Das Jahr ist voll und es mal wieder an der Zeit, ein Update zu geben!
Vor genau 365 Tagen hat es KLICK! gemacht in meinem Kopf. Genug Rumgammeln, genug Raubbau am Körper, genug Wampe! Es musste sich was ändern! 91 Kilo und ein Körperfettanteil von rund 30% sollten den traurigen Höhepunkt darstellen...
Im ersten Schritt habe ich meine Ernährung auf Low-Carb mit einem Kaloriendefizit umgestellt und bis Anfang Mai 2014 rund 15 Kilo abgenommen. Meinen Körperfettanteil konnte ich auf 18% reduzieren.
Ich hatte Blut geleckt und wollte mehr. Sport kam ins Spiel. Freeletics sollte es sein. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit dem eigenen Körpergewicht. Für mich ein grosser Vorteil, weil ich beruflich viel unterwegs bin und die Workouts problemlos immer und überall machen kann, auch auf dem Hotelzimmer.
Anfang Mai begann meine 15-wöchige Freeletics Reise und ich konnte bis Mitte August nochmal satte 5 Kilo verlieren und meinen KFA auf 11,2% reduzieren. Das erste Mal in meinem Leben sah ich sogar mein Sixpack und ich fühlte mich so gut wie schon ewig nicht mehr. Keine Rückenschmerzen mehr, voller Energie und sogar das Schnarchen gehörte der Vergangenheit an.
Wer mag, kann sich gerne mein kleines Video "Michaels Transformation mit Freeletics" anschauen:
https://www.youtube.com/watch?v=C-q6Dyq57sM
Seit Mitte August habe ich dann wieder gezielt Kohlenhydrate mit eingebaut und den Muskelaufbau forciert. Meine Strategie war Carb-Cycling, was auch ganz gut funktioniert hat. Ein paar Kilo sind draufgekommen und der Körperfettanteil ist nur minimal angestiegen. Das Sixpack ist noch immer zu sehen. ;-)
Zukünftig möchte ich auch weiterhin ausschliesslich Bodyweight-Exercises nutzen, um mich fit zu halten und um noch ein paar Muskeln aufzubauen. Freeletics werde ich im Bereich Cardio nutzen (ein grandioser Fat-Burner!) und Kraft- und Muskelaufbau werde ich mich Calisthenics in Angriff nehmen.
Seit Herbst 2014 bin ich auch auf Facebook zu finden unter
http://www.facebook.com/Fettwech. Wer mag, darf mir gerne dort folgen (sagt man das so?). Es ist toll zu sehen, dass ich durch meine Transformation Menschen inspirieren und motivieren kann, ebenfalls was in ihrem Leben zu verändern. Bei Fragen zu Ernährung und Freeletics stehe ich gerne mit Tipps zur Seite, also schreibt mich ruhig an, wenn ihr irgendwo Hilfe benötigt oder Fragen habt.
Ebenfalls habe ich einen Blog ins Leben gerufen, auf dem ich immer wieder Infos zu Ernährung und Sport und auch Updates zu meiner Entwicklung in Form von Fotos und Videos gebe:
http://www.activate-the-beast.com
Leute, ich möchte mich nochmal ganz, ganz dolle für eure Hilfe bedanken! Ohne euch, diese tolle Community hier auf MFP, hätte ich das ganz bestimmt nicht geschafft. DANKE!
Rock on,
euer Fettwech
PS: Hier gibt es ein kleines Morphing Video von meiner Veränderung im vergangenen Jahr. :-)
https://www.youtube.com/watch?v=HAaThr88rL4 
Fettwech
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Kommentare
Ich glaub aber ich muss erst mal n paar Kilo abnehmen, kann mir nicht vorstellen, dass man Freeletics mit meiner Ausganssituation machen kann.
Was mich an der Freeletics geschichte auch n bisschen stört, ist das man das nur über diese Website machen kann...
Aber auf jeden Fall ansporn, was du da hingelegt hast. Hut ab.
Hoffentlich kannst du es bis zum sommer halten, im Winter so auszuehen ist zwar eine riesen Leistung aber außer im Schwimmbad etc. sieht man es nicht und man(n) möchte doch gern zeigen was man(n) hat
Viel Glück weiterhin
Naja, du weißt ja von welcher Bekloppten es kommt!
Auf jeden Fall auch von meiner Seite Respekt und schön, dass wir schon so lange Weggefährten sind
Du rockst!
Lg Pixie
Das ist ganz und gar nicht bekloppt. Es gibt aber wahrscheinlich wenige Männer, die wissen, dass Frau drauf achtet.
Wie viel an KFA hast du am letzten Foto?
Bist Du jetzt Werbeträger für Freeletics oder woher das Video?
Auch ich Verfolge einen anderen Weg, denn von den Darb-Diäten halte ich nichts.
Mittlerweile habe ich 10kg zugenommen aber das meiste davon war Muskelmasse. Jetzt bin ich seit Januar wieder in der Definition und mein KFA liegt derzeit bei 18.5% mit der Tendenz fallend. Das Ziel liegt derzeit bei 12% Kfz bis zum Sommer.
Ich hab von Anfang an meine Workouts gefilmt und am Ende hatte ich ausreichend Material, um in Eigenregie ein Transformation Video zu erstellen. Freeletics ist dann auf mich aufmerksam geworden und meine Transformation hat sie so beeindruckt, dass ich mittlerweile auch in einem kurzen TV-Sport von denen erschienen bin. :-)
Aber ich bin nicht dort angestellt und krieg auch keine Kohle dafür
Ermittelt habe ich das mit einer Körperanalysewaage, die eine Impedanzmessung durch Füsse, Beine, Oberkörper und Arme durchführt. Man hat da ein Handteil, welches man nutzt. Dann messe ich noch regelmässig mit einem Caliper. Werte sind recht identisch.
Dann ist es nur eine Handelsübliche Messung, egal freu mich trotzdem für dich weiter so
(Bei einer richtigen BIA Messung liegt man mehrer Minuten ruhig waagerecht so das sich das Körperwasser gleichmäßig verteilen kann. Danach wird an EINEM Handrücken eine Sonde befestigt und an an EINEM Fuß (zB rechte Hand und Linker Fuß oder anders rum) so das der Strom auch nur an den einem Punkt rauskomme kann.
Bei den Waagen wo man steht befindet sich auf grund der Gravitation das Körperwasser in den Beinen und wenn man die Handsonde hat (in beiden händen) fließt der Strom nur von der Hand durch den Bauch in den Fuß durch das ganze Wasser wobei nicht sicher gesagt werden kann das sich die ströme die von den beiden punkten in den Händen (es sind ja zwei) nicht stören auf den Weg zu den beiden Füßen (denn dort sind ja auch zwei).
Darum sind solche Waagen zwar für den Otto normalverbrauch ganz ok aber keine garantie in bezug auf den KFA, viel mehr als richtwert, aber nicht als endwert.
Nur so zu erklärung falls es jamenden interessiert
Danke für die interessante Erklärung. Ich finde es für Otto-Normal eh wurscht, ob es jetzt 11% oder 12% KFA sind. Körpergefühl, Gesundheit und Optik müssen stimmen und alles andere (Gewicht, KFA, Umfang der Arme, Taille, was auch immer) sind eh nur Richtwerte, an denen man sich orientieren kann. Und das ist auch völlig in Ordnung so und ausreichend, finde ich.
Wer viel misst, misst viel misst.
Auf Comedy Central und DMAX läuft er wohl auch. Ist schon echt freaky! Ich hab ihn bislang noch nicht selbst im TV gesehen...
Nochmal gratulation
Da hast Du ein ganz gutes Video zusammengebastelt...
Aber hoffentlich wenigstens lebenslang Zugang zu deren Trainingsprogrammen...
Danke schön!
Ich hoffe ja, dass beim schleimen hier gleich noch ein bisschen von deinem Durchhaltevermögen an mir hängen bleibt. ;-)
Aber echt, RESPEKT für diese enorme Leistung!!!