Hallo,
ich nutze seit kurzem myfitnesspal, um zum Einen meine Ernährung umzustellen und zum Anderen etwas für meinen Körper zu tun, indem ich ihn von überflüssigem Fett befreie und zeitgleich Muskelmasse aufbaue.
Ich bin nicht übergewichtig, daher sind meine Ziele für den Fettabbau moderat (0,5kg / Woche) ; weitaus wichtiger ist mir jedoch das Thema Muskelaufbau. Ich gehe 3-4x pro Woche trainieren und habe momentan folgende Ernährungsziele eingestellt:
Kalorien: 1.680 / Kohlenhydrate: 40% / Eiweiß: 45% / Fette: 15%
An den restlichen Settings habe ich nichts verändert (sollte man hier auch etwas ändern?).
Was haltet ihr davon bzw. wie würdet ihr die Verteilung einstellen und warum?
Danke und Gruß,
Mario
20. November 2014 08:34
bearbeitet November 2014 0
mdb156
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Kommentare
???
Würde mich wundern wenn du bei 12% und probleme beim Muskelaufbau hättest^^
Daher tippe ich dich auf 15%
Ansonsten helfen BIA um heraus zu finden wo du bist
Ach ja da du auch noch einer bist der auf der Suche nach dem Heiligen Gral ist (Fettabbauen und Muskelnaufbauen gleichzeitig) würde ich dich bitten mir bescheid zu sagen wenn du ihn gefunden hast denn irgendwie finden die ganzen Sportfirmen/Supplement Industrie ihn nicht und die geben im Jahr lächerliche 50 Milliarden Euro aus
Danke im Vorraus
Ok das sollte ich etwas genauer beschrieben.
2 Fastentage je Woche wo du auf 2 mal 400kcal Mahlzeiten mit viel eiweiß gehst.
Beispiel :
Montag Fastentag 8.00 400kcal Putenbrust und Salat 20.00 Putenbrust und Salat 400kcal
Montag leichtes cardio training Joggen usw.
Dienstag Eiweißhaltig ca 100-300 kcal über Grundumsatz+Leistungsumsatz damit die Muskeln wachsen können
Dienstag Krafttraining
Mittwoch siehe Dienstag
Donnerstag siehe Montag
Rest der Woche siehe Dienstag
Ich selber gehe nach dem Plan vor (nur eine Mahlzeit mit 600 kcal am Fastentag) und verliere aktuell über die Woche Gewicht und meine Definition steigt d.h. entweder wachsen die Muskeln super oder ich verliere Fett. Da ich Gewicht verliere und meine Muskelleistung steigt ist es wahrscheinlich das beides passiert. Natürlich kann ein anstieg der Leistung auch auf bessere Muskelkoordination sowie verbesserte Aktivierung von Seiten der Nerven her sprechen. Da ich aber nicht der einzige bin der das so macht und somit das gute aus beiden Welten bekommt würde ich doch sagen das es dem Gral am nächsten kommt wenn man das so versucht.