Ich bin Lu - 26 Jahre alt - und möchte endlich meine lästigen 3kg die ich mir jetzt über die Wintermonate angefressen habe wieder loswerden.
Allerdings verstehe ich die Berechnung der Kalorien hier in der App nicht wirklich. Da ich nicht vorhabe, ständig zu hungern oder gleich falsch einzusteigen mit der Berechnung würde ich mich echt freuen wenn mir jemand von euch Tipps geben könnte.
Dankeschön schon mal.
Phillu090607
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Kommentare
Have fun
Micha
Bin auch 26 Jahre alt und versuche mit MFP meinen Körperfettanteil zu reduzieren. Habe mich auch erst angemeldet, also steige auch noch nicht komplett durch
Wie nutzt du die App denn? Also mein Tagesumsatz ist auch so ziemlich der niedrigste, aber ich bekomme täglich Kcal "gutgeschrieben" dadurch, dass mein Handy (iPhone 6) meine Schritte zählt bzw ich meine Trainingseinheiten mit eintrage. Das was dir also zu Anfang angezeigt wird ist wirklich nur der niedrigste Grundbedarf. Hilft dir das ein wenig weiter?
Was ich jetzt auch fest gestellt habe ist, dass wenn ich mich wirklich gesund ernähre (wenig Fett, kein Zucker, keine Weißmehlprodukte) ich bei 5 Mahlzeiten am Tag nicht einmal ganz auf die Kcal komme die ich am Tag verbrauchen könnte. Die App sagt mir jeden Abend, dass ich scheinbar zu wenig essen und das obwohl ich das Gefühl habe mehr zu essen als vor dem "kcal zählen".
Was mich nur verwirrt ist, dass mein Grundumsatz laut Berechnung auf einer anderen Seite bereits bei 1.326 kcal liegt und ich somit mit der MFP-Berechnung und angesetzten 1.200 kcal täglich unter meinem Grundumsatz liegen würde.
Jetzt überlege ich eben ob es sinnvoll ist, die Kalorien auf 1.300 manuell anzupassen um definitiv nicht unter dem Grundumsatz zu liegen
Ich esse grundsätzlich leider sehr ungesund
Du musst schon sehr klein sein, wenn du bei 53 Kilo noch auf 50 runter willst und es in einem einigermaßen gesunden Rahmen halten möchtest. Selbst mit unter 1.50 wärst du noch im Normal-BMI.
Vielleicht solltest du von der Fixierung aufs Gewicht wegkommen und eher in Richtung Körperdefinition.
ich wäre schon zufrieden wenn es sich so bei 51 kg einpendelt. Dieses Gewicht hatte ich jahrelang und damit fühle ich mich einfach wohl. Es ist tatsächlich so, dass ich gerne in Richtung Körper definieren bzw. straffen gehen will.
Ich bin übrigens 1,58 m klein
Würdest du mir denn raten eher den Grundumsatz zu beachten oder mich stur nach den ausgegebenen 1.200 kcal zu richten?
Das wirst du irgendwie sicher erreichen wenn du willst, aber was ändert das? Bist du plötzlich irgendwo wesentlich unansehnlicher als vor Weihnachten? Die Zahl alleine kann es nicht sein, wenn der Abstand zum Wunschgewicht so minimal ist. Deshalb meine Einschätzung, dass Körperdefinition wahrscheinlich besser sein wird, als stur auf 50 oder 51 runter.
Ich habe keine Ahnung was du den Tag über machst, isst, aber 1200kcal halte ich für zu wenig. Den Grundumsatz würde ich auf jeden Fall essen. Niemals darunter.
Daher war der Grundgedanke wieder auf das ursprüngliche Gewicht zurück zu kommen (was sich bei mir immer an der gleichen Stelle festsetzt) und dann an der Körperdefinition zu arbeiten.
Was ist shredden? Schach? Welchen Sportkurs besuchst du? Wenn du deinen Körper definieren und straffen willst kommst du wohl um Kraftsport (das müssen nicht gleich schwere Gewichte im Studio sein - Eigengewichtübungen wären schon mal ein guter Anfang) nicht drumrum
Was den Kraftsport angeht: habe mich sehr lange davor gedrückt, weil ich mich in den Studios immer unwohl gefühlt habe. Jetzt bin ich in einem reinen Frauen Fitnessstudio in dem ich die nötige "Ruhe" habe. Seit dem gehe ich total gerne ins Fitness und habe richtig Spaß an dem Krafttraining.
Hier hab ich zumindest täglich einen kleinen Teil getan, besser als durchgehend nur auf der Couch zu sitzen
Als Sportkurs bei der VHS habe ich mir ein "Fatburner Workout" ausgesucht was wohl laut Beschreibung sowohl Cardio als auch Muskeltraining beinhalten soll.