Meine Güte, schon 250 Tage bei MFP und immernoch ist fast jeder Tag ein kleiner Kampf gegen mein altes Ich. Da lockt die Ritter Sport Marzipan Schokolade oder die Lebkuchenherzen, dort die Gummibärchen und die selbstgebackenen Zimtschnecken - ich mach's mir ja auch manchmal selbst nicht leicht
Im Großen und Ganzen kann ich aber schon stolz auf das sein, was ich erreicht habe. Im Prinzip ist das nicht wesentlich mehr als nach 100 Tagen (
hier nachzulesen): seit Ende Juni halte ich mein Gewicht zwischen 57 und 58 kg und das war auch mein ursprüngliches Ziel. Immerhin konnte ich über den Sommer meine Umfänge an Hüfte und Taille nochmal um je drei Zentimeter reduzieren. Im September hab ich mir dann den Freeletics Coach geleistet, in der Hoffnung, den Körpferfettanteil noch etwas reduziert zu bekommen, was mir aber leider nicht gelungen ist. Das Sixpack wird halt doch überwiegend in der Küche gemacht. Und da fällt es mir immernoch schwer, die Kohlenhydrate zu reduzieren (wobei das schon etwas weniger sind als vor MFP). Hauptsächlich stecken die dann im Obst oder im Pulver-Cappuccino oder eben in dem Stück Schokolade, das ich mir dann gönne. Zwischendurch habe ich dann versucht, meine Ernährung mehr in Richtung Muskelaufbau zu orientieren, aber ohne Eiweißpulver schaffe ich hier sehr selten mein Proteinziel und es fällt mir schwer, zeitlich so zu essen, das es optimal für die Muskeln wäre, also habe ich das wieder aufgegeben. Leider habe ich das Gefühl, dass mir der Freeletics Coach körperlich wenig gebracht hat, vermutlich eben weil ich meine Ernährung nicht entsprechend optimiert habe. Immerhin hab ich ihn im Angebot erworben, da ärgert es mich jetzt nicht zu sehr. Immerhin hat der Coach mich das eine oder andere mal mental aufbauen können, weil ich oft gedacht habe, "wenn du dich durch dieses bekloppte Workout quälen kannst, dann schaffst du auch deine Doktorarbeit fertig zu bekommen!"
Seit etwa vier Wochen ist mein Kalorienziel auf 1500 eingestellt, um meine wöchentliche Fressattacke auszugleichen und trotzdem mein Gewicht zu halten, wobei ich einen Tag pro Woche gefastet habe. Das hat jetzt auch gut geklappt. Da ich bis Weihnachten nochmal zwei Kilo schaffen will, werde ich jetzt wieder zwei Tage die Woche fasten und mir nochmal einen kleinen A****tritt verpassen. Muss doch zu schaffen sein!
Heute mal mit Fotos, auch wenn diese bei weitem nicht so beeindruckend sind wie bei manch anderen hier:
Dezember 2013
Ende August 2014 (entschuldigt die schlechte Qualität....)
Oktober 2014
nicsi76
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Kommentare
Und vor allem habe ich echt Respekt, dass du bei Freeletics so konstant dabei geblieben bist. Mich hat der neue Coach irgendwie genervt und gefühlt nicht wirklich weiter gebracht. Immerhin hat er mich motiviert, mich statt dessen für einen Sportkurs zweimal die Woche anzumelden, aber das war eigentlich nicht der Sinn der Sache... Ich hab immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich bei dir oder anderen Freeletics lese.
Viel Erfolg mit deinem Weihnachts-Vorhaben!
Warum machst du einen Fastentag? Meine Frau hat ihre Attacken gerade durch die Gleichmäßigkeit der Kalorien wieder hinbekommen. Ein Tag mit sehr wenig Essen lässt sie immer wieder in ein Loch fallen.
Ich war schon auch erstaunt, wie sehr man das alleine im Gesicht sieht. Dabei hatte ich auf dem ersten Bild noch nicht mal den Höchststand erreicht
Ich mache 5:2 (nach einer Phase 6:1), das heißt, ich esse zwei Tage je etwa 500 kcal und die anderen meine 1500 (wobei man da theoretisch soviel essen darf wie man will). Um das gleiche Defizit zu erreichen, dürfte ich sonst täglich nicht mehr als 1200 - 1300 kcal essen und das schaffe ich einfach nicht. Mir hilft das Fasten sehr, mein Essverhalten immer wieder zu überprüfen: habe ich jetzt wirklich Hunger, oder vielleicht doch Durst oder ist mir vielleicht nur langweilig? Ich neige normal sehr dazu, mir den Tag über oft irgendwas in den Mund zu schieben, das konnte ich mit den Fastentagen auch etwas reduzieren. Und an den Fastentagen geht das natürlich gar nicht
Was ich eigentlich noch schreiben wollte: Ich habe gerade eine Phase, wo ich mich oft schlapp fühle und auch bei den Workouts fühle ich mich recht kraftlos. Ich habe noch nicht rausgefunden, woran das liegt. Ich gehe aber immernoch drei mal die Woche laufen (manchmal ersetze ich einen Lauf durch einen Spaziergang) und mache an den anderen Tagen der Woche den Freeletics Coach. Sonntags ist frei
Das mit dem Fasten tut mir eigentlich sehr gut und bei meinem Gewicht und meiner Größe dürfte ich damit nicht zu wenig zu mir nehmen. Meine Sportkalorien brauche ich schon immernoch zusätzlich!
Wie sagte ein weiser Mann (oder war es eine Frau?): "Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut" und meine Nanny (Bamako) sagte immer: "Immer mit der Ruhe, und dann mit einem Ruck!"
Genug der Phrasen. Blicke am letzten Tag in diesem Jahr kurz zurück und dann nur noch gerade aus, dann wird alles gut und noch viel besser. In dem Sinne Gruß aus den Alpen.