Hallo zusammen
Nach viel zu langer Zeit des "Dolce far niente" will ich nun endlich abnehmen. Ich war schon immer über dem Durchschnitt, aber so wie jetzt ist es einfach too much! 30 bis 40 kilo müssen runter und dann auch runter bleiben.
Ich hatte mit WW schon mal 20 kg abgenommen, aber nach der Umstellung auf normal, hatte ich alles wieder drauf. Ergo will ich nun eigentlich nicht abnehmen, sondern mein Leben so ändern, dass ich das durchziehen kann bis ich tot umfalle ;-)
Ausserdem hab ich Badeurlaub gebucht Ende August - das motiviert nun noch mehr.
Ich bin gerne auf dem Crosstrainer unterwegs, viel mit meinen Hunden in der Natur unterwegs und sonst auch immer irgendwie auch Achse...
Freu mich auf viele tolle Tipps hier :-)
GLG Sabrina
Lilith2006
Beiträge: 18 Member
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Kommentare
Vergiss dass "bis zum August".
Seh ich auch so... Bis August wär schön, wenn sich was in die richtige Richtung tut... Gut fürs Selbstwertgefühl...
Ich möcht ja auch was für die Muskulatur tun (komme aus einer "Bandscheibenproblemfamilie")... Aber eins nach dem andern. Freue mich auf viele lehr- und hilfreiche Tipps hier.
Glg Sabrina
der anfang ist gemacht, du hast dir vorgenommen dein Leben zu ändern
Herzliche Grüße,
Kerstin
wenn der körper zu wenig bekommt, macht er sich bemerkbar.
wusste jetzt gar nicht, daß sekretärinnen nur 1000 kalorien am tag verbrauchen. (vorsicht ironie)
Dir auch guten Start – die Bewegung mit den Wuffs bringt schon einiges, gell Und Spass macht‘s auch noch (ausser es regnet in Strömen)
Viel Erfolg!
GLG
Sabrina
@Sabrina: Und ob das Spaß macht! Ich habe allerdings den "Vorteil", wenn es regnet, nicht mit den beiden raus zu müssen. Die gehen dann einfach nicht. Okay, wäre auch ein hilfreiches Trainingsmittel: Hund ziehen.
1000 sind definitiv zu wenig, wenn die angaben von deinem profil als basis genommen werden.
Leider "muss" ich auch in die gleiche Kerbe schlagen wie exii. Ja, natürlich kannst Du nur 1000 kcal pro Tag essen, dabei viel Sport machen und auch sonst einen aktiven Lebenswandel führen, und ja, dann wird die Zahl auf der Waage auch kleiner, keine Frage. Als erstes wird Dein Körper das eingelagerte Wasser abbauen, da sind ruckzuck ein paar Kilo weg.
Danach wird der Körper aufgrund eines massiven Kaloriendefizit erst mal melden "Hallo, bräuchte mal wieder Energienachschub". (Das nennst Du dann Heisshunger, eigentlich ist es "legitimer" Hunger). Nun kommt Schokolade. Super, Insulin wird produziert um schnell verarbeiten zu können, aber da kommt nichts nach -> wieder Heisshunger.
Ok, soweit sogut, nun gibt Du - willensstark wie Du bist - dem nicht nach sondern hörst auf. Der Körper braucht immer noch Energie, also schauen wir mal was wir da noch haben: Wir hätten Muskeln, die man abbauen könnte, oder die Notreserve namens Fett. Das Fett aufzubauen war für den Körper Schwerarbeit, und die Muskeln brauchen auch noch (in dieser Notlage der Unterernährung) viel Energie um erhalten zu werden. Da bauen wir doch lieber etwas Muskeln ab, das geht einfacher und spart erst noch Energie. Erst ganz am Schluss, wenn fast keine Muskeln mehr da sind gehen wir dann noch an die Notreserve namens Fett und bauen das (so langsam wie möglich, gottseidank hats kaum mehr so Energiefressende Muskeln) ab.
Langer Rede kurzer Sinn: Willst Du nur die Zahl auf der Waage reduzieren, so ist Dein Weg top. Willst Du aber das, was die meisten unter abnehmen verstehen, nähmlich Fett reduzieren, so würde ich mir das ganze nochmals überlegen. Wenn Du uns Deine Grösse, Gewicht und falls Du es kennst sogar noch Deinen Körperfettanteil sagst, können wir Dir mal ne Emfehlung geben. Wir sind zwar alle hier auch keine Ernährungswissenschaftler, aber einige haben doch sehr viel Erfahrung.
Gruss Frank
Schätze dich ca ein
Je nachdem wie erhrlich man zu sich selbst ist
Die KFA messung von üblichen Haushaltswaagen würde ich nur als langzeitbilanz sehen, sprich wenn du heute 26% hast und in einem monat 24% dann hast du vermutlich (nicht garantiert) Köperfett verloren muss aber nicht heißen das du auch bei 26 warst und jetzt bei 24 bist.
Wie gesagt nutzt es um zu sehen wohin die Bilanz geht, was dein wahrer tatsächlicher KFA ist, ist erstmal egal solange du keine Wettkampfambitionen hast zählt eh nur das Spiegel Bid im Spiegel
Du hast somit einen Grundumsatz von ca 1600 kcal/Tag. Unter diesen Wert solltest Du um gesund abzunehmen überhaupt nie kommen (mal ein tag ist ok, Wochenschnitt nicht).
Grundumsatz heisst, wenn Du Bettlägerig wärst und gar nichts tun würdest. Man davon ausgehend, das Du im Job meistens sitzt, hättest Du dann einen Leistungsumsatz von ca 700 kcal/Tag, macht einen Gesamtumsatz von 2300 kcal/Tag
Wenn Du also pro Tag 2300 kcal isst (plus das was Du beim Sport noch zusätzlich verbrauchst) wirst Du weder ab noch zunehmen.
Nun kommen wir zum Abnehmen: Vom Gesammtumsatz 10-15% als kcal Defizit, bedeutet, dass Du etwa 1900-2000 kcal am Tag essen solltest (plus 80% von dem, was Du an Sport machst). Damit wirst Du dann so ca alle 3 Wochen 1kg verlieren. Zwar langsam, dafür nachhaltig.
Wichtig bei all den Zahlen: Alle unsere Messmethoden sowie auch die Angaben auf den Nahrungsmitteln sind immer nur Annäherungen. Also rechne überall noch mindestens 10% Fehlerquote mit rein... das ganze ist keine exakte Wissenschaft und vermutlich willst Du auch nicht jeden Kaffee mittracken. Aber so die Grössenordnungen sollten in dem Bereich sein.
Und was die Messmethoden von mfp angeht: Das ist mir schon klar. Damit habe ich auch gerechnet. Allerdings packe ich jeden einzelnen Kaffee (soviel ist es ja auch gar nicht) und jeden sonstigen Killefit mit rein.
Vielen lieben Dank nochmals. Ich werde es versuchen, auch wenn ich etwas Angst habe, dass mich die geringe Anzahl an möglicherweise zu verlierenden Kilos demotivieren könnte. Da muss ich einfach am Ball bleiben.
Ich wünsche schon einmal ein schönes Wochenende und weiterhin viel Motivation und Spaß beim Ziel-Erreichen!
Ja, das haut schon hin (in etwa).
Genau , das ist meistens das Probleme was die Leute haben sie denken ich diäte jetzt ne Zeitlang und dann ist es gut aber ein dauerhaft gesunder und "schlanker" oder "tranierter " Körper ist eine Lebenseinstellung.