Hallo zusammen,
ich habe am 15. Oktober 2014 mit der App begonnen. Mein anfängliches Ziel waren 0.25kg pro Woche, nach ein paar Wochen habe ich erhöht auf 0.5kg pro Woche.
Gemäss meiner Waage zuhause bewege ich mich bei 1.58m jeweils zwischen 64kg und 62kg und möchte eigentlich - als kleineres Ziel - 5 Kilo loswerden.
Seit Oktober passiert ausser den zwei Kilos leider gar nichts und mein Hausarzt sagt, mit meinem Stoffwechsel sei alles ok
![:\](https://community-stage.myfitnesspal.com/de/resources/emoji/confused.png ":\")
Ich rapportiere jeden Krümel, den ich zu mir nehme und bleibe immer im Rahmen der berechneten Kalorien von 1'200. Zudem fahre ich jeden Tag mit dem Velo zur Arbeit und gehe einmal die Woche ins Kampfsport-Training.
Früher ging das alles flutsch und weg
da hätte ich mit meinem jetzigen Verhalten schon sicher 10kg weniger...
Was mache ich falsch? Gibt es noch mehr Personen mit dem gleichen Problem?
Latrodectus2014
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Kommentare
Die "letzten" Kilos sind aber immer die schwersten.
danke für deinen Input. Ich versuche, möglichst vollkornhaltig und fettarm zu essen. Ich denke, dass ich nicht zu wenig esse; mir ist durchaus bewusst, dass der Körper auf Sparflamme umstellt, wenn er zu wenig Nahrung bekommt
Ins Schwitzen komme ich schon beim Velo Fahren - aber natürlich nicht so, wie bei einer intensiven Sporteinheit.
Mehr Sport wird wohl schon nötig sein.. aber muss das das Schicksal des Älterwerdens sein
Klingt auch, als ob du eine lange Diätgeschichte hast. Ich kann mir vorstellen, dass dein Körper inzwischen extrem Effizient mit Nahrung umgeht und sich nicht mehr sonderlich von so einem Defizit beeindrucken lässt.
Ich weiß nicht wie du dich ernährst, aber vielleicht kannst du dort einmal neue Wege gehen. Sportlich andere Reize setzen.
Meint ihr, ich esse wirklich zu wenig? Ich habe manchmal null und manchmal 200 Kalorien übrig. Die App warnt mich ja auch, wenn ich zu wenig esse. Aber dass der Körper gleich so reagiert, dachte ich nicht! O_o
Gesamtumsatz: 1695 kcal (bei PAL 1,2 und OHNE sport kcal)
Eiweiß 1,5-2gr/KG = ca. 120 gr = 492 kcal
KH (mein vorschlag LowCarb) 100 gr = 410 kcal
Fett (Eiweiß kcal plus KH kcal minus Gesamtumsatz ergibt rest kcal für Fett) 492+410=902 kcal = 96 gr Fett
Zusammenfassung:
Eiweiß 120 gr
KH 100 gr
Fett 96 gr
Gesammt kcal 1804 wenn du dann noch sport machst und dabei mehr als 300 kcal verbrauchst bist du im Defizit und nimmst ab.
Hoffe ich konnte helfen
Dann kannst du ja noch mal berichten
Der Spruch "Der Körper wird in der Küche" gemacht kann ich nur unterschreiben. Ich habe gute 30kg durch Ernährungsumstellung und Sport in Recht kurzer Zeit verloren. Weitere 5kg dann durch reinen Sport und deutlich zu wenig Kalorien pro Monat. Dann stagnierte es.
Die letzten 5 kg habe ich verloren durch Umstellung auf No-Carb (da habe am Anfang sehr viel Wasser verloren) nach Intervention meiner Frau bin ich nach 2 Wochen wieder auf Low-Carb zurück (max. 25% KH) die meisten KH um die Mittagszeit oder Abends esse (habe ich früher nicht so gemacht sondern immer ein KH reiches Frühstück gehabt). Früh nichts aus einem Bullettprof Kaffee und Zwischendurch Eiweiß und Fettreich als Snack.
Resultat ich halte mehr oder weniger mein Gewicht (habe ca. 2 kg zugenommen und Schwanke nun um den Wert) aber mein "Speckbauch" verliert langsam aber sicher sein Volumen weil sich mein Körperfettanteil langsam aber sicher weiter sinkt, und das bei eine Kalorienzufuhr die laut MFP meinen Bedarf + reinessen Bewegung entspricht und viele Tage liege ich sogar drüber. Sport mache ich momentan nur wenig (jeden Tag ca. 15min Bodyweight und ein wenig Laufen und Schwimmen wenn es die Zeit und die Körperliche Verfassung zuläßt) da ich seit einigen Wochen latent Erkältet bin und mein günstiger Fitnessvertrag seit März nicht mehr läuft.
Ich denke jeder sollte ein wenig mit verschiedenen Faktoren und Ernährungsmöglichkeiten rumspielen um das Optimum für seinen Körper zu finden. Dadurch lernt man recht gut was der Körper braucht oder nicht braucht (ich habe z.B. Festgestellt das mein Darm nicht gut auf viele KH vorallem Zucker (dabei ist es egal ob es Fructose, Lactose oder kurzkettige KH sind) zu sprechen ist) und kann seine Ernährung diesem anpassen.
Ich bin seit ca. 8 Wochen dabei und habe in den ersten 2 Wochen mit Low Carb 3kg (wahrscheinlich Wasser) abgenommen - 10kg sollen es insgesamt werden. Danach ging nichts mehr. Ich habe auch schon vieles - wie von Saxomanix beschrieben - probiert, aber keinerlei weitere Fortschritte.
Meine Daten: 163 cm, 70 kg, 48 Jahre
Grundumsatz - 1320 kcal
Gesamtumsatz - 1580 kcal (bei PAL 1,2 = 8 h Büro) = die kcal, die ich im Moment versuche zu essen + kcal Sport - schaffe ich nicht immer.
Verteilung: 15% KH (59g) , 30% Eiweiss (119g), 55% Fett (97g);
Ich gehe täglich ca. 1,5 h mit meinem Hund spazieren (ohne Schwitzen
Weiterer Sport/Woche: 2 x 30 min Trampolin; 3x 10min bzw 15 min Bauch und Po
Bin für jeden Rat dankbar.
Habe am Anfang auch Low Carb versucht - ohne irgendein Ergebnis. Danach bin ich auf Kalorien Zählen umgestiegen, haha auch ohne Ergebnis.
Ich wiege oft auch meine Nahrungsmittel, um genau herauszufinden, wie viel ich von was esse. Aber so diszipliniert wie Tyrael666 (danke dir übrigends!) habe ich es noch nicht versucht. @31Frank12 ich fahre eine halbe Stunde täglich Velo und ich stimme dir zu, dass es besser ist als nichts.
Ich komme mir gerade etwas dumm vor, weil ich PAL noch nie gehört habe. Dabei ist es sicher eine logische Abkürzung?! Und ja, ich habe einen Bürojob.
@Yeron das hört sich auch so an, als würde ich auf Sparflamme kochen?
@akira62p wie hast du genau die Ernährung umgestellt?
Guckst Du hier
http://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz#PAL-Faktoren