Halli Hallo ich würde mich jetzt nicht als stark übergewichtet bezeichnen aber das ein oder andere Kilochen darf da den doch schon weg gehen habe diverse male es schon probiert indem ich einfach nach "Gefühl" weniger Esse , habs auch mit einer Ketogenen Diät versucht war aber muss ich ehrlich gestehen gar nicht meins kurz es passt eben nicht zu mir .
Nun habe ich dann eben seit einer Woche angefangen meine kcal zu tracken und musste auch sagen das es durch 3 Einheiten Sport die Woche nicht allzuschwer war die von Mypal vorgegeben 1500 kcal zu erreichen , wobei ich die Sportkalorien meist vollständig verspeist habe .
Ich habe am 13ten angefangen zu tracken und 1kg eingestellt und mich daran gehalten und habe nun nach einer Woche mein erstes Resumee ziehen können ...
Ich bin von 91,0kg auf 88,5kg runter
Einerseits freu ich mich über den Verlust andererseits ist mir das beinahe wirklich zuviel , ich möchte nicht aufgrund eines zu starken Defizites neben Fettabbau Muskelabbau betreiben
Ich meine ich mache Krafttraning um das Gegenteil zu erreichen auch wenn ich weiß das dazu eigentlich eine positive kcal Bilanz benötigt wird , wird zumindest behauptet ... gibt ja auch Stickstoffbilanztheorie ... usw
Nun ist natürlich die Frage berechne ich die kcal von meinen Traning zu gering ? , ist mein Grundumsatz falsch berechnet oder woran liegt die ziemlich hohe Abnahme ???
Ich habe definitiv nicht gehungert
Jafferson1989
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Kommentare
Erst mal willkommen hier bei uns.
Zu Deiner Frage: Ziemlich sicher ist dieser Anfangserfolg nur Wasser, welches Du verloren hast, das geht nicht in der Geschwindigkeit weiter. Grundsätzlich scheinst Du Dich mit dem Thema ja auch schon etwas befasst haben und wenn Du Krafttrainging zum Muskelaufbau machst ist das schon mal ne sehr gut Grundlage.
Ob bei Deinem aktuellen Gewicht (bin selbst auch aktuell auf 88kg) 1kg Reduktion pro Woche wirklich sinnvoll ist, da möchte ich jedoch eher ein Fragezeichen dahinter stellen - ohne Frage es ist möglich, aber das wäre dann mehr Muskel als Fettabbau. Eine gute Basis ist es den Gesamtumsatz (inkl Sport) zu nehmen und davon 10-15% als Defizit zu planen.
achte auch auf ne gute Eiweißzuführ 2g je kg Körpergewicht usw
das gelingt auch fast immer ich find es auch schwierig wenn man "einigermaßen " sich gut ernährt soweit hoch zu gehen meine zum Beispiel den Tag mein Frühstück nen Shake aus 250g Erdbeeren ,120 Banane Wasser und Eiweißpulver das war lächerlich was da an kcal zusammen gekommen ist ^^
Wenn du mehr Kalorien zum Frühstück essen willst, aber dein Shake dir zu wenig bietet. Nimm doch statt Wasser einfach Quark und Milch im Verhältnis 1:2. Sprich 250g Magerquark + 500ml Milch + 300g oder mehr Obst, je nachdem wie fruchtig du es eben haben möchtest. Dein Eiweißpulver kannst du ja auch noch drunter mischen. Oder mixe Haferflocken drunter, iss zwischendurch Nüsse. Gibt lauter leckere gesunde Sachen mit vielen Kalorien.
und jetzt Ansichkcal zuführen geht eben leicht aber ich weiß nicht inwiefern das Notwendig ist wenn du eben eine Gewisse Kalorieanzahl zu dir nimmst und keinen Hunger verspürst dann trotzdem welche wegen der Bilanz zuzuführen .
Wenn dein nartürlicher "sättiger" (zB. Leptin) funktionieren würde, würdest du nicht so viel wiegen oder?
Von daher ist es, meiner Meinung nach Quatsch, das übergewichtige bzw. leute die zu viel wiegen auf ihr "gefühl" hören sollen, nach dem Motto "wenn ich satt bin esse ich nicht mehr", denn würde das so bei ihnen (dir) funktioniern würdest du wie gesagt nicht das Gewicht haben was du jetzt hast.
Mein Vorschlag:
Fester Ernärungsplan wo klipp und klar steht was du WANN (wichtig!!) essen solltest mit der entsprechenden kcal dazu.
Und das solage bist du dich an die kcal gewöhnt hast und dein Hormonspiegel wieder normal Sättigungssignale schicken kann um dir zu sagen "jetzt bist du wirklich satt".
tracken und auf kalorien aufpassen, kann hier sehr sehr hilfreich sein.
und evtl kann man noch mit NEM´s mithelfen.