Eine mögliche Erklärung sind nicht geloggte Kalorien.
@Muckilotte: Ich kenne Dich natürlich nicht persönlich, daher kann ich nur raten. Aber mit einem Kalorien-Defizit von über 1000 Kalorien am Tag würdest Du rasant abnehmen, daran gibt es nichts zu rütteln.
Die naheliegendste Lösung erscheint mir, dass Du in Wahrheit kein derartiges Defizit aufweist.
Der Stoffwechsel passt sich der Nahrungsaufnahme an, klar, aber doch nicht so weit, dass er im negativen Bereich landet.
Wie drop_it_like_a_squat schon sagt, das hieße ja, dass der Körper die Kalorien aus dem Nichts erschafft, wenn man nur wenig genug isst. Wäre natürlich schön für Leute im Hungerstreik, die könnten sich dann mal richtig satt und fett hungern.
Oft sind es einfach Kalorien, die man nicht einträgt, weil man sie nicht ernst nimmt. Eine Cola hier, ein Salat mit Sauce dort. Als ich das Ganze noch nicht so ernst genommen habe, habe ich Salatsaucen gar nicht mitgerechnet. Salat ist ja gesund! Warum den also eintragen?
Als ich dann irgendwann mal geschaut habe, wie viele Kalorien Olivenöl hat, bin ich vom Stuhl gefallen! Ein Salat mit einer schönen Vinaigrette kann durchaus so viele Kalorien haben wie eine Tafel Schokolade.
doch, glaube mir,ich logge wirklich alles. Cola und so Süßkram trinke ich gar nicht. Nur Wasser und ungesüßte Kräutertees, Kaffee (1 Becher pro Tag zum wach werden) trinke ich schwarz.
Ich denke, ich habe mir da echt zu wenig Gedanken über meinen Schokoladenverbrauch gemacht und meinen Tracker falsch eingesetzt. Naja, die ein oder andere Ernährungs"sünde" in Form von zu viel Kohlehydraten tat da bestimmt noch das übrige. Viele eurer Posts haben mir erst mal die Augen geöffnet, obwohl ich bisher immer davon ausging doch recht viel über Ernährung zu wissen. Ein Trugschluss...
Was habt ihr immer alle gegen KH
Vermeiden ja! Abends nach 18Uhr.
Deinem Körper ist es schnurzpieps ob du KH um 6 Uhr morgens oder 20 Uhr abends isst. 1 Gramm KH hat immer und wird immer 4 Kalorien haben, egal was die Uhr zeigt.
Deinem Körper ist es schnurzpieps ob du KH um 6 Uhr morgens oder 20 Uhr abends isst. 1 Gramm KH hat immer und wird immer 4 Kalorien haben, egal was die Uhr zeigt.
Nein nein nein, 18 Uhr, Punkt. Wer nachts arbeitet und bis 15 Uhr schläft, dem bleiben nur drei Stunden am Tag, um zu essen :laugh:
Deinem Körper ist es schnurzpieps ob du KH um 6 Uhr morgens oder 20 Uhr abends isst. 1 Gramm KH hat immer und wird immer 4 Kalorien haben, egal was die Uhr zeigt.
Nein nein nein, 18 Uhr, Punkt. Wer nachts arbeitet und bis 15 Uhr schläft, dem bleiben nur drei Stunden am Tag, um zu essen :laugh:
Was ist denn, wenn ich eine andere Zeitzone reise? Muss ich dann mitten in der Nacht aufstehen, um zu essen? Oder merkt mein Körper das, und wechselt quasi in eine andere Zeitzone? :noway:
Hallo Muckilotte, ich habe eigentlich nichts mehr groß hinzuzufügen, bis auf das ich deinen Frust so gut verstehen kann. Mir geht es ähnlich, ich kenne das auch, das sich - obwohl ich mich 100 % an die Vorgaben halte - einfach nichts bewegt. Früher hab ich dann oft abgebrochen. Ich bin Ü50 und es geht wirklich nur in hömopatischen Dosen abwärts. Das einzige was ich noch anmerken will, ist die Trinkmenge. Die kann man in deinem Tagebuch nicht ersehen. Bei mir merke ich direkt, wenn ich nicht ausreichend trinke, dann geht gar nichts runter. Und da ich eigentlich nie Durst habe, muß ich mich sehr disziplinieren, um die empfohlene Menge zu schaffen. Bleib dran, irgendwann kommt der Erfolg!
Was habt ihr immer alle gegen KH
Vermeiden ja! Abends nach 18Uhr.
schau dir am besten mal die drei videos an die ich ne seite davor gepostet hab und lies die berichte die unter den videos sind durch wenn du das ernst gemeint hast
und nicht vergessen von Salat schrumpft der Bizeps
Was habt ihr immer alle gegen KH
Vermeiden ja! Abends nach 18Uhr.
schau dir am besten mal die drei videos an die ich ne seite davor gepostet hab und lies die berichte die unter den videos sind durch wenn du das ernst gemeint hast
https://www.youtube.com/watch?v=DCKs4alpky0
von dir gepostet... also was willst du von mir??
18 Uhr ist vielleicht besser durch am "Abend" zu ersetzen
...kann man oder auch nicht... es ist alles ein kann und kein muss.
doch, klar trinke ich. Bissl mehr als 2 Liter pro Tag. Mehr krieg ich nicht rein. Wasser und ungesüßte Kräutertees. Aber Flüssigkeiten logge ich nicht ein. Meist aus Bequemlichkeit, jedes Glas extra zu loggen.
mal nen ganz unkonventionellen Vorschlag... lass einfach mal den fitbit one weg und richte dich einfach mal 2 Wochen nach dem, was mfp dir sagt... mit sitzender Tätigkeit und max 0,5 kg, besser noch 0,3kg Abnahmewunsch pro Woche. Dazu dann den Sport nicht über irgendwelche Verlinkungen, sondern manuell über die mfp-Datenbank loggen....pro Einheit schätze ich so zwischen 200-500kcal die dazukommen zu dem was mfp dir an "Grundversorgung" gibt (schätze so um die 1400 Grundbetrag pro Tag, hab es NICHT nachgeprüft)
Und das, was dann da als Kalorienziel steht, dann auch essen. Wenn es mal 200 drunter sind ist nicht schlimm, aber so ungefähr versuchen, die Kalorien auch samt Sportkalorien zu essen.
Wurde genau so machen wie Pixi es beschrieben hat ....
Habe einen Büro Job (sitzender Tätigkeit) und 0,5 KG pro Woche Abnahmewunsch ... bei 0 die Woche Sport eingegeben.
Den Sport denn ich mache sind dann extra Punkte für evtl Mahlzeiten, Snacks ect....
Am anfang war ich auch "sportlich" nicht so sehr Aktiv und habe so erfolgreich mit dieser Einstellung (Die Einstellung ist immer noch unverändert) über 10 Kg abgenomen ...
Dabei ein wenig mit Runtastic meine Lauf, Wander und Sparziergänge geplottet (Um mir auch evtl die Extra Wurst so verdient)
Essentechnisch bis heute verzichte ich auf Nix .... das einzige ist ich versuche unter meinen Limit zur bleiben, wobei es mall paar Tage gibt (2-3) wo ich auch drüber bin ... aber (was bei mir Gut klappt) immer in der Wochenüberblick unter meinen Limit bin.
@ronja 2005
es ist einfach total sinnlos keine kh nach 18 uhr zu essen natürlich kann man es machen genauso wie es Leute gibt die high carb Diäten machen is jedem selber überlassen aber es ist einfach nicht richtig zu sagen dass es sinnvoll wäre oder gar notwendig keine Kohlenhydrate am Abend zu essen
und falls du dir die videos angeschaut hast alle 3 dann wirst du auch wissen wieso
auch wenn die Mehrheit anderer Meinung ist, und ihr mir das auch mit diversen wissenschaftlichen Test etc beweisen könnt/wollt...
ICH habe die PERSÖNLICHE Erfahrung gemacht, dass die Uhrzeit ausschalggebend ist, nicht nur meine tägliche Kalorienzufuhr.
Daher versuche ich nach 18/18:30Uhr nichts mehr zu essen.
nun ja, es ist trotzdem ein mythos mit dem abends nicht essen.
trainierst du jetzt z.b in den abendstunden, dann musst du vor und nach dem training noch was essen. das ist ja auch wichtig.
davor um energie zu haben, und danach um die speicher wieder aufzufüllen. logo das man natürlich nicht auf gut ding reinschaufelt, sondern überlegt.
Leute?
Ich habe mir mal die meisten Posts hier durchgelesen und habe nun auch eine Frage
zu meiner Situation, scheinbar kennen sich hier einige ganz gut aus.
Ich wiege momentan 85kg bei 1,63m, das ist deutlich zu viel! Seit ca. Februar '14
setze ich mich intensiv mit Ernährung und Sport auseinander, habe deshalb auch angefangen,
alles mit MFP zu loggen. Die App schlägt mir vor 1200kcal/Tag zu verputzen, was ich meistens
gerade so hin bekomme. Ich mache 4-5x die Woche Ausdauer- und Kraftsport und versuche
auf meine 2-2,5L am Tag zu kommen. Auf meiner Waage tut sich nichts! Eher im Gegenteil..
Gut, ich weiß, dass da gerade anfangs iwann Muskelmasse dazu kommt, die natürlich auch
was wiegt, aber ähm.. müsste sich da nicht mal iwann iwas tun? Ich meine, ich mache sicher 2-3x
die Woche Cardiotraining, verprasse bei jedem Training um die 500kcal und esse tatsächlich sehr
gesund und nicht mehr, als mir vorgegeben wird. Jetzt bin ich leicht am Verzweifeln, da sich doch
nach 4 Monaten wenigstens minimal etwas tun sollte.. Ich habe was von einem Hungerstoffwechsel
gelesen, der aussagt, dass, wenn man zu wenig isst, der Stoffwechsel nicht richtig funzt und
sich deshalb nichts tut. Ich achte momentan sehr auf Kalorien und Low-Carb und habe bei jedem
Bissen zu viel sofort ein schlechtes Gefühl, will und kann auch gar nicht mehr essen, als momentan,
für mich wären 1400 gerade schon zu viel. Hat jemand eine Idee? Außer evtl Schilddrüsenunterfunktion,
die lasse ich die Tage mal testen.
So, genug geblubbert, ich hoffe, iwer hat eine Idee & ich wünsche euch einen schönen Feiertag:)
Hallo lilablassblau,
Was hast du mfp als wunschabnahme gegeben? Und welches aktivitätslevel?
Bei deinem Gewicht und Grösse und einer Wunschabnahme von 0,5kg und sitzender Tätigkeit sollte mfp dir geschätzt einen Wert von ungefähr 1500 kcal pro Tag geben. Dazu kommen dann noch die Sportkalorien, die du laut konzept von mfp auch essen sollst.
Ich persönlich habe mit diesen Vorgaben und dieser Methode kontinuierlich und zuverlässig abgenommen. Und ich finde mehr als 0,5kg Abnahme pro Woche zu viel... Man nimmt meisst sowieso mehr ab und 1 kg pro Woche hat so lächerlich niedrige Kalorienziele wie deins zur Folge...
Von dem schlechten Gewissen solltest du dich am besten verabschieden und statt dessen, dein Leben, gesundes Essen und den Sport geniessen... Das macht es nämlich weitaus leichter, als sich nach jedem Bissen gleich wieder selbst zu kadteien. Klar musst du Disziplin haben, aber verschwende deine Energie nicht für solche Selbstzweifel, sondetn nutze sie für positive Gedanken und Erfahrungen.
Genau was Pixie sagt .. Es muss in erster Linie Spaß machen! Wenn du es nur "gezwungenermaßen" machst um "mal ein bisschen abzunehmen" wird der Erfolg nicht von Dauer sein .. Zahlreiche MitstreiterInnen hier werden genau dieses bestätigen
Siehst du das Ganze aber als wirkliche Veränderung deines Lebens, die gar nichts kostet und sooo viele Vorteile bringt, dann wirst du mit Sicherheit langfristig! zu deinem Ziel kommen. Also, mach den Sport nicht weil du meinst du MUSST es tun, sondern weil du es KANNST! Ebenso mit der Ernährung, statt dich selbst mit einem schlechten Gewissen zu bestrafen, freue dich darüber in der luxuriösen Situation zu sein, dir deine Nahrung frei auswählen zu können! Ich meine, in wievielen Ländern dieser Erde haben die Bewohner schon solche Möglichkeiten wie wir hier
Danke für eure Antworten
Das kam wohl alles ein wenig falsch rüber. Ich habe meinen Lebensstil verändert, nicht weil ich muss,
sondern weil ich es will und mich besser fühlen will. Der Sport macht mir sehr viel Spaß und ich freue
mich immer wieder aufs Studio. Mfp hat mir bei 1kg/Woche 1200kcal vorgegeben, bei mittlerer Aktivität, was ich aber, wie oben
beschrieben, gerade so schaffe. Ich bin eigentlich den ganzen Tag am essen, habe meine Ernährung aber
schon so weit umgestellt, schon mehrere Monate, dass ich sehr viel low-carb esse und somit oft nur schwer
auf diese Kalorienzufuhr komme. Daher ist die Vorgabe 1200 vollkommen in Ordnung für mich, mehr
würde ich auch nur schwer schaffen. Das klingt sicher so, als wäre ich total unterernährt und hätte iwelche
Probleme mit der Essensaufnahme, so ist das aber ganz und gar nicht. Ich esse zur Zeit viele Früchte und
sehr viel Gemüse und allgemein wenig Kohlenhydrate (morgens Brot oder Vollkornbrötchen, etc.), viel Fleisch
keine Soßen und keine Süßigkeiten. Da ist es recht schwer, auf mehr, als 1200 kcal zu kommen, finde ich zumindest.
Ich habe mir jetzt mal einen Arzttermin eingerichtet, vllt kann der mir was sagen, wo mein Problem liegt
Also ich kam auch mit low carb weit über 2000 kalorien, wenn ich mag.
Früchte sind ja auch eher weniger in einer low carb phase geeignet, die meisten zumindest.
Trackst du die früchte und co?
Prima, dass der Sport dir spass macht und du dich aufs Studio freust...Finde es auch super, dass du Krafttraining machst und nicht nur Cardio, glaube, das ist ganz wichtig für den Erfolg....
Das mit dem Leben geniessen war auch anders gemeint... Ich bezog es auf dein schlechtes Gewissen, wenn du mal "drüber" bist, wo gar kein Grund dafür besteht, weil du ja schon prinzipiell in die richtige Richtung unterwegs bist.
Deine Frage war ja, woran es liegt, dass es nicht so richtig voran geht mit dem Abnehmen.. Nochmal: Es könnte daran liegen, dass du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. (Als Folge einer zu gross eingestellten Wunschabnahme von 1kg/Woche)
Dabei spielt es keine Rolle, ob du findest, dass 1200 (womöglich auch noch abzüglich der Sportkalorien, also nur noch rund 700 Nettokalorien am Tag) genug sind, wenn es dem Körper zu wenig sind, sind es zu wenig... Ein Auto fährt schliesslich auch nicht mehr weiter wenns keinen mehr Sprit hat... Wo Muskeln wachsen und Fett schmelzen soll, muss schliesslich Treibstoff vorhanden sein, um dem Körper das zu ermöglichen.
Und auf gesunde, kohlenhydratreduzierte Weise 1400-1500kcal am Tag zu essen ohne gleich zu platzen, sollte eigentlich physiologisch kein Problem sein...
Aber ich will dir nichts verkaufen, jeder muss seinen Weg selber finden. In diesem Sinne viel Erfolg.:flowerforyou:
Es hat mit der Vertoffwechselung über die Leber zu tun. Du kannst die Energie aus Fructose und Sacherose nicht bzw. nur zu ca. 10% verwerten, Fructose und Sachersose setzten also immer Fett an, auch wenn man im kcal defizit ist.
Sorry, aber hast du vielleicht einen Link zu einer Studie oder Ähnlichem, die das beweist?
Man kann nicht zunehmen wenn man dem Körper nicht die Energie dazu gibt. Fettzellen bestehen ja nicht aus Luft und Liebe.
danke !
genau das ist auch das was ich ihm erklären will immerhin muss die Energie ja i wo entstehen oder i wie zugeführt werden wenn man die Fructose also isst rechnet man die kcal ja mit ein also hat man sie in seiner Bilanz und wenn man unter seinen Kalorien isst dann heist das einfach dass alle Energie die man am tag zu sich nimmt wieder verbraucht wird weil der Körper dies benötigt wenn er also die Fructose direkt einlagert so wie du es sagst hätte der Körper eine loch an Energie die er sich dann halt wieder aus Fettdepots oder ähnlichem zieht aber man wird sicher nicht **** wenn man unter Seinem täglichen bedarf isst
edit: sehe gerade dass das Video schon mal hier gepostet wurde .
In der Tat ist es so, dass Fruktose anders verstoffwechselt wird als Glukose (Und Haushaltszucker besteht ja z.B. aus 50:50).
Ds bedeuted, dass der Energiegehalt von Fruktose hauptsächlich in der Leber abgebaut wird und somit nicht wie Glukose zum Aufbau von "normalen, sichbaren Fett (abdominalfett) und Muskeldepots zur Vefügung steht- zunächst wird natürlich Leberglykogen gebildet (ist gut braucht man)! ( Hier die Stelle wo das erklärt wird: http://youtu.be/ceFyF9px20Y?t=43m54s )
Da dort aber nur begrenzt Speicherkapazität herrscht verfetten dann die inneren Organe (Viszeralfett). Das erklärt z.B. warum Menschen, die ihren Kalorienbedarf hauptsächlich über Cola decken äußerlich zwar dünn sein können (kein Kalorienüberschuss) aber trotzem anfällig für die bekannten "Adipositaskrankheiten" sind- unter Umständen sogar noch größer.
Um also auf den Kernpunkt zu kommen:
eine Kalorie ist in diesem Fall eben keine Kalorie bez. der Energiebereitstellung, weil eben Glukose und Fruktose zB komplett anders genutzt werden können.
( Schau dir am besten die Videos komplett an. das ist nämlich genau die Ausgangshypothese der Videos und ich hab das nicht mehr so ganz zitierfähig im Kopf).
Wenn cih es mir recht überlge müste man Fruktosekalorien sogar zum Teil aus dem Intake rausrechnen, da er wohl in der Tat nicht zur direkten Deckung des Kalorienbedarfs beiträgt ;/ .
Andererseits kann Fruktose für intensive Kraftsportler wohl auch recht nützlich sein- aber das wäre ein anderes Thema .
Bez des geposteten Videos über den Insulinindex- was soll das jetzt hier aussagen? Die Inhalte waren mir alle bekannt. Ich glaube nicht dass das OP hilft- ist schon ziemlich fortgeschritten wenn du jetzt darauf hinaus willst dass Milchprodukte und Proteine auch Insulin ausschütten (hat halt imo nur Auswirkung wenn du bewusst ketogene Phasen schieben willst).
Kommentare
@Muckilotte: Ich kenne Dich natürlich nicht persönlich, daher kann ich nur raten. Aber mit einem Kalorien-Defizit von über 1000 Kalorien am Tag würdest Du rasant abnehmen, daran gibt es nichts zu rütteln.
Die naheliegendste Lösung erscheint mir, dass Du in Wahrheit kein derartiges Defizit aufweist.
Der Stoffwechsel passt sich der Nahrungsaufnahme an, klar, aber doch nicht so weit, dass er im negativen Bereich landet.
Wie drop_it_like_a_squat schon sagt, das hieße ja, dass der Körper die Kalorien aus dem Nichts erschafft, wenn man nur wenig genug isst. Wäre natürlich schön für Leute im Hungerstreik, die könnten sich dann mal richtig satt und fett hungern.
Oft sind es einfach Kalorien, die man nicht einträgt, weil man sie nicht ernst nimmt. Eine Cola hier, ein Salat mit Sauce dort. Als ich das Ganze noch nicht so ernst genommen habe, habe ich Salatsaucen gar nicht mitgerechnet. Salat ist ja gesund! Warum den also eintragen?
Als ich dann irgendwann mal geschaut habe, wie viele Kalorien Olivenöl hat, bin ich vom Stuhl gefallen! Ein Salat mit einer schönen Vinaigrette kann durchaus so viele Kalorien haben wie eine Tafel Schokolade.
doch, glaube mir,ich logge wirklich alles. Cola und so Süßkram trinke ich gar nicht. Nur Wasser und ungesüßte Kräutertees, Kaffee (1 Becher pro Tag zum wach werden) trinke ich schwarz.
Ich denke, ich habe mir da echt zu wenig Gedanken über meinen Schokoladenverbrauch gemacht und meinen Tracker falsch eingesetzt. Naja, die ein oder andere Ernährungs"sünde" in Form von zu viel Kohlehydraten tat da bestimmt noch das übrige. Viele eurer Posts haben mir erst mal die Augen geöffnet, obwohl ich bisher immer davon ausging doch recht viel über Ernährung zu wissen. Ein Trugschluss...
Vermeiden ja! Abends nach 18Uhr.
Deinem Körper ist es schnurzpieps ob du KH um 6 Uhr morgens oder 20 Uhr abends isst. 1 Gramm KH hat immer und wird immer 4 Kalorien haben, egal was die Uhr zeigt.
Was ist denn, wenn ich eine andere Zeitzone reise? Muss ich dann mitten in der Nacht aufstehen, um zu essen? Oder merkt mein Körper das, und wechselt quasi in eine andere Zeitzone? :noway:
schau dir am besten mal die drei videos an die ich ne seite davor gepostet hab und lies die berichte die unter den videos sind durch wenn du das ernst gemeint hast
und nicht vergessen von Salat schrumpft der Bizeps
von dir gepostet... also was willst du von mir??
18 Uhr ist vielleicht besser durch am "Abend" zu ersetzen
...kann man oder auch nicht... es ist alles ein kann und kein muss.
Und ja das meine ich wirklich so...
doch, klar trinke ich. Bissl mehr als 2 Liter pro Tag. Mehr krieg ich nicht rein. Wasser und ungesüßte Kräutertees. Aber Flüssigkeiten logge ich nicht ein. Meist aus Bequemlichkeit, jedes Glas extra zu loggen.
Wurde genau so machen wie Pixi es beschrieben hat ....
Habe einen Büro Job (sitzender Tätigkeit) und 0,5 KG pro Woche Abnahmewunsch ... bei 0 die Woche Sport eingegeben.
Den Sport denn ich mache sind dann extra Punkte für evtl Mahlzeiten, Snacks ect....
Am anfang war ich auch "sportlich" nicht so sehr Aktiv und habe so erfolgreich mit dieser Einstellung (Die Einstellung ist immer noch unverändert) über 10 Kg abgenomen ...
Dabei ein wenig mit Runtastic meine Lauf, Wander und Sparziergänge geplottet (Um mir auch evtl die Extra Wurst so verdient)
Essentechnisch bis heute verzichte ich auf Nix .... das einzige ist ich versuche unter meinen Limit zur bleiben, wobei es mall paar Tage gibt (2-3) wo ich auch drüber bin ... aber (was bei mir Gut klappt) immer in der Wochenüberblick unter meinen Limit bin.
wenn wir schon davon sprechen dass Kh nach 18 uhr schlecht sind dachte ich mir können wir gleich sowas auch noch anmerken
es ist einfach total sinnlos keine kh nach 18 uhr zu essen natürlich kann man es machen genauso wie es Leute gibt die high carb Diäten machen is jedem selber überlassen aber es ist einfach nicht richtig zu sagen dass es sinnvoll wäre oder gar notwendig keine Kohlenhydrate am Abend zu essen
und falls du dir die videos angeschaut hast alle 3 dann wirst du auch wissen wieso
ICH habe die PERSÖNLICHE Erfahrung gemacht, dass die Uhrzeit ausschalggebend ist, nicht nur meine tägliche Kalorienzufuhr.
Daher versuche ich nach 18/18:30Uhr nichts mehr zu essen.
Aber wie gesagt, ich rede nur von mir persönlich.
trainierst du jetzt z.b in den abendstunden, dann musst du vor und nach dem training noch was essen. das ist ja auch wichtig.
davor um energie zu haben, und danach um die speicher wieder aufzufüllen. logo das man natürlich nicht auf gut ding reinschaufelt, sondern überlegt.
Hier ist noch eine nette Zusammenfassung (ja, auch da werden wieder die "bösen Studien" zitiert) xD
http://www.team-andro.com/naehrstofftiming-wenn-wissenschaft-und-marketing-kollidieren.html
Ich habe mir mal die meisten Posts hier durchgelesen und habe nun auch eine Frage
zu meiner Situation, scheinbar kennen sich hier einige ganz gut aus.
Ich wiege momentan 85kg bei 1,63m, das ist deutlich zu viel! Seit ca. Februar '14
setze ich mich intensiv mit Ernährung und Sport auseinander, habe deshalb auch angefangen,
alles mit MFP zu loggen. Die App schlägt mir vor 1200kcal/Tag zu verputzen, was ich meistens
gerade so hin bekomme. Ich mache 4-5x die Woche Ausdauer- und Kraftsport und versuche
auf meine 2-2,5L am Tag zu kommen. Auf meiner Waage tut sich nichts! Eher im Gegenteil..
Gut, ich weiß, dass da gerade anfangs iwann Muskelmasse dazu kommt, die natürlich auch
was wiegt, aber ähm.. müsste sich da nicht mal iwann iwas tun? Ich meine, ich mache sicher 2-3x
die Woche Cardiotraining, verprasse bei jedem Training um die 500kcal und esse tatsächlich sehr
gesund und nicht mehr, als mir vorgegeben wird. Jetzt bin ich leicht am Verzweifeln, da sich doch
nach 4 Monaten wenigstens minimal etwas tun sollte.. Ich habe was von einem Hungerstoffwechsel
gelesen, der aussagt, dass, wenn man zu wenig isst, der Stoffwechsel nicht richtig funzt und
sich deshalb nichts tut. Ich achte momentan sehr auf Kalorien und Low-Carb und habe bei jedem
Bissen zu viel sofort ein schlechtes Gefühl, will und kann auch gar nicht mehr essen, als momentan,
für mich wären 1400 gerade schon zu viel. Hat jemand eine Idee? Außer evtl Schilddrüsenunterfunktion,
die lasse ich die Tage mal testen.
So, genug geblubbert, ich hoffe, iwer hat eine Idee & ich wünsche euch einen schönen Feiertag:)
Was hast du mfp als wunschabnahme gegeben? Und welches aktivitätslevel?
Bei deinem Gewicht und Grösse und einer Wunschabnahme von 0,5kg und sitzender Tätigkeit sollte mfp dir geschätzt einen Wert von ungefähr 1500 kcal pro Tag geben. Dazu kommen dann noch die Sportkalorien, die du laut konzept von mfp auch essen sollst.
Ich persönlich habe mit diesen Vorgaben und dieser Methode kontinuierlich und zuverlässig abgenommen. Und ich finde mehr als 0,5kg Abnahme pro Woche zu viel... Man nimmt meisst sowieso mehr ab und 1 kg pro Woche hat so lächerlich niedrige Kalorienziele wie deins zur Folge...
Von dem schlechten Gewissen solltest du dich am besten verabschieden und statt dessen, dein Leben, gesundes Essen und den Sport geniessen... Das macht es nämlich weitaus leichter, als sich nach jedem Bissen gleich wieder selbst zu kadteien. Klar musst du Disziplin haben, aber verschwende deine Energie nicht für solche Selbstzweifel, sondetn nutze sie für positive Gedanken und Erfahrungen.
Lg
Die Pixie
Siehst du das Ganze aber als wirkliche Veränderung deines Lebens, die gar nichts kostet und sooo viele Vorteile bringt, dann wirst du mit Sicherheit langfristig! zu deinem Ziel kommen. Also, mach den Sport nicht weil du meinst du MUSST es tun, sondern weil du es KANNST! Ebenso mit der Ernährung, statt dich selbst mit einem schlechten Gewissen zu bestrafen, freue dich darüber in der luxuriösen Situation zu sein, dir deine Nahrung frei auswählen zu können! Ich meine, in wievielen Ländern dieser Erde haben die Bewohner schon solche Möglichkeiten wie wir hier
Also, hau rein, viel Spaß und auf geht's!
Das kam wohl alles ein wenig falsch rüber. Ich habe meinen Lebensstil verändert, nicht weil ich muss,
sondern weil ich es will und mich besser fühlen will. Der Sport macht mir sehr viel Spaß und ich freue
mich immer wieder aufs Studio. Mfp hat mir bei 1kg/Woche 1200kcal vorgegeben, bei mittlerer Aktivität, was ich aber, wie oben
beschrieben, gerade so schaffe. Ich bin eigentlich den ganzen Tag am essen, habe meine Ernährung aber
schon so weit umgestellt, schon mehrere Monate, dass ich sehr viel low-carb esse und somit oft nur schwer
auf diese Kalorienzufuhr komme. Daher ist die Vorgabe 1200 vollkommen in Ordnung für mich, mehr
würde ich auch nur schwer schaffen. Das klingt sicher so, als wäre ich total unterernährt und hätte iwelche
Probleme mit der Essensaufnahme, so ist das aber ganz und gar nicht. Ich esse zur Zeit viele Früchte und
sehr viel Gemüse und allgemein wenig Kohlenhydrate (morgens Brot oder Vollkornbrötchen, etc.), viel Fleisch
keine Soßen und keine Süßigkeiten. Da ist es recht schwer, auf mehr, als 1200 kcal zu kommen, finde ich zumindest.
Ich habe mir jetzt mal einen Arzttermin eingerichtet, vllt kann der mir was sagen, wo mein Problem liegt
Früchte sind ja auch eher weniger in einer low carb phase geeignet, die meisten zumindest.
Trackst du die früchte und co?
Das mit dem Leben geniessen war auch anders gemeint... Ich bezog es auf dein schlechtes Gewissen, wenn du mal "drüber" bist, wo gar kein Grund dafür besteht, weil du ja schon prinzipiell in die richtige Richtung unterwegs bist.
Deine Frage war ja, woran es liegt, dass es nicht so richtig voran geht mit dem Abnehmen.. Nochmal: Es könnte daran liegen, dass du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. (Als Folge einer zu gross eingestellten Wunschabnahme von 1kg/Woche)
Dabei spielt es keine Rolle, ob du findest, dass 1200 (womöglich auch noch abzüglich der Sportkalorien, also nur noch rund 700 Nettokalorien am Tag) genug sind, wenn es dem Körper zu wenig sind, sind es zu wenig... Ein Auto fährt schliesslich auch nicht mehr weiter wenns keinen mehr Sprit hat... Wo Muskeln wachsen und Fett schmelzen soll, muss schliesslich Treibstoff vorhanden sein, um dem Körper das zu ermöglichen.
Und auf gesunde, kohlenhydratreduzierte Weise 1400-1500kcal am Tag zu essen ohne gleich zu platzen, sollte eigentlich physiologisch kein Problem sein...
Aber ich will dir nichts verkaufen, jeder muss seinen Weg selber finden. In diesem Sinne viel Erfolg.:flowerforyou:
Pixie
edit: sehe gerade dass das Video schon mal hier gepostet wurde
ich hake mich hier mal ein- Hier hab ich schon mal ein Video dazu gepostet:
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1243408-must-see-fruktose-ist-gift
In der Tat ist es so, dass Fruktose anders verstoffwechselt wird als Glukose (Und Haushaltszucker besteht ja z.B. aus 50:50).
Ds bedeuted, dass der Energiegehalt von Fruktose hauptsächlich in der Leber abgebaut wird und somit nicht wie Glukose zum Aufbau von "normalen, sichbaren Fett (abdominalfett) und Muskeldepots zur Vefügung steht- zunächst wird natürlich Leberglykogen gebildet (ist gut braucht man)! ( Hier die Stelle wo das erklärt wird:
Da dort aber nur begrenzt Speicherkapazität herrscht verfetten dann die inneren Organe (Viszeralfett). Das erklärt z.B. warum Menschen, die ihren Kalorienbedarf hauptsächlich über Cola decken äußerlich zwar dünn sein können (kein Kalorienüberschuss) aber trotzem anfällig für die bekannten "Adipositaskrankheiten" sind- unter Umständen sogar noch größer.
Um also auf den Kernpunkt zu kommen:
eine Kalorie ist in diesem Fall eben keine Kalorie bez. der Energiebereitstellung, weil eben Glukose und Fruktose zB komplett anders genutzt werden können.
( Schau dir am besten die Videos komplett an. das ist nämlich genau die Ausgangshypothese der Videos und ich hab das nicht mehr so ganz zitierfähig im Kopf).
Wenn cih es mir recht überlge müste man Fruktosekalorien sogar zum Teil aus dem Intake rausrechnen, da er wohl in der Tat nicht zur direkten Deckung des Kalorienbedarfs beiträgt ;/ .
Andererseits kann Fruktose für intensive Kraftsportler wohl auch recht nützlich sein- aber das wäre ein anderes Thema
Direktlinks
Teil1:
Teil2:
Bez des geposteten Videos über den Insulinindex- was soll das jetzt hier aussagen? Die Inhalte waren mir alle bekannt. Ich glaube nicht dass das OP hilft- ist schon ziemlich fortgeschritten wenn du jetzt darauf hinaus willst dass Milchprodukte und Proteine auch Insulin ausschütten (hat halt imo nur Auswirkung wenn du bewusst ketogene Phasen schieben willst).
@MuckiLotte: sorry für das "off topic"- aber es gibt Themen die kann man gar nicht oft genug diskutieren
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Das ist der beste den ich kenne.