Hey Leute,
Ich hab das typische Frauenproblem: ich bin eine Birne! Heißt...schmaler Oberkörper, vergleichsweise dicker Unterkörper. In aktuellen Kleidergrößen: XS/S bei Oberteilen, gute M in Hosen... grrr.
Meinen Körperfettanteil kann ich nicht zuverlässig bestimmen. Was ich hab, sind 3 Möglichkeiten:
1. Körperfettwaage zuhause: misst nur den Unterkörper. Wert am 12.11.14: 30,1% Fett, 34% Muskeln (Wert im Juli 14: 32,3 % Fett, 33,2 % Muskeln)
2. Körperfettwaage im Studio: Misst nur Arme und Brustbereich. Ich bin ne Frau und hab ne Oberweite...kann ich gleich vergessen
3. Internetrechner anhand von Umfängen: Berücksichtigt Gewicht, Größe, Hals-, Taillen-, Hüftumfang und das Geschlecht. Wert 3.11.: 29,3 % Fettanteil (Wert im Juli '14: 33,8 %)
Gut, dass ich abnehmen will (und muss?), ist nichts neues. Dass wir uns nicht aussuchen können, an welcher Stelle das Fett schmilzt, genauso.
Um nen kleinen Vergleichswert zu schaffen, wie der Oberkörper sich zum Unterkörper entwickelt: Taillenumfang gesunken von 71,5 cm auf 67,5 cm. Hüftumfang von 109 cm auf 103,5 cm. Der Brustumfang ist um 3 cm gesunken... -.-
Macht es nun Sinn anzustreben, dass mein Unterkörper -laut meiner Waage zuhause- einen Wert von unter 27% zeigt? Oder ab wann sonst ist man im empfohlenen Bereich? Sport mach ich. Auch Beine. Ich hab Angst, dass wenn ich meinen generellen Körperfettanteil weiter senke, es sich weiter an den Beinen anlagert und mein Oberkörper dafür noch schmaler wird und vielleicht sogar die Brüste noch weiter zurückgehen. Welchen Körperfettanteil soll ich nu anstreben? Wie relevant ist das Ergebnis meiner Waage, bezüglich der Gesundheit? Sonstige hilfreiche Tipps, Hinweise, Infos?
Liebe Grüße
Anika
Morgaine1987
Beiträge: 61
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Kommentare
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Wie soll das gehen? *verwirrt*
Wenn man Körperfett abbaut dann überall und wird nicht umdisponiert
Wenn du genetisch bedingt eine "Birne" bist dann wirst du vermutlich leider erst gegen Ende wenn dein KFA schon in den Bereich Fitness geht im Unterkörper Fett verlieren bzw. richtig Fett verlieren. Also in dem Berich zwischen 18-22%.
Natürlich wirst du auch schon vorher dort Fett verlieren nur halt im Vergleich zum Oberkörper erst später
Welchen KFA du nun anstreben sollst hängt von deinen Zielen und vor allem deiner Disziplin ab. Erfahrungsgemäß kann man "relativ" leicht/gut bis ca. 28% abnehmen danach geht es dann langsam los wo man den Willen zeigen muss. Unter 25% hängt es dann davon ab wieviel du willst und kannst und unter 20 gehst du dann langsam richtung Fitnessmodel bereich.
Es hängt also von dir ab was du willst
Aber wie zuverlässig ist dieser Internetrechner wohl? Kann ich also davon ausgehen, dass ich insgesamt wirklich bei ca. 29,3 % liege?
Ich denke anstreben werde ich (bis auf Weiteres...) um die 27% zu kommen. Das ist sozusagen die pflicht...noch ein bisschen weniger wäre die Kür
Und ja, der Satz war blöd formuliert, natürlich meinte ich, dass die Depots am Unterkörper bleiben während erstmal der Rest wegschmilzt.
Ziele...Tja, was hab ich für Ziele? Eigentlich nur vorübergehende, recht diffuse. Gesund zu sein ist das Wichtigste. Wenn möglich wieder auf mein altes Gewicht kommen (also 7,3 bis 12,3 kg weniger als jetzt), KFA im gesunden Bereich (27% oder weniger)... am liebsten eine Hosenweite um 28'' (sind die amerikanischen Größen überhaupt Zoll oder werf ich was durcheinander?) (Liegt derzeit bei 29/30) und weniger, damit ich wenigstens ne Ganzkörper-Deutsche-S-Größe bin.
Naja kommt drauf an, ich persönlich gebe nicht viel darauf
Vielleicht als Anhaltspunkt aber wenn du es genau wissen willst kommst du um eine BIA nicht rum
Also nur deshalb zu nem Sportmediziner laufen wollt ich nicht, falls es darauf hinausläuft
Ermittlung der Körperzusammensetzung mittels Strom.
Deine Körperfettwaage zB. macht es (zwar sehr ungenau aber das gleiche Prinzip)
Die "richtigen" Aussagekräftigen BIA gibt leider nur beim Arzt da die die entspechenden (teuren) Geräte haben
Was bei mir die größte Änderung gebracht hat war regelmäßiges Laufen. Ich habe zwar nicht viel Gewicht verloren, aber die Beine wurden immer schlanker. Auch am Bauch schmolzen die cm und dann war ich am Jahresanfang eine 36 - 36. Meine Waage hat dabei beim KFA nicht viel Veränderung angezeigt.
Wenn Du also unsicher bist Dich am Fettanteil zu orientieren, dann würde ich an Deiner Stelle dem Maßband vertrauen. Da passt Dein Ziel mit Hosen in 28" doch ganz prima.
Aber mein Freund wird Cardio trotzdem nie, thaha
ist mir bewusst.
Das bezog sich auf das hier:
Und wie gesagt, die Diagnosewaage hat jedenfalls nahezu keine Änderung angezeigt.
Ich denke, wenn du sagst, ein allgemeiner Effekt ist sichtbar, dann wird sich dein KFA sicherlich verändert haben, denn ein lokaler Abbau ist nicht möglich. Sagst du ja selber.
Also entweder überall oder gar nicht