Hallo liebe "Mitstreiter",
vielleicht könnt Ihr mir helfen - ich suche eine Alternative zu meinen jetzigen Frühstücksgewohnheiten.
Wie in meinem Tagebuch ersichtlich, esse ich aktuell morgens Saftkornbrot mit verschiedenen, herzhaften Auflagen. Ich bin ein absoluter Wurst und Käsemensch.
Ich würde gerne künftig in der Zeit von Mo - Fr das Frühstück so umstellen, dass es nicht mehr so "teuer" bezüglich Kalorien ist. Den Kaffee habe ich schon auf normalen Bohnenkaffee von Latte umgestellt, so dass hier schon einige Kalos gespart werden.
Ich dachte essenstechnisch so in Richtung Obstsalat oder ähnlich.
Das Wochenende ist "heilig" und wird so bleiben.
Könnt Ihr mir mit Ideen weiter helfen?
Tagesablauf:
4.20 Uhr aufstehen - dann gegen 5.00 Uhr Früstück - 2. Frühstück mit Rohkost zwischen 10.00 und 11.00 Uhr - Mittag um 12.30 UHr - Nachmittagssnack gegen 15.00 Uhr.
Ich versuche abends nichts mehr zu essen - das einzige was ich mir abends als "Betthupferl" gönne ist ein Wassereis.
So, ich hoffe Ihr habt jetzt alle Infos und könnt mir Tipps geben.
Schon mla vielen Dank im Voraus
Besitos
Besitos1000
Beiträge: 58
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Kommentare
also bist du wie ich. brot mit schön **** wurst oder käse. da kann ich auch schwer widerstehen.
ich habe für mich (solange ich die zeit habe) herausgefunden das sich alternativ selbstgemachte thunfischsalate und/oder putensalate bewährt haben.
was du brauchst ist nur ne dose thunfisch in eigensaft und/oder ein stück pute (selbstverständlich gebraten und nach eigenem ermessen gewürztzt). das ganze dann mit einem ei und ca. 100g körnigem frischkäse vermischt und vielleicht noch paprika/tomate und/oder rote zwiebel dazu. super lecker und gibt einem viel energie für den start in den tag.
da ich davon abrate abends "nichts" mehr zu essen, kann man das da auch gut zu sich nehmen. sind meist nur 200-300 kalos. und man schläft besser ;P
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1193835-rezepte-f-rs-fr-hst-ck
bei mir stellte sich dasselbe Problem. Ich esse inzwischen auf das Frühstücksbrot hauptsächlich Hüttenkäse mit Tomaten oder Paprika (einfach oben rauf auf den Hüttenkäse), mit etwas Salz und Chilis aus der Mühle und manchmal noch Kresse ist das erstaunlich lecker. Dann geht auch sehr gut Räucherlachs oder Putenbrust (aber nur vom Stück, alles andere finde ich gruselige Resteverwertung). Auch gut ist Kräuterquark. Ich habe außerdem eine fettarme Leberwurst gefunden, die geschmacklich okay ist und kalorientechnisch auch nicht so einschlägt, die esse ich aber nur selten, weil ich mit den anderen Sachen gut hinkomme.
aber das sind nur meine eigenen erkenntnisse
Die Einnahme eines Frühstücks verringert die Fettverbrennung, begünstigt die Speicherung von Fett, senkt das Wachstumshormon und bringt keine signifikante Leistung im kognitiven Bereich.
ich habe mir in der Reha angewöhnt:
30 gr Müsli / Haferflocken mit einen kleinen Fruchtjogurt mit 0,1 % Fett.
Durch die verschiedenen Fruchtsorten habe ich jeden Morgen ein anderes Frühstück.
Und das Müsli hält mich länger satt.
Ansonsten auch gerne ein Müsli von mymuesli mit einem hohen Anteil an Flosamen, die im Magen aufquellen und lange satt halten.
Wenn du so gar nicht auf Brot verzichten möchtest, wäre vielleicht Knäckebrot eine Alternative. Belegt mit Quark, Hüttenküse, Frischkäse anstelle von Butter. Oder wie Marc geschrieben hat, eiweißreichen Belag wie Thunfisch oder Pute, Ei , Schweinefilet, Corned Beef, roher S*****en.
nur die butter lass ich weg
dann hat das ganze nur 85 kalorien ca
und ist ein sattmacher trotzdem.
und es schmeckt vorzüglich, auch wenn das viele nicht glauben können
man muss natürlich aufpassen, daß man kein minderwertiges kauft.
es sollte kaltgepresst und nativ, bzw extranative draufstehen
http://aesirsports.de/2014/03/kokosnuss-oel-fuer-weniger-koerperfett-und-mehr-gesundheit/
Falls du dem Gedanken ein wenig Raum gewähren möchtest, kannst du dich hier darüber informieren:
http://www.fitness-spartacus.de/intermittent-fasting
Danke, ich habe den Artikel gerade durchgelesen, interessant. Allerdings weiß ich gerade gar nicht, wo ich das Kokosfett in meine Ernährung einbauen könnte. Eventuell könnte ich mal wieder häufiger thailändisch kochen, da ist ja immer Kokosmilch dran. Meine einzige bewusste Fettquelle in meiner aktuellen Ernährung ist Olivenöl, das ich mir sehr sparsam an meine Salate mache. Dafür scheint sich Kokosöl ja wegen seiner Konsistenz nicht zu eignen. Und so überzeugt bin ich jetzt auch nicht, dass ich mein Frühstück um einen Löffel Fett anreichern möchte... :ohwell:
Salat könntest du vielleicht gegen Abend einplanen. Ich könnte nicht vom Nachmittag bis zum nächsten Morgen ohne irgendwas auskommen. Sicher eine Trainingssache, aber ich schlafe wesentlich besser, wenn ich ein leichtes Abendbrot hatte. Etwas Obstsalat besipielsweise: Orange, Grapefruit, Weintrauben, Chinakohl mit etwas hochwertigen Öl als Dressing. Hat zwar ein paar Kalorien, ist aber sehr gesund.
Noch mehr Volumen hat das Ganze, wenn man dei Haferflocken vorher in heiß Wasser quellen lässt. Weniger kalorien hat es, wenn man Naturjoghurt und verschiedenstes Obst nimmt.
ich hatte heute mal ein ganz ausgefallenes frühstück ! :bigsmile:
ich hab so einen appetit auf ein butterbrötchen gehabt,daß ich mir gleich 2 stück "gegönnt" habe !!
mit einer prise salz und das hat lecker geschmeckt !
die hatten zwar knapp über 600 kcal,aber,das hole ich den tag über wieder raus !!
ich wünsche euch allen einen sonnigen tag !!!
mfg
dreamies.de