Hallo zusammen!
So langsam verzweifel ich an mir! Seit über einem Jahr verzichte ich beinahe komplett auf Kohlenhydrate. Was heißt, ich esse kein Brot, kein Reis, keine Nudeln. Ich esse keine Süßigkeiten, trinke keine süßen Getränke und es tut sich nichts......Ich gehe mindestens zwei mal in der Woche zum Sport, ich fahre Rad und bin ein wirklicher Bewegungfreund.
Die Waage geht mal 1 kg rauf und dann wieder runter aber wirkliche Erfolge sind einfach nicht da.
Das können doch nicht nur die Wechseljahre sein
Ist doch alles DOOOOOOFFFF :-)
Anja
AnjaLeicht67
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Kommentare
Ich sehe es als kompliment das du denkst das wir hellsehen können, aber es wäre doch ganz nett wenn du bisschen mehr schreibst so das wir uns ein Bild machen können ;-)
Denn nur "keine KH" und "vermutlich Wechseljahre" kann ich bzw. nicht viel Anfangen
Verrate uns bitte
Alter, Größe, Gewicht
Sportart und Intensität
Wie lange du Rad fährst, mit welcher Geschwindigkeit (Puls?)
Wie sieht deine Kalorienzufuhr aus - unabhängig der Makros (auch wenn diese Verteilung auch nett zu erfahren wäre).
Dann ergibt sich ein "runderes" Bild.
Die Wechseljahre können einen Einfluss haben, müssen aber nicht. Bzw. dem kann frau gegensteuern. Ich glaub dass es oft auch ein psychologischer Effekt ist: es klappt nicht wie mit 20 (vielleicht weil man mit 20 tatsächlich eher verzichtet?), ich bin xy alt - also müssen es die Wechseljahre sein. Und wenn es die Wechseljahre sind, passiert eh nix. Und weil man das glaubt (und sich wohl auch ein wenig darauf ausruht und nicht ganz konsequent ist) passiert auch tatsächlich nix.
Ich hab wohl einfach aus Frust ein Ventil gesucht... von daher ..nichts für ungut!
Euch einen sonnigen Tag und viele Grüße
Anja
LowCarb oder NoCarb ist aktuell in den Medien nur so präsent, weil man in kurzer Zeit viel Wasser verliert.
Langfristig gesehen, wirst du damit vermutlich nicht mehr Erfolg haben wie bei anderen Diäten, vor allem, wenn man zuwenig futtert und seinen Körper aushungert.
Mal versucht mehr zu essen, damit der Stoffwechsel ein bisschen fahrt aufnimmt?
Genau der richtige Ansatz. Ich bin zwar auch ein Freund der LowCarb-Welle, aber NoCarb ist ein absolutes No No No No No Go! Weil ohne KH keine Energie um zu Trainieren, was unweigerlich zum Verlust von Muskelmase führt. Und dadurch fällt der Grundumsatz drastisch. Und du verbrennst noch weniger Kcal, wirst also eher zunehmen als abnehmen.
Es hat hier hundertmal funktionier (siehe vorher-nachher Thread) und es ist auch im Gegensatz zu allen anderen Low-irgendwas Diäten wissenschaftlich relativ unumstritten, dass eine negative Kalorienbilanz wirkt.
Kein LowCarb, kein Weglassen, kein nicht dies, kein nicht das. Aber leider braucht es trotzdem jede Menge Konsequenz und ist nicht immer einfach.
Ja nee nicht so ganz
Richtig ist das ohne KH die Energie für anaerobe Energie fehlt absolut Richtig. Aber die Annahme das der Grundumsatz dadurch sinkt das dem Körper Energie fehlt und er das durch "runterfahren" des Stoffwechsels ausgleicht ist so nicht richtig wenn dazu Krafttraining gemacht wird. Richtiges Krafttraining kein 30-45 minuten Workout mit 5 oder 6 kg scheiben.
Wie gesagt Reduziere ich nur die KH bzw. lasse sie weg und mach "nichts" (außer sinnloses Cardio im LISS oder MISS bereich) dann hast du recht dann passiert (am anfang) relativ wenig was Fettverlust angeht.
Setze ich jedoch richtige (muskelerhaltende) Reize mit Krafttraining wirkt Low(No) Carb relativ gut sofern man sich bewusst ist das man natürlich Leistungseinbussen im Training haben wird was aber nicht zwangsläufig muskelverlust zur folge hat
Einen lieben Dank für all Eure Ratschläge. Ich nutzte die App nun seit ca 5 Wochen und es ist schon erstaunlich, wenn man mal sieht was man so alles isst oder auch nicht :-)
Ich denke ich kann hier eine Menge lernen und bin froh "Euch" gefunden zu haben.
Ich lese fleißig mit und lernen, lernen, lerne.
Nun lass ich mich mal nicht verrückt machen ( damit meine ich mich selbst) und komme langsam aber sicher meinem Körper und meinem Ziel näher.
Lieben Dank an alle da draußen!
Anja
Daher schaue doch einfach mal was du so täglich zu dir nimmst, evtl. ist es zuviel.
Ich habe meine Kalorienbedarf noch nicht anders ermittelt.
Sind denn 1330 Kal. zuviel?
Also:
Ich bin 166 cm groß
Wiege zur Zeit 71,5 KG
Bin 47 Jahre alt.
Sportlich bin ich aktiv. Das heißt ich gehe ins Fitnessstudio, fahre Rad und damit meine ich nicht gemütliches Radeln.
Beruflich sitze ich den ganzen Tag.
Mein Ziel ist es, auf 62 KG runterzukommen. Das ist das Gewicht, mit dem ich mich am wohlsten fühle.
Grüße aus der Glaskugel
Anja
Aber du isst unterhalb deines Grundbedarfs und somit zu wenig.
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Danach hättest du einen Grundbedarf von 6.072 kJ oder 1.451kcal. Dazu kommt dein Leistungsumsatz der, wenn du 7 Stunden schläfst und den rest des Tages sitzt und isst bei grob 400 liegen wird.
Wenn du nun auch noch aktiv bist, wie Fitnessstudio, Radfahren kommt das alles noch mit drauf. Wenn du eher in Richtung 1850 - 15% gehst (also ~1600kcal) zzgl. Sportkalorien kann es vermutlich wieder besser gehen mit dem Abnehmen.
Ja vermutlich auch langsamer da dein Defizit geringer ist als aktuell, aber du würdest deinem Körper damit einen gefallen tun.
Ich finde Euer Engagement übrigens klasse.
Sonnige Grüße