Frustration macht sich breit....

Nachtschatten85

Ich muss hier jetzt mal rum heulen....
Anstatt das die Waage runter geht, geht sie nach oben... Obwohl ich echt fleißig bin und drauf achte was ich esse funktioniert das alles nicht
Habe sone ganz "tolle" Körperfett Waage und die zeigt jetzt an das mein KF hoch geht und meine Muskelmasse runter.
Was kann ich tun das es anders herum ist?

.....so das tat jetzt mal gut

31Frank12

So aus dem Nichts kann man nur schwer was dazu sagen! Größe Gewicht wieviel Kalorien nimmst du zu dir usw. dann kann man auch dafür eine Lösung finden.

Nachtschatten85

Angefangen habe mit 62.5kg bei einer Größe von 1.72
Mache nun jeden Tag Sport (Reiten, Schwimmen, Yoga etc.) und bin mittlerweile bei 63.5 angekommen. Finde ich nicht so toll, vor allem wenn meine Waage sagt das der KF Anteil gestiegen ist und die Muskelmasse abgenommen hat.
Derzeit esse ich schmale 1.100 Kcal. Wenn ich Sport gemacht habe, versuche ich schon die verbrannten Kcal zu essen nur sehe ich jetzt das mir das nur mehr Gewicht bringt *grml*

Tyrael666

Wie kommst du denn auf die 1100 kcal?

Nachtschatten85

Tjaaaa gute Frage Es gab da mal, für mich logischen, Grund für.... Aber ich scheine damit derzeit nicht gut zufahren, wie ich nun merke...

31Frank12

oft ist mehr im anschluss weniger! 1100 sind zu wenig es gibt Leute die können das besser erklären aber ich würde sagen min. 1500Kcal + die Sportcal dann könnte das mit der Fettreduzierung klappen.

Tyrael666

Jap Frank hat da ziemlich recht
Mehr essen lautet die deviese auch wenn es erstmal unlogisch klingt mehr zu essen um Fett zu verlieren

Ich bekomme folgendes raus:

Grundumsatz: 1506 kcal
Gesamtumastz: 1807 kcal (bei PAL 1,2 und ohne sport)

1800 kcal - 10% = 1620 kcal

Esse 1620 kcal plus die kcal die du beim sport verbrauchst und fertig ist der ganze Zauber
Was die verteilung der KH, Eiweiß und Fette angeht so ist es fast "egal" was du von was isst, solltest/kannst aber folgende "richtilinien" folgen:

Eiweiß ca. 2 gr pro KG Zielgewicht
KH kommt drauf an wie sehr du dich einschränken bzw. wie stark dein wille ist zu verzichten. Theoretisch lässt sich sagen je weniger KH desto größer ist der theoretische Fettabbau im entsrpechenden gewählten kcal möglich. Heißt wenn du die extremste form wählst, die ketogene Diät bei 0 gr KH, so ist der Fettabbau immens und sehr extrem ABER sau schwer im alltag druchzuziehen und ohne Plannung und wille nicht möglich. Eine normale typische LowCarb Diät beweget sich um die 150 gr. KH
Fett kannst du dann mit den restlichen kcal füllen die übrig bleiben wenn du die Eiweiß und KH menge bestimmt hast.

Beispiel:
Eiweiß 2 gr pro KG (Zielgewicht) sagen wir bei dir 60 KG so währe die Eiweiß menge 2 x 60 = 120 gr = 492 kcal
KH sagen wir mal du hast dich für 150 gr entschieden = 615 kcal
Fett die restlichen kcal die übrig bleiben -> 492 kcal (eiweiß) + 615 kcal (KH) = 1107 kcal // 1620 kcal (gesamtumastz) - 1107 kcal (die kcal aus eiweiß und KH) = 513 kcal = 55 gr

So könnte es aussehen
Musst es halt auf deine Ziele anpassen

Nachtschatten85

Danke für die gute Aufschlüsselung und es klingt auch alles sehr logisch @Tyrael666
Nur irgendwie habe ich "Angst" vor "so vielen" Kcal...
Ich bin noch auf dem Trichter:
wenig essen plus viel Sport gleich dünn
Und dazu kommt noch, ich gehe jeden Tag auf die Waage Das son Kontroll-Tick.

Aber ich versuche mal irgendwie an die Zahl ran zu kommen....

Tyrael666

Hier ein link den @exii heute gepostet hat der sehr gut auf dich zutreffen kann/wird/könnte:

Link

Ich glaube da wirst du dich wieder finden

Nachtschatten85

Ja das habe ich auch schon gelesen.... musste sooo lachen

Tinytaru

2.Führe Cardiotraining mehrmals wöchentlich in der „Fettverbrennungszone“ für jeweils mindestens eine Stunde aus!
3.Vermeide schweres Training an Gewichten, denn damit baust Du zu viel Muskeln auf! Wenn Gewichte, dann so leicht wie möglich und mit hohen Wiederholungszahlen!

Das erzählen einem auch ganz viele Trainer in Fitnessstudios

Tyrael666

@Tinytaru damit kannst du jetzt die "guten" Trainier von den "schlechten" unterscheiden
Sobald einer sowas zu dir sagst kannst du nicken und weg gehen und dir einen anderen suchen

Tinytaru

Tyrael666 schrieb: »

@Tinytaru damit kannst du jetzt die "guten" Trainier von den "schlechten" unterscheiden
Sobald einer sowas zu dir sagst kannst du nicken und weg gehen und dir einen anderen suchen

Joa, nachdem der Trainer in meinem neuen Studio mir die Gewichte für die Geräte aufgeschrieben hat, hab ich die am nächsten Tag erst mal erhöht und die Wiederholungen reduziert