Hallo Leute,
Eine kurze Frage. Ich bin zur Zeit kräftig am Joggen, aber hab immer einen sehr hohen Puls (180 aufwärts, wenn ich schnell mache, mindestens aber 160). Wie kann ich auf Dauer meinen Puls beim Joggen und Sporteln senken und wie geht das am schnellsten. Durch meinen Herzfehler, sollte ich eben nicht zu lange in so hohen Bereichen sein.
Danke, Euer Doorstone
Kommentare
Das gepaart mit HIIT wäre natürlich top aber HIIT ohne hohen Puls ist verschwendete Zeit bzw. kann man besser nutzen.
Aber wegen deinem Herzfehler würde ich eh einen Arzt (bitte Sportarzt oder gleich kardiologen) und ihn fragen bzw. vielleicht sogar dort ein Fitness test machen da kann er dir dann bestimmt mehr sagen^^
vorweg ichbin kein arzt, nur ein leidenschaftlicher ausdauersportler,
bleibe bei deinen vielen geplanten laufeinheiten sehr oft im ausdauerbereich, hier legst du die grundlage für alles, du trainierst deinen körper dahingehend, dass er lernt unter belastung mit reiner sauerstoffaufnahme die energiegewinnung zu ermöglichen, am besten hilft dabei eine pulsuhr mit brustgurt oder eine ganz moderne sportuht mit integrierten pulsmessern, mit diesen geräten versuchst du bei 70- 75% von hundert prozent Pulsschlägen zu trainieren und so ziehst du "pö a pö" deine laufentfernungen nach oben und nach einem guten halben bzw. ganzen jahr wirst du feststellen, dass dein ruhepuls nach unten wandert.
der sichereste weg bleibt der über deinen hausarzt, konsultiere dich mit ihm, weihe ihn in dein vorhaben ein und erstelle mit seiner hilfe ein belastunmgs ekg und das wiederholst du nach etwa einem halben oder ganzem jahr.
:happy: :happy: :happy:
viel erfolg
mit sportlichen grüßen
mario
ich hab noch ein paar Fragen an Dich?
1. Wie lange machst Du Ausdauersport (Laufen/Joggen)?
2. Welche Distanzen läufst Du pro Einheit?
3. Wie oft trainierst Du pro Woche?
4. Was ist Dein Ziel, bzw. um wieviel möchtest Du Deinen Puls senken?
5. Wie hoch ist Deine maximale HF?
Grüsse
In so einem Fall solltest du dir auch die Erlaubnis eines Arztes einholen, ob die gewählte Sportart überhaupt geeignet für dich ist. Unter Umständen wäre ein Wechsel der Sportart nötig, wenn sich nichts am Sachverhalt ändern lässt.
Angesichts Deines Herzfehlers solltest Du das aber mit einem Arzt klären, denn das Ziel, die Herzfrequenz zu senken, wirst Du nicht ohne eine zeitweilige Erhöhung der Herzfrequenz beim Sport erreichen können.