Hallo zusammen
Kurz zu meiner Person
Ich bin 39 Jahre alt,165 groß und leider immer noch 83 kg schwer. Ich arbeite im Wechsel zwischen sitzen und gehen, mache an Sport 2x Woche joggen ca 35 min, 1 Std Pilates,1 Stunde zumba. Manchmal ist es auch eine Laufkunde mehr oder eine Stunde piloxing dazu...
Abnehmziehl ist 0,5kg die Woche
Vorgegeben worden mir jetzt 1300 Kalorien, was mir irgendwie wenig erscheint. Ich hatte es dann erhöht auf 1450 aber auch da hat sich nichts bewegt. Zwischendurch ein Versuch mit nur noch 1200 kalorien aber auch das war nix. Dabei bin ich jetzt glaube seit Oktober und im Prinzip hat sich an meinem Gewicht nichts verändert......
Langsam verzweifle ich
Was könnte mir helfen. Esse ich zu wenig( aber selbst dann müsste doch was passieren)
Meine Mädels um mich rum sind erfolgreich und bei mir hakt es , seufz
hex18
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Kommentare
Hast Du Dich mal beim Arzt durchchecken lassen?
hab trotzdem nicht aufgegeben auch wenn es mal wieder durch krankheit und medikamente ein auf und ab ist....durchhalten ist alles und 35 kilo sind ja auch schon geschafft.... und es sollen mindestens nochmal soviele weg...AUF GEHTS PACKEN WIRS AN.....wer macht mit?
Eben bei so viel Sport sollte sich doch irgendwas bewegen !?!
Gesamtumastz: 1924 kcal (bei PAL 1,2 und ohne Sport)
Bedenkt man deinen KFA, dann schätze ich dein Gesamumsatz auf ca. 1800 kcal (ohne sport) da bist du mit deinen 1400 ganze 400 kcal drunter was zu viel ist.
Erhöhe auf 1620 kcal, versuche ca. 2 gr/KG Eiweiß zu dir zu nehmen, ca. 150-180 gr KH und den rest an kcal in form von Fett und fertig ist das hexenwerk
du hast nicht erzählt wie viel du trinkst,das unterschätzen leider sehr viele.
die angaben zur "richtigen flüssigkeitsaufnahme" schwanken von quelle zu quelle.
ich empfehle 2,5 L an tagen ohne besondere sporteinheit und 3,5 L an sporttagen.
als erstes habe ich bei den angaben gedacht man wie soll man das schaffen(ich bin seit 20 Jahren sportlich aktiv und trinke viel, bis 14 uhr habe ich ca 50-70% davon eingenommen) aber es geht auch die menge an nicht trainingstagen. man muss es nur an seinen tagesablauf anpassen bzw seine gewohnheiten ändern, man kämpft im ersten nämlich nicht gegen das körperfett sondern seine gewohnheiten.
was man sich noch zusätzlich überlegen sollte ist die protein zufuhr hochzufahren.keine angst davon explodieren deine muskeln auch nich von heute auf morgen. grundsätzlich ist aber zu sagen das trainierte muskeln mehr kcal verbrauchen.
von den kcal würd ich an deiner stelle erstmal bei 1200 bleiben. wichtig ist auch das man nich von einem auf den anderen tag wunder erwartet. es geht nicht immer nur um sport und kcal und makronährstoffe sondern auch um die psyche und die einstellung. lass dir zeit schlaf dich aus das trägt auch zum großen und ganzen bei.
bis zur traumfigur geht es halt nich in wochen sondern eher jahren, damit möchte ich sagen das auch wenn man in relativ wenig zeit viel abnimmt heisst das nich das man es auch dauerhaft halten kann. also lieber langsam als zu schnell und danach wieder in den jojo efffekt zu kommen.
was ich dir auch empfehlen kann lies einfach viel über ernährung!!!
heutzutage is das kein problem mehr im internet gibt es so viele menschen die mit ihren videos, blogs usw anderen helfen möchten.
ich wünsche dir auf deinem weg alles gute
Aufgeben is nicht
das interessiert mich sehr
Mit den Tipps, die du hier (insbesondere von Tyrael) bekommen kannst, sollte es (langsam aber sicher) klappen.
Der Hinweis mit der "richtigen Flüssigkeitsaufnahme" ist bei mir sehr wichtig. Wenn ich ein paar Tage (ohne Sport) unter 2 L/Tag trinke nehme ich nicht ab. Sobald ich wieder anfange genug zu Trinken (meist Wasser oder ungesüßter Kräutertee) bewegt sich etwas bei mir (meist weniger auf der Waage und mehr am Gürtel
gib doch mal beides ein und schau was für ein unterschied es macht
Zur Erinnerung Muskeln wiegen mehr als fett!!
Freunde bedenkt immer das der Körper noch auf "Steinzeit gestellt" ist. Wie das zu verstehen ist?
Der Körper hat immer eine nennen wir es mal Notrationfunktion. Das heißt für uns das wenn wir abgenommen haben (zB 3-4 kg)das der Körper denkt oha es könnte eine Hungerzeit folgen.
Im groben versucht der Körper sich mit aller Kraft an dieses Gewicht zu klammern (wie das genau funktioniert ist hier zu umständlich zu erklären). Wenn er aber merkt das er das einfach nicht halten kann, kann es sein das man in kürzester Zeit zb 2 kg abnimmt. Daher nicht frustriert sein wenn man grad in so einer Phase ist.
Korrigiert mich bitte wenn ich das falsch erklärt habe.
Sportlich bin ich irgendwie mehr für Cardio zu begeistern
denn ich bin genauso groß und wiege um einiges mehr