklich 1x die Woche ins Programm einfügen, bin allerdings jetzt mal gespannt, wann ich mein "altes" Gewicht (von Freitag) wieder habe. Gehe aktuell von Mittwoch aus, also 2 Tage später.
Das nur als kurzes Update
omg, genau, essen ist gefährlich,
nachdem es nun länger ruhig um mich war, möchte ich mal meinen aktuellen Stand mitteilen:
Als Einleitung: Im Moment geht es mir überhaupt nicht gut und ich habe das Gefühl bzw. die Befürchtung, dass der Hungerstoffwechsel jetzt richtig zugeschlagen hat.
Entweder das oder ich habe mir irgendeine Virusinfektion eingefangen, jedenfalls gehts mir seit dieser Woche gar nicht gut.
Warum ich das glaube? Mehrere Symptome treffen zu:
- die anfängliche Euphorie über das erreichte Gewichtssziel ist gewichen
- häufiges Frieren
- Müdigkeit
- Schwäche
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Trockene Haut
(- ggf. Magenschleimhautentzündung da Übelkeit, Erbrechen,..)
Ich bin mir wie gesagt nicht sicher, ob das nun wirklich alles am Hungerstoffwechsel liegt oder ich mir einen Infekt geholt habe (bin derzeit beruflich und privat viel unter Menschen, von denen sehr viele derzeit krank sind - vielleicht hab ich mir auch da was geholt).
Na jedenfalls fühl ich mich absolut nicht gut im Moment.
Was ich dagegen getan habe/tue:
1. Ich erhöhe meine Kalorienzufuhr jede Woche um 100 kcal -> von ehemals während dem Abnehmen 1.000-1.200 kcal bin ich diese Woche bei 1.600 kcal am Tag
2. Ich erhöhe den Anteil meines Krafttrainings um mehr Muskeln aufzubauen und so den Grundumsatz etc zu steigern. Also einiges an Krafttraining und weiterhin etwas Cardio TÄGLICH.
3. Ich achte zudem sehr darauf mich proteinreich und gesund zu ernähren
Genauer gesagt habe ich ein fast schon krankes Verhalten zur Ernährung entwickelt - was ich selbst merke.
In meine Freizeit mache ich derzeit eigentlich kaum noch etwas anderes, als mich mit gesunden Lebensmitteln und Ernährung auseinanderzusetzen, und meine Makronährstoffziele genauestens zu planen...
Ich versuche derzeit täglich etwa 1,5-2g Proteine pro Kilo Körpergewicht zu mir zu nehmen, das sind in etwa 116 - 154g täglich.
Das entspricht makronährstofftechnisch in etwa:
30 % Kohlenhydrate
40 % Eiweiß
30 % Fette
Zudem mache ich 1x die Woche einen Refeed-Tag, an dem ich hauptsächlich die Kohlenhydrate auflade.
Was das Gewicht angeht (zur Erinnerung: 1,78m Körpergröße) bewegt sich das alles so halbwegs im Rahmen würde ich sagen... ich hab zwar recht massive Schwankungen drin, aber im Grunde genommen komme ich eigentlich immer wieder auf die 78 KG zurück, die ja quasi (mehr oder weniger) mein Idealgewicht sind.
Ich war mal kurzzeitig bei 74 KG, habe mich damit auch sehr gut gefühlt - dieses Gewicht aber nie wieder erreicht. Das liegt vielleicht auch am Muskelwachstum, ich weiß es nicht genau.
Na jedenfalls brauche ich jetzt eure Hilfe, wie ich mich schnell wieder besser fühlen kann:
Mein Grundumsatz liegt ja eigentlich bei etwa 1746 kcal am Tag.
1. Soll ich diese Woche bei den 1.600 kcal bleiben und dann nächste Woche auf 1700 gehen oder direkt - ab heute - meinen Grundumsatz zu mir nehmen?
2. Soll ich mein Training so beibehalten?
3. Vielleicht auf die 4:3 Methode umsteigen? Also 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen (und dabei normal essen??)
Oder habt ihr vielleicht noch andere Tipps und Anregungen, wie ich aus der Misere schnellstens und ohne zu starke Gewichtszunahme (solange ich bei max. 80 KG bleibe ist das ok für mich) wieder herauskomme?
Ich danke euch schon mal für mögliche Tipps
ich hoffe ja fast, dass du dir was eingefangen hast - denn das geht schneller vorbei als wenn du mit dem Hungerstoffwechsel zu kämpfen hast (wobei ich nicht sicher ob du nachdem du deine Kalorienzufuhr ja jetzt schrittweise erhöht hast jetzt darunter leiden kannst).
Tipps was Ernährung und Bewegung angeht habe ich keine - bin weder Ernährungsberaterin, Ärztin oder sonstwie dazu qualifiziert.
Aber:
Du scheinst immer noch sehr verkrampft an die Sache ranzugehen. Und das Denken dreht sich nur noch um "Gewicht halten" "richtig essen" "richtig bewegen".
Und ich denke davon solltest du dich ein Stück weit befreien. Nicht in alte Muster zurückfallen. Und ich kann diese Gedankengänge ja auch verstehen (bin gelegentlich selber in der Spirale). Aber es ist nicht hilfreich sich nur noch damit zu beschäftigen.
Ich wünsche dir jedenfalls eine gute Besserung - und viel Erfolg bei allem was du vorhast
Erfreue dich an dem was du geschaft hast---82 KG
alter Schwede !!
Du bist 1,78 Meter und liegst bei 80 Kg ? und da du ja Sport treibst sicher auch einiges an Muskel..ist doch alles gut !
Ist nur mal so meine Meinung......
Du hast nur diesen einen Körper. Hör' auf seine Signale und experimentiere nicht zu lange, wenn es Dir dreckig geht!
PS: Gute Besserung!
aber es ist an der Zeit, das Training zurückzuschrauben - zumindest für den Moment. Mein Körper macht das nicht mehr (lange) so mit.
Ist nur die Frage wie ich mich von diesen Gedanken am besten befreie. Meine Hausärztin ist auch Ernährungsberaterin, allerdings bis 30.05. im Urlaub - danach werde ich schnellstmöglich zu ihr fahren.
Ich habe gegenwärtig 76kg als Grenze definiert, weil ich das mal gewogen habe, als ich noch jung, gesund und sportlich war. Tatsächlich fertig bin ich, wenn ich mir an den Bauch fasse und da kein Schwabbel mehr ist. Das kann auch bei 80kg sein (ich bin momentan bei 81), weil ich ja eventuell Fett abnehme und noch ein paar Muskeln aufbaue. Aktuell ist da jedenfalls auch nicht mehr Schwabbel als Ende November nach meiner eigenen dreimonatigen Extremdiät mit 825kcal, wo ich aber tatsächlich bei 76kg lag. Die Zunahme nach dieser Extremdiät hat sicherlich nicht nur in Muskeln stattgefunden, war aber notwendig und gut. Gönne Dir auch eine Zunahme, um erst einmal Deine Gesundheit in den Griff zu bekommen und einen vernünftigen körperlichen Zustand zu erreichen.
Da du aber auch jetzt immer noch einiges unter deinem Grundumsatz futterst, befindet sich dein Körper immer noch im Hun gerstoffwechsel.
Ich bezweifel auch, dass du irgendwas an Muskeln aufgebaut hast. Im Grunde sind Muskeln Luxus für den Körper, erst recht, wenn man unter seinem Gesamtbedarf isst, und ganz sicher, wenn man unter seinem Grundumsatz isst, so wie du es schon lange machst.
Dein Körper hat nur das eine Ziel, dich am Leben zu erhalten, sprich, er sieht zu, dass die lebensnotwendigen Organe versorgt werden, dass das Gehirn einigermaßen arbeitet, Atmung, Verdauuung und Herzschlag funktionieren. Was anderes schafft dein Körper mit dieser geringen Energiemenge gar nicht ( mehr).
Abgesehen davon, dass du glaube ich überwiegend Cardio machst, da baut man ohnehin nicht viele Muskeln auf. Das Ganze betreibst du fast täglich, ist auch nicht gut, man sollte immer ca. einen Tag zwischen gleichen Sportaktivitäten regenerieren.
Und zu guter Letzt beschäftigst du dich gedanklich beinahe ausschließlich mit dem Thema Essen, Gewicht halten usw....
Du hast deinen Körper an ein absolutes Limit gebracht, ich denke, wie du dich momentan fühlst, ist so eine Art Aufschrei / Hilferuf deines Körpers.
Ich würde an deiner Stelle nicht weiter hier nach Tpps fragen,wie du deine Ernährung und dein Training ändern kannst, son dern wirklich mal ernsthaft mich auf die Suche nach einem guten Psychotherapeuten machen.
Diesen Tipp haben dir schon mehrere gegeben, und ich denke wirklich, dass das die zur Zeit einzige Alternative für dich ist, damit es dir wieder besser geht.
Was nützt dir dein geringes Gewicht, wenn deine Organe eines Tages den Geist aufgeben, jetzt mal ganz krass gesagt?? ( Ich wünsche es dir nicht, beileibe!!)
Also empfehlt ihr mir vor allem erstmal, schnellstmöglich wieder MINDESTENS meinen Grundumsatz von 1746 kcal zu mir zu nehmen? Wenn nicht sogar noch mehr?
Achso: Ich mache in letzter Zeit vermehrt Krafttraining und mein Muskelaufbau ist definitiv da. Und sogar sehr gut finde ich, vor allem im Bizeps- und Trizeps-Bereich tut sich DEUTLICH sichtbar was.
Nein, Phil, wir raten Dir, dich schnellstens nach professioneller Hilfe umzusehen, damit Du aus deinem inneren Gefängnis rauskommst und endlich anfangen kannst, deine grandiose Leistung zu feiern und zu geniessen...
LG
Pixie
Hoffe, dass du bald wieder auf'm Damm bist
Pudding
Sprich: Da ist keine Speckschicht mehr, die die darunterliegenden Muskeln verbirgt.Du wärest ein biologisches Wunder, würdest du bei der geringen Energieaufnahme, wie du es machst, noch Muskeln aufbauen!
Und auch eine erhöhte Eiweissaufnahme fliesst bei insgesamt zu geringer Energieaufnahme nicht in sich neu formierende Muskeln ;-)
Wie schon geschrieben: Großes Blutbild wurde vor.. naja gut 1 Monat schätze ich angefertigt, da ist oder war alles bestens.
Dass ich schnell zum Arzt damit muss ist mir auch klar.
Mir stellt sich nur jetzt erst einmal die Frage: Hoch zum Grundumsatz oder langsam weiter steigern (also dann nächste Woche Grundumsatz)?
ich bei weite nicht den Plan den andere hier haben! Das vorweg.
Aber:
Ich hab auch nur noch auf Zahlen gehört und jedes Wort ergoogelt und auseinander genommen. Und was war. Als ich unbedarft an diese "Ich möchte endlich Leben und abnehmen"Geschichte ran bin, hab ich Gewicht verloren.
Dann kam diese google und "Zahlen" Phase und ich hab wieder zugenommen obwohl ich nichts anderes gemacht habe, außer weniger zu essen und mit Zahlen zu jonglieren. Da kam frust.
Ich machs so das ich auf meinen Bauch höre. Wenn mein Bauch mir sagt HUNGER dann kriegt er was zu essen. Und wenn ich mein mal wieder ne Nacht zocken zu müssen und ich hab nachts um 4 hunger, ess ich halt um 4.. zumal ich dann zum frühstück, späteste zum mittag penne
Nein ganz im Ernst. Horch mal auf dich. Und geh nicht nach zahlen. Wenn du hunger hast iss. Iss vernünftiges in deinem Fall mit ordentlich Kalorien, Nüsse zb.
Muss ja nicht immer die fette Pizza sein...
Und dann lass das ganze sich einpendeln und schau in ka. 2 Wochen was sich am Gewicht und deinen Werten getan hat und sobald der Doc wieder da ist, unterhalte dich mit ihr. Und lass dir ne überweisung zum psychologen geben und hab mal mit dem ein Gespräch.
Ich glaube dir, das du Angst hast, das du wieder **** wirst... Wirst du aber nicht. Nur weil du nun 1700+++ Kalorien futterst bist du morgen keine 160kg schwer
Vertrau dir und deinem Körper !
Das ist aber nur eine unqualifizierte neulings Meinung.
Mir tut es jeden Falls gut das ich mir selbst den "Stress" nehme und seit dem klettert die Waage gaaanz langsam nach unten *freu*
Nach deiner Beschreibungen von den Symptomen glaube ich das du ins Übertraining geraten bist.
Müdigkeit , Konzentration Schwierigkeiten. Wenn das der Fall ist wird es schwer da wider raus zukommen das kann sich von Wochen zu Monaten hinziehen. Der Körper signalisiert dir das es nicht mehr weiter geht diese Leistung zu bringen.
Aber bin kein Arzt ist nur eine Möglichkeit aber ich würde dir empfehlen das Thema zu Googlen dann siehst du selbst ob es zutrifft.
Servus
Also erstmals Gratulation zu deinem Gewichtsverlust, echt gute Leistung!
Fürchte dich nicht vor Kalorien! Du hast deinen Körper auf Sparflamme gesetzt mit deinem krassen Defizit, sprich du hast ja nur ca. 1000 kcal zu dir genommen. Das Problem ist wenn du soooo niedrig bist mit den kcal und dann einmal mehr isst, freut sich der Körper und lagert es als Fett ein, weil er Angst hat, dass er später wieder zu wenig bekommt.
Pass deine Kalorien an. Und zwar nach oben. Ich empfehle dir so ca. mit 1900kcal zu starten, wenn du nicht trainierst. An Trainigsstagen würde ich nochmals 300-500 kcal drauf packen. (Trainier intensiver, dafür 1-2 Tage Pause einlegen, dass sich der Körper wieder Regenerieren kann. Protein wie vorhin schon erwähnt genügt -2g/kg Körpergewicht)
Mach dir vielleicht eine Kleine Liste wo du dein Gewicht aufschreibst (Excel). Am Besten morgens auf nüchternen Magen und nach der Toilette wiegen. Notier dir dazu die kcal Menge des Tages und die Gewichtsschwankungen. Mit der Zeit findest du so deinen wirklichen Grundumsatz. (Die Grundumsatz-Tabellen ist zu allgemein)
So ein Reefed-Day ist eine gute Sache, wenn du in einer Diät bist wo du normalerweise ein Defizit hast (weniger kcal als benötigt). Du kannst damit deinen Stoffwechseln am Laufen halten. Wenn du aber deine Kcal erhöhst und somit gut fährst wirste den Tag nicht benötigen, aber kannst ihn dir sicher ab und an mal Leisten
Auch ab und an mal was kleines Süsses zu essen ist gut für die Psyche.
Noch was, orientier dich nicht nur an der Waage sondern auch am Spiegelbild =P
Zuerst einmal auch von mir, Respekt für deine große Leistung. Da hast du echt was gerissen!
Ich kann dir jetzt keine genauen Tipps zum Thema Grundumsatz etc. geben, aber ich will dir mal was von mir erzählen:
Als ich noch um einiges jünger war, da hab ich mir auch viele Gedanken zum Thema Gewicht und Ernährung gemacht und wie man mit der bestmöglichen Ernährung das bestmögliche Gewicht bekommt.
Ich hab dann auch angefangen Kalorien zu zählen und irgendwann habe ich Angst vor dem Essen entwickelt. Man weiß ja plötzlich, wie viel Kalorien so ein Stück Schokolade hat oder wie Chips zu Buche schlagen können.
Und bei mir hat das zu einer handfesten Essstörung geführt (erst Magersucht, dann Ess-Brech-Sucht) und diesen Kram habe ich 7 Jahre mit mir rum getragen. Stell dir das mal vor: 7 Jahre lang angst vor dem Essen und angst vor dem Zunehmen.
Das war weiß Gott keine schöne Zeit und die wünsche ich dir nicht.
Deshalb Phil: Ich weiß, dass das schwer ist. Aber versuch auf deinen Instinkt zu hören. Auf was hast du Hunger? was würdest du in diesem Moment richtig gerne essen? Und dann iss es und genieße es. Freue dich am Geschmack, am Essen.
Lass es deiner Seele gut tun. Es nützt nicht viel, wenn es lediglich deinen Körper ernährt, aber deine Seele hätte eigentlich lieber ein Stück Schokolade gehabt.
Du musst nicht von heute auf morgen deinen bisherigen Plan umwerfen. Aber taste dich langsam wieder ran.
ich weiß aufgrund meiner Geschichte, dass so ein Hungerstoffwechsel eine Qual ist. und es auch seine Zeit braucht, um wieder in den "normalen Gang" zu kommen.
Natürlich hat man angst, dass man wieder zunehmen könnte. Man hat ja gerade extra auf die Ernährung geachtet, damit eben genau das nicht passiert.
Aber ich kann aus Erfahrung sagen: ich habe am Anfang (also als ich begonnen habe, wieder mehr Kalorien zu mir zu nehmen) auch ein bisschen zugenommen. das waren 3kg. Aber man entwickelt mit der Zeit wieder sein Körpergefühl und irgendwann pendelt sich das Gewicht wieder ein.
Bevor du in eine Essstörung abrutscht, Phil, lass dir helfen.
Frag deine Ärztin, frag auch, ob sie dir vielleicht einen Therapeuten empfehlen kann. Jetzt kann man das alles noch gut auffangen. Aber je mehr du dich mit dem Essen, den Kalorien und dem Gewicht beschäftigst...das kann so schnell gehen.
Ich hab dafür nur ein paar Monate gebraucht.
Also versuch ab und zu fünfe grad sein zu lassen. Der Schokoriegel wird deine Muskeln nicht komplett zerstören und von einer Tüte Chips am Abend wirst du nicht sofort zunehmen. Von etwas weniger Training wirst du nicht sofort wieder Fett ansetzen.
Gönn deinem Körper Ruhe. Er hat so viel geleistet, über 80kg, da hat er auch was zu knabbern.
Ich hoffe, du findest deinen Weg!
Du hast bei deinem Anfangspost geschrieben, dass es dir besser geht seitdem du mehr Nahrung und somit auch mehr Kalorien zu dir nimmst.
Überleg doch mal: Ist dieses Hochgefühl in den letzten Wochen gewichen? Hast du angefangen noch mehr Sport zu machen seitdem du mehr ist um die Kalorien, die du nun mehr zu dir nimmst, abzutrainieren?
Wenn du in den letzten Wochen gut damit klar gekommen bist deine Kalorien wöchentlich um 100 zu steigern, mach doch damit weiter. Vll machst wirklich mal eine Woche eine Sportpause um dich ein wenig zu erholen oder wenn du nicht ohne Sport kannst, dann mach halt weniger.
Ich weiß, leichter gesagt als getan. Ich finde nur, dass deine Symptome auf nahe zu alle Krankheitsbilder, die mir spontan einfallen, passen. Geh zum Arzt, schildern was Sache ist und nochmal ein Blutbild machen lassen. In der Zwischenzeit normal weiter machen, außer beim Sport, da würde ich dann wirklich runter fahren.
Und nicht weiter die Pferde scheu machen...
Ja dieses Hochgefühl ist komplett gewichen - auch typisch für den Hungerstoffwechsel
Ich danke euch allen für die hilfreichen Beiträge, das tut alles wirklich gut zu hören.
Was ich allerdings noch dazu sagen muss:
Ich verzichte - was das Essen angeht - auf ABSOLUT NICHTS. Ich gönne mir mal ein Eis, Nudeln, ja sogar mal Schokolade oder Erdnussbutter.
Das ist alles nicht das Problem - es war nie so und ist auch im Moment nicht so, dass ich auf irgendetwas verzichten würde, was mir fehlt.
Der Kalorienbedarfsrechner von gesundepfunde gibt mir an, dass ich (wenn ich überhaupt keinen Sport machen würde) idealerweise zum perfekten Abnehmen täglich
1954 kcal
zu mir nehmen sollte.
Gesamtumsatz ohne jegliche Aktivität entspricht dabei 2161 kcal.
Vielleicht sollte ich das einfach mal auf diese 1954 steigern und 1-2 Wochen beobachten was passiert.
Im Moment schraube ich auf jeden Fall erstmal das Sportprogramm herunter, war heute beim Arzt und der hat einen schweren grippalen Infekt festgestellt - bin erstmal krank geschrieben.
Ob das alles vielleicht auch von der Ernährung kommt, muss ich mit meiner Hausärztin (die Ernährungsberaterin) klären, sobald diese am 30.05. wieder da ist.
Das zum Thema Übertraining habe ich mir durchgelesen.. trifft leider auch erstaunlich gut zu alles.
Puuuh dass sich der Körper jetzt so wehrt hätte ich nicht erwartet. Immerhin ging es 1 Jahr lang gut, aber ich habe dadurch viel über mich gelernt - jetzt muss ich da nur wieder heile rauskommen.
Ich denke, wenn du dich jetzt an die 2000kcal rantastest und deinem Körper die Auszeit gönnst, wird es dir bald wieder besser gehen. Gute Besserung jedenfalls!
Das denke ich auch, wird schon wieder. Was ich vergaß zu erwähnen ist allerdings, dass derzeit auch viele familiäre und berufliche Probleme und Stress dazu kommen - sicherlich auch nicht ganz unerheblich.
Kommt einfach vieles zusammen derzeit, aber ich lerne daraus