Soooo nach langer Zeit dachte ich mir ich aktualisier das hier mal wieder
Also was hat sich getan in den letzten Monaten?
Ich hab meine Aufbauphase bis Ende Janaur durchgezogen, mit folgenden Ergebniss:
Gewicht: 97,4 kg
Fettanteil: 15,9 %
Ziel war es unter bzw. ca. 15% KFA zu haben ich denke mal die 0,9% sind jetzt nicht so viel
Anfang der Diät war ich bei ca. 84 kg und 10,9% KFA macht also ein plus von ca. 13,5 kg und 5% KFA, ich denke damit kann man leben.
Erstaunlicherweise war das zunehmen viel leichter als ich dachte. Richtig zum Essen zwingen musste ich mich nie, hatte eher das gefühl da ginge noch was.
Anfang Februar bin ich dann mit meinen kcal runter gegangen um ca. 1000 kcal und hab meine sport dauer von 120 minuten auf 90 reduziert da ich hauptsächlich meine KH reduziert habe. In der Zeit stieg das gewicht nicht wirklich und viel auch nicht wirklich, ich denke der Körper hat da genug Zeit gehabt sich wieder auf "normal" zu gewöhnen.
Jetzt seit Anfang März geht die Diät los. Dabei wurden hauptsächlich die KH reduziert von anfänglichen in der aufbauphase 500 gr auf jetzt ca. 120 gr. Fettanteil ist auch gestiegen da das mein neuer Energielieferant wird. Eiweiß ist mehr oder minder gleich geblieben.
Mein Haupteil von KH bekomme ich von Gemüse und der Milch. (Der Shake nach dem training mal abgesehen)
Ich schau jetzt wie sich das den monat verhält und was das gewicht bzw. die optik sagt.
Das training wurde jetzt auf 60 gesetzt da einfach die KH fehlen. Auch sind die pausen zwischen den Sätzen von 2-3 minuten pause auf jetzt ca. 30-60 sek (später werden es dann unter 30 sek sein)
Auch ist das pre workout essen weg gefallen.
Da ich oft gefragt wurde wie mein essen aussieht hab ich mal paar bilder gemacht, viel spass
Tyraels frühstück:
Gurken, Tomaten, Joguhrt, das schwarze drauf ist pfeffer ,ein Ei, eine paprika, thunfisch und dazu ca. 1 Liter wasser
Tyraels Mittagessen:
Ist nicht viel anders als frühstück außer das der Fisch wegfällt dafür ein Casein Shake dabei ist mit Öl Dazu wieder 1 Liter Wasser
Tyraels Abendessen:
Butterkäse (50% Fett i.d.Tr.), Babybells, Garnelen, Zaziki, Lachs, Salamie und ein Ei (ja das schwarze auf dem Zaziki ist wieder Pfeffer^^)
Das wird jetzt die nächsten 3-4 Monate so durchgezogen (ja jeden Tag)
Ich vermute ich werde hin und wieder ein paar änderungen vornehmen aber im großen und ganzen steht der Plan jetzt und wird auch so durchgezogen
Ich denke da mit kann man sich noch halbwegs sehen lassen, zwar nicht vergeleichbar mit dem vom letzten sommer aaaaaber die Diät fängt ja gerade erst an
Kurz noch, Soldaten sind sowieso immer sehr zielorientiert, oder?
Okay, ich kenne sonst keinen, nur aus dem Fernsehen....
Jedenfalls wünsche ich dir viel Erfolg. ....Du bist hier schon eine große Bereicherung , wenn ich das mal so sagen darf
Danke ich denke mal das schon ein teil von meinen Zielen daher kommt das ich es als Soldat gewohnt bin Quasie ich will ziel X erreichen -> also tue ich auch alles dafür
Kommentare
Also was hat sich getan in den letzten Monaten?
Ich hab meine Aufbauphase bis Ende Janaur durchgezogen, mit folgenden Ergebniss:
Gewicht: 97,4 kg
Fettanteil: 15,9 %
Ziel war es unter bzw. ca. 15% KFA zu haben ich denke mal die 0,9% sind jetzt nicht so viel
Anfang der Diät war ich bei ca. 84 kg und 10,9% KFA macht also ein plus von ca. 13,5 kg und 5% KFA, ich denke damit kann man leben.
Erstaunlicherweise war das zunehmen viel leichter als ich dachte. Richtig zum Essen zwingen musste ich mich nie, hatte eher das gefühl da ginge noch was.
Anfang Februar bin ich dann mit meinen kcal runter gegangen um ca. 1000 kcal und hab meine sport dauer von 120 minuten auf 90 reduziert da ich hauptsächlich meine KH reduziert habe. In der Zeit stieg das gewicht nicht wirklich und viel auch nicht wirklich, ich denke der Körper hat da genug Zeit gehabt sich wieder auf "normal" zu gewöhnen.
Jetzt seit Anfang März geht die Diät los. Dabei wurden hauptsächlich die KH reduziert von anfänglichen in der aufbauphase 500 gr auf jetzt ca. 120 gr. Fettanteil ist auch gestiegen da das mein neuer Energielieferant wird. Eiweiß ist mehr oder minder gleich geblieben.
Mein Haupteil von KH bekomme ich von Gemüse und der Milch. (Der Shake nach dem training mal abgesehen)
Ich schau jetzt wie sich das den monat verhält und was das gewicht bzw. die optik sagt.
Das training wurde jetzt auf 60 gesetzt da einfach die KH fehlen. Auch sind die pausen zwischen den Sätzen von 2-3 minuten pause auf jetzt ca. 30-60 sek (später werden es dann unter 30 sek sein)
Auch ist das pre workout essen weg gefallen.
Da ich oft gefragt wurde wie mein essen aussieht hab ich mal paar bilder gemacht, viel spass
Tyraels frühstück:
Gurken, Tomaten, Joguhrt, das schwarze drauf ist pfeffer
Tyraels Mittagessen:
Ist nicht viel anders als frühstück außer das der Fisch wegfällt dafür ein Casein Shake dabei ist mit Öl
Tyraels Abendessen:
Butterkäse (50% Fett i.d.Tr.), Babybells, Garnelen, Zaziki, Lachs, Salamie und ein Ei (ja das schwarze auf dem Zaziki ist wieder Pfeffer^^)
Das wird jetzt die nächsten 3-4 Monate so durchgezogen (ja jeden Tag)
Ich vermute ich werde hin und wieder ein paar änderungen vornehmen aber im großen und ganzen steht der Plan jetzt und wird auch so durchgezogen
Ich denke da mit kann man sich noch halbwegs sehen lassen, zwar nicht vergeleichbar mit dem vom letzten sommer aaaaaber die Diät fängt ja gerade erst an
Soldat
Kurz noch, Soldaten sind sowieso immer sehr zielorientiert, oder?
Okay, ich kenne sonst keinen, nur aus dem Fernsehen....
Jedenfalls wünsche ich dir viel Erfolg. ....Du bist hier schon eine große Bereicherung , wenn ich das mal so sagen darf
LG
@TimWimm Naja Bundeswehr halt