Es ist mal wieder so weit, 250 Tage MFP, Zeit für ein Update!
Mitte Januar habe ich von heute auf morgen meine Ernährung umgestellt und seitdem satte 22 Kilo abgenommen. Meinen KFA habe ich von 30% auf 10% reduziert und auch mein Sixpack ist nicht mehr zu übersehen. Ich fühle mich so gut wie nie zuvor und bin rundum zufrieden. Ein grossartiges Gefühl!
Mein Kalorienziel liegt mittlerweile bei 2200kcal, manchmal bin ich deutlich drüber, hin und wieder aber auch bei nur 1800kcal. Ich versuche mich gerade in Carb-Cycling und nehme gezielt mehr Kohlenhydrate zu mir, um in Kombination mit dem Freeletics Strength Coach den Muskelaufbau zu forcieren.
Der Anfang ist getan, aber die Sache mit den Kohlenhydraten geht mir noch nicht so einfach von der Hand. Wenn ich mehrere Tage KH-reich esse, dann fühle ich mich "aufgeschwemmt" und leicht ****lich, optisch auf jeden Fall undefinierter. Aber das gehört dazu, zum Carb-Cycling und nach den darauffolgenden Low-Carb Tagen ist auch alles wieder gut. Reine Kopfsache bei mir, aber als (ehemaliger) Low-Carb Verfechter fällt es mir nicht so leicht, mich wieder mit Kohlenhydraten und seinen Begleiterscheinungen anzufreunden. ;-)
Genug gequasselt, hier endlich das vorher-/nachher-Foto nach 250 Tagen:
Auf die nächsten 50 Tage!
Rock on,
Fettwech
PS: Weiterführende Infos und Fotos gibt es auf meiner Website
http://www.activate-the-beast.com/250-tage-fettwech/
Fettwech
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Kommentare
Du bist mir ein Vorbild :-) Ich hoffe nur, dass Du dem Forum und der Community auch in Zukunft treu bleibst. Dein Beispiel ist sehr motivierend :flowerforyou:
du bist definitiv eines meiner Vorbilder hier.
Starke Leistung.
bin gespannt wie es weiter geht.
Grüße Barbara
p.s. Danke fürs Sixpack -foto????????
der WAAAAHNSINNNNNN!!!!
Alle Achtung mein Lieber. Kannst echt super Stolz sein.
Nur zu gern, bewerbe ich Freeletics vor Freunden mit deinen Vorher-Nachher-Bildern. Du bist ein riesen Vorbild für Viele hier. Inkl. mir selbst!
Respekt vor Deinem Willen, Deiner Disziplin und Deinem Weg! Und schön, dass Du uns nach wie vor hier die Treue hältst in eunserer kleinen, bunten Reisegruppe, die nicht nur aus freien Athleten besteht, sondern nach wie vor bunt gemischt ist.... das macht dich gleich nochmal so sympathisch!!!!
LG und Rock on!
Pixie
Du kannst mächtig stolz auf dich und deine Leistung sein
Wie reagiert dein Umfeld auf dein neues Aussehen?
LG
Sabine aus Wien
Schließe mich dem an. Einfach hot ☺️
Mich würde auch die Frage mit dem Umfeld würde mich auch Interessieren.
Das Problem mit den Kohlenhydraten kenne ich allerdings leider auch
Ich muss mal eben schnell mein Kinn wieder vom Boden aufheben... Einfach unglaublich, welche Veränderung in nicht mal einem Jahr möglich ist!
Echt Respekt vor dieser Leistung!
Da will ich auch noch hin.
Auch wenn ich seit Anfang Mai dieses Jahr einfach so angefangen habe und jetzt erst mit MFP angefangen bin & schon insgesamt 20kg hab.... is das schon ne großartige Leistung.
Hätte ich einen Hut, ich würde ihn ziehen
Also, wenn mich das Aussehen von anderen Männern interessieren würde, fände ich das jetzt schon heißer als früher, aber übertreiben solltest Du das auch nicht. Wenn ich Du wäre, würde ich jetzt mal langsam auf das Erhaltungsprogramm umschwenken. Aber da ich ich bin, sehe ich auch nicht so aus... :sad:
Durch die Veröffentlichung deiner Fotos und Berichte motivierst du sicherlich sehr viele MFPler
nicht aufzugeben.
Ich bin jetzt 4 Wochen dabei und habe endlich mal das Gefühl meine Ernährung dauerhaft
in den Griff zu bekommen.........., schauen wir mal
Warst du eigentlich in der Zeit immer eisern, oder hast du dir auch Tage gegönnt in denen du gar nicht
darauf geachtet hast?
super Leistung, kannst wirklich Stolz auf Dich sein.
Ich selbst bin noch nicht so weit, derzeit habe ich 63kg abgenommen und mein Körperfett liegt bei 17,5%. Es fehlen noch 7 kg dann bin ich auch bei 70kg Körpergewicht angekommen und hoffe das es auch so Aussehen wird.
Meine Ernährung und Trainingsprogramm ist auch anders als Deines.
Ich empfehle Dir langsam auf Erhaltung um zu stellen.
Mach weiter so und forme schön Deinen Körper.
VG
BigM
Wieviel Cardio hast du während der Zeit gemacht. Irgendwelche Supplements genommen? Nur Low carb?
VG Thomas
SG
Christian
Danke!
Ihr seid mir nach wie vor eine riesige Motivation und ich freue mich um so mehr, wenn ich meinen Erfolg mit euch teilen kann und diese Motivation zurückgeben darf.
Auch bin ich bei jedem einzelnen von euch beeindruckt, was ihr bislang geschafft habt und auch weiter schaffen werdet. Bei dem einen was schneller, beim anderen was langsamer. Aber auf jeden Fall stetig in Richtung Ziel und das zählt!
@SarahBikini20:
Auf jeden Fall werde ich das. Wieso sollte ich zukünftig ohne euch auskommen? Eben!
@Schnatterli24 & @DieStreety:
Meine Umwelt reagiert überwiegend positiv auf meine Veränderung. Viele sind beeindruckt und neugierig, einige konnte ich auch schon anstecken.
Und dann gibt es noch diejenigen, die meinen, dass ich zu dünn aussehe, mein Gesicht faltig geworden ist und so weiter und so fort. Das höre ich mir an, denke irgendwas zwischen "Neider!" und "Ignoranten!" und manchmal mache ich mir noch die Mühe zu erklären, wie gut ich mich seitdem fühle, dass ich keine Rückenprobleme mehr habe, nicht mehr schnarche und rundum zufrieden bin.
@phb1974:
Ich spare sogar schon auf eine neue Boxershorts, damit ich am Ende des Strength Coach damit glänzen kann! :-D
Früher konnte ich mir das von den Rippen absparen, mittlerweile ist mein Guthaben ziemlich aufgebraucht.
@triplefun1:
Ich war überwiegend eisern, aber natürlich gab es auch immer wieder mal Tage, wo ich einfach genossen und die Kalorien hab Kalorien sein lassen. Das sind überwiegend Feiern im Familien- und Freundeskreis. Von daher hab ich immer darauf geachtet, dass ich mich in der restlichen Zeit meinem Ernährungsziel entsprechend ernähre und die ungeplanten Ausnahmen kommen dann schon von ganz alleine daher. Wenn ich allerdings mal Lust auf Eis oder einen Döner hatte, dann habe ich mir das entsprechend eingeplant. Ich habe nie unter einem Verzicht leiden müssen.
@BigM221:
Ich hab schon auf Gewichthaltemodus umgestellt und will sogar Masse aufbauen. Das ist aber gar nicht so leicht und im Kopf fällt es mir besonders schwer, mich mit dem Gedanken anzufreunden, wieder Kohlenhydrate zu spachteln, um Masse zuzulegen. Aber ich taste mich da Schritt für Schritt ran und hab auch zeitlich keinen Druck. Das wird schon!
@baudolinomuc:
Low-Carb und Freeletics, das hat bei mir zum Erfolg geführt. Als Supplements würde ich maximal meine Fischölkapsel und meine halbe Multivitamintablette nennen, die jeden Morgen beim Frühstück eingenommen werden. Proteinshakes gab es bei mir nur ganz selten mal und das auch eher, weil ich Lust auf was Süsses hatte.