Ich würde Fat Loss Suggested nehmen, minus 100 Kalorien. Also 1457 Kalorien am Tag.
Ich empfehle dir 0,4-0,45 Gramm Fett pro PFUND Körpergewicht zu essen, 2 Gramm Eiweiß, ebenfalls pro PFUND und was dann noch an Kalorien über bleibt würde ich wür Kohlenhydrate nehmen. 1 Gramm Fett = 9 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien. So kannst du die jeweilige Menge in Gramm hochrechnen.
Deine berechneten Werte kannst du dann bei Startseite - Ziele - Ziele ändern - Benutzerdefiniert (oder so ähnlich) eingeben und schon hast du deine Kalorien/-Makronährstoffziele angepasst.
Ich empfehle dir 0,4-0,45 Gramm Fett pro PFUND Körpergewicht zu essen, 2 Gramm Eiweiß, ebenfalls pro PFUND und was dann noch an Kalorien über bleibt würde ich wür Kohlenhydrate nehmen. 1 Gramm Fett = 9 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien. So kannst du die jeweilige Menge in Gramm hochrechnen.
Damit komme ich nur mit Fett und Eiweiß auf fast 2000 kcal?
Boah, Freunde, tut mir Leid, ich bin ganz verwirrt weil ich die ganze Zeit zwischen diesem Forum und einem englischen in dem mit LBS rumgerechnet wird hin und her switche..
Mir hat Mfp auch 1200 kcal angezeigt.....dann hab ich auch anhand der hier angegebenen Rechner nachgeguckt und auf 1500 kcal hochgesetzt und damit nun seit Anfang des Jahres 7 kg abgenommen....ist jetzt nicht wer weiß wieviel aber völlig ok. Ich hab auch nicht die Bestrebung, 20 kg in 4 Monaten abzunehmen....
Befolge die Ratschläge die Du hier bekommst....dann wird's schon werden :-) drück Dir die Daumen!
Mir hat Mfp auch 1200 kcal angezeigt.....dann hab ich auch anhand der hier angegebenen Rechner nachgeguckt und auf 1500 kcal hochgesetzt und damit nun seit Anfang des Jahres 7 kg abgenommen....ist jetzt nicht wer weiß wieviel aber völlig ok. Ich hab auch nicht die Bestrebung, 20 kg in 4 Monaten abzunehmen....
Befolge die Ratschläge die Du hier bekommst....dann wird's schon werden :-) drück Dir die Daumen!
Glückwunsch zu den 7 verschwundenen Kilos! Dein Profilbild finde ich im Übrigen sehr sympathisch.
das heisst kurz gesagt, dass du mit 1400kcal am Tag immer noch abnehmen würdest.
zu den 1200 am tag von mfp: was hattest du als wöchentlichen abnahmewunsch eingefeben? 1kg?
Ja genau, 1kg :-)
OK, dann kann ich nachvollziehen, warum MFP das so vorgegeben hat. (Wobei du oben geschrieben hattest, du hättestst es so eingestellt, so dass ich draus schloss, du hättest selber so sehr runtergeregelt, aber wurscht)
Bitte nochmal, nicht böse sein :flowerforyou:
Ich wünsche mir für jeden, der hierherkommt, dass er/sie es schafft, sein Ziel zu erreichen.
Daher kurz meine Meinung, was du daraus machst, bleibt dir überlassen.
Versuch mal, 0,5kg/pro Woche einzustellen und schau, was mfp dir dann gibt.
Normalerweise nimmt man sowiso immer etwas mehr ab, wenn man auch Sport treibt und sein Ziel einhält so dass der "Zeitverlust" eh verschwindend ist...
Die Rechner sind auch OK und ich vermute, du wirst mit beiden Methoden ähnliche Vorgaben und ähnliche Erfolge verbuchen können.
Also, was BigM geschrieben hat, entspricht genau dem, was ich im letzten halben Jahr gelernt habe. Und ohne Sport geht es eben nicht. Durch dieses Loggen der Mahlzeiten lernt man schnell, was geht und was aua macht bzw. ob ich die Schokolade oder den Kuchen esse und es in Kilometer oder Schritte für mich um rechne. Mit der Zeit geht es schon schnell. :bigsmile: Nach dem Motto nicht jaulen sondern klotzen .... immer schön dranne bleiben
ich habe heute erst 998 kcal und deshlab gibt es heute abend noch einen Pudding :happy: , zur JoJo Efekt Vorsorge
ich habe das jetzt mal mitverfolgt und da scheint es immer noch Probleme zu geben mit der Wahl des richtigen Kaloriendefizits. Aber dafür müsst Ihr erst mal wissen, wie der Grundumsatz und Ernergieumsatz ist.
Ich arbeite gerade an einer App für das iPhone, die Euch Eure Fitnesswerte berechnet.
Durch die Eingabe von Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, Aktivität und Trainigsplan berechnet es folgende Werte, die in meinem Prototyp in Form einer Tabellenkalkulation zu sehen sind.
Na klar, es gibt Onlinerechner und warum ich eine App dafür programmiere hat folgenden Hintergrund.
Die Personendaten ändern sich ständig und da die dann nur geändert werden müssen, hat man immer den Überblick über seine Werte. Ein Kalorientagebuch wird es nicht werden, aber dafür berechnet es die Konfektionsgrössen und beim Kleiderkauf, hat man den Überblick welche Grössen man mit in die Anprobe nehmen sollte. Da man sich nicht so einseitig ernähren sollte, wie Ei und Joghurt mit Früchte und nochmals Joghurt mit Früchte, baue ich an einer Rezeptdatenbank, die sich direkt in das MFP Tagebuch einklinken soll. Ich habe so viele Rezepte mit wenig Kalorien und grossen Portionen, so richtig zum satt werden.
Ausserdem soll als besonderes highlight eine Einkaufsliste generiert werden.
In der App wird je nach Trainignsart auch die Menge an Eiweis berechnet. Zum Beispiel wenn ich ein Fettverbrennungsziel habe, benötige ich weniger Eiweis als jemanden, der Hyperthropie Muskeltraining macht (extremer Muskelaufbau).
Das sind Richtwerte an denen man sich orientieren kann.
Da ich den Prototypen nicht rausgeben möchte, weil einige Entwicklungen srin stecken, biete ich Euch an mir Eure Personendaten zu zu senden und ich sende Euch ein Screenshot an Eure Emailadresse.
Mir hat Mfp auch 1200 kcal angezeigt.....dann hab ich auch anhand der hier angegebenen Rechner nachgeguckt und auf 1500 kcal hochgesetzt und damit nun seit Anfang des Jahres 7 kg abgenommen....ist jetzt nicht wer weiß wieviel aber völlig ok. Ich hab auch nicht die Bestrebung, 20 kg in 4 Monaten abzunehmen....
Befolge die Ratschläge die Du hier bekommst....dann wird's schon werden :-) drück Dir die Daumen!
Glückwunsch zu den 7 verschwundenen Kilos! Dein Profilbild finde ich im Übrigen sehr sympathisch.
Dankeschön.....das in der Tüte sind Baumkuchenstücke auf dem Kölner Weihnachtsmarkt....lecker.
Sehr ausführlicher und guter Bericht.
Genau aus diesem Grund habe ich mich bei MFP angemeldet, um wieder einen besseren Überblick über meine Mahl- und Trainingszeiten zu bekommen. So fällt es mir leichter zu erkennen, was und wie viel ich noch zu mir nehmen darf.
Ich treibe regelmäßig Sport und habe meine Ernährung umgestellt, daher hoffe ich, dass sich bald wieder etwas Fettmasse abbaut und dafür wieder Muskeln aufgebaut werden.
Von Diäten halte ich eh nicht viel, denn, wie du sagst, sobald die Diät wieder vorbei ist, kommt der Jo-Jo-Effekt, da man dann meinst wieder normal isst, wie vor der Diät. Desweiteren haben Diäten auch eine ganz böse Nebenwirkung. Bei einer Diät werden die schönen Muskeln wieder abgebaut, für die man hart trainiert hat. Ganz einfauch aus aus diesem Grund, würde eine Diät für mich nie in Frage kommen.
Mir ist es wichtig, dass ich mir bei der Ernährungsumstellung nichts verbiete, solange es mit meinem Kalorienbedarf vereinbar ist. Also, wenn ich Lust auf ein Stückchen Schokolade habe, dann esse ich das. So fällt es mir leichter, mal eine Fressattacke auf Süßes zu bekommen :laugh:
Also bin ich jetzt mit 1457 kcal am Tag gut bedient, dann werde ich das jetzt abändern :-)
Schau wie sich dein Gewicht innerhalb der nächsten 4-6 Wochen entwickelt und anhand deiner Resultate kannst du dann deine Zahlen ändern.
Bei mir ändern sich die Zahlen von selbst. Zu Anfang im März 2014 lag mein berechnetes Ziel bei 1620 Kcal/Tag und hat sich nun automatisch angepasst auf 1580 Kcal/Tag.
L G
Also bin ich jetzt mit 1457 kcal am Tag gut bedient, dann werde ich das jetzt abändern :-)
Schau wie sich dein Gewicht innerhalb der nächsten 4-6 Wochen entwickelt und anhand deiner Resultate kannst du dann deine Zahlen ändern.
Bei mir ändern sich die Zahlen von selbst. Zu Anfang im März 2014 lag mein berechnetes Ziel bei 1620 Kcal/Tag und hat sich nun automatisch angepasst auf 1580 Kcal/Tag.
L G
Helmut
Wenn du MFP deine Zahlen berechnen lässt - ja.
Wenn du allerdings deine Ziele auf Zahlen von anderen Rechnern im Netz basierst, dann müssen diese manuell angepasst werden.
MFP tendiert gerne dazu sehr niedrige Kalorienziele vorzugeben.
1.580 Kalorien sind für einen Mann von 56 Jahren und (lt. Ticker) ca. 85 Kilo auf 1,77 wirklich wenig. Da wäre ja sogar ich noch in einem Defizit bei 1,58m und 56 Kilo. Deshalb ist es wirklich die Überlegung wert, die Kalorienvorgaben von MFP über die Schulter zu werfen...
MFP tendiert gerne dazu sehr niedrige Kalorienziele vorzugeben.
1.580 Kalorien sind für einen Mann von 56 Jahren und (lt. Ticker) ca. 85 Kilo auf 1,77 wirklich wenig. Da wäre ja sogar ich noch in einem Defizit bei 1,58m und 56 Kilo. Deshalb ist es wirklich die Überlegung wert, die Kalorienvorgaben von MFP über die Schulter zu werfen...
Tja, hatte ich zu Anfang auch gedacht, aber irgendwie scheint es es ja bei mir zu passen.
Zum Glück fahre ich sehr oft Fahrrad, gehe zu Fuß mehrmals am Tag vom Erdgeschoss in den 5. Stock, so dass ich 2000+ Kcal zu mir nehmen kann.
Gestern war es mal richtig viel (2800 Kcal!). Na gut, die Waage meinte heute dann, 400 Gramm mehr anzeigen zu müssen ;-) Aber das muss auch mal sein. Hauptsache ist, dass die Tendenz nach unten stimmt. So wenig wie zur Zeit habe ich schon seit Jahren nicht mehr gewogen, freue mich richtig darüber.
Du sag mal bitte, wieviel hast Du eigentlich mit MFP seit 2012 abgenommen? Oder nutzt Du es vielleicht für andere Zwecke (ausgewogenere Ernährung...)?
MFP tendiert gerne dazu sehr niedrige Kalorienziele vorzugeben.
1.580 Kalorien sind für einen Mann von 56 Jahren und (lt. Ticker) ca. 85 Kilo auf 1,77 wirklich wenig. Da wäre ja sogar ich noch in einem Defizit bei 1,58m und 56 Kilo. Deshalb ist es wirklich die Überlegung wert, die Kalorienvorgaben von MFP über die Schulter zu werfen...
Tja, hatte ich zu Anfang auch gedacht, aber irgendwie scheint es es ja bei mir zu passen.
Zum Glück fahre ich sehr oft Fahrrad, gehe zu Fuß mehrmals am Tag vom Erdgeschoss in den 5. Stock, so dass ich 2000+ Kcal zu mir nehmen kann.
Gestern war es mal richtig viel (2800 Kcal!). Na gut, die Waage meinte heute dann, 400 Gramm mehr anzeigen zu müssen ;-) Aber das muss auch mal sein. Hauptsache ist, dass die Tendenz nach unten stimmt. So wenig wie zur Zeit habe ich schon seit Jahren nicht mehr gewogen, freue mich richtig darüber.
Du sag mal bitte, wieviel hast Du eigentlich mit MFP seit 2012 abgenommen? Oder nutzt Du es vielleicht für andere Zwecke (ausgewogenere Ernährung...)?
Gruß
Helmut
Vor MFP habe ich ca. 8 Kilo abgenommen.
Da ich Bodybuilding betreibe, nutze ich es entweder zum Abnehmen, Zunehmen oder zum Gewicht halten, je nachdem, in welcher Phase ich gerade bin. Wieviele Kalorien ich wann zu mir nehme errechne ich selbst, MFP hilft mir dann beim Zählen und - was am wichtigsten für mich ist - dabei, dass ich meine Makronährstoffziele erreiche und ich eine ausreichende Menge Ballaststoffe zu mir nehme.
Bei mir ändern sich die Zahlen von selbst. Zu Anfang im März 2014 lag mein berechnetes Ziel bei 1620 Kcal/Tag und hat sich nun automatisch angepasst auf 1580 Kcal/Tag.
Geschieht diese Anpassung allein aufgrund des verringerten Gewichts oder wird unter Berücksichtigung des bisherigen Abnehmerfolges ein "korrekterer" Grundbedarf errechnet? Weiß das jemand?
in vielen Tagebüchern habe ich gesehen, das Personen zwar das Kalorienziel am ende des Tages erreichen, aber manchmal frage ich mich wie man davon satt wird. Oft wird kaum gegessen, dann nur Quark, Joghurt, Obst und rohes Gemüse und alles was zwar kaum Kalorien hat aber auch nicht unbedingt lecker zusammen passt. Ich habe das Gefühl das alles kunterbunt durcheinander gegessen wird. Oft sehe ich dann das bei Mahlzeiten zum Frühstück nichts gegessen wird, zu Mittag richtig **** und mächtig, dann Abends schon fast wieder Hungerkurs einzug hält.
Ich habe den Eindruck, das viele nicht wissen, wie man essen kann und soll, damit das Kalorienziel erreicht wird, aber auch satt wird.
In unserere Familie koche ich jeden Tag gern und viel und habe sehr viele eigene Rezepte erstellt, die wenig Kalorien haben aber auch satt machen.
Lange habe ich überlegt eine eigene Rezeptdatenbank ein zu richten in der ich Lebensmittel, als auch Rezepete, Menüs und Speisekarten unterbringen kann. Die Entscheidung wurde mir ganz einfach abgenommen.
Durch meinen großen Erfolg haben viele Leute Bauklötze gestaunt und alle haben mich gefragt wie das wohl geht. Ganz einfach mit einem Kaloriendefizit einer guten Ernährung und Sport. Als Hilfmittel habe ich mittlerweile in 7 Monaten über 130 Personen MFP empfohlen. Jeden Tag werde ich angesprochen, jeden zweiten Tag spreche ich von Ernährung, Sport und MFP. Langsam komme ich mir vor wie ein Prediger Viele von Ihnen wollen wirklich abnehemen und können nicht glauben das es doch so einfach sein soll, sehen das aber an mir. Somit hat es sich ergeben, das ich einigen Personen dazu verhelfe gegen einen geringen monatlichen Betrag, eine Online Betreuung ein zu richten. Aus diesem Grund habe ich mich für eine eigene Webseite entschieden in der ich demnächst mein ebook eröffentlichen werde in der alles nachgelesen werden kann mit ausführlichen Fakten, Daten und vielen Bildern. Dort werden dann auch Erfahrungsberichte, Unterstützung, Rezepte, Konfektionen behandelt.
Natürlich werde ich auch hier im Forum weiterhin aktiv bleiben, aber das war für mich in letzter Zeit eine ganz schöne Überraschung.
BigM, es mag dich erstaunen (oder vielleicht auch nicht ) - aber es gibt Leute, die mögen die diversen Zusammenstellungen von Quark, Joghurt, Obst und Rohkost
Für diese ist dann eine Mahlzeit oder auch zwei die draus bestehen kein Verzicht.
Und auch wenn immer wieder für ein gutes Frühstück plädiert wird - ich habe weit über 20 Jahre lang fast nie gefrühstückt. Und auch heute noch vergehen gut 2 Stunden bis ich nach dem Aufstehen etwas essen kann.
Jede/r ist halt anders gestrickt - oder wie wir im Rheinland sagen "Jeder Jeck is anders"
Ich könnte so ein Fall sein, ich ernähre mich zu einem großen Teil von Gurke, Tomate und Paprika in Form von Salaten, die mir allerdings nach einem Monat und vier Kilo Abnahme immer noch gut schmecken. Tatsächlich suche ich aber etwas Abwechslung, ich denke aber, dass sich das bei den meisten von ganz allein ergibt. Immerhin ist mein Frühstück noch ganz okay. Etwas schwieriger wird es bei mir aufgrund von zwei Faktoren:
1. ich habe wenig Zeit, die ich dem Essen, also Einkaufen, Zubereitung und Rezeptsuche, widmen kann (das ist immer einer der wichtigsten Faktoren, die einen fett machen)
2. ich verdiene mir zu wenige Kalorien durch Sport, eben weil ich wenig Zeit habe
Ich mache alle drei Tage BWE und Hantelsport, was ich durchaus mit einiger Intensität betreibe und einen recht beachtlichen Muskelzuwachs gebracht hat. Dafür schreibe ich mir 100 kcal gut, was die Situation an diesen Tagen spürbar entspannt. Am nächsten Tag ist der Kampf gegen den Hunger dann immer am schwierigsten, der dritte Tag ist dann wieder okay. An den Tagen mit 100 kcal mehr habe ich es dann durchaus mal geschafft, mir mein Kalorienbudget so einzuteilen, dass abends eine Pizza drin war. Ich denke daher, dass alles sehr viel einfacher ginge, wenn ich mir z.B. 500 kcal durch Joggen oder Crosstrainer hinzuverdienen würde, aber dazu habe ich nur sehr selten Zeit. Mein fester Vorsatz für dieses Pfingstwochenende ist, endlich mal wieder joggen zu gehen (ich war mehrere Wochen verletzt und konnte lange Zeit nur humpeln). Mal sehen, wie es mir dabei ergeht.
Kommentare
Ich empfehle dir 0,4-0,45 Gramm Fett pro PFUND Körpergewicht zu essen, 2 Gramm Eiweiß, ebenfalls pro PFUND und was dann noch an Kalorien über bleibt würde ich wür Kohlenhydrate nehmen. 1 Gramm Fett = 9 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien. So kannst du die jeweilige Menge in Gramm hochrechnen.
Deine berechneten Werte kannst du dann bei Startseite - Ziele - Ziele ändern - Benutzerdefiniert (oder so ähnlich) eingeben und schon hast du deine Kalorien/-Makronährstoffziele angepasst.
zu den 1200 am tag von mfp: was hattest du als wöchentlichen abnahmewunsch eingefeben? 1kg?
Echt? So viel? Hast du Erfahrung damit?
Damit komme ich nur mit Fett und Eiweiß auf fast 2000 kcal?
1 Gramm pro Kilo, 2 Gramm pro Pfund.
Jetzt hab ich's. Sorry. :flowerforyou:
Schau wie sich dein Gewicht innerhalb der nächsten 4-6 Wochen entwickelt und anhand deiner Resultate kannst du dann deine Zahlen ändern.
Befolge die Ratschläge die Du hier bekommst....dann wird's schon werden :-) drück Dir die Daumen!
Glückwunsch zu den 7 verschwundenen Kilos!
OK, dann kann ich nachvollziehen, warum MFP das so vorgegeben hat. (Wobei du oben geschrieben hattest, du hättestst es so eingestellt, so dass ich draus schloss, du hättest selber so sehr runtergeregelt, aber wurscht)
Bitte nochmal, nicht böse sein :flowerforyou:
Ich wünsche mir für jeden, der hierherkommt, dass er/sie es schafft, sein Ziel zu erreichen.
Daher kurz meine Meinung, was du daraus machst, bleibt dir überlassen.
Versuch mal, 0,5kg/pro Woche einzustellen und schau, was mfp dir dann gibt.
Normalerweise nimmt man sowiso immer etwas mehr ab, wenn man auch Sport treibt und sein Ziel einhält so dass der "Zeitverlust" eh verschwindend ist...
Die Rechner sind auch OK und ich vermute, du wirst mit beiden Methoden ähnliche Vorgaben und ähnliche Erfolge verbuchen können.
Dir alles Liebe und weiterhin viel Erfolg!
LG
Pixie
ich habe heute erst 998 kcal und deshlab gibt es heute abend noch einen Pudding
ich habe das jetzt mal mitverfolgt und da scheint es immer noch Probleme zu geben mit der Wahl des richtigen Kaloriendefizits. Aber dafür müsst Ihr erst mal wissen, wie der Grundumsatz und Ernergieumsatz ist.
Ich arbeite gerade an einer App für das iPhone, die Euch Eure Fitnesswerte berechnet.
Durch die Eingabe von Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, Aktivität und Trainigsplan berechnet es folgende Werte, die in meinem Prototyp in Form einer Tabellenkalkulation zu sehen sind.
Na klar, es gibt Onlinerechner und warum ich eine App dafür programmiere hat folgenden Hintergrund.
Die Personendaten ändern sich ständig und da die dann nur geändert werden müssen, hat man immer den Überblick über seine Werte. Ein Kalorientagebuch wird es nicht werden, aber dafür berechnet es die Konfektionsgrössen und beim Kleiderkauf, hat man den Überblick welche Grössen man mit in die Anprobe nehmen sollte. Da man sich nicht so einseitig ernähren sollte, wie Ei und Joghurt mit Früchte und nochmals Joghurt mit Früchte, baue ich an einer Rezeptdatenbank, die sich direkt in das MFP Tagebuch einklinken soll. Ich habe so viele Rezepte mit wenig Kalorien und grossen Portionen, so richtig zum satt werden.
Ausserdem soll als besonderes highlight eine Einkaufsliste generiert werden.
In der App wird je nach Trainignsart auch die Menge an Eiweis berechnet. Zum Beispiel wenn ich ein Fettverbrennungsziel habe, benötige ich weniger Eiweis als jemanden, der Hyperthropie Muskeltraining macht (extremer Muskelaufbau).
Das sind Richtwerte an denen man sich orientieren kann.
Da ich den Prototypen nicht rausgeben möchte, weil einige Entwicklungen srin stecken, biete ich Euch an mir Eure Personendaten zu zu senden und ich sende Euch ein Screenshot an Eure Emailadresse.
Viele Grüsse
BigM
Dankeschön.....das in der Tüte sind Baumkuchenstücke auf dem Kölner Weihnachtsmarkt....lecker.
Genau aus diesem Grund habe ich mich bei MFP angemeldet, um wieder einen besseren Überblick über meine Mahl- und Trainingszeiten zu bekommen. So fällt es mir leichter zu erkennen, was und wie viel ich noch zu mir nehmen darf.
Ich treibe regelmäßig Sport und habe meine Ernährung umgestellt, daher hoffe ich, dass sich bald wieder etwas Fettmasse abbaut und dafür wieder Muskeln aufgebaut werden.
Von Diäten halte ich eh nicht viel, denn, wie du sagst, sobald die Diät wieder vorbei ist, kommt der Jo-Jo-Effekt, da man dann meinst wieder normal isst, wie vor der Diät. Desweiteren haben Diäten auch eine ganz böse Nebenwirkung. Bei einer Diät werden die schönen Muskeln wieder abgebaut, für die man hart trainiert hat. Ganz einfauch aus aus diesem Grund, würde eine Diät für mich nie in Frage kommen.
Mir ist es wichtig, dass ich mir bei der Ernährungsumstellung nichts verbiete, solange es mit meinem Kalorienbedarf vereinbar ist. Also, wenn ich Lust auf ein Stückchen Schokolade habe, dann esse ich das. So fällt es mir leichter, mal eine Fressattacke auf Süßes zu bekommen :laugh:
Bei mir ändern sich die Zahlen von selbst. Zu Anfang im März 2014 lag mein berechnetes Ziel bei 1620 Kcal/Tag und hat sich nun automatisch angepasst auf 1580 Kcal/Tag.
L G
Helmut
Wenn du MFP deine Zahlen berechnen lässt - ja.
Wenn du allerdings deine Ziele auf Zahlen von anderen Rechnern im Netz basierst, dann müssen diese manuell angepasst werden.
1.580 Kalorien sind für einen Mann von 56 Jahren und (lt. Ticker) ca. 85 Kilo auf 1,77 wirklich wenig. Da wäre ja sogar ich noch in einem Defizit bei 1,58m und 56 Kilo. Deshalb ist es wirklich die Überlegung wert, die Kalorienvorgaben von MFP über die Schulter zu werfen...
Tja, hatte ich zu Anfang auch gedacht, aber irgendwie scheint es es ja bei mir zu passen.
Zum Glück fahre ich sehr oft Fahrrad, gehe zu Fuß mehrmals am Tag vom Erdgeschoss in den 5. Stock, so dass ich 2000+ Kcal zu mir nehmen kann.
Gestern war es mal richtig viel (2800 Kcal!). Na gut, die Waage meinte heute dann, 400 Gramm mehr anzeigen zu müssen ;-) Aber das muss auch mal sein. Hauptsache ist, dass die Tendenz nach unten stimmt. So wenig wie zur Zeit habe ich schon seit Jahren nicht mehr gewogen, freue mich richtig darüber.
Du sag mal bitte, wieviel hast Du eigentlich mit MFP seit 2012 abgenommen? Oder nutzt Du es vielleicht für andere Zwecke (ausgewogenere Ernährung...)?
Gruß
Helmut
Vor MFP habe ich ca. 8 Kilo abgenommen.
Da ich Bodybuilding betreibe, nutze ich es entweder zum Abnehmen, Zunehmen oder zum Gewicht halten, je nachdem, in welcher Phase ich gerade bin. Wieviele Kalorien ich wann zu mir nehme errechne ich selbst, MFP hilft mir dann beim Zählen und - was am wichtigsten für mich ist - dabei, dass ich meine Makronährstoffziele erreiche und ich eine ausreichende Menge Ballaststoffe zu mir nehme.
Geschieht diese Anpassung allein aufgrund des verringerten Gewichts oder wird unter Berücksichtigung des bisherigen Abnehmerfolges ein "korrekterer" Grundbedarf errechnet? Weiß das jemand?
in vielen Tagebüchern habe ich gesehen, das Personen zwar das Kalorienziel am ende des Tages erreichen, aber manchmal frage ich mich wie man davon satt wird. Oft wird kaum gegessen, dann nur Quark, Joghurt, Obst und rohes Gemüse und alles was zwar kaum Kalorien hat aber auch nicht unbedingt lecker zusammen passt. Ich habe das Gefühl das alles kunterbunt durcheinander gegessen wird. Oft sehe ich dann das bei Mahlzeiten zum Frühstück nichts gegessen wird, zu Mittag richtig **** und mächtig, dann Abends schon fast wieder Hungerkurs einzug hält.
Ich habe den Eindruck, das viele nicht wissen, wie man essen kann und soll, damit das Kalorienziel erreicht wird, aber auch satt wird.
In unserere Familie koche ich jeden Tag gern und viel und habe sehr viele eigene Rezepte erstellt, die wenig Kalorien haben aber auch satt machen.
Lange habe ich überlegt eine eigene Rezeptdatenbank ein zu richten in der ich Lebensmittel, als auch Rezepete, Menüs und Speisekarten unterbringen kann. Die Entscheidung wurde mir ganz einfach abgenommen.
Durch meinen großen Erfolg haben viele Leute Bauklötze gestaunt und alle haben mich gefragt wie das wohl geht. Ganz einfach mit einem Kaloriendefizit einer guten Ernährung und Sport. Als Hilfmittel habe ich mittlerweile in 7 Monaten über 130 Personen MFP empfohlen. Jeden Tag werde ich angesprochen, jeden zweiten Tag spreche ich von Ernährung, Sport und MFP. Langsam komme ich mir vor wie ein Prediger
Natürlich werde ich auch hier im Forum weiterhin aktiv bleiben, aber das war für mich in letzter Zeit eine ganz schöne Überraschung.
Für diese ist dann eine Mahlzeit oder auch zwei die draus bestehen kein Verzicht.
Und auch wenn immer wieder für ein gutes Frühstück plädiert wird - ich habe weit über 20 Jahre lang fast nie gefrühstückt. Und auch heute noch vergehen gut 2 Stunden bis ich nach dem Aufstehen etwas essen kann.
Jede/r ist halt anders gestrickt - oder wie wir im Rheinland sagen "Jeder Jeck is anders"
1. ich habe wenig Zeit, die ich dem Essen, also Einkaufen, Zubereitung und Rezeptsuche, widmen kann (das ist immer einer der wichtigsten Faktoren, die einen fett machen)
2. ich verdiene mir zu wenige Kalorien durch Sport, eben weil ich wenig Zeit habe
Ich mache alle drei Tage BWE und Hantelsport, was ich durchaus mit einiger Intensität betreibe und einen recht beachtlichen Muskelzuwachs gebracht hat. Dafür schreibe ich mir 100 kcal gut, was die Situation an diesen Tagen spürbar entspannt. Am nächsten Tag ist der Kampf gegen den Hunger dann immer am schwierigsten, der dritte Tag ist dann wieder okay. An den Tagen mit 100 kcal mehr habe ich es dann durchaus mal geschafft, mir mein Kalorienbudget so einzuteilen, dass abends eine Pizza drin war. Ich denke daher, dass alles sehr viel einfacher ginge, wenn ich mir z.B. 500 kcal durch Joggen oder Crosstrainer hinzuverdienen würde, aber dazu habe ich nur sehr selten Zeit. Mein fester Vorsatz für dieses Pfingstwochenende ist, endlich mal wieder joggen zu gehen (ich war mehrere Wochen verletzt und konnte lange Zeit nur humpeln). Mal sehen, wie es mir dabei ergeht.