Hallo! Ich bin 33 Jahre alt und möchte gerne mein "altes Gewicht" wieder haben und generell auch etwas straffer werden. Bin noch etwas skeptisch, was das Kalorienzählen angeht... Wenn man zusätzlich am Abend noch auf Kohlenhydrate verzichtet - gehts dann schneller? Sorry, aber hab echt noch nicht viel Ahnung von dem Ganzen
SchnullerbackeLenny
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Kommentare
ich denke es gibt nichts sinnvolleres wenn man abnehmen will als die Kalorien zu zählen. Ganz einfache Regel, wer mehr Kalorien verbrennt als zu sich nimmt, nimmt ab
Muskeln verbrennen Energie, also achtet man darauf Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.
Zu wenig Essen bzw. Hungern führt zu einem "Notstand" im Körper...sozusagen der Befehl "Gefahr, bitte alles einlagern", also genug und richtig Essen.
Beim Muskeln erhalten hilft Eiweiß (am besten hilft bei mir ein Shake direkt nach dem Training), beim Abnehmen möglichst am Abend wenig bis keine Kohlenhydrate.
Vermeiden:
- Transfettsäuren (gesättigte Fettsäuren, Chips, Pommes usw.)
- Einkettige Kohlenhydrate (Kristallzucker, Weißmehlprodukte usw.)
- Mehr Gemüse weniger Obst (Fruchtzucker)
- Viel Milch
- Zuviel Salz
Mehr davon:
- einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Avocado, Olivenöl, Fisch, Omega 3)
- Mehrkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Haferflocken usw.)
- Fisch, Gemüse, körniger Frischkäse, Naturreis, Dinkel die Liste wird lang
Ergänzt oder berichtigt mich bitte!
Mein "Rezept" ist, 70% Ernährung und 30% Sport. Ich mache viel Cardio (vor allem Radfahren) und Kraft zur Ergänzung um dem Muskelschwund vorzubeugen
Ich esse unter der Woche gesund, lasse Süßes und Alkohol komplett weg, versuche so wenig Weißmehlprodukte wie möglich zu essen.
Am Wochenende (meistens Samstag) hab ich einen Cheat-day, sprich Pizza nen Becher Eis, Bier völlig egal. Das brauch ich sonst werd ich unglücklich.
Ich hoffe das hilft dir ein wenig.
LG
Ich versuche Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten.Zum straffen wollte ich jetzt mit Krafttraining anfangen.Ich finde das hier auch so toll ,weil die Anderen einen motivieren und gute Ratschläge geben.
Liebe Grüße
Denise
(falls das wirklich jemand glaubt....> vorsicht ironie.......